Atunṣe Ọjọ -21 - Ọjọ 14: Bawo ni Awọn akopọ Suga Lori Awọn Owo

Akoonu

• Atunwo fun

Arabinrin alabọde njẹ teaspoons 31 ti gaari ni ọjọ kan (o fẹrẹ to meji-meta ti ago tabi giramu 124); pupọ julọ ti o wa lati awọn ohun adun ti a ṣafikun, ti a rii ninu ohun gbogbo lati wara wara ti o ni itọsi si omi ṣuga oyinbo ti o da lori awọn pancakes rẹ. Ko dabi awọn suga ti a rii ninu eso ati awọn ounjẹ miiran, bii ibi ifunwara, awọn adun wọnyi n pese awọn kalori ṣugbọn awọn vitamin odo, awọn ohun alumọni, tabi okun. Awọn onimọran ijẹẹmu sọ pe o ko yẹ ki o gba diẹ sii ju ida mẹwa 10 ti awọn kalori ojoojumọ rẹ lati gaari ti a ṣafikun, eyiti o tumọ si ko ju awọn teaspoons 9 (giramu 36) lojoojumọ. Lati gba gbigbemi rẹ labẹ iṣakoso:

• Ka awọn akole lori awọn ọja ayanfẹ rẹ
  Nigbati o ba wa si alaye ijẹẹmu, suga nipa ti ara ti o wa ninu ounjẹ ni a ṣe pọ pọ pẹlu awọn ṣuga ti a ṣafikun, nitorinaa o nilo lati ka atokọ awọn eroja. Idi kan ti awọn eniyan n gba iru iwọn lilo ti o wuyi ti awọn aladun jẹ nitori wọn ko mọ pe, ni afikun si awọn nkan funfun, omi ṣuga oyinbo fructose giga-giga, omi ṣuga oyinbo brown brown, oyin ati fructose jẹ gbogbo awọn orisun ti awọn kalori ofo. Pa ni lokan pe ko si ọkan sweetener ni alara ju miiran.
• Maṣe gbagbe nipa ọra
  Suga nigbagbogbo n lọ ni ọwọ pẹlu ọra. Ṣọra fun yinyin ipara, akara oyinbo, kukisi, ati awọn ọpa suwiti; gbogbo wọn ni ọpọlọpọ gaari ninu ati ipara tabi bota. “Suga jẹ ki itọwo ọra jẹ dara gaan, nitorinaa o pari jijẹ paapaa awọn kalori diẹ sii ni ijoko kan nitori ọra ni awọn kalori 9 fun giramu ni akawe si 4 suga,” ni John Foreyt, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ọpọlọ, awọn imọ-jinlẹ ihuwasi, ati oogun ni Baylor College of Medicine.
• Pa oju kan lori awọn ipin
  Lisa Young, Ph.D., R.D., olukọ alamọja ti ijẹẹmu ati awọn ẹkọ ounjẹ ni Ile-ẹkọ giga New York sọ pe “Awọn ounjẹ didùn jẹ apakan ti aṣa supersize. Ati awọn ohun mimu ti o dun, ni pataki, jẹ oluranlọwọ ti o tobi julọ ti gaari ti a ṣafikun ninu ounjẹ wa. Mu kan ọkan le ti Cola ni ọjọ kan ati pe o n mu ni 39 giramu, iye ti o ti kọja opin ojoojumọ rẹ.

Mu apẹrẹ pataki Ṣe agbejade Ọrọ Ara Rẹ fun awọn alaye pipe nipa ero ọjọ 21 yii. Lori awọn iwe iroyin bayi!

Atunwo fun