Bii o ṣe le Ṣẹda Apọju ti o ni ilera Lailai, Inu ati Jade

Akoonu

• Lati Pa irorẹ apọju kuro (aka Buttne)
• Si Awọ Dan
• Lati ṣaṣeyọri Imọlẹ Sun-Kissed yẹn
• Lati Kọ Ibi Isan
• Atunwo fun

Ikogun rẹ jẹ agbara ti ara, titan ati atilẹyin rẹ jakejado awọn ọjọ ti nṣiṣe lọwọ rẹ, ṣugbọn o le ma fun gbogbo akiyesi pupọ yẹn. Laarin awọn itọju ẹwa aramada ati imọ-jinlẹ ti imọ-jinlẹ ati awọn imuposi okun, eyi ni bi o ṣe le fun tirẹ ni ifẹ ti o yẹ.

Lati Pa irorẹ apọju kuro (aka Buttne)

Boya o lu ile-idaraya nigbagbogbo tabi o lagun ni akoko ti ara rẹ ba dena ooru akoko ooru, o ṣeeṣe ni, o ti jiya pẹlu irorẹ apọju ṣaaju ki o to. Ipo naa ṣẹlẹ nigbati o ṣẹda agbegbe ti o gbona ati tutu ti o wuyi a la lagun, eyiti o fun laaye awọn kokoro arun ati iwukara lati ṣe rere lori oke ti awọ ara, Deirdre Hooper, MD, onimọ-ara kan ni New Orleans, sọ tẹlẹ. Apẹrẹ. Nigbati edekoyede ba kopa (ronu: gbigbọn tabi jijoko), awọn abrasions kekere ni a ṣẹda ninu awọn iho irun, nibiti awọn kokoro arun ati iwukara le ṣe wa nibẹ ni ọna inu ara ati fa iredodo, o salaye.

Ṣugbọn o ko ni lati farada pẹlu awọn bump pupa wọnyẹn patapata. Lati tọju buttne (irorẹ apọju), lo iboju-boju exfoliating, bii Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Ra It, $22, ulta.com), eyiti o dapọpọ glycolic, malic, ati azelaic acids lati pa awọn abawọn ati awọn pores ti o di.

Ni afikun, awọn eroja ti o wa ni ipamọ fun oju rẹ ni a tẹ lati dan, ko o, ati mu bum rẹ pọ. “Wa caffeine, eyiti o le dinku awọn sẹẹli sanra fun igba diẹ, ati retinol, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ collagen si awọ ara ti o fẹsẹmulẹ,” ni onimọ -jinlẹ Anne Chapas, MD Gbiyanju StriVectin Crepe Control Tightening Ara Ipara (Ra, $ 59, amazon.com) ati Aṣayan Paula Itọju Ara Retinol Din Awọ (Ra, $29, dermstore.com).

Si Awọ Dan

Olurannileti: Cellulite jẹ adayeba daradara ati 100 ogorun O dara lati ni. Bi o tilẹ jẹ pe awọn okunfa ko han gedegbe, iru aiṣedeede tabi awọ ara ti o buruju le dagbasoke nitori awọn ifosiwewe homonu, iwuwo ati ohun orin iṣan (botilẹjẹpe awọn eniyan ti o dara julọ le tun ni), ati awọn jiini ti o pinnu ọna awọ ati ara rẹ, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo.

Ṣugbọn ti o ba korọrun pẹlu cellulite rẹ, awọn ilana diẹ lo wa ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan rẹ. Awọn ipara ti oogun, bii 0.3 ogorun ipara retinol, le ṣe iranlọwọ lati dinku dimpling nipa didan awọ ara, botilẹjẹpe o le ma rii awọn ipa fun o kere oṣu mẹfa, fun Ile-iwosan Mayo. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o mu awọn iṣan -bii odo, gigun keke, tabi Pilates -tun le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan cellulite, ni ibamu si Ile -iwosan.

Ati pe ti wọn ba ṣetan lati ta owo diẹ diẹ sii, abẹrẹ kan ti a pe ni Qwo yoo wa ni awọn ọfiisi alamọ -ara ni orisun omi ọdun 2021. Qwo nlo enzymu collagenase clostridium histolyticum lati fọ awọn okun lile laarin ọra rẹ ti o fa silẹ lori awọ ara, lara a puckered irisi lori rẹ buttocks, wí pé Dr. Chapas. Yoo gba to ọsẹ mẹrin lati ṣe akiyesi diẹ sii paapaa awọ ara, ṣugbọn lẹhinna awọn abajade jẹ pipẹ, o ṣee ṣe paapaa yẹ. Dokita. (Ti o ni ibatan: Ohun ti N ṣe Iranlọwọ gaan lati yọ Cellulite kuro)

Lati ṣaṣeyọri Imọlẹ Sun-Kissed yẹn

Pẹlu gige atike aṣiri yii, ikogun rẹ dajudaju lati tan imọlẹ ninu aṣọ iwẹ yẹn. “Lilo ara-tanner ni ọgbọn le jẹ ki apọju rẹ dabi iyipo ati igbega diẹ sii,” olorin soradi Kristyn Pradas sọ. “Ni akọkọ, dan lori fẹlẹfẹlẹ ipilẹ ti ara-tanner.” O fẹran Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Ra, $ 25, pradasglow.com).

Ni kete ti o gbẹ, ṣafikun fẹlẹfẹlẹ keji ti awọ ara ẹni ni apa oke ti apọju rẹ ni awọn apẹrẹ oṣupa idaji meji. “Lo ipon kan, fẹlẹ atike sintetiki lati dapọ rẹ ni awọn iyipo ipin. Lẹhinna dan diẹ ninu awọn ẹgbẹ ita ati ni isalẹ ti apọju rẹ, ”o sọ. Olorin atike Scott Barnes (ọkunrin nigbagbogbo lẹhin ara Jennifer Lopez ara) fẹlẹfẹlẹ ipara didan kan, bi Ara rẹ Bling (Ra rẹ, $ 42, amazon.com), pẹlu owusu ti Neutrogena Ultra Sheer Ara Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Ra O , $19, amazon.com). "O ṣẹda kan lẹwa, adayeba Sheen nigba ti idabobo o lati oorun,"O si wi.

Lati Kọ Ibi Isan

Awọn nkan wo ni irisi ikogun rẹ kọja awọ jinlẹ. Ni ipilẹ rẹ ni ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ti ara, awọn glutes, ti o jẹ ti maximus, medius, ati minimus. Maximus jẹ ita julọ ati ti o tobi julọ ninu awọn mẹta, ati pe o jẹ ohun ti o fẹ gaan lati ṣe olukoni si apapọ agbara to ṣe pataki. A le dupẹ lọwọ squats fun ṣiṣe bẹ yẹn. Ṣugbọn o ni awọn aṣayan: fifẹ ẹsẹ-ẹsẹ kan, gbigbe ẹsẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin, awọn igbesẹ-ẹsẹ, ẹdọfóró, ati awọn amugbooro ibadi ti o duro (fifa ẹsẹ pẹlu ẹrọ okun tabi ẹgbẹ alatako) gbogbo fojusi maximus rẹ lẹwa bakanna, ni ibamu si iwadii lati American Council on idaraya . (Nipa ọna, squats ati awọn adaṣe omiiran marun yẹn yoo tun ṣiṣẹ medius.)

Lati gba pupọ julọ lati awọn idalẹnu rẹ, rii daju pe iwuwo wa ni igigirisẹ rẹ nipa joko pada sinu gbigbe. “Isalẹ si ijinle nitosi tabi ni isalẹ afiwera lati mu awọn glute ṣiṣẹ. Squatting orokun ṣiṣẹ awọn quads diẹ sii, ”Glenn Wright, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti adaṣe ati imọ-ẹrọ ere idaraya ni University of Wisconsin – La Crosse sọ. Ariwo paapaa wa ninu awọn ohun elo fifẹ apọju, bii Ọna DB ati Olukọni Glute Board Col, ti a ṣe apẹrẹ lati ni ilọsiwaju fọọmu rẹ. Ti o ba fẹ anfani ajeseku, ṣafikun awọn fo ni oke awọn squats rẹ. Eyi ṣe agbara diẹ sii, eyiti o le jẹ ki o jẹ diẹ sii ti ẹrọ amọdaju gbogbogbo, Wright sọ. (Ti o ni ibatan: Iṣẹ adaṣe apọju ti o dara julọ ti gbogbo akoko, ni ibamu si Awọn olukọni)

Pẹlupẹlu, itọju kan wa lati gba lẹhin ti o ba ni akoko ati owo: awọn ohun elo ara-ara ti kii ṣe aibikita le kọ iṣan diẹ sii ni ẹhin rẹ. Dokita Chapas sọ pe “Imudara iṣan ti itanna ṣe adehun awọn iṣan apọju rẹ ni iyara ti o dabi ẹni pe o ṣe ẹgbẹẹgbẹrun awọn irọlẹ ni igba iṣẹju iṣẹju 30,” Dokita Chapas sọ. TruSculpt Flex fojusi mejeeji awọn iṣan nla ati kekere lati ṣe iranlọwọ ni okun ati iduroṣinṣin.

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹjọ 2020

Atunwo fun