Ere ere lẹhin ti o dawọ mimu siga: Kini lati ṣe

Ọpọlọpọ eniyan ni iwuwo nigbati wọn da siga siga. Ni apapọ, awọn eniyan jèrè 5 si 10 poun (2.25 si kilogram 4.5) ni awọn oṣu lẹhin ti wọn fi siga mimu silẹ.

O le fiwọ silẹ ti o ba ni aibalẹ nipa fifi iwuwo kun. Ṣugbọn kii ṣe siga jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ. Ni akoko, awọn nkan wa ti o le ṣe lati tọju iwuwo rẹ labẹ iṣakoso nigbati o dawọ.

Awọn idi meji lo wa ti eniyan fi ni iwuwo nigbati wọn ba fi siga silẹ. Diẹ ninu ni lati ṣe pẹlu ọna ti eroja taba ṣe kan ara rẹ.

• Awọn eroja taba ninu awọn siga yara iyara iṣelọpọ rẹ. Nicotine npo iye awọn kalori ti ara rẹ nlo ni isinmi nipa bii 7% si 15%. Laisi awọn siga, ara rẹ le jo ounjẹ diẹ sii laiyara.
• Awọn siga dinku igbadun. Nigbati o ba dawọ siga, o le ni ebi npa.
• Siga mimu jẹ ihuwa. Lẹhin ti o dawọ duro, o le fẹ awọn ounjẹ kalori giga lati rọpo awọn siga.

Bi o ṣe mura silẹ lati dawọ siga siga duro, eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati tọju iwuwo rẹ ni ayẹwo.

• Gba lọwọ.Iṣẹ iṣe ti ara ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera tabi awọn siga. Ti o ba ti ni idaraya tẹlẹ, o le nilo lati ṣe adaṣe fun pipẹ tabi diẹ sii nigbagbogbo lati jo awọn kalori ti eroja taba lo lati ṣe iranlọwọ yọkuro.
• Ṣọọbu fun awọn ounjẹ onjẹ ni ilera. Pinnu ohun ti iwọ yoo ra ṣaaju ki o to lọ si ile itaja. Ṣe atokọ ti awọn ounjẹ ti ilera bi eso, ẹfọ, ati wara ọra-kekere ti o le jẹ ki o jẹun laisi jijẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Ṣe iṣura lori awọn kalori kekere "awọn ounjẹ ika" ti o le jẹ ki ọwọ rẹ dí, gẹgẹ bi awọn eso apples, awọn Karooti ọmọ, tabi awọn eso alaiwa ti a ti ṣaju tẹlẹ.
• Ṣe iṣura lori gomu ti ko ni suga. O le jẹ ki ẹnu rẹ nšišẹ laisi fifi awọn kalori kun tabi ṣafihan awọn eyin rẹ si gaari.
• Ṣẹda awọn iwa jijẹ ni ilera. Ṣe eto ounjẹ ti ilera ni iṣaaju ki o le dojukọ awọn ifẹkufẹ nigbati wọn ba lu. O rọrun lati sọ “bẹẹkọ” si awọn eso adie sisun ti o ba n wa niwaju si adie sisun pẹlu awọn ẹfọ fun ounjẹ.
• Maṣe jẹ ki ebi n pa ọ ju. Ebi kekere jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn ti ebi ba npa ọ pe o ni lati jẹ lẹsẹkẹsẹ, o ṣee ṣe ki o de ọdọ aṣayan-busting aṣayan. Kọ ẹkọ lati jẹ awọn ounjẹ ti o kun ọ tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun ebi.
• Sun daada. Ti o ko ba ni oorun nigbagbogbo, o wa ni eewu nla ti fifi iwuwo kun.
• Ṣakoso mimu rẹ. Ọti, awọn sodas sugary, ati awọn oje aladun le lọ silẹ rọrun, ṣugbọn wọn ṣafikun, o le ja si ere iwuwo. Gbiyanju omi didan pẹlu oje eso 100% tabi tii egboigi dipo.

Fifun aṣa kan gba akoko lati lo, ni ti ara ati ni ti ẹmi. Ṣe igbesẹ kan ni akoko kan. Ti o ba ni iwuwo diẹ ṣugbọn ṣakoso lati yago fun awọn siga, ṣe oriire fun ararẹ. Ọpọlọpọ awọn anfani ti fifisilẹ.

• Awọn ẹdọforo ati ọkan rẹ yoo ni okun sii
• Awọ rẹ yoo dabi ọmọde
• Awọn eyin rẹ yoo funfun
• Iwọ yoo ni ẹmi to dara julọ
• Irun rẹ ati aṣọ rẹ yoo gb smellrun daradara
• Iwọ yoo ni owo diẹ sii nigbati o ko ra awọn siga
• Iwọ yoo ṣe dara julọ ni awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran

Ti o ba ti gbiyanju lati dawọ siga ati ifasẹyin duro, olupese iṣẹ ilera rẹ le daba imọran itọju rirọpo eroja taba. Awọn itọju ti o wa ni ọna abulẹ, gomu, fun sokiri imu, tabi ifasimu fun ọ ni awọn abere kekere ti eroja taba jakejado ọjọ. Wọn le ṣe iranlọwọ irorun awọn iyipada lati siga mimu si mimu ẹfin patapata.

Ti o ba ni iwuwo lẹhin ti o dawọ silẹ ti o ko le padanu rẹ, o le ni awọn abajade to dara julọ ninu eto ti a ṣeto. Beere lọwọ olupese rẹ lati ṣeduro eto kan pẹlu igbasilẹ ti o dara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ilera, ọna pipẹ.

Awọn siga - iwuwo ere; Siga mimu siga - ere iwuwo; Taba ti ko ni eefin - ere iwuwo; Taba taba - ere iwuwo; Nicotine cessation - iwuwo ere; Pipadanu iwuwo - olodun-siga

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Awọn ilowosi fun idilọwọ ere iwuwo lẹhin idinku siga. Ile-iṣẹ Cochrane Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Oju opo wẹẹbu Smokefree.gov. Ṣiṣe pẹlu ere iwuwo. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Wọle si Oṣù Kejìlá 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Awọn ilowosi adaṣe fun idinku siga. Ile-iṣẹ Cochrane Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Oluta RH, Awọn aami AB. Ere iwuwo ati pipadanu iwuwo. Ni: Olutaja RH, Symons AB, eds. Iyatọ Iyatọ ti Awọn ẹdun ti o Wọpọ. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 36.

Wiss DA. Ipa ti ounjẹ ni imularada afẹsodi: ohun ti a mọ ati ohun ti a ko ṣe. Ni: Danovitch I, Mooney LJ, awọn eds.Ayewo ati Itọju ti Afẹsodi. St Louis, MO: Elsevier; 2019: ori 2.

• Jáwọ Siga
• Iṣakoso iwuwo