Awọn ounjẹ ti o mu serotonin pọ sii (ati rii daju pe iṣesi dara)

Akoonu

• Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu

Awọn ounjẹ kan wa, gẹgẹbi bananas, iru ẹja nla kan, eso eso ati eyin, eyiti o jẹ ọlọrọ ni tryptophan, amino acid pataki ninu ara, eyiti o ni iṣẹ ti iṣelọpọ serotonin ninu ọpọlọ, ti a tun mọ ni homonu ti idunnu, eyiti o ṣe alabapin si rilara ti ilera.

Ni afikun, serotonin jẹ neurotransmitter ti o ṣe pataki fun mimu awọn iṣẹ pataki ninu ara, bii ṣiṣakoso awọn iyipada iṣesi, ṣiṣakoso iyipo oorun, mimu ilera ọgbọn ori, idinku aifọkanbalẹ ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe ifunni.

Aito Serotonin ti ni asopọ si awọn rudurudu iṣesi, ibanujẹ ati aibalẹ, ati airorun, iṣesi buru, iranti iranti, ibinu ati awọn rudurudu jijẹ.

Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan

Lati le ṣe alabapin si rilara ti ilera ati idunnu, o ṣe pataki lati ṣafikun ninu ounjẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinle sayensi diẹ sii lati pinnu iye ti o yẹ ki o jẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ni:

• Oti ẹranko: warankasi, adie, Tọki, ẹyin ati iru ẹja nla kan;
• Awọn eso: ogede, piha oyinbo ati ope;
• Ẹfọ ati isu: ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, poteto, beets ati awọn ewa;
• Awọn eso gbigbẹ: walnuts, peanuts, cashews ati eso Brazil;
• Soy ati awọn itọsẹ;
• Omi-nla: spirulina ati ẹja okun;
• Koko.

Atokọ yii ni diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ julọ tryptophan, ṣugbọn ni afikun si tryptophan, awọn ounjẹ wọnyi tun ni kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ awọn eroja pataki pupọ meji lati rii daju pe iṣelọpọ serotonin to dara, ati imudarasi iṣẹ wọn ninu ara.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe ododo ti inu tun le ni agba ihuwasi ati iṣesi, bii tryptophan ati iṣelọpọ serotonin. Fun idi eyi, o gbagbọ pe agbara awọn probiotics le ṣe ilọsiwaju awọn ipele serotonin ati mu iṣesi ati ilera dara. Wo diẹ sii nipa awọn asọtẹlẹ ati awọn ounjẹ ti o ni wọn ninu.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu

Lati rii daju iṣelọpọ nla ti serotonin ati mu ilọsiwaju rẹ ṣiṣẹ, ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, o tun le mu gbigbe ti awọn ounjẹ rẹ lọpọlọpọ ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu, gẹgẹbi warankasi, awọn eso gbigbẹ, owo ati awọn ewa.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ jakejado gbogbo awọn ounjẹ ti ọjọ, lati tọju awọn ipele serotonin nitosi apẹrẹ. Ni afikun si ounjẹ, ṣiṣe awọn iṣẹ bii iṣe adaṣe ti ara ni ita gbangba ati iṣaro, ṣe alabapin lati yago fun awọn iṣesi iṣesi, awọn rudurudu ẹdun ati pe o ni ara ti o ni iwọntunwọnsi diẹ sii, ni ti ara ati nipa ti ara.

Wo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ lati jẹ ninu fidio atẹle: