Kini idi ti o yẹ ki o ṣafikun adaṣe Yoga si ilana Amọdaju Rẹ

Akoonu

• Awọn ipo Yoga 6 ti o le ṣafikun si adaṣe Yoga eyikeyi
• Wa Style Idaraya Yoga rẹ
• Atunwo fun

Ijakadi lati wa akoko lati sọ “ommm” laarin awọn kilasi HIIT rẹ, awọn akoko agbara ile, ati, daradara, igbesi aye? Ti wa nibẹ, ro pe.

Ṣugbọn ẹri siwaju ati siwaju sii n ṣe akopọ lati jẹrisi pe awọn adaṣe yoga jẹ * bẹ * tọsi idoko -owo akoko naa.

Eyi ni awọn idi mẹta ti o yẹ ki o gbero ṣiṣe awọn adaṣe yoga jẹ ihuwasi:

1. O ko nilo ohun elo ere-idaraya ti o wuyi. Iwọn ara rẹ n pese gbogbo resistance ti o nilo lati teramo ati yiya lati ori si atampako.
2. Awọn adaṣe yoga multitask. Eyi ni ọna pipe lati kọja ọkọ oju-irin nitori yoga na isan awọn iṣan to muna, pọ si iwọn iṣipopada, mu iwọntunwọnsi pọ si, ati imudara titete.
3. O dara fun ara ati ọkan rẹ. Yoga ṣe alekun agbara ati tunu rẹ bi o ṣe nkọ imọ, idojukọ, ati s patienceru. (Ṣayẹwo awọn anfani 10 diẹ sii ti yoga ti o jẹ ki o buruju patapata.)

Awọn ipo Yoga 6 ti o le ṣafikun si adaṣe Yoga eyikeyi

Ni bayi ti o mọ idi ti o yẹ ki o gbiyanju awọn adaṣe yoga, eyi ni awọn iduro ti o dara julọ lati pẹlu. Idaraya yoga ti o dara julọ ṣafikun awọn oriṣi mẹfa ti awọn iduro, Roger Cole, Ph.D., onimọ-jinlẹ ọkan ati oluko yoga. “Papọ, wọn mu ilọsiwaju titọ, agbara, irọrun, ati isinmi.” Awọn iduro duro kọ agbara ati agbara. Awọn iduro iwọntunwọnsi ni o han gedegbe lati mu iwọntunwọnsi dara si, ṣugbọn tun ṣe igbelaruge idojukọ. (Gbiyanju idanwo iwọntunwọnsi yii lati ṣayẹwo ipo iwọntunwọnsi lọwọlọwọ rẹ - ati lati ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ) Iwaju siwaju tẹ ẹhin ati isan isan; pada bends mu mimi. Twists ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ati abs ohun orin. Ati awọn inversions pọ si kaakiri, nlọ ọ ni idakẹjẹ sibẹsibẹ ni agbara. (Ti o ni ibatan: Yiyi Yoga 5-Iṣẹju Yoo Yi Iyipada AM rẹ pada)

Ni isalẹ iwọ yoo rii adaṣe yoga kan pẹlu iduro kan lati ẹgbẹ kọọkan, pẹlu awọn iyipada lati jẹ ki o rọrun fun awọn tuntun. Ṣe adaṣe kọọkan lẹẹkan ni aṣẹ ti a fun. Yọ akete yoga rẹ ki o mura lati gba zen rẹ.

1. Jagunjagun II (duro iduro)

O lagbara apọju ati itan; nà ibadi

• Duro pẹlu awọn ẹsẹ 3 si 4 ẹsẹ yato si, yiyi ẹsẹ ọtun jade ni iwọn 90 ati ẹsẹ osi ni die-die.
• Mu awọn ọwọ rẹ si ibadi rẹ ki o sinmi awọn ejika rẹ, lẹhinna fa awọn apa jade si awọn ẹgbẹ, ọpẹ si isalẹ.
• Tẹ orokun ọtun 90 iwọn, fifi orokun sori kokosẹ; wo jade lori ọwọ ọtun. Duro fun iṣẹju 1.
• Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

Ṣe yoga duro rọrun: Fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ ki o maṣe tẹ ẽkun rẹ ba bi jinna; dipo, idojukọ lori gigun gigun ọpa ẹhin.

2. Igi (iduro iwontunwonsi)

Na ati ki o lagbara apọju, itan, ọmọ malu, kokosẹ, àyà, ati ejika; se iwontunwonsi

• Duro pẹlu awọn apa ni awọn ẹgbẹ.
• Yi iwuwo lọ si ẹsẹ osi ati gbe atẹlẹsẹ ọtún si inu itan osi, titọju ibadi ti nkọju si siwaju.
• Ni iwọntunwọnsi lẹẹkan, mu awọn ọwọ wa ni iwaju rẹ ni ipo adura, awọn ọpẹ papọ.
• Lori ifasimu, fa awọn apa si awọn ejika, awọn ọpẹ ya sọtọ ati dojukọ ara wọn. Duro fun ọgbọn-aaya 30.
• Isalẹ ati tun ṣe ni apa idakeji.

Ṣe yoga duro rọrun: Mu ẹsẹ ọtún rẹ wa si inu kokosẹ osi rẹ, titọju awọn ika ẹsẹ rẹ lori ilẹ fun iwontunwonsi. Bi o ṣe n ni okun sii ati dagbasoke iwọntunwọnsi to dara julọ, gbe ẹsẹ rẹ si inu ti ọmọ malu osi rẹ. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Wiwa Iwontunws.funfun jẹ Ohun ti o dara julọ ti O le Ṣe fun Itọju Ilera Rẹ)

3. Aja sisale (iyipada apa kan)

Na isan ati awọn ọmọ malu, mu awọn ejika lagbara

• Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin; tẹ awọn ika ika rẹ ṣinṣin sinu ilẹ.
• Mu awọn eekun rẹ kuro ni ilẹ bi o ṣe gbe egungun iru si aja.
• Di straightdi straight ṣe awọn ẹsẹ ni titọ nipasẹ yiyi itan pada, titẹ igigirisẹ si ilẹ.
• Tẹ awọn ejika si isalẹ ki o tọju ori laarin awọn apa. Duro fun iṣẹju 1.

Ṣe yoga duro rọrun: Ti o ba ni awọn okun ti o ni wiwọ (sọ, lati awọn olutọpa ẹsẹ ẹhin ti o munadoko), jẹ ki awọn ẽkun rẹ tẹ diẹ sii tabi pedal ẹsẹ rẹ nipa yiyi awọn igigirisẹ pada si ilẹ.

4. Agbo Iwaju siwaju-ẹsẹ (tẹ siwaju)

Arakun itan; na isan ati ọmọ malu

• Duro pẹlu awọn ẹsẹ 3 ẹsẹ yato si, ọwọ lori ibadi.
• Ni ifasimu, lẹhinna imukuro ati isunmọ siwaju lati ibadi titi ti igbaya jẹ afiwera si ilẹ, awọn ọwọ lori ilẹ taara labẹ awọn ejika.
• Exhale, lẹhinna tẹ awọn igbonwo ati ki o jinna nina nipasẹ sisọ ori si ilẹ, awọn ọpẹ titẹ si isalẹ ati awọn apa oke ni afiwe si ilẹ. Duro fun iṣẹju 1.

Ṣe yoga duro rọrun: Ṣe atilẹyin ori rẹ lori bulọki yoga kan. (yogree Yoga Block, Ra, $ 5.99, amazon.com)

Imọran: Jeki ẹrẹkẹ rẹ jẹ rirọ ati awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ, paapaa nigba ti o n ṣiṣẹ takuntakun ni iduro. Nigbati o ba ni ihuwasi, awọn iṣan rẹ yoo tu silẹ, eyiti o mu irọrun pọ si. (Jẹmọ: Kini Kini Pataki julọ, Rọrun tabi arinbo?)

5. Afara duro (tẹ ẹhin)

Na àyà ati itan; gbooro sii ọpa ẹhin

• Dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn eekun tẹ ati taara lori igigirisẹ.
• Gbe awọn apá si awọn ẹgbẹ, ọpẹ si isalẹ. Exhale, lẹhinna tẹ awọn ẹsẹ si ilẹ -ilẹ bi o ṣe gbe ibadi soke.
• Di ọwọ mu labẹ ẹhin isalẹ ki o tẹ awọn apa isalẹ, gbe ibadi soke titi awọn itan jẹ afiwera si ilẹ -ilẹ, ti o mu àyà wa si gba pe. Duro fun iṣẹju 1.

Jẹ ki adaṣe adaṣe yoga yii rọrun: Fi akopọ awọn irọri si isalẹ egungun iru rẹ.

6. Twist Spinal Twist (lilọ)

Na awọn ejika, ibadi, ati sẹhin; mu ki san; awọn ohun orin ikun; arawa obliques

• Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbooro sii.
• Kọja ẹsẹ ọtún ni ita ita itan; tẹ orokun osi. Jeki orokun ọtun tọka si oke aja.
• Gbe igunpa osi si ita ti orokun ọtun ati ọwọ ọtún lori ilẹ lẹhin rẹ.
• Yiyi ọtun bi o ti le ṣe, gbigbe lati inu ikun rẹ; tọju awọn ẹgbẹ mejeeji ti apọju rẹ lori ilẹ. Duro fun iṣẹju 1
• Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

Ṣe yoga duro rọrun: Jeki ẹsẹ isalẹ ni gígùn ati gbe ọwọ mejeeji si ori orokun dide. Ti ẹhin ẹhin rẹ ba yika siwaju, joko lori ibora ti o pọ.

Wa Style Idaraya Yoga rẹ

“Awọn anfani ti ara, ti ẹdun, ati ti ọpọlọ ti Yoga ni asopọ lainidi,” Cole sọ. “Awọn isọ ṣe iranlọwọ lati tu awọn aifọkanbalẹ silẹ, lakoko ti iṣelọpọ agbara ṣe igbelaruge igbẹkẹle ara,” o sọ. "Pẹlupẹlu, diduro iduro fun iṣẹju kan tabi diẹ sii ṣe ilọsiwaju idojukọ rẹ ati fun ọ ni aye fun oye ti ẹmi." (Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ki adaṣe yoga eyikeyi nija diẹ sii.)

Nitorinaa lakoko ti o le ma jade kuro ni kilasi yoga pẹlu ọgbọn ti swami, o kere ju iwọ yoo wa ni ibamu pẹlu ararẹ. Jeki kika lati ni imọ siwaju sii nipa iru adaṣe yoga, lati Hatha si Gbona, ti o dara julọ fun ọ, lẹhinna fun ayanfẹ rẹ (tabi gbogbo rẹ!) Ibọn pẹlu awọn adaṣe yoga ṣiṣanwọle ọfẹ.

Hatha

• Ti o dara julọ fun: Awọn olubere
• Botilẹjẹpe o jẹ ọrọ agboorun fun gbogbo awọn iṣe yoga ti ara, o jẹ igbagbogbo lo bi orukọ fun awọn kilasi alakọbẹrẹ ti o pẹlu awọn iduro ipilẹ, iṣẹ ẹmi, ati iṣaro.
• Gbiyanju adaṣe yoga yii: Ṣiṣan Hatha Yoga fun Awọn olubere

Atunṣe atunṣe

• Ti o dara ju fun: wahala igbamu
• Awọn atilẹyin bii awọn atilẹyin ati awọn ibora ṣe atilẹyin ara rẹ ki o le sinmi patapata. (Gbiyanju awọn yoga mẹwa wọnyi lati sinmi ṣaaju ibusun.)
• Gbiyanju adaṣe yoga yii: Iṣan Yoga Irapada

Iyengar

• Ti o dara ju fun: Aṣepe fọọmu rẹ
• Iṣe yii tẹnumọ titete titọ ati dagbasoke agbara ati irọrun.
• Gbiyanju adaṣe yoga yii: Iyengar-atilẹyin Yoga Sisan

Bikram

• Ti o dara julọ fun: Ṣiṣẹ lagun
• Awọn jara ti awọn iduro 26 ti nṣe adaṣe ninu yara kan ti o gbona si awọn iwọn 105 lati mu irọrun pọ si.
• Gbiyanju adaṣe yoga yii: 60-Iṣẹju Bikram Yoga Workout

Vinyasa

• Ti o dara julọ fun: Igbega oṣuwọn ọkan rẹ
• Iyiyi iduroṣinṣin ti awọn agbe ṣiṣan ṣiṣeto pẹlu ẹmi ko duro titi di ipo isinmi ikẹhin.
• Gbiyanju adaṣe yoga yii: 30-Iṣẹju Agbara Vinyasa Sisan

Ashtanga

• Ti o dara ju fun: Sculpting rẹ oke ara
• Ilana tito lẹsẹsẹ ti ere idaraya duro ti o sopọ awọn agbeka pẹlu ẹmi.
• Gbiyanju adaṣe yoga yii: Ashtanga Yoga Awọn ipilẹ

Atunwo fun