Awọn ounjẹ ipanu ati awọn ohun mimu ti o dun - awọn ọmọde

Yiyan awọn ipanu ti o ni ilera ati awọn mimu fun awọn ọmọ rẹ le nira. Ọpọlọpọ awọn aṣayan wa. Kini ilera fun ọmọ rẹ le dale lori eyikeyi awọn ipo ilera kan pato ti wọn ni.

Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn yiyan ti o dara fun awọn ipanu ti ilera. Wọn kun fun awọn vitamin, ko ni suga kun tabi iṣuu soda. Diẹ ninu awọn oriṣi ti fifun ati awọn oyinbo tun ṣe awọn ipanu to dara. Awọn aṣayan ipanu miiran ti ilera ni:

• Apples (ti gbẹ laisi awọn sugars ti a fi kun tabi ge sinu awọn wedges)
• Bananas
• Apapo irinajo pẹlu awọn eso ajara ati awọn eso alaiwu
• Eso ti a ge ge ni wara
• Awọn ẹfọ aise pẹlu hummus
• Karooti (awọn Karooti deede ti a ge si awọn ila nitorina wọn rọrun lati jẹ, tabi awọn Karooti ọmọ)
• Fi Ewa pamọ (awọn padi wa jẹ to jẹ)
• Eso (ti ọmọ rẹ ko ba ni inira)
• Gbẹ irugbin gbigbẹ (ti a ko ba ṣe akojọ suga bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ 2)
• Pretzels
• Warankasi okun

Fi awọn ipanu sinu awọn apoti kekere nitorinaa wọn rọrun lati gbe ninu apo tabi apoeyin kan. Lo awọn apoti kekere lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipin ti o tobi ju.

Yago fun nini awọn ounjẹ ipanu “ijekuje” bii awọn eerun, suwiti, akara oyinbo, awọn kuki, ati yinyin ipara lojoojumọ. O rọrun lati tọju awọn ọmọde kuro ninu awọn ounjẹ wọnyi ti o ko ba ni wọn ni ile rẹ ati pe wọn jẹ itọju pataki dipo nkan ti ojoojumọ.

O DARA lati jẹ ki ọmọ rẹ ni ounjẹ ipanu ti ko ni ilera lẹẹkankan. Awọn ọmọde le gbiyanju lati ajiwo ounjẹ ti ko ni ilera ti wọn ko ba gba wọn laaye lati ni awọn ounjẹ wọnyi. Kokoro ni iwontunwonsi.

Awọn ohun miiran ti o le ṣe pẹlu:

• Rọpo satelaiti suwiti rẹ pẹlu ekan eso kan.
• Ti o ba ni awọn ounjẹ bi awọn kuki, awọn eerun igi, tabi yinyin ninu ile rẹ, tọju wọn si ibiti o nira lati ri tabi de ọdọ. Gbe awọn ounjẹ ti o ni ilera lọ si iwaju ibi ipamọ ati firiji, ni ipele oju.
• Ti o ba jẹ awọn ounjẹ ounjẹ nigba ti wọn nwo TV, fi ipin ninu ounjẹ sinu abọ kan tabi lori awo fun eniyan kọọkan. O rọrun lati jẹun ni gígùn lati inu package.

Ti o ko ba da ọ loju boya ipanu kan ni ilera, ka aami Awọn Otitọ Ounjẹ.

• Wo ni pẹkipẹki ni iwọn ipin lori aami. O rọrun lati jẹ diẹ sii ju iye yii lọ.
• Yago fun awọn ipanu ti o ṣe atokọ suga gẹgẹbi ọkan ninu awọn eroja akọkọ.
• Gbiyanju lati yan awọn ipanu laisi suga ti a fi kun tabi iṣuu soda.

Gba awọn ọmọde niyanju lati mu omi pupọ.

Yago fun awọn soda, awọn ohun mimu ere idaraya, ati awọn omi adun.

• Awọn ohun mimu to lopin pẹlu gaari ti a fi kun. Iwọnyi le jẹ giga ninu awọn kalori ati pe o le ṣe alabapin si ere iwuwo ti ko fẹ.
• Ti o ba nilo, yan awọn ohun mimu pẹlu awọn ohun mimu adun ti eniyan (ti eniyan ṣe).

Paapaa awọn oje 100% le ja si ere iwuwo ti ko fẹ. Ọmọde ti o mu osan 12-ounce (milimita 360) osan osan ni gbogbo ọjọ, ni afikun si awọn ounjẹ miiran, le jere to poun 15 to pọ ju (kilo 7) fun ọdun kan ni afikun si ere iwuwo lati awọn ilana idagbasoke deede. Gbiyanju diluting awọn oje ati awọn ohun mimu adun pẹlu omi. Bẹrẹ nipa fifi omi diẹ kun. Lẹhinna mu alekun iye sii.

• Awọn ọmọde, ọdun 1 si 6, ko gbọdọ mu ju 4 iwon 6 si (miliili 120 si 180) ti oje eso 100% ni ọjọ kan.
• Awọn ọmọde, awọn ọjọ-ori 7 si 18, ko gbọdọ mu ju ọgbọn 8 si 12 (240 si 360 milimita) ti eso eso ni ọjọ kan.

Awọn ọmọde, ọjọ-ori 2 si 8, yẹ ki o mu nipa agolo 2 (480 milimita) ti wara ni ọjọ kan. Awọn ọmọde ti o dagba ju 8 yẹ ki o ni bii agolo 3 (mililita 720) ni ọjọ kan. O le jẹ iranlọwọ lati fun wara pẹlu awọn ounjẹ ati omi laarin awọn ounjẹ ati pẹlu awọn ounjẹ ipanu.

• Iwọn ipanu yẹ ki o jẹ iwọn to tọ fun ọmọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, fun ogede ogede kan fun ọmọ ọdun meji 2 ati ogede odidi kan fun ọmọ ọdun mẹwa.
• Mu awọn ounjẹ ti o ga ninu okun ati kekere ninu iyọ ti a fi kun ati suga.
• Fun awọn ọmọde ni eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ ipanu-gbogbo dipo awọn didun lete.
• Awọn ounjẹ ti o jẹ adun nipa ti ara (gẹgẹbi awọn ege apple, bananas, ata beli, tabi Karooti ọmọ) dara julọ ju awọn ounjẹ ati awọn mimu ti o ni suga ti a fi kun sii.
• Ṣe idinwo awọn ounjẹ sisun bi awọn didin Faranse, awọn oruka alubosa, ati awọn ipanu sisun miiran.
• Soro si onjẹja tabi olupese ilera ti ẹbi rẹ ti o ba nilo awọn imọran fun awọn ounjẹ ilera fun ẹbi rẹ.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Isanraju. Ni: Marcdante KJ, Kliegman RM, awọn eds. Nelson Awọn ohun pataki ti Pediatrics. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ono fun awọn ọmọ-ọwọ ti o ni ilera, awọn ọmọde, ati awọn ọdọ. Ni: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Iwe-ẹkọ ti Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 56.

Thompson M, Noel MB. Ounje ati oogun idile. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 37.