Awọn nkan 5 ti o ko mọ Nipa Ọra Ara

Akoonu

• Ọra Wa ni Awọn awọ oriṣiriṣi
• Ọra Lori apọju rẹ lera ju Ọra ti Ikun Rẹ lọ
• Ni akọkọ O sun awọn kalori, keji iwọ sun ọra
• Ọra ni ipa lori Iṣesi Rẹ
• Paapaa Awọn Eniyan Alara Le Ni Cellulite
• Atunwo fun

Ọra jẹ ọrọ lẹta mẹta ti o ga julọ, paapaa iru ti o lo akoko pupọ ni wiwo ounjẹ rẹ ati lilu ibi-idaraya lati tọju ni bay (tabi o kere ju lati pa apọju rẹ kuro). Ṣugbọn kọja ṣiṣe ki o wo kere-ju-svelte, ọra le ni pataki ti ara ati ẹdun lojo. A sọrọ si Shawn Talbott, Ph.D., onimọ -jinlẹ ijẹẹmu ati onkọwe ti Aṣiri ti Vigor: Bii o ṣe le bori Burnout, Mu iwọntunwọnsi Biokemika pada, ati Tun gba Agbara Adayeba Rẹ pada, lati wa awọn otitọ pataki diẹ ti o le ṣe ohun iyanu fun ọ.

Ọra Wa ni Awọn awọ oriṣiriṣi

Ni pataki diẹ sii, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ọra ti o ni awọn awọ ati awọn iṣẹ oriṣiriṣi, ni ibamu si Talbott: funfun, brown, ati beige. Ọra funfun jẹ ohun ti ọpọlọpọ eniyan ro bi ọra-bia ati asan. Asan ni pe o ni iwọn kekere ti iṣelọpọ agbara nitorina ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori eyikeyi ni ọna ti iṣan ṣe, ati pe o jẹ iru ọra ti o ga julọ ninu ara eniyan, ti o yika diẹ sii ju 90 ogorun ninu rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ ẹya ibi ipamọ fun awọn kalori afikun.

Ọra brown jẹ ṣokunkun ni awọ nitori ipese ẹjẹ ọlọrọ ati pe o le gangan sun awọn kalori kuku ju titọju wọn pamọ-ṣugbọn nikan ti o ba jẹ eku (tabi ẹran-ọsin miiran); awọn alariwisi kan le mu ọra brown ṣiṣẹ lati sun awọn kalori ati ṣe ina ooru lati jẹ ki wọn gbona ni igba otutu. Awọn eniyan, ni ibanujẹ, ni ọra brown kekere ti ko ni ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori tabi jẹ ki o gbona.

Iru ọra kẹta, ọra alagara, wa laarin funfun ati brown ni awọn ofin ti agbara jijo kalori rẹ, eyiti o jẹ igbadun pupọ gaan. Kí nìdí? Nitori awọn oniwadi n wa awọn ọna lati yi awọn sẹẹli ọra funfun pada si awọn alagara ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ nipasẹ ounjẹ ati adaṣe tabi awọn afikun. Ni otitọ, ẹri alakoko wa pe awọn homonu kan ti o ṣiṣẹ nipasẹ adaṣe le yi awọn sẹẹli ọra funfun pada si awọn alagara, ati diẹ ninu awọn ẹri pe awọn ounjẹ kan gẹgẹbi ewe okun brown, root licorice, ati awọn ata gbona le ni agbara lati ṣe eyi. pelu.

Ọra Lori apọju rẹ lera ju Ọra ti Ikun Rẹ lọ

O ṣee ṣe ailewu lati sọ pe ko si obinrin ti o ṣe ojurere fun ọra lori apakan ti ara kan lori ekeji, ṣugbọn o jẹ ailewu ilera-ọlọgbọn lati jẹ diẹ sii ti eso pia ju apple kan, Talbott sọ. Ọra ikun, ti a tun mọ bi ọra visceral, jẹ idahun pupọ si cortisol homonu wahala ti a fiwera si ọra lori itan rẹ tabi apọju, nitorinaa nigbati aapọn ba kọlu lile (ati pe o ko ri ọna ilera lati mu), eyikeyi afikun awọn kalori ti a run jẹ diẹ sii seese lati pari ni ayika arin rẹ.

Ọra ikun tun jẹ iredodo pupọ ju ọra ti o wa ni ibomiiran ninu ara ati pe o le ṣẹda awọn kemikali iredodo tirẹ (gẹgẹbi tumo yoo). Awọn kemikali wọnyi rin irin -ajo lọ si ọpọlọ ati jẹ ki ebi npa ati rẹwẹsi, nitorinaa o ṣee ṣe ki o jẹunjẹ tabi jẹ ounjẹ ijekuje ki o ma ṣe adaṣe, nitorinaa ṣiṣẹda iyipo ti o buruju ati ṣiṣe ibi ipamọ ti ọra ikun diẹ sii. Irohin ti o dara ni pe ohunkohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iredodo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ifihan agbara wọnyẹn si ọpọlọ. Talbott ṣe iṣeduro epo ẹja (fun Omega 3's) ati awọn asọtẹlẹ, eyiti o le mu ni fọọmu egbogi tabi gba nipa jijẹ wara pẹlu awọn aṣa ti n ṣiṣẹ.

Ni akọkọ O sun awọn kalori, keji iwọ sun ọra

Ọrọ naa “sisun sisun” ni a da ni ayika willy-nilly ni awọn agbegbe amọdaju, ṣugbọn bi ikosile ti pipadanu iwuwo, o jẹ aiṣe-taara. Ṣaaju ki o to “iná” ọra, o sun awọn kalori, boya awọn kalori wọnyẹn wa lati awọn carbohydrates ti o fipamọ (glycogen ati suga ẹjẹ) tabi lati ọra ti ara ti o fipamọ. Awọn kalori diẹ sii ti o sun lakoko adaṣe kọọkan, aipe nla ti iwọ yoo ṣẹda ati ọra diẹ sii ti iwọ yoo padanu.

O tun le ṣẹda aipe kalori nipa jijẹ kere. Ẹtan naa, botilẹjẹpe, jẹ akoko, nitori o ṣoro fun ọpọlọpọ eniyan lati fi sinu akoko ti o nilo lati sun awọn kalori to lati ṣe iwuwo pipadanu iwuwo. Talbott (ati ọpọlọpọ awọn amoye miiran) ṣe agbero ikẹkọ aarin-giga-giga (HIIT) lati sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee ni akoko kukuru bi o ti ṣee. Ọna yii, eyiti o yipada laarin awọn igbiyanju lile / irọrun, le sun awọn kalori meji ni iye kanna ti akoko ti o lo ni adaṣe ni ipo iduro.

Ọra ni ipa lori Iṣesi Rẹ

Nitoribẹẹ ko si ọna ti o rọrun lati ba ọjọ rẹ jẹ ju ri pe o ti lọ awọn nọmba diẹ lori iwọn, ṣugbọn nini ọra ti o pọ julọ-ni ayika ikun-mu ṣiṣẹ iredodo/iyipo cortisol, eyiti awọn ijinlẹ fihan le jẹ ifosiwewe ni pataki awọn rudurudu iṣesi bii rudurudu ti bipolar. Ti o ba di wahala/jijẹ/ere/iyipo wahala, sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ni iriri o kere ju iṣesi kekere nigbagbogbo, paapaa ti o ko ba ni ipo ile -iwosan gangan.

Lati ṣe iranlọwọ lati fọ iyipo, gbiyanju jijẹ square ti chocolate dudu, ni imọran Talbott; suga to kan wa lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ ti aapọn, ṣugbọn awọn flavonoids ti ilera ṣe iranlọwọ iredodo tunu ti o yori si aapọn diẹ sii. Awọn ọja ifunwara ọra-kekere bii wara le ni iru ipa kan-apapọ ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ idakẹjẹ idahun idaamu.

Paapaa Awọn Eniyan Alara Le Ni Cellulite

Ọrọ c-ọrọ ti o bẹru jẹ nitori ọra ti o di labẹ awọ ara (ti a mọ si ọra subcutaneous).Awọ ara “dimples” ti ṣẹda nipasẹ awọn ara asopọ ti o so awọ ara mọ iṣan ti o wa labẹ, pẹlu ọra ti o wa ni aarin bi ounjẹ ipanu kan. Iwọ ko nilo ọra pupọ lati fa ipa dimpling, nitorinaa o le wa ni apẹrẹ nla ati ki o ni ọra ara kekere ṣugbọn tun ni apo kekere ti ọra dimpled, fun apẹẹrẹ, lori apọju rẹ tabi awọn ẹhin itan rẹ.

Ilé iṣan lakoko pipadanu sanra (ati apakan pipadanu ọra jẹ bọtini-o ni lati ni lati padanu) le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan ti cellulite; awọn ipara-pato cellulite ati awọn ipara tun le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan awọ ara ti o dinku (botilẹjẹpe wọn ko le ṣe ohunkohun nipa ọra ti o wa ni isalẹ).

Atunwo fun