6-Ọsẹ Eto Iṣe-Ara-kikun fun Awọn Obirin

Akoonu

• Eto Iṣẹ adaṣe ni kikun fun Awọn Obirin
• Eto Iṣẹ adaṣe Lapapọ Ara
• Atunwo fun

O ti gbọ tẹlẹ ṣaaju ati pe iwọ yoo tun gbọ lẹẹkansi: Gigun awọn ibi -afẹde rẹ ati yiyipada ara rẹ, jẹ nipa kikọ iṣan tabi tẹẹrẹ, gba akoko. Ko si awọn ọna abuja idan tabi awọn isọdi pataki lati ṣaṣeyọri aṣeyọri. Ṣugbọn pẹlu ilana ti o tọ, o le ni ilọsiwaju pataki ni ọrọ ti awọn ọsẹ. Eto adaṣe ni kikun fun awọn obinrin ṣe ileri lati fi awọn abajade ranṣẹ ni ọsẹ mẹfa nikan, nitorinaa o le ni rilara ti o lagbara, iṣiro. (Ti o ni ibatan: Awọn ohun orin adaṣe lapapọ 30-iṣẹju yii lati ori si atampako)

Eto adaṣe ni kikun fun awọn obinrin jẹ apapọ ti awọn adaṣe kikun-iwuwo fun awọn obinrin, awọn adaṣe iwuwo ara, ati awọn adaṣe irọrun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati padanu iwuwo ninu ilana. Ni afikun, o jẹ asefara ni iṣẹtọ: Lero lati ṣatunṣe eto adaṣe ni kikun fun awọn obinrin lati pade awọn iwulo ti ara rẹ (fun apẹẹrẹ, sinmi ni Ọjọ PANA dipo awọn ọjọ ọṣẹ). Iyẹn ti sọ, o yẹ ki o tun gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe ni aṣẹ ti o tọ ti o ba ṣeeṣe.

Bi o ṣe n kọ agbara, laiyara mu iye iwuwo ti o lo lakoko adaṣe gbogbo ara lapapọ fun awọn obinrin lati mu awọn abajade rẹ pọ si. Awọn atunṣe diẹ ti o kẹhin ti ṣeto kọọkan yẹ ki o jẹ nija ṣugbọn kii ṣe soro lati ṣe pẹlu fọọmu to dara. Ti iyẹn ko ba jẹ ọran, lẹhinna lọ siwaju ki o ṣatunṣe iwuwo rẹ ni ibamu. (Ti o jọmọ: Awọn adaṣe 10 ti o dara julọ fun Awọn obinrin)

Eto Iṣẹ adaṣe ni kikun fun Awọn Obirin

1. Chisel ati Burn: Maṣe bẹru lati lọ wuwo fun adaṣe-ara pipe fun awọn obinrin, nitori pe o ṣafikun awọn nọmba kekere ti awọn atunṣe ni ṣeto kọọkan. Awọn adaṣe ni adaṣe yii jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati tun sun ọra.
2. Cardio: Ṣe eyikeyi iṣẹ cardio (gigun kẹkẹ, nrin, ṣiṣe, ijó, ati bẹbẹ lọ) fun ọgbọn si ọgbọn iṣẹju, ti o ba fẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipele amọdaju gbogbogbo rẹ ati tun ṣe ifunni ọgbẹ iṣan ati lile.
3. Nínàá: Iwọ yoo dojuko ilana isunmọ iṣẹju 5 yii si ipari gbogbo adaṣe kadio. Nínàá ko le ṣe iranlọwọ nikan lati yago fun ipalara ṣugbọn tun mu ilọsiwaju pọ si ati ṣe iranlọwọ lati mu wahala kuro. (Ati pe awọn wọnyi jẹ diẹ ninu awọn anfani ti nina ṣaaju ati lẹhin adaṣe ni kikun fun awọn obinrin.)
4. Iṣẹ adaṣe Awọn abajade Yiyara: Pari adaṣe iwuwo ara yii laarin awọn akoko ikẹkọ resistance lati mu agbara koko rẹ pọ si ati iwọn išipopada.
5. Aṣeṣe Gbigbe Eru: Idaraya ara-ara obinrin miiran yika eto ikẹkọ yii. Iwọ yoo pari awọn supersets mẹrin lati kọ iṣan ati sun awọn kalori.

Eto Iṣẹ adaṣe Lapapọ Ara

Tẹ lori aworan apẹrẹ fun ẹya ti o tobi, ti ikede.

Atunwo fun