Isan ti o n foju ti o le ṣe ilọsiwaju ilọsiwaju rẹ ni pataki

Akoonu

• Kini awọn lats ṣe pẹlu ṣiṣe?
• Nitorinaa, bawo ni o ṣe mu awọn irọra rẹ lagbara?
• Atunwo fun

Nitoribẹẹ, o mọ pe ṣiṣiṣẹ nilo pupọ ti agbara-kekere. O nilo awọn gulu ti o lagbara, quads, awọn iṣan, ati awọn ọmọ malu lati le fun ọ siwaju. O tun le ṣe idanimọ ipa pataki ti abs rẹ ṣe ni mimu ọ duro ṣinṣin ati fifuye fifuye lori idaji isalẹ rẹ.

Ṣugbọn iṣan kan wa ti o ṣee ṣe ko paapaa ronu nipa nigbati o ba de si ipasẹ rẹ. A n sọrọ nipa awọn lats rẹ (tabi latissimus dorsi)-iṣan ti o tobi julọ ti ara oke rẹ.

Kini awọn lats ṣe pẹlu ṣiṣe?

Ni lokan, ṣiṣe jẹ adaṣe-ara lapapọ-nitorinaa paapaa awọn iṣan ara oke nla wọnyẹn kopa. Lati loye bi awọn latin rẹ ṣe ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe rẹ, ronu nipa iṣesi rẹ tabi ilana gbigbe rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ, ni David Reavy sọ, oniwosan ti ara, onimọran itọju iṣẹ, ati oludasile React Physical Therapy. “Bi ẹsẹ osi rẹ ti n lọ siwaju, apa ọtún rẹ n lọ siwaju, nitorinaa o n ṣẹda agbara iyipo,” o ṣalaye. "Awọn ikun rẹ ati awọn lats rẹ ṣe iranlọwọ pẹlu iṣipopada yii."

Bi awọn okun rẹ ti lagbara sii, ni rọọrun yiyipo lilọ yoo di ati pe diẹ sii daradara ni iwọ yoo kan eekanna rẹ. Ni afikun, awọn lats ti o lagbara ṣe iranlọwọ idaniloju awọn iyokù awọn iṣan rẹ ko ni lati ṣiṣẹ ni apọju. Translation: Iwọ kii yoo rẹwẹsi ni iyara ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ fun pipẹ.

“Ohunkohun ti o rẹ ọ ṣaaju kii yoo rẹwẹsi ni iyara, nitori o n mu awọn iṣan diẹ sii si ibi ayẹyẹ, ”Reavy sọ, ẹniti o sọ pe iwọ yoo yanilenu bawo ni awọn latin rẹ ṣe jẹ apakan ti idogba ni kete ti o fojusi lori okun wọn. (Psst: Lẹta Ṣii si Gbogbo Olusare Ti o ro pe Ko le Ṣiṣe Awọn ijinna pipẹ)

Ọna ti o rọrun lati sọ boya o nilo lati mu agbara lat rẹ pọ si ni lati ṣe ayẹwo fọọmu rẹ. Eyi ni awọn ami ifọrọhan tọkọtaya lati wa fun nigba ti o ba sare: O bẹrẹ lati ṣubu siwaju tabi rọ tabi ori rẹ wa siwaju ati awọn ejika ejika rẹ soke nipasẹ awọn etí rẹ. Boya ṣẹlẹ si ọ? Lẹhinna o to akoko lati san akiyesi diẹ diẹ si awọn lats rẹ.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe mu awọn irọra rẹ lagbara?

O le bẹrẹ nibi pẹlu awọn adaṣe lat olubere ti o dara julọ ati awọn isan. Ṣugbọn ṣaaju ohunkohun miiran, o nilo lati rii daju pe awọn iṣan agbegbe ko wa ni ọna awọn ibi -afẹde rẹ. Fun apẹẹrẹ, wiwọ triceps (ẹhin apa) tabi trapezius oke (nibiti ejika rẹ pade ọrùn rẹ) le ṣe idiwọ awọn lats rẹ lati mu ṣiṣẹ lakoko awọn adaṣe. Eyi yoo ṣiṣẹ lodi si awọn akitiyan ti o dara julọ.

Eyi ni bii o ṣe le ṣii awọn iṣan miiran wọnyẹn:

• Itusilẹ Triceps: dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o gbe rola foomu tabi bọọlu lacrosse labẹ awọn triceps rẹ nibikibi ti o ba kan lara. Tẹ ki o fa igbonwo naa fun awọn atunṣe 10 si 15 ni aaye kọọkan. Tun ṣe ni apa keji.
• Itusilẹ ẹgẹ oke: Mu bọọlu lacrosse kan ki o gbe sori ẹgẹ rẹ, nibikibi ti o ba lero ẹdọfu. Lẹhinna, wa igun odi ti o le duro lodi si ni ipo ti o tẹ, ki o tẹ bọọlu sinu ẹgẹ rẹ. Lẹhinna, gbe ori rẹ kuro ni bọọlu, ati sẹhin ati siwaju fun awọn atunṣe 20 si 30 bi ẹgẹ naa ti tu silẹ.

Ni bayi ti o jẹ alaimuṣinṣin ati alailagbara, o ti ṣetan lati ṣiṣẹ lori okun awọn okun rẹ pẹlu awọn adaṣe ẹgbẹ adaṣe mẹta wọnyi lati Reavy:

• Di ẹgbẹ alatako ni oke pẹlu awọn ọwọ mejeeji, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju ati awọn apa ni apẹrẹ Y kan. Mu awọn abọ ejika rẹ pada, fa wọn si ẹhin rẹ ki o fa ẹgbẹ naa yato si bi o ṣe mu lẹhin ori rẹ ki o lu apẹrẹ T kan. Gbe apá rẹ soke si Y kan ati tun ṣe fun awọn atunṣe 15.
• Mu ẹgbẹ resistance duro lẹhin ẹhin rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju. Mu awọn abọ ejika rẹ pada, fa wọn si ẹhin rẹ, ki o fa ẹgbẹ naa kuro bi o ṣe gbe apá rẹ soke si giga ejika lati lu T. Isalẹ sẹhin ki o tun ṣe atunṣe fun awọn atunṣe 15.
• Mu ẹgbẹ resistance duro ni iwaju rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ẹhin. Mimu awọn ejika si isalẹ, fa ẹgbẹ naa yato si bi o ṣe mu ẹgbẹ naa ni oke ati ni gbogbo ọna lẹhin rẹ, ti o ṣe iyipo alabọde kan. Lu T kan lẹhin rẹ, lẹhinna mu ẹgbẹ naa pada si oke ati isalẹ ni iwaju rẹ ki o tun ṣe fun awọn atunṣe 10.

Idaraya nla miiran ti o rọrun, ifaworanhan Zombie, Reavy sọ: dubulẹ lori iṣẹ iṣẹ tẹẹrẹ si isalẹ pẹlu aṣọ toweli labẹ àyà rẹ. Fa awọn apa rẹ siwaju si apẹrẹ Y ni oke ati tọju iwo rẹ ati ori si isalẹ. Lo awọn lat rẹ lati fa ara rẹ siwaju, nitorinaa àyà rẹ fẹrẹ wa laarin awọn ọwọ ati awọn igbonwo si isalẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ-iru bi lat fa-isalẹ ṣugbọn ti o dubulẹ lori ilẹ. Ṣọra ki o maṣe rọ awọn ejika rẹ ki o fa awọn ejika ejika rẹ si isalẹ ati sẹhin. Jeki iwaju rẹ ati awọn igunpa sunmo ilẹ. Lẹhinna Titari ararẹ pada ki o tun ṣe fun awọn atunṣe 15.

Lati ibẹ, o le lọ siwaju si awọn agbọn ati awọn fifa-awọn adaṣe nla meji fun okun awọn lat rẹ.

Ti gbogbo ọrọ sisẹ sisẹ yii ko ba jẹ ki o ṣiṣẹ lori awọn iṣan lat rẹ, bawo ni nipa anfani yii: Ijoko ti n ṣiṣẹ, eyiti o jẹ ipilẹ àmúró ipilẹ rẹ, tito ọpa ẹhin rẹ, ati ikopa nipasẹ awọn lats nigba ti o ba lounging ni tabili tabi joko ni tabili ounjẹ kii yoo fun awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara nikan ṣugbọn mu iduro rẹ dara, paapaa.

Atunwo fun