Iduro Ririn Rin Ni Ọna yii: Kọ ẹkọ Bi o ṣe le Rin lọna titọ

Akoonu

• Atunwo fun

[Iduro ti nrin] Lẹhin kilasi yoga iṣẹju 60 kan, o yiyi lati savasana, sọ Namaste rẹ, ki o jade kuro ni ile-iṣere naa. O le ro pe o ti murasilẹ daradara lati dojukọ ọjọ naa, ṣugbọn ni akoko ti o kọlu opopona, sibẹsibẹ, o bẹrẹ ṣiṣatunṣe gbogbo okun ati gigun ti o pari ni wakati to kọja. Idi? “Pupọ eniyan ko rin pẹlu titọ deede,” Karen Erickson sọ, chiropractor ti o da ni Ilu New York Ilu kan. “Lati gbogbo ijoko ti a nṣe ni ọsan, ibadi wa ti rọ nitoribẹẹ a rin pẹlu ibadi wa ti o rọ, ẹhin wa ti gun, ati ikun wa lẹhin wa.

Ni akoko kanna, a ma n wo foonu alagbeka wa nigbagbogbo, eyiti o fa ki ara wa hunch siwaju. O jẹ iwe ilana fun ọjọ ogbó. Iṣẹ abẹ Neuro ati Spine.

Nitorinaa bawo ni o ṣe rin irin-ajo lati rii daju pe ara rẹ ko ṣe iṣẹ diẹ sii ju ti o nilo lati-tabi buru si, mimu gbogbo iṣẹ naa ṣiṣẹ kan ṣe?

1.Rin pẹlu iduro to dara bẹrẹ pẹlu sternum rẹ."Nigbati o ba gbe sternum rẹ soke, yoo gbe awọn ejika ati ọrun rẹ laifọwọyi sinu titete ti o tọ ki o ko paapaa ni lati ronu nipa wọn. Ayafi ti o ba nrin lori yinyin ati pe o ni lati wo isalẹ, wo 20 ẹsẹ niwaju rẹ ati wo ibi ti o nlọ, "Erickson sọ.

2. Tapo ti o gbe awọn ọran. "Awọn apo ti o wuwo ju, kukuru ju, tabi gun ju dabaru pẹlu agbara rẹ lati yi apá rẹ nipa ti ara," Erickson sọ. Ni deede, awọn apa ati ẹsẹ rẹ n gbe ni atako ki ọwọ ọtún rẹ yiyi siwaju nigbati ẹsẹ osi rẹ ba jade. Nigbati apo kan ba wa ni ọna, sibẹsibẹ, awọn apá rẹ ko ṣan bi larọwọto ati pe eyi le ni ipa lori titete rẹ lati ori si atampako. "O ju iwọntunwọnsi rẹ kuro, o jẹ ki o lo awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ daradara, ati pe o le ṣẹda wiwọ, aapọn, ati ipalara nitori pe o ko ni anfani lati gbe apá tabi ẹsẹ rẹ nipasẹ ibiti o ti ni kikun," Erickson ṣe afikun. Boya jẹ ki ẹru rẹ fẹẹrẹ tabi ronu wọ ara ojiṣẹ apo rẹ, eyiti o tuka iwuwo naa ni deede ati gba awọn apá rẹ laaye lati gbe laisi idiwọ. "Ọpọlọpọ awọn apamọwọ titun ni awọn okun gigun ati kukuru nitoribẹẹ ti o ba fẹ rin ni ijinna diẹ lati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si ọfiisi rẹ o le gba a nipasẹ awọn ọwọ kukuru, ṣugbọn ti o ba n jade lọ fun gigun gigun, lẹhinna lo aṣayan ara-agbelebu,” Erickson sọ.

3.Nigbati o ba de si bata bata rẹ, ere idaraya awọn bata ti ko tọ le ni ipa lori ẹsẹ rẹ. “Ni deede, o fẹ kọlu pẹlu igigirisẹ rẹ ki o yiyi nipasẹ ẹsẹ rẹ bi o ṣe nrin,” o sọ. Lakoko ti igigirisẹ jẹ apaniyan apanirun ti o han gbangba nitori wọn nira lati wọ inu, isipade-flops, ibãka, awọn ile ballet, ati awọn idimu le jẹ bi buburu, Erickson sọ. "Wọn fi ipa mu ọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lati le tọju wọn si ẹsẹ rẹ ati bi abajade ṣe dabaru pẹlu ilọ-ẹsẹ igigirisẹ rẹ. Wọn tun jẹ ki ẹsẹ rẹ kuru ki o ko ni ni kikun ti iṣipopada ni ibadi rẹ, awọn kokosẹ, ati ẹsẹ nigbati o ba nrin. ” Ni akoko pupọ, nrin ni awọn tapa wọnyi le ṣe alabapin si awọn ipo ẹsẹ irora bii fasciitis ọgbin, tendonitis Achilles, ati awọn bunions, eyiti yoo dajudaju jẹ ki o kuro ni ẹsẹ rẹ. Awọn sneakers jẹ apẹrẹ, ṣugbọn kii ṣe aṣa nigbagbogbo. Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati fun bata ni idanwo gbigbọn ṣaaju ki o to ra wọn, Erickson ṣalaye. Gbọn ẹsẹ rẹ ni ayika ati ti bata ba duro ni ẹsẹ rẹ laisi didimu awọn ika ẹsẹ rẹ lẹhinna o ṣee ṣe dara lati lọ.

4. Ajẹ ki ẹsẹ ti o wa lẹhin rẹ duro nibẹ fun nanosecond to gun ṣaaju ki o to tẹ siwaju. "Awọn iyipada ibadi ti o nipọn tumọ si pe a ṣọ lati kuru gigun wa diẹ sii ju ti a nilo rẹ lọ, nitorina gigun gigun rẹ yoo fun ọ ni isan ti o dara pẹlu awọn iwaju ti ibadi rẹ ati awọn quadriceps rẹ," Erickson sọ. "Rin deede le dabi yoga ni iṣe." Ati pe nigbati o ba ṣe ni alabapade lati ile -iṣere, iwọ yoo jẹ ki awọn gbigbọn ti o dara ti nṣàn ni gbogbo ọjọ.

Atunwo fun