Awọn ounjẹ 7 Ti O le Fa Igbẹgbẹ

Akoonu

• 1. Ọti
• 2. Awọn ounjẹ ti o ni giluteni
• 3. Awọn irugbin ti a ṣe ilana
• 4. Wara ati awọn ọja ifunwara
• 5. Eran pupa
• 6. Awọn ounjẹ sisun tabi yara
• 7. Awọn eniyan Persimmons
• Laini isalẹ

Ibaba jẹ iṣoro ti o wọpọ ti a ṣalaye ni apapọ bi nini kere ju awọn ifun ikun mẹta ni ọsẹ kan (1).

Ni otitọ, bi ọpọlọpọ bi 27% ti awọn agbalagba ni iriri rẹ ati awọn aami aisan ti o tẹle, gẹgẹbi bloating ati gaasi. Agbalagba tabi aisise ara ti o gba diẹ sii, o ṣeeṣe ki o ni iriri rẹ (,).

Diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro tabi dinku eewu àìrígbẹyà, lakoko ti awọn miiran le jẹ ki o buru.

Nkan yii ṣe ayẹwo awọn ounjẹ 7 ti o le fa àìrígbẹyà.

1. Ọti

Ọti ni a mẹnuba nigbagbogbo bi o ṣe le fa idibajẹ.

Iyẹn nitori pe ti o ba mu ọti-waini ni awọn oye nla, o le mu iye awọn olomi ti o sọnu nipasẹ ito rẹ pọ, ti o fa gbigbẹ.

Hydration ti ko dara, boya nitori mimu omi to to tabi padanu pupọ julọ nipasẹ ito, ni igbagbogbo sopọ si eewu ti àìrígbẹyà pọ sii (,).

Laanu, ko si awọn iwadii ti a le rii lori ọna asopọ taara laarin agbara oti ati àìrígbẹyà. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan jabo iriri iriri gbuuru, dipo àìrígbẹyà, lẹhin mimu alẹ ni alẹ ().

O ṣee ṣe pe awọn ipa yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn ti o fẹ lati dojuko omi gbigbẹ ati awọn ipa idibajẹ ti ọti-waini yẹ ki o gbiyanju lati ṣe aiṣedeede mimu ọti-waini kọọkan pẹlu gilasi omi kan tabi ohun mimu miiran ti ko ni ọti-lile.

Ọti, ni pataki nigbati a ba jẹun ni awọn iye nla, le ni ipa gbigbẹ ti o le mu eewu àìrígbẹyà pọ. Awọn ipa le yatọ lati eniyan si eniyan, ati pe a nilo awọn iwadi diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe.

2. Awọn ounjẹ ti o ni giluteni

Gluten jẹ amuaradagba ti a rii ninu awọn irugbin bi alikama, barle, rye, sipeli, kamut, ati triticale. Diẹ ninu eniyan le ni iriri àìrígbẹyà nigbati wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni giluteni ().

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ko ni ifarada si giluteni. Eyi jẹ ipo ti a mọ si ifarada giluteni tabi arun celiac.

Nigbati ẹnikan ti o ni arun celiac ba jẹ giluteni, eto aarun ara wọn kọlu ifun wọn, ni ibajẹ nla si i. Fun idi eyi, awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun yii gbọdọ tẹle ounjẹ ti ko ni ounjẹ giluteni ().

Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, ifoju-0,5-1% ti awọn eniyan ni arun celiac, ṣugbọn ọpọlọpọ le ma mọ nipa rẹ. Onibaje onibaje jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti o wọpọ. Yago fun giluteni le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ ati ṣe iwosan ikun (,,).

Aisan ti kii-celiac gluten (NCGS) ati iṣọn inu ifun inu (IBS) jẹ awọn iṣẹlẹ meji miiran ninu eyiti ikun eniyan le ṣe si alikama. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo iṣoogun wọnyi ko ni ifarada si giluteni ṣugbọn o han lati ni itara si alikama ati awọn irugbin miiran.

Ti o ba fura pe giluteni ni o fa idibajẹ rẹ, rii daju lati ba ọjọgbọn ilera rẹ sọrọ lati ṣe akoso arun celiac ṣaaju gige giluteni lati inu ounjẹ rẹ.

Eyi jẹ pataki, bi giluteni nilo lati wa ninu ounjẹ rẹ fun idanwo fun arun celiac lati ṣiṣẹ daradara. Ti o ba ti yọkuro arun celiac, o le fẹ lati ṣe idanwo pẹlu jijẹ awọn ipele oriṣiriṣi ti giluteni lati ṣe ayẹwo awọn ipa rẹ lori rẹ.

Awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun celiac, NCGS, tabi IBS le ni anfani diẹ sii lati ni iriri àìrígbẹyà nitori abajade mimu gluten tabi alikama.

3. Awọn irugbin ti a ṣe ilana

Awọn irugbin ti a ti ṣiṣẹ ati awọn ọja wọn, gẹgẹbi akara funfun, iresi funfun, ati pasita funfun, kere si okun ati pe o le jẹ ifun diẹ sii ju awọn irugbin lọ.

Iyẹn ni pe a ti yọ bran ati awọn ẹya ara-ara ti ọkà kuro lakoko ṣiṣe. Ni pataki, bran ni okun, eroja ti o ṣafikun olopobo si igbẹ ati pe o ṣe iranlọwọ fun gbigbe siwaju.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ gbigbe okun ti o ga julọ si eewu kekere ti àìrígbẹyà. Ni otitọ, iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe ijabọ 1.8% o ṣeeṣe ti àìrígbẹyà fun gbogbo giramu afikun ti okun ti njẹ fun ọjọ kan,,.

Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni iriri àìrígbẹyà le ni anfani lati dinku mimu gbigbe ti awọn irugbin ti a ṣiṣẹ ati rirọpo wọn pẹlu gbogbo awọn irugbin.

Botilẹjẹpe okun afikun jẹ anfani fun ọpọlọpọ eniyan, diẹ ninu awọn eniyan ni iriri ipa idakeji. Fun wọn, okun afikun le buru àìrígbẹyà, dipo ki o ṣe iranlọwọ (,).

Ti o ba ni ọgbẹ ati pe o n gba ọpọlọpọ awọn irugbin ọlọrọ ọlọrọ okun ni kikun, fifi okun diẹ sii si ounjẹ rẹ ko ṣeeṣe lati ṣe iranlọwọ. Ni awọn ọrọ miiran, o le paapaa jẹ ki iṣoro naa buru si ().

Ti eyi ba jẹ ọran fun ọ, gbiyanju ni kikuru dinku gbigbe gbigbe lojoojumọ ti okun lati rii boya eyi n pese iderun diẹ.

Awọn irugbin ti a ti ṣiṣẹ ati awọn ọja wọn, gẹgẹbi iresi funfun, pasita funfun, ati akara funfun, ni okun ti o kere ju gbogbo awọn irugbin lọ, ni ṣiṣe wọn ni apapọ diẹ sii. Ni apa keji, diẹ ninu awọn eniyan rii pe gbigbe okun ti o dinku n ṣe iranlọwọ lati yọ àìrígbẹyà.

4. Wara ati awọn ọja ifunwara

Ifunwara han lati jẹ idi miiran ti o wọpọ ti àìrígbẹyà, o kere ju fun diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, ati awọn ọmọde farahan pataki ni eewu, o ṣee ṣe nitori ifamọ si awọn ọlọjẹ ti a ri ninu wara malu ().

Atunyẹwo awọn ẹkọ ti a ṣe lori akoko 26 kan ri pe diẹ ninu awọn ọmọde ti o ni àìrígbẹyà onibaje ni iriri awọn ilọsiwaju nigbati wọn dẹkun mimu wara malu (17).

Ninu iwadi kan laipe, awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 1-12 pẹlu àìrígbẹyà onibaje mu wara ti malu fun akoko kan. Lẹhinna a rọpo wara ti malu fun wara soy fun akoko atẹle.

Mẹsan ninu awọn ọmọ 13 ti o wa ninu iwadi ni iriri iderun àìrígbẹyà nigbati a rọpo wara ọra pẹlu wara soy ().

Ọpọlọpọ awọn iroyin anecdotal ti awọn iriri ti o jọra ni awọn agbalagba. Sibẹsibẹ, a le rii atilẹyin imọ-jinlẹ kekere, nitori ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ṣe ayẹwo awọn ipa wọnyi ni idojukọ lori awọn ọmọde, kii ṣe awọn eniyan ti o dagba.

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ti ko ni ifarada lactose le ni iriri gbuuru, dipo àìrígbẹyà, lẹhin ti wọn gba ifunwara.

Awọn ọja ifunwara le fa àìrígbẹyà ninu diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Ipa yii jẹ wọpọ julọ ni awọn ti o ni itara si awọn ọlọjẹ ti a ri ninu wara malu.

5. Eran pupa

Eran pupa le buru àìrígbẹyà fun awọn idi akọkọ mẹta.

Ni akọkọ, o ni okun kekere, eyiti o ṣe afikun pupọ si awọn igbẹ ati iranlọwọ wọn lati gbe pẹlu.

Ẹlẹẹkeji, eran pupa le tun ni aiṣe-taara dinku gbigba gbigbe okun fiber ojoojumọ ti eniyan nipa gbigbe aye awọn aṣayan-okun ti o ga julọ ninu ounjẹ.

Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba fọwọsi ipin nla ti ẹran lakoko ounjẹ, idinku iye awọn ẹfọ ọlọrọ okun, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi ti o le jẹ ni ijoko kanna.

Ohn yii yoo ja si gbigba gbigbe okun lojoojumọ ni apapọ, eyiti o le pọ si eewu ti àìrígbẹyà ().

Siwaju si, laisi awọn iru eran miiran, bii adie ati ẹja, ẹran pupa ni gbogbo ọrọ ni ọra ti o ga julọ, ati awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ gba to gun fun ara lati jẹun. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, eyi le mu ki o ṣeeṣe ti àìrígbẹyà paapaa siwaju ().

Awọn ti o ni àìrígbẹyà le ni anfani lati rirọpo eran pupa ni ounjẹ wọn pẹlu awọn amuaradagba- ati awọn omiiran ọlọrọ okun bii awọn ewa, awọn ẹwẹ, ati ẹwa.

Eran pupa ni gbogbogbo ga ninu ọra ati kekere ni okun, idapọ onjẹ ti o le mu eewu àìrígbẹyà pọ. Ti o ba jẹ ki eran pupa rọpo awọn ounjẹ ọlọrọ okun ninu ounjẹ rẹ, o le mu ki eewu naa pọ sii paapaa.

6. Awọn ounjẹ sisun tabi yara

Njẹ titobi tabi loorekoore ti awọn sisun tabi awọn ounjẹ ti o yara le tun mu eewu àìrígbẹyà pọ.

Iyẹn ni nitori awọn ounjẹ wọnyi maa n ni ọra ati kekere ninu okun, idapọ kan ti o le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ni ọna kanna ti eran pupa ṣe ().

Awọn ounjẹ ipanu yara bi awọn eerun igi, awọn kuki, chocolate, ati yinyin ipara le tun rọpo awọn aṣayan ipanu ọlọrọ diẹ sii, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ eniyan.

Eyi le ṣe alekun o ṣeeṣe ti àìrígbẹyà nipa didin apapọ iye okun ti o njẹ fun ọjọ kan ().

O yanilenu, ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe chocolate jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti àìrígbẹyà wọn ().

Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ sisun ati yara yara ṣọ lati ni ọpọlọpọ iyọ, eyiti o le dinku akoonu omi ti otita, gbigbe ki o mu ki o nira lati Titari nipasẹ ara (21).

Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati o ba jẹ iyọ pupọ, bi ara rẹ ṣe fa omi mu lati inu ifun rẹ lati ṣe iranlọwọ lati san owo fun iyọ afikun ninu ẹjẹ rẹ.

Eyi jẹ ọna kan ti ara rẹ n ṣiṣẹ lati mu ifọkansi iyọ rẹ pada si deede, ṣugbọn laanu, o le ja si àìrígbẹyà.

Sisun ati awọn ounjẹ ti o yara jẹ kekere ti okun ati giga ninu ọra ati iyọ. Awọn abuda wọnyi le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati mu o ṣeeṣe ti àìrígbẹyà.

7. Awọn eniyan Persimmons

Persimmons jẹ eso olokiki lati Ila-oorun Asia ti o le jẹ ifun fun diẹ ninu awọn eniyan.

Ọpọlọpọ awọn orisirisi wa, ṣugbọn pupọ julọ ni a le ṣe tito lẹtọ bi boya dun tabi astringent.

Ni pataki, awọn persimmons astringent ni iye pupọ ti awọn tannini, ero kan ti o ronu lati dinku awọn ifunjade ikun ati awọn isunku, fifalẹ awọn iṣipo ifun ().

Fun idi eyi, awọn eniyan ti o ni iriri àìrígbẹyà yẹ ki o yago fun jijẹ ọpọlọpọ awọn persimmons, paapaa awọn orisirisi astringent.

Persimmons ni awọn tannini ninu, iru apopọ kan ti o le ṣe igbega àìrígbẹyà nipa fifin tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi le jẹ otitọ paapaa fun awọn oriṣiriṣi astringent ti awọn eso.

Laini isalẹ

Fẹgbẹ jẹ ipo ti ko dun ti o jo wọpọ.

Ti o ba ni àìrígbẹyà, o le ṣaṣeyọri tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ti o rọrun si ounjẹ rẹ.

Bẹrẹ nipa yago fun tabi dinku gbigbeku rẹ ti awọn ounjẹ idiwọ, pẹlu awọn ti a ṣe akojọ loke.

Ti o ba tun n ni awọn iṣoro lẹhin ti o dinku gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ idiwọ, beere lọwọ olupese ilera rẹ lati ṣeduro igbesi aye afikun ati awọn ilana ijẹẹmu.