6 Fọra Rẹ Ni Awọn adaṣe Toning Ara

Akoonu

• Apẹrẹ pin awọn adaṣe toning ara mẹfa ti o dara julọ fun awọn obinrin ti yoo ran ọ lọwọ lati wo gbayi:
• Atunwo fun

Apẹrẹ pin awọn adaṣe toning ara mẹfa ti o dara julọ fun awọn obinrin ti yoo ran ọ lọwọ lati wo gbayi:

Awọn ilana adaṣe fun toning # 1: rababa squat Rara loke ijoko alaga bi ẹnipe iwọ yoo joko, laisi jẹ ki apọju tabi itan rẹ kan ijoko naa. Duro fun ọgbọn -aaya 30, kọ titi di iṣẹju 1. Ṣe awọn adaṣe toning ara wọnyi nigbakugba ti o ba gba iṣẹju kan, ni ifọkansi fun ẹẹkan wakati kan.

Awọn ilana adaṣe fun toning # 2: fibọ ibi idana Ni gbogbo igba ti o ba wa ni ibi idana ounjẹ, ṣe awọn dips triceps nipa lilo alaga ibi idana: Duro ni iwaju alaga bi ẹnipe iwọ yoo joko, lẹhinna tẹ awọn ẽkun ati ibadi isalẹ, gbe ọwọ si eti ijoko, awọn ika ọwọ ntoka siwaju, apá gígùn. Rin ẹsẹ siwaju, ati pẹlu awọn ẹsẹ alapin ati torso taara, tẹ ati titọ awọn apa, tọju apọju sunmọ ijoko alaga laisi fọwọkan. Ṣe awọn atunṣe 8-15.

Awọn ipa ọna adaṣe fun toning # 3: fun pọ rira ọja Bi o ṣe n tẹ ọkọ rira rira rẹ, tabi nigbakugba ti o ba nrin, ṣe adehun awọn iṣan apọju rẹ ni wiwọ bi o ti le ṣe ki o jẹ ki wọn ni adehun bi o ti nrin. (Ko si ẹnikan lati mọ!)

Awọn ilana adaṣe fun toning # 4: crunch ti iṣowo Nigbakugba ti iṣowo ba wa lakoko ti o n wo tẹlifisiọnu, ṣe adaṣe ab ti o fẹ titi iṣafihan ti o n wo awọn ipadabọ; gbe ab titun kan fun ipolongo kọọkan.

Awọn ipa ọna adaṣe fun toning # 5: rin tẹlifoonu Nigbakugba ti o ba wa lori foonu alagbeka tabi alailowaya ni ile, rin ni ayika fun iye akoko ibaraẹnisọrọ naa. (Wọ pedometer kan ki o wo awọn igbesẹ ti o ṣafikun.)

Awọn ipa ọna adaṣe fun toning # 6: iṣe iwọntunwọnsi Nigbati o ba fọ awọn ehin rẹ, tabi lakoko ti o duro ni ibi idana, gbe ẹsẹ kan diẹ diẹ ki o tẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ ti o duro duro lati ṣe awọn ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ kan. Mu awọn abọ rẹ di ki o jẹ ki abs rẹ ṣe adehun bi o ṣe n lọ. Lẹhin awọn atunṣe 10-15 ti awọn adaṣe toning ara wọnyi, yipada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe.

Atunwo fun