12 Awọn Ewebe Ayurvedic Alagbara ati Awọn turari pẹlu Awọn anfani Ilera

Akoonu

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Kumini
• 8. Turmeric
• 9. root Licorice
• 10. Gotu kola
• 11. Melon kikoro
• 12. Cardamom
• Àwọn ìṣọra
• Eweko bi Oogun
• Laini isalẹ

Ayurveda jẹ eto ibile Indian ti oogun. O ni ero lati tọju ilera ati ilera nipa titọju ọkan, ara, ati ẹmi ni dọgbadọgba ati idena arun dipo titọju rẹ.

Lati ṣe bẹ, o lo ọna gbogbogbo kan ti o daapọ ounjẹ, adaṣe, ati awọn ayipada igbesi aye ().

Awọn koriko Ayurvedic ati awọn turari tun jẹ ẹya pataki ti ọna yii. Wọn ronu lati daabo bo ara rẹ lati aisan ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara ati ilera ọgbọn ori.

Eyi ni awọn ewebe Ayurvedic 12 ati awọn turari pẹlu awọn anfani ilera ti atilẹyin-imọ-jinlẹ.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) jẹ ọgbin igi kekere ti o jẹ abinibi si India ati Ariwa Afirika. A lo gbongbo rẹ ati awọn eso rẹ lati ṣe atunṣe ayurvedic olokiki pupọ ().

O ṣe akiyesi adaptogen, eyiti o tumọ si pe o gbagbọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso aapọn diẹ sii daradara. Iwadi ti fihan pe o dinku awọn ipele ti cortisol, homonu kan ti awọn keekeke ọfun rẹ ṣe ni idahun si wahala (,).

Awọn ẹri tun wa ti o sopọ ashwagandha si awọn ipele kekere ti aifọkanbalẹ ati oorun ti o dara si awọn eniyan ti o ni wahala ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ (,,).

Pẹlupẹlu, iwadi fihan pe ashwagandha le ṣe alekun idagbasoke iṣan, iranti, ati irọyin ọkunrin, ati awọn ipele suga ẹjẹ kekere. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ẹkọ ti o tobi julọ lati jẹrisi awọn anfani wọnyi (,,,,).

Lakotan, ẹri wa pe o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati igbelaruge eto alaabo rẹ, botilẹjẹpe a nilo awọn iwadi diẹ sii (11,).

Ashwagandha jẹ turari Ayurvedic ti o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso aapọn diẹ sii daradara. O tun le din awọn ipele suga ẹjẹ rẹ silẹ ki o mu oorun sun, iranti, idagbasoke iṣan, ati irọyin ọkunrin.

2. Boswellia

Boswellia, tun mo bi Indian turari tabi olibanum, ti a se lati awọn resini ti awọn Boswellia serrata igi. O mọ fun irọrun ti o mọ ti lata, oorun igi.

Iwadi ṣe imọran pe o le munadoko pataki ni idinku iredodo nipa didena itusilẹ awọn agbo ogun ti o fa iredodo ti a mọ ni leukotrienes (,).

Ninu iwadii-tube ati awọn ẹkọ ti ẹranko, boswellia han pe o munadoko bi awọn oogun egboogi-ti kii-sitẹriọdu ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAIDs), sibẹ pẹlu awọn ipa ẹgbẹ diẹ ().

Awọn ẹkọ ti eniyan sopọ mọ boswellia si irora ti o dinku, iṣipopada ilọsiwaju, ati ibiti o tobi julọ ti iṣipopada ninu awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ati arthritis rheumatoid. O tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran ẹnu ati ja gingivitis (,,,,).

Pẹlupẹlu, o le mu tito nkan lẹsẹsẹ dara si awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ọgbẹ ati arun Crohn, bii mimi ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé onibaje (,,,, 25).

Boswellia jẹ turari Ayurvedic pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. O le dinku irora apapọ, mu ilera ẹnu, ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, bii alekun agbara mimi ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé onibaje.

3–5. Triphala

Triphala jẹ atunṣe Ayurvedic ti o ni awọn eso mẹta ti oogun mẹta wọnyi ():

• amla (Osise Emblica, tabi gusiberi Indian)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Igbeyewo-tube ati awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe triphala le dinku iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ arthritis, bakanna bi idilọwọ tabi idinwo idagba ti awọn oriṣi kan kan (,,,,).

O tun le ṣiṣẹ bi laxative ti ara, idinku idibajẹ, irora inu, ati flatulence lakoko imudarasi igbohunsafẹfẹ ati aitasera ti awọn iṣipo ifun ninu awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ikun,, 33.

Ni afikun, nọmba to lopin ti awọn ijinlẹ daba pe ifun ẹnu ti o ni triphala le dinku ikole pẹlẹbẹ, dinku iredodo gomu, ati idilọwọ idagba awọn kokoro arun ni ẹnu (,).

Triphala jẹ atunṣe Ayurvedic ti o ni awọn turari Ayurvedic mẹta - amla, bibhitaki, ati haritaki. O le ṣe iranlọwọ idinku iredodo apapọ, mu tito nkan lẹsẹsẹ, ati igbega si ilera ẹnu.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) jẹ eweko ti o nipọn ni oogun Ayurvedic.

Gẹgẹbi idanwo-tube ati awọn ẹkọ ti ẹranko, brahmi han lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara ti o munadoko bi awọn NSAID ti o wọpọ (,,,).

Awọn ẹkọ tun ṣe asopọ rẹ si awọn ilọsiwaju ninu awọn oṣuwọn ẹkọ, akiyesi, iranti, ati ṣiṣe alaye, ati dinku awọn aami aiṣan ti aipe aifọwọyi aipe (ADHD), gẹgẹbi aibikita, impulsivity, iṣakoso ara ẹni ti ko dara, ati isinmi (,,,) .

Diẹ ninu awọn ijinlẹ siwaju ni imọran pe brahmi le ni awọn ohun-ini adaptogenic, eyiti o tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ara rẹ dara lati dojukọ wahala ati aibalẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe (,,,,).

Brahmi jẹ eweko Ayurvedic ti o gbagbọ lati dinku iredodo, mu iṣẹ ọpọlọ dara, ati dinku awọn aami aisan ti ADHD. O tun le mu agbara ara rẹ pọ si ibaamu, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

7. Kumini

Cumin jẹ turari abinibi si Mẹditarenia ati Guusu Iwọ oorun guusu Asia. O ṣe lati awọn irugbin ti awọn Cyminum aluminiomu ohun ọgbin, eyiti a mọ fun ilẹ alailẹgbẹ wọn, nutty, ati adun aladun.

Iwadi fihan pe kumini le ṣe alekun iṣẹ ti awọn ensaemusi ti ounjẹ ati dẹrọ itusilẹ ti bile lati ẹdọ, tito nkan lẹsẹsẹ iyara ati irọrun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọra (49,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun sopọ mọ turari Ayurvedic yii si dinku awọn aami aiṣan ti iṣọn-ara inu ibinu (IBS), gẹgẹbi irora ikun ati wiwu ().

Pẹlupẹlu, kumini le daabobo lodi si iru ọgbẹ 2 nipa gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ ati imudarasi ifamọ insulin. O tun le daabobo lodi si arun ọkan nipa jijẹ idaabobo awọ HDL (ti o dara) lakoko idinku awọn triglycerides ati idaabobo awọ LDL (buburu) (,,,,).

Bakanna Cumin farahan lati ni awọn ohun-ini antimicrobial ti o le dinku eewu ti awọn akoran eeyan kan. Ṣi, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati jẹrisi eyi ().

Cumin jẹ turari Ayurvedic ti a lo nigbagbogbo lati ṣafikun adun si awọn ounjẹ. O le dinku awọn aami aisan ti IBS, mu awọn ifosiwewe eewu pọ fun iru àtọgbẹ 2 ati aisan ọkan, ati boya paapaa funni ni aabo diẹ lodi si ikolu ti ounjẹ.

8. Turmeric

Turmeric, awọn ohun elo ti o fun curry ni iru awọ ofeefee ti o jẹ, jẹ atunṣe Ayurvedic miiran ti o gbajumọ.

Curcumin, akopọ iṣiṣẹ akọkọ rẹ, ni apanirun agbara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Iwadii-tube iwadii fihan pe o le jẹ bakanna tabi paapaa munadoko ju diẹ ninu awọn oogun egboogi-iredodo - laisi gbogbo awọn ipa ẹgbẹ wọn (,,,).

Pẹlupẹlu, turmeric le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si arun ọkan, ni apakan nipa imudarasi iṣan ẹjẹ bi daradara bi idaraya tabi awọn oogun oogun kan. Iwadi kan siwaju ni imọran pe o le munadoko bi Prozac, oogun ti a nlo nigbagbogbo lati ṣe itọju ibanujẹ (,,,).

Pẹlupẹlu, awọn akopọ ninu turmeric le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ọpọlọ nipasẹ jijẹ awọn ipele ọpọlọ ti ifosiwewe neurotrophic ti o ni ọpọlọ (BDNF). Awọn ipele kekere ti BDNF ti ni asopọ si awọn rudurudu bi Alzheimer ati ibanujẹ (,,,).

Ti o sọ pe, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti lo awọn oye nla ti curcumin, lakoko ti o jẹ pe turmeric nikan ni ayika 3% ti apopọ yii. Nitorinaa, awọn oye ti o tobi ju awọn ti a rii ni turmeric ṣee ṣe ki o nilo lati ni awọn anfani ilera wọnyi, ati iru awọn abere nla bẹ le fa idamu inu ().

Turmeric jẹ turari Ayurvedic ti o fun curry ni awọ ofeefee rẹ. Curcumin, akopọ akọkọ rẹ, le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati mu ọkan ati ilera dara si. Sibẹsibẹ, awọn oye nla ni o ṣee ṣe lati nilo awọn anfani wọnyi.

9. root Licorice

Root licorice, eyiti o jẹ abinibi si Yuroopu ati Asia, wa lati inu Glycyrrhiza glabra ọgbin ati mu ipo aringbungbun ni oogun Ayurvedic.

Igbeyewo-tube ati awọn ẹkọ eniyan daba pe gbongbo licorice le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati ja awọn ọlọjẹ ati kokoro arun. O tun han lati funni ni iderun lati ọfun ọgbẹ ati igbega si ilera ti ẹnu nipasẹ aabo fun awọn iho ehín ati Candida (, , , , ).

Ohun elo turari Ayurvedic yii le ṣe iranlọwọ bakanna lati ṣe idiwọ tabi ṣakoso iṣọn-ẹdun, fifun-inu, ọgbun, belching, ati awọn ọgbẹ inu. Nigbati a ba lo si awọ ara, o le dinku awọn aami aiṣan ti awọ ara, pẹlu pupa, yun, ati wiwu (,,,).

Sibẹsibẹ, awọn iwadi nikan lori gbongbo yii jẹ kekere ni gbogbogbo, ati pe o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani wọnyi.

Root licorice jẹ turari Ayurvedic ti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati aabo lodi si ọpọlọpọ awọn akoran. O tun le ṣe itọju awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o mu awọn ibinu ara kuro.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), tabi “eweko ti gigun,” jẹ atunṣe Ayurvedic miiran ti o gbajumọ. O ṣe lati inu ohun itọwo, ọgbin ti ko ni oorun pẹlu awọn ewe alawọ ewe ti o ni irufẹ ti o dagba ninu ati ni ayika omi.

Iwadi kekere kan ni imọran pe awọn afikun gotu kola le mu iranti eniyan dara si lẹhin ti wọn ti ni ikọlu ().

Pẹlupẹlu, ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni rudurudu aifọkanbalẹ ṣoki rogbodiyan kekere, aibalẹ, ati ibanujẹ lẹhin rirọpo awọn antidepressants wọn pẹlu gotu kola fun awọn ọjọ 60 ().

Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe eweko le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ami isan, dinku awọn iṣọn varicose, ṣe iranlọwọ awọn ọgbẹ larada yiyara, ati dinku awọn aami aisan ti àléfọ ati psoriasis. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii (,,).

Awọn ijinlẹ ti ẹranko siwaju daba pe eweko Ayurvedic yii le ṣe iyọda irora apapọ, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi ipa yii ().

Gotu kola jẹ eweko Ayurvedic ti o le ṣe iranlọwọ fun iranti iranti ati dinku aapọn, aibalẹ, ati aibanujẹ, ati lati mu ọpọlọpọ awọn ipo awọ dara si.

11. Melon kikoro

Melon kikoro (Momordica charantia) jẹ ajara ilẹ olooru ti o ni ibatan pẹkipẹki si zucchini, elegede, kukumba, ati elegede. O ṣe akiyesi ipilẹ ni ounjẹ Asia ati pe o ni awọn ounjẹ ati awọn antioxidants alagbara.

Iwadi ṣe imọran pe melon kikorò le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati igbega iṣiṣan ti insulini, homonu lodidi fun mimu awọn ipele suga ẹjẹ duro (,,, 89).

Ti o ba lo isulini lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, kan si ilera rẹ ṣaaju fifi melon kikorò si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ lati ṣe idiwọ awọn ipele suga ẹjẹ rẹ lati di kekere eewu.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko siwaju daba pe o le dinku triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu), botilẹjẹpe a nilo awọn ẹkọ eniyan lati jẹrisi eyi (,).

Melon kikorò jẹ turari Ayurvedic ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati igbelaruge iyọkuro insulini.O tun le dinku awọn ipele idaabobo LDL (buburu), botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), eyiti a tọka si nigbamiran bi “ayaba ti awọn turari,” ti jẹ apakan ti oogun Ayurvedic lati igba atijọ.

Iwadi ṣe imọran pe lulú cardamom le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga. Ẹri tun wa pe ifasimu epo cardamom epo pataki le ṣe alekun gbigba atẹgun sinu awọn ẹdọforo lakoko idaraya (, 93).

Pẹlupẹlu, iwadii-iwadii ati iwadii ẹranko ni imọran pe cardamom le ṣe iranlọwọ idaabobo lodi si Helicobacter pylori kokoro arun, eyiti o jẹ idi ti o wọpọ fun ọgbẹ inu, ati pe o le dinku iwọn awọn ọgbẹ inu nipa o kere ju 50% tabi paapaa paarẹ wọn (,).

Sibẹ, a nilo iwadii ninu awọn eniyan ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe.

Cardamom jẹ turari Ayurvedic ti o le dinku titẹ ẹjẹ, mu ilọsiwaju dara, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn ọgbẹ inu larada. Sibẹsibẹ, iwadi diẹ sii jẹ pataki.

Àwọn ìṣọra

Awọn koriko Ayurvedic ati awọn turari ni gbogbogbo ka ailewu nigba lilo ni awọn oye ti a lo deede lati mura tabi awọn ounjẹ adun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn anfani wọn ni igbagbogbo lo awọn afikun ti o nfun awọn abere ti o kọja ju bẹẹ lọ.

Afikun pẹlu iru awọn abere nla bẹ le ma baamu fun awọn ọmọde, awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu, awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun ti a mọ, tabi awọn ti o gba oogun.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si olupese ilera rẹ ṣaaju fifi eyikeyi awọn afikun Ayurvedic si ilana ijọba rẹ.

O tun ṣe akiyesi pe akoonu ati didara ti awọn ọja Ayurvedic ko ṣe ilana. Diẹ ninu awọn ipalemo Ayurvedic le ṣe idapọ awọn ewe Ayurvedic ati awọn turari pẹlu awọn ohun alumọni, awọn irin, tabi awọn okuta iyebiye, n fun wọn ni ipalara ti o lagbara ().

Fun apeere, iwadi ti o ṣẹṣẹ rii pe 65% ti awọn ọja Ayurvedic ti o kẹkọọ ti o wa ninu asiwaju, lakoko ti 32-38% tun pẹlu Makiuri ati arsenic, diẹ ninu eyiti o ni awọn ifọkansi ti o to ẹgbẹẹgbẹrun igba ti o ga ju opin ojoojumọ lọ lailewu ().

Iwadi miiran royin pe to 40% ti awọn eniyan ti o lo awọn ipalemo Ayurvedic ti ni awọn ipele giga ti asiwaju tabi Makiuri ninu ẹjẹ wọn ().

Nitorinaa, awọn ti o nifẹ si awọn ipalemo Ayurvedic yẹ ki o ra wọn nikan lati awọn ile-iṣẹ olokiki ti o pe ni pipe awọn ọja wọn ni idanwo nipasẹ ẹnikẹta.

Awọn koriko Ayurvedic ati awọn turari wa ni gbogbogbo ailewu ni awọn iwọn kekere. Awọn afikun ti o ni awọn abere nla ti ewe wọnyi ati awọn turari, ati awọn ipese Ayurvedic ti o da wọn pọ pẹlu awọn ohun alumọni miiran, awọn irin, tabi awọn okuta iyebiye le jẹ ipalara.

Eweko bi Oogun

Laini isalẹ

Awọn ewe ati awọn turari Ayurvedic ti jẹ apakan apakan ti oogun India ti aṣa fun awọn ọgọrun ọdun

Iye ti o pọ si ti awọn onimọ-jinlẹ ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a dabaa, pẹlu aabo lodi si iru-ọgbẹ 2 ati aisan ọkan.

Nitorinaa, fifi awọn oye kekere ti awọn ewe wọnyi ati awọn turari le ṣe iranlọwọ mejeeji adun awọn ounjẹ rẹ ati mu ilera rẹ lagbara.

Ti o sọ, awọn abere nla ko le dara fun gbogbo eniyan, nitorinaa rii daju lati wa imọran lati ọdọ olupese ilera rẹ ṣaaju fifi awọn afikun ayurvedic si ilana ilera rẹ.

Ati ki o ranti, Ayurveda lo ọna gbogbogbo si ilera ti o tun pẹlu iṣe iṣe ti ara, oorun ti o pe, iṣakoso aapọn, ati jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ.