Awọn ami isokuso 5 O le Ni aipe Ounje

Akoonu

• Atunwo fun

Njẹ o ti rii ararẹ pẹlu awọn ami aisan ara ohun ijinlẹ ti o jade ni ibikibi? Ṣaaju ki o to Google funrararẹ ni irikuri iyalẹnu kini n ṣẹlẹ, ro eyi: o kan le jẹ ọna eto rẹ lati tọka pe o ko ni to ti Vitamin kan pato tabi nkan ti o wa ni erupe-ati pe o to akoko lati bẹrẹ gbigbemi rẹ, Ilu New York sọ nutritionist Brittany Kohn, RD Eyi ni atokọ ti awọn ami kekere ti a ko mọ diẹ ti o n yi ara rẹ pada lori awọn eroja pataki, pẹlu awọn orisun to dara julọ lati ṣe iṣiro wọn lati.

Awọn iṣan rẹ maa nwaye nigbagbogbo. Ti o ba ni ilọsiwaju ti o ni ipalara ti iṣan irora ati awọn spasms, ati pe o ṣẹlẹ paapaa nigba ti o ba nlọ ni ayika pupọ, o le jẹ ami kan pe ipele ti iṣuu magnẹsia - nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn iṣẹ ara-ti n yika ṣiṣan naa. Ṣafikun awọn ifiṣura rẹ nipa jijẹ ogede diẹ sii, almondi ati awọn ọya alawọ dudu, Kohn sọ. (Itaniji ipanu akoko: Igbega iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn idi 5 lati jẹ Awọn irugbin Elegede Eran.)

Awọn ẹsẹ rẹ rilara tingly tabi nu. Wiwa awọn pinni-ati-abere abẹrẹ le jẹ abajade ti awọn ipele kekere ti awọn vitamin B, pataki B6, folate, ati B12-igbehin Vitamin B kan ti a rii ni awọn ọja ẹranko ti awọn elewebe ati awọn ajewebe ṣọ lati jẹ alaini ninu. nipa jijẹ awọn irugbin odidi diẹ sii, owo, ewa, ati ẹyin.

O fẹ yinyin. Iyalẹnu bi o ti ndun, itara lati gige yinyin jẹ ami ti aipe irin. Awọn amoye ko ni idaniloju idi ti idi, ṣugbọn iwadii aipẹ kan sọ pe yinyin nyorisi igbelaruge agbara ọpọlọ ti o nilo pupọ lati ja rirẹ ti o ṣeto nigbati o dinku lori irin. Dipo gbigbin oju sinu firisa, mu awọn ipele irin rẹ soke nipasẹ ẹran pupa, awọn ewa pinto, tabi awọn lentils. Lẹhinna ka awọn ami miiran ti irin kekere, pẹlu bi o ṣe le ṣe Dimegilio diẹ sii.

Rẹ eekanna flake ati adehun. Ti eekanna tabi eekanna rẹ ba han bi fifẹ ati fifẹ, irin kekere le tun jẹ ibawi. Kohn sọ pe: “Idi nla miiran ni lati paṣẹ fun sisu tabi boga. Ti o ko ba jẹ ẹran, lọ fun awọn ounjẹ pẹlu pinto-bean burrito tabi bimo lentil. (Tẹtisi awọn eekanna rẹ, wọn mọ pupọ nipa rẹ! Ka Awọn nkan 7 Awọn eekanna Rẹ Le Sọ Fun Rẹ Nipa Ilera Rẹ.)

Awọn ète rẹ ti ya ni awọn igun. Awọn ète fifẹ jẹ ohun kan, ṣugbọn fifọ ni awọn igun ẹnu rẹ ti ko ni dara pẹlu balm aaye le jẹ okunfa nipasẹ aipe riboflavin (Vitamin B2). Kohn sọ pe “O tun le ni lati ṣe pẹlu aini Vitamin C ti o to. Awọn ọja ifunwara jẹ awọn orisun nla ti riboflavin, ati pe o le rii C ninu awọn eso citrus ati awọn ọya ewe.

Atunwo fun