Awọn anfani 7 ti Kiwano (Melon Horned) - Ati Bii o ṣe le Je

Akoonu

• 1. Ni Orisirisi Awọn eroja pataki
• 2. Pese Ọpọlọpọ Awọn Antioxidants Agbara
• 3. Ṣe Igbega iṣelọpọ iṣelọpọ Ẹjẹ pupa pupa
• 4. Ṣe igbega Iṣakoso Suga Ẹjẹ
• 5. Ṣe atilẹyin Hydration Daradara
• 6. Le Ṣe Iṣesi Iṣesi
• 7. Awọn anfani Agbara miiran
• Bii O Ṣe Le Jẹ
• Laini Isalẹ

Kiwano melon jẹ ẹya nla, eso ti o jọra lati awọn agbegbe aarin ati gusu ti Afirika.

O jẹ agbekalẹ ti a mọ bi Cucumis metuliferus ṣugbọn laileto tun n lọ nipasẹ melon iwo ati kukumba iwo ti Afirika.

Nigbati o ba pọn, awọ ita ti o nipọn ti melon kiwano jẹ osan didan ati ti a bo ni awọn isọtẹlẹ kekere tabi iwo. Ara inu wa ni gelatinous, orombo alawọ-alawọ tabi nkan ofeefee ti o ni ọpọlọpọ awọn irugbin jijẹ.

Botilẹjẹpe melon kiwano kii ṣe eso ti o ṣeeṣe ki o wa ninu agbọn eso apapọ, pẹlu rẹ ninu ounjẹ rẹ le dara fun ilera rẹ.

Eyi ni awọn anfani 7 ti melon kiwano ati awọn imọran lori bii o ṣe le jẹ.

1. Ni Orisirisi Awọn eroja pataki

Melon Kiwano ṣogo ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ọpọlọpọ eyiti o ṣe ipa ninu agbara rẹ lati ni ipa rere ni ilera.

Melon kiwano melon kan (209 giramu) n pese awọn eroja wọnyi ():

• Awọn kalori: 92
• Awọn kabu: 16 giramu
• Amuaradagba: 3,7 giramu
• Ọra: 2,6 giramu
• Vitamin C: 18% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin A: 6% ti RDI
• Vitamin B6: 7% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 21% ti RDI
• Irin: 13% ti RDI
• Irawọ owurọ: 8% ti RDI
• Sinkii: 7% ti RDI
• Potasiomu: 5% ti RDI
• Kalisiomu: 3% ti RDI

Mewan Kiwano jẹ eyiti o kun pẹlu omi ati pe o kere si awọn kalori, awọn kaabu, ati ọra. O fẹrẹ to 16% ti awọn kalori rẹ wa lati amuaradagba - eyiti o jẹ iwọn giga ni akawe si awọn eso miiran.

Pipin eroja alailẹgbẹ yii jẹ ki melon melon baamu fun ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ.

Akopọ Melon Kiwano ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣe pataki si ilera ti o dara julọ. O jẹ iwọn kekere ni awọn kalori, sibẹsibẹ - fun eso kan - giga ni amuaradagba.

2. Pese Ọpọlọpọ Awọn Antioxidants Agbara

Kiwano melon kii ṣe ounjẹ nikan ṣugbọn o tun nfun ọpọlọpọ awọn antioxidants agbara - ọpọlọpọ eyiti o jẹ awọn eroja funrarawọn.

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ti a rii ni awọn ounjẹ kan ti o le daabobo lodi si ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ aapọn eefun ninu ara rẹ.

Botilẹjẹpe awọn ifaseyin eero jẹ apakan deede ti iṣelọpọ eniyan, pupọ eefun eefun le ja si iredodo ati ailera iṣẹ cellular lori akoko.

O le dinku ibajẹ agbara yii nipa fifun ara rẹ pẹlu ipese to dara ti awọn ounjẹ ọlọrọ ẹda ara bi mewan kiwano.

Awọn antioxidants akọkọ ni melon kiwano jẹ Vitamin C, Vitamin A, zinc, ati lutein. Papọ, awọn ounjẹ wọnyi ni ipa ninu idinku iredodo ati idilọwọ awọn arun onibaje, gẹgẹbi àtọgbẹ, aisan ọkan, ati awọn oriṣi kan kan (,,, 4).

Pẹlupẹlu, awọn irugbin ti o le jẹ ti o wa laarin awọn ti o nira eso n pese Vitamin E - ounjẹ miiran pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ẹni (5).

Akopọ Mewan Kiwano ati awọn irugbin rẹ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu zinc, lutein, ati awọn vitamin A, C, ati E.

3. Ṣe Igbega iṣelọpọ iṣelọpọ Ẹjẹ pupa pupa

Kiwano melon jẹ orisun irin to dara ati pe o pese nipa 13% ti awọn aini ojoojumọ rẹ ().

Awọn sẹẹli ẹjẹ pupa tọju nkan ti o ni irin pẹlu hemoglobin, eyiti o lo lati gbe atẹgun nipasẹ ara rẹ.

Nitorinaa, ipese deedee ti irin ijẹẹmu jẹ pataki fun ara rẹ lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to dara fun atẹgun to dara ().

Awọn orisun ọgbin ti irin - gẹgẹbi melon kiwano - ni fọọmu ti nkan ti o wa ni erupe ile ti a mọ ni irin ti kii ṣe heme. Fọọmu yii ko gba bi daradara bi irin lati awọn orisun ẹranko.

Sibẹsibẹ, sisopọ irin ti kii-heme pẹlu Vitamin C n mu iwọn ifasita rẹ pọ si ().

Lẹẹkọọkan, mewan kiwano n pese iye pataki ti Vitamin C pẹlu. Eyi le mu imudara ti iron ti o wa laarin awọn eso pọ si, ti o jẹ ki o munadoko diẹ sii fun atilẹyin iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa ati gbigbe ọkọ atẹgun ().

Akopọ Kiwano melon jẹ orisun to dara ti irin ati Vitamin C. Awọn eroja wọnyi n ṣe igbega iṣelọpọ to dara ti haemoglobin ninu awọn sẹẹli pupa pupa, eyiti o ṣe pataki fun gbigbe ọkọ atẹgun.

4. Ṣe igbega Iṣakoso Suga Ẹjẹ

Kiwano melon ni itọka glycemic kekere, itumo pe ko fa iwadii pataki ninu gaari ẹjẹ lẹhin ti o jẹ.

Ni afikun, o jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia - nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni taara taara ninu iṣelọpọ ti glukosi (suga) ati insulini ().

Iwadi kekere kan rii pe iyọ mewan kiwano dinku idinku ẹjẹ ẹjẹ ni awọn eku dayabetik ṣugbọn kii ṣe ninu awọn ẹranko pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ deede ().

Ni ikẹhin, a nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya melon kiwano yoo kan suga ẹjẹ ninu eniyan.

Akopọ Kiwano melon jẹ glycemic kekere ati pe o ni awọn eroja ti o ṣe pataki fun gaari to dara ati iṣelọpọ insulini. Diẹ ninu iwadi ẹranko ni imọran pe o le wulo fun atọju suga ẹjẹ giga. Sibẹsibẹ, eyi maa wa lati fihan ni awọn ẹkọ eniyan.

5. Ṣe atilẹyin Hydration Daradara

Omi nikan ni igbagbogbo ro pe o jẹ bakanna pẹlu hydration. Sibẹsibẹ, awọn elektrolytes - gẹgẹ bi awọn potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati iṣuu soda - tun ṣe pataki fun mimu ipo ito ilera ().

Mewan Kiwano jẹ to bii 88% omi ati pe o ni awọn kaabu ati awọn elekitiro-ṣiṣe - o jẹ ki o wulo fun fifẹ omi pọ si ().

Ipanu lori eso bii mewan mewa ni ọjọ ooru ti o gbona tabi lẹhin adaṣe ti o lagbara le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ ki o mu omi daradara ni ọjọ gbogbo.

Akopọ Mewan Kiwano ni akoonu omi giga ati pese ọpọlọpọ awọn elekitiro ti o ṣe pataki fun gbigbe omi mu.

6. Le Ṣe Iṣesi Iṣesi

Melon Kiwano ni iṣuu magnẹsia ati sinkii - awọn ohun alumọni meji ti o ni ibatan pẹkipẹki si ilera ọpọlọ ati itọju iṣẹ ọpọlọ ọpọlọ.

Awọn iṣuu magnẹsia ati sinkii wa ninu sisẹda awọn iṣan ara iṣan ti o ni ipa iṣesi ati pe o ni asopọ si diẹ ninu awọn rudurudu ti o ni ibatan iṣesi, gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ ().

Iwadi kan ṣe iṣiro lilo iṣuu magnẹsia fun atọju ibanujẹ pẹlẹ ati awọn rudurudu aibalẹ ninu awọn eniyan 126. Awọn ti o gba iṣuu magnẹsia royin awọn ilọsiwaju pataki ninu awọn aami aisan wọn ().

Iwoye, a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye daradara ipa ti iṣuu magnẹsia ati zinc ni imudarasi iṣesi tabi dena ati atọju ibanujẹ, ṣugbọn jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile bii kiwano melon dajudaju ko le ṣe ipalara.

Akopọ Mewan Kiwano ni awọn ohun alumọni ti o ni ipa ninu iṣelọpọ awọn iṣan ara iṣan ti o ṣe itọsọna iṣesi.

7. Awọn anfani Agbara miiran

Iwadi ti o fojusi ni pataki lori ipa kiwano melon lori ilera jẹ iwonba. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu rẹ ni a mọ daradara fun atilẹyin awọn eto ara rẹ ni awọn ọna miiran:

• Ṣe atilẹyin ilera egungun: Kiwano melon pese awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin atunse egungun ati itọju agbara egungun, pẹlu iṣuu magnẹsia, Vitamin C, ati zinc (,).
• Ṣe iwuri fun awọ ara ni ilera: Vitamin C ati omi inu melon kiwano le ṣe atilẹyin iṣelọpọ collagen, iwosan ọgbẹ, ati aabo lati ibajẹ oorun (,).
• N ṣe igbega ilera ọkan: Kiwano melon jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Awọn ohun alumọni wọnyi le dinku iredodo, ṣe idiwọ ikojọpọ ti okuta iranti, ati iranlọwọ ṣe itọsọna titẹ ẹjẹ ().
• Ṣe okunkun ajesara: Kiwano melon tun nfun ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun eto mimu ti ilera, pẹlu Vitamin C, zinc, iron, ati iṣuu magnẹsia (,,,).

Lakoko ti melon kiwano ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, ko si ounjẹ kan ti o mu bọtini mu si ilera to dara julọ.

Ṣe akiyesi pẹlu melon kiwano lẹgbẹẹ awọn ounjẹ miiran ti o ni iwuwo lati ni anfani pupọ julọ lati inu ounjẹ rẹ.

Akopọ Awọn eroja ti a rii ni melon kiwano jẹ awọn oṣere bọtini ni atilẹyin eto ara rẹ, ọkan, awọ, ati egungun.

Bii O Ṣe Le Jẹ

Ni iwo akọkọ, melon kiwano kan le farahan jinna si ohun jijẹ. Ni otitọ, o dabi pe o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ nkan lati aaye lode ju eso lọ.

Oju ita ti nipọn ati ti a bo pẹlu awọn eekan kekere. Ṣaaju ki o to pọn, eso jẹ alawọ dudu, ṣugbọn bi o ti pọn, o di iboji ọra-wara ti osan.

Botilẹjẹpe rind jẹ ohun jijẹ, ọpọlọpọ eniyan faramọ jijẹ ara inu ti gooey, eyiti o kun fun awọn irugbin. Ọpọlọpọ jẹ awọn irugbin, paapaa, bi opoiye pupọ wọn jẹ ki wọn nira lati yọ kuro lati inu ti ko nira.

Ti o ba ni igboya lati jẹ pẹpẹ naa, rii daju pe o ke awọn eegun naa ni akọkọ.

Adun ti melon kiwano jẹ irẹlẹ ati dun diẹ. O dun ni ibatan si ibatan ibatan rẹ, kukumba. Nigbati o pọn pupọ, o le ni anfani lati ṣe awari itọri ti adun ogede, paapaa.

Ọna ti o rọrun julọ lati jẹ melon kiwano ni lati ge sii ki o si mu awọn ti ko nira taara lati rind. Diẹ ninu eniyan fi iyọ diẹ tabi suga kun lati jẹki adun rẹ. O le jẹun titun tabi jinna.

Ti o ba ni rilara ẹda, o le fi awọn ti ko nira kun si awọn didan tabi lo si wara wara, granola, tabi sundae ice cream kan. O tun ṣe fun afikun adun si awọn obe ati awọn imura.

Akopọ Ọna to rọọrun lati jẹ kiwano ni lati ge sii ki o si yọ jade ti ko nira. O tun le ṣee lo ninu awọn smoothies tabi lori wara wara, iru ounjẹ arọ kan, tabi yinyin ipara.

Laini Isalẹ

Kilono melon jẹ eso nla, ti o jẹ lati Afirika, ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera nitori profaili onitara ọlọrọ rẹ.

Okun rirọ ti osan rẹ ti wa ni bo ni awọn eegun, eyiti o le jẹ ki o dabi ẹni ti o ni ẹru diẹ. Sibẹsibẹ, jijẹ rẹ jẹ rọrun bi sisọ rẹ ṣii ati sibi jade ti ko nira. O le paapaa lo rind bi satelaiti fifun.

Ti o ba n wa ọna tuntun lati dapọ ere eso rẹ, kiwano melon jẹ aṣayan igbadun ati ounjẹ.