Awọn aṣiṣe 5 ti o bajẹ Iṣe adaṣe rẹ

Akoonu

• Wiping Lagun Nigba Yoga Gbona
• Mimu Ṣaaju Cardio
• Sọrọ-ara ẹni ti ko dara lakoko Ikẹkọ Agbara
• Chafing Nigba Nṣiṣẹ
• Ṣiṣe awọn adaṣe ti o da lori Ijó lori capeti
• Atunwo fun

O le ma mọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn iwa ti o ṣe tẹlẹ ati lakoko awọn adaṣe rẹ le ni odi ni iriri iriri adaṣe rẹ. Wa ohun ti awọn okunfa airotẹlẹ le jẹ idilọwọ iṣẹ rẹ ninu ohun gbogbo lati yoga gbona si ikẹkọ agbara, pẹlu awọn imọran ti o rọrun ti o le fi sinu adaṣe lati mu awọn akoko lagun rẹ pọ si. (Iṣe ti o pọ julọ ko kan da lori ohun ti o ṣe ni ẹtọ ṣaaju tabi nigba ti o n ṣiṣẹ. Maṣe gbagbe awọn nkan 3 wọnyi ti o nilo lati Ṣe Lẹsẹkẹsẹ Iṣẹ-iṣẹ boya.)

Wiping Lagun Nigba Yoga Gbona

Awọn aworan Corbis

Ninu yara kan ti o kan lara diẹ sii bi ibi iwẹwẹ ju ile-iṣere kan, kii ṣe iyalẹnu pe odidi Lotta sweating kan n ṣẹlẹ lakoko yoga gbona ati awọn kilasi Bikram yoga. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ronu fifun ni fun idanwo ti fifa kuro awọn garawa ti lagun ṣiṣan si isalẹ awọn apa ati ẹsẹ rẹ, ronu ipa ti o le ni lori iyoku iṣe rẹ-gbagbọ tabi rara, kii ṣe lagun nikan ni o tutu rẹ silẹ , sugbon dipo evaporation ti ti lagun (eyi ti o ni Tan pa o lati overheating).

Niwọn igba ti o gbona ati awọn kilasi yoga Bikram jẹ gbona mejeeji ati ọriniinitutu, pẹlu awọn iwọn otutu ti a ṣeto ni awọn iwọn 100 ati awọn ipele ọriniinitutu ti o nràbaba ni ayika 30-40 ogorun, ilana evaporation le di ailagbara paapaa botilẹjẹpe iwọn ti lagun n pọ si. Tọkọtaya pe pẹlu imukuro igbona nigbagbogbo lati awọ ara pẹlu toweli ati abajade jẹ paapaa itutu itutu, eyiti o yorisi idaduro ooru ara, jijẹ alekun ati, ni atẹle, pipadanu nla ti omi ara ati eewu alekun ti gbigbẹ, eyiti le ṣe iparun lori adaṣe ti ara ati duro fun agbara fun aisan ti o ni ibatan ooru.

Mimu Ṣaaju Cardio

Awọn aworan Corbis

Ti o ba n gbiyanju lati ṣiṣẹ ni pipa awọn mimu pupọ pupọ ti o ni ni alẹ ṣaaju, akoko ti o lo lori elliptical tabi StairMaster ni o ṣee ṣe lati jiya ni otitọ pe awọn ipa idorikodo ti oti le ṣiṣe to ọjọ kan ni kikun. Awọn ẹkọ -ẹrọ ti fihan pe nigbati ọti ba jẹ laarin awọn wakati 24 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣẹ aerobic dinku nipasẹ nipa 11.4 ogorun. Nitorina ṣaaju ki o to isalẹ awọn gilaasi waini diẹ diẹ ni ounjẹ alẹ, ṣe akiyesi awọn abajade ti yoo ni lori igba cardio rẹ ni ọjọ keji. (Din awọn ipa ti idorikodo ọjọ -iwaju duro nipa ṣiṣe adaṣe ọlọgbọn ni nigba ti o jẹ igi. Ṣayẹwo Awọn imọran Igberaga Ilera ti 7 Lati ọdọ Bartenders.)

Sọrọ-ara ẹni ti ko dara lakoko Ikẹkọ Agbara

Awọn aworan Corbis

Gbogbo wa ni o jẹbi ti sisọ ni odi nipa ara wa lati igba de igba-paapaa bi o ṣe kan awọn ipele amọdaju ati awọn ẹya ara-ṣugbọn nigbati o ba de ero inu rẹ ti o lọ sinu adaṣe rẹ, ni gbigbagbọ pe iṣẹ rẹ yoo jẹ ipin-ipin le nitootọ. yorisi iriri ti o kere ju iriri adaṣe ti o dara julọ. Iwadi 2012 kan rii pe awọn elere idaraya ti o ro pe wọn ti pinnu lati ṣe aiṣe ni otitọ ṣe buru ju awọn ti o ni igboya diẹ sii ninu awọn agbara wọn, laibikita boya wọn ni titẹ lati ọdọ awọn oluwo tabi rara. Kan kan sọ fun ararẹ pe o ko lagbara ṣaaju ki o to lọ si kilasi amọdaju ẹgbẹ ayanfẹ rẹ tabi koju CrossFit WOD rẹ ti o tẹle le yi awọn iyemeji ikẹkọ-agbara rẹ sinu asọtẹlẹ imotara ẹni.

Chafing Nigba Nṣiṣẹ

Awọn aworan Corbis

Kini o gba nigbati o ba ṣajọpọ awọn maili pupọ ati iṣipopada atunwi pẹlu lagun pupọ ati aṣọ ti ko baamu ni deede? Idahun si jẹ irẹwẹsi, aibanujẹ aibanujẹ ati ifamọra sisun ti awọ ara ti yoo da paapaa olusare ti o ni igba julọ ninu awọn orin rẹ, fifi idibajẹ nla si iṣeto ikẹkọ rẹ ati iriri ṣiṣe.

Lati mu iṣẹ ṣiṣe rẹ dara ati lati rii daju pe o wa ni itunu ati laisi irora lakoko ṣiṣe, yan lati wọ aṣọ ni pataki ti a ṣe apẹrẹ lati mu ọrinrin kuro, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ dara ati gbẹ. Ni awọn agbegbe ifarabalẹ diẹ sii (ronu awọn apa, ikun, ati bẹbẹ lọ), rii daju pe o wọ aṣọ ti o ni ibamu daradara ti ko jẹ alaimuṣinṣin tabi ju, mejeeji le fa ija ti o pọ si ati biba awọ ara, ti o yori si adaṣe ti o kere ju ti o dara julọ. . (Ti o ba jẹ olusare, o le ṣe adaṣe diẹ sii ju iwa buburu kan lọ. Ṣayẹwo 15 Annoying and Rude Running Habits to Break.)

Ṣiṣe awọn adaṣe ti o da lori Ijó lori capeti

Awọn aworan Corbis

Ti o ba nifẹ lati gbọn ọpẹ yara rẹ, o le nifẹ ni irọrun fifọ lagun ni ile pẹlu adaṣe ti o jẹ olukọni ṣiṣan taara nipasẹ kọnputa rẹ tabi TV. Bibẹẹkọ, ohun ti o le ma mọ ni pe capeti iyẹwu ti o n gbe gbigbe lori le jẹ fifi ipalara si adaṣe ti o da lori ijó rẹ. Botilẹjẹpe carpeting dinku aapọn ti a gbe sori awọn egungun ati awọn isẹpo lakoko adaṣe ni akawe si awọn aaye lile bi nja, ija ti capeti pese le mu eti bata ni iyara, awọn agbeka ti o ni agbara gẹgẹbi pivoting, eyiti o le ṣe eewu fun awọn ipalara orokun ati kokosẹ. sprains.

Ọrọ kan si ọlọgbọn-ti o ba nifẹ lati jo ati pe o ni ilẹ-ilẹ igi lile ni ile rẹ, yan lati gbọn iru iru rẹ nibẹ dipo lati dinku eewu ipalara rẹ, ati ṣafipamọ awọn aaye ti o wa ni ile ni ile fun awọn ọna bii yoga ati Pilates. (Ṣefẹ adaṣe ti o da lori ijó ti o dara? Gbiyanju ọkan ninu awọn kilasi Ijó 5 wọnyi Ti o Meji bi Awọn adaṣe Cardio.)

Atunwo fun