Beere Olukọni Amuludun: Awọn imọran Ikẹkọ Eya ti o dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo n ṣe ikẹkọ fun ere-ije idaji kan. Kini MO yẹ ki n ṣe ni afikun si ṣiṣe mi lati duro ni titẹ ati dada ati dena ipalara?

A: Lati ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara ati ni agbara ilọsiwaju iṣẹ rẹ ni ọjọ ere -ije, awọn nkan akọkọ mẹrin wa ti o yẹ ki o ṣe ni apapo pẹlu ṣiṣiṣẹ rẹ:

1. Ikẹkọ agbara-ara deede deede. Ṣe akoko ninu iṣeto ikẹkọ rẹ fun meji si mẹta awọn akoko agbara gbogbo ara fun ọsẹ kan. Fun ara isalẹ, ṣafikun o kere ju iṣipopada ọkan (ẹsẹ kan) sinu adaṣe kọọkan - pipin squats, awọn ẹdọforo yiyipada, tabi awọn ifaworanhan ifaworanhan ita jẹ gbogbo apẹẹrẹ nla. Eyi yoo ṣe iṣeduro pe o n ṣiṣẹ si kikọ agbara deede ati iduroṣinṣin ni ẹgbẹ mejeeji. Ikẹkọ ọkan (ikẹkọ ẹgbẹ kan ti ara rẹ ni akoko kan) tun jẹ ọna nla lati ṣe idanimọ eyikeyi agbara tabi awọn aiṣedeede iduroṣinṣin ati nikẹhin ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aipe eyikeyi ti o wa ni ẹgbẹ kan.

2. Maṣe gbagbe rẹ glutes. Gbiyanju lati ṣafikun o kere ju adaṣe kan ti o mu awọn iṣan rẹ lagbara si gbogbo adaṣe (awọn apanirun Romania tabi awọn afara ibadi). Ipari ẹhin ti o lagbara ṣe iranlọwọ lati mu diẹ ninu awọn titẹ kuro ninu awọn ẹmu rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ ki wọn ko ni lati ṣe gbogbo iṣẹ naa. Ibasepo amuṣiṣẹpọ yii yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ rẹ ati dinku agbara fun idagbasoke eyikeyi awọn ọran hamstring.

3. Ikẹkọ iduroṣinṣin ikẹkọ. Iṣẹ iduroṣinṣin ipilẹ bii awọn pẹpẹ, awọn pẹpẹ ẹgbẹ, ati/tabi yiyi Ball Ball Swiss jẹ nkan pataki ti adojuru ikẹkọ ere -ije. Koko ti o lagbara jẹ pataki pupọ ni apapọ, ṣugbọn pataki fun ṣiṣiṣẹ ijinna, yoo pese ipilẹ iduroṣinṣin diẹ sii fun awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ lati ṣe ina agbara ni agbara, bi daradara bi o fun ọ laaye lati ṣetọju iduro to dara lakoko ere -ije.

4. Awọn ilana imularada ati isọdọtun. Pẹlu iye maileji ti iwọ yoo ṣiṣẹ ni ọsẹ kọọkan, agbara nla wa fun idagbasoke awọn ọgbẹ asọ asọ, paapaa ni ara isalẹ. Asọ asọ tọka si awọn ẹya ti ara ti o sopọ, apoowe, atilẹyin, ati/tabi gbe awọn ẹya ti o wa ni ayika rẹ bii iṣan, awọn iṣan, ati awọn iṣan. O dara julọ lati jẹ alakikanju nipa idilọwọ awọn ipalara wọnyi nipa ṣiṣe awọn nkan bii yiyi foomu, iṣẹ arinbo, ati irọra aimi (ikẹkọ lẹhin-ikẹkọ). Lakoko ti o le jẹ gbowolori, itọju ifọwọra jẹ ọpa nla miiran ti o ba le ni anfani.

Ti o dara orire pẹlu rẹ ije!

Atunwo fun