Nọmba ti Titari-Ups O le Ṣe Ṣe Asọtẹlẹ Ewu Arun Ọkàn rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣiṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ le ṣe diẹ sii ju fifun ọ ni awọn ibon nla-o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ fun arun ọkan, ni ibamu si iwadi tuntun ni JAMA Nẹtiwọọki Ṣii. Ijabọ naa sọ pe ni anfani lati kọlu o kere ju 40 titari-pipade tumọ si eewu rẹ fun arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ aijọju ida 96 ni kekere ju ti awọn eniyan ti o le fa diẹ jade.

Fun iwadii naa, awọn oniwadi Harvard fi diẹ sii ju awọn onija ina 1,100 ti nṣiṣe lọwọ nipasẹ idanwo atunṣe titari-soke pupọ. Awọn oniwadi naa ṣe abojuto ilera ẹgbẹ naa fun ọdun 10, ati pe wọn royin awọn ẹru ilera 37 ti o ni ibatan si arun inu ọkan ati ẹjẹ-ṣugbọn nikan ọkan wa ninu ẹgbẹ awọn eniyan ti o le ṣe o kere ju awọn titari 40 lakoko idanwo ipilẹ.

"Ti o ba ni ilera ti ara, awọn aye rẹ ti ikọlu ọkan tabi iṣẹlẹ ọkan ọkan yoo dinku laifọwọyi ju ẹnikan ti o ni awọn okunfa ewu kanna ti ko ṣiṣẹ," Sanjiv Patel, MD, onimọ-ọkan ọkan ni MemorialCare Heart & Vascular Institute ni Orange Coast sọ. Ile -iṣẹ Iṣoogun ni afonifoji Fountain, CA, ti ko ni ajọṣepọ pẹlu iwadii naa. (O yẹ ki o tun wo iwo ni oṣuwọn ọkan isinmi rẹ.)

Awọn dokita ti mọ eyi tẹlẹ; ọkan ninu awọn asọtẹlẹ asọtẹlẹ ti o dara julọ ti awọn onimọ -jinlẹ ọkan ti o nlo lọwọlọwọ ni idanwo aapọn treadmill. Ati pe ti o ba le ṣe daradara lori idanwo ti ara kan, iwọ yoo ṣe daradara ni ekeji, Dokita Patel sọ. Sibẹsibẹ, awọn idanwo tẹẹrẹ wọnyi jẹ gbowolori lati ṣiṣẹ. Kika awọn titari-soke, ni apa keji, jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun lati ni oye gbogbogbo ti ibiti o duro lori sakani ewu, o sọ.

"Emi ko ni idaniloju ohun ti o ṣe pataki nipa 40 ni akawe si 30 tabi 20-ṣugbọn akawe si, sọ, 10, ni anfani lati ṣe ọpọlọpọ awọn titari-soke sọ pe o wa ni apẹrẹ ti o dara julọ," Dokita Patel salaye. (Ti o jọmọ: Bob Harper Leti Wa pe Awọn ikọlu ọkan le ṣẹlẹ si Ẹnikẹni)

Ṣe akiyesi: Awọn onkọwe iwadi tẹnumọ pe nitori pe iwe wọn wo awọn ọkunrin nikan, wọn ko le jẹrisi idanwo naa yoo jẹ otitọ fun eewu arun ọkan ti awọn obinrin-ati pe Dokita Patel gba. Nitorinaa ti awọn titari 40 ba dun pupọ, ma ṣe lagun rẹ. Ti awọn obinrin ba le lu iru awọn ipele ti ipa ti ara, o ṣee ṣe ki wọn daabobo daradara, Dokita Patel sọ.

Ko ṣee ṣe lati sọ kini ibiti o wa ni aabo deede fun awọn obinrin, ṣugbọn a mọ pe gbogbo titari-soke ṣe iranlọwọ: “Ti o ko ba ni awọn okunfa eewu bii àtọgbẹ, siga, titẹ ẹjẹ giga, tabi idaabobo awọ giga, awọn meji ti o tobi julọ. Àwọn ohun tí onímọ̀ nípa ẹ̀dùn ọkàn yóò wò ni ṣíṣe eré ìmárale ti ara àti ìtàn ìdílé,” Dókítà Patel sọ.

Ti obi tabi arakunrin rẹ ba ni ikọlu ọkan ṣaaju ọdun 50 fun awọn ọkunrin tabi ṣaaju 60 fun awọn obinrin, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ, pẹlu rii daju pe o ni oorun ti o to (kere ju wakati marun lọ ni alẹ mu eewu rẹ pọ si nipasẹ 39 ogorun) ati gbigba ohun titẹ ẹjẹ lododun ati ayẹwo idaabobo awọ. (Wa awọn ọna irọrun marun lati ṣe idiwọ arun ọkan.)

Ṣugbọn ti o ba ṣiṣẹ ni deede, o dajudaju ailewu ju pupọ julọ lọ. Idaraya ni o kere ju awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan dinku arun ọkan iṣọn -alọ ọkan ninu awọn obinrin nipasẹ 30 si 40 ida ọgọrun ati eewu ikọlu nipasẹ 20 ogorun, ni ibamu si Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. (Ni ọran ti o nilo inspo diẹ sii: Ka ohun ti o ṣẹlẹ nigbati obinrin yii ṣe awọn titari 100 ni gbogbo ọjọ fun ọdun kan.)

Lẹhinna kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe titari-soke to dara, ki o gba jijẹ. Awọn 40 yẹn kii yoo ṣe funrararẹ.

Atunwo fun