Awọn Anfani ti Idaraya Lakoko Akoko Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ko si tiptoeing ni ayika rẹ: Awọn akoko le jẹ ki awọn adaṣe rẹ jẹ alaburuku igbesi aye ati gidi kan, irora gidi ni apọju-daradara, diẹ sii bii ikun.

O le dabaru pẹlu igbesi aye awujọ rẹ ki o jabọ ipinnu rẹ lati jẹun ni ilera. Ṣugbọn awọn akoko tun wa nigbati awọn rudurudu, aiburu, ati awọn aiṣedeede (Njẹ pe squat thruster kan jẹ ki n ṣe ẹjẹ nipasẹ Lulus mi?) O kan pupọ pupọ lati mu, nitorinaa o foju ile -idaraya. (Beere fun Ọrẹ kan: Kilode ti Tampon Mi N jo nigbati Mo Squat?)

Ṣugbọn ni bayi awọn oniwadi n sọ pe jijade awọn adaṣe rẹ ni ọsẹ meji akọkọ ti akoko oṣu rẹ le tumọ si pe o padanu diẹ ninu awọn ere to ṣe pataki. (Awọn akoko oṣu ti o wọpọ le ṣiṣe lati 21 si 35 ọjọ, ṣugbọn wọn nigbagbogbo bẹrẹ ni ami akọkọ ti akoko akoko rẹ.) Ikẹkọ ni akoko akoko pataki yii le mu agbara, agbara, ati isan iṣan pọ ju eyikeyi akoko miiran ti oṣu lọ, gẹgẹbi si iwadi tuntun lati Ile -ẹkọ giga Umeå ni Sweden.

Awọn awari wọnyi kii ṣe gangan ohun ti awọn oniwadi ṣeto lati ṣe iwari. Wọn nifẹ ni ibẹrẹ, ni apakan, ni sisọ eto ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn obinrin ti kii yoo mu iṣẹ ṣiṣe pọ si tabi fa apọju tabi apọju apọju, eyiti mejeeji le ja si awọn akoko oṣu ti ko ṣe deede. Ṣugbọn awọn abajade ikẹhin fihan diẹ ninu awọn airotẹlẹ ati awọn iyatọ ti o tan imọlẹ nigbati o ba de ikẹkọ lakoko akoko rẹ.

Fun iwadi naa, awọn obinrin 59 (diẹ ninu wọn ti n mu awọn isọmọ ẹnu) kopa ninu eto oṣu mẹrin lati ṣe ayẹwo ipa ikẹkọ ikẹkọ lori ibi-iṣan, agbara, ati agbara. Gbogbo eniyan ṣe awọn adaṣe kekere-ara ni ọjọ marun ni ọsẹ kan fun akoko ọsẹ meji kan lakoko awọn akoko wọn (boya awọn ọsẹ meji akọkọ, tabi ti o kẹhin), ati tun adaṣe ẹsẹ miiran lẹẹkan ni ọsẹ kan fun iyoku oṣu naa. Ẹgbẹ iṣakoso kan ṣe iru ikẹkọ idena ẹsẹ ni igba mẹta ni ọsẹ jakejado oṣu. (Ka awọn ipele oriṣiriṣi ti akoko oṣu rẹ pẹlu itọsọna irọrun-si-tẹle lati Ile-iwe Oogun NYU.)

Awọn abajade fihan pe awọn obinrin ti o ṣiṣẹ lakoko awọn ọsẹ meji akọkọ ti iyipo wọn rii igbelaruge nla ni giga fo ati ni iṣelọpọ agbara ti o pọju (itumo iyara ati agbara ni idapo) ti awọn iṣan ara wọn. Wọn tun pọ si ibi ara ti o tẹẹrẹ ni awọn ẹsẹ wọn.

Bi fun awọn obinrin ti o ṣe ikẹkọ lakoko idaji keji ti iyipo wọn (nigbati PMS ga ju)? Awọn obinrin wọnyi ko rii awọn ilọsiwaju kanna. Awọn eniyan ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso ti o ṣe ikẹkọ ni igbagbogbo jakejado oṣu naa rii ilosoke ninu giga fo, ṣugbọn awọn anfani ni agbara iṣan ati irọrun ni a ṣe akiyesi nikan ni hamstring osi wọn. Ko si awọn ami ti apọju ti a rii ni eyikeyi ẹgbẹ.

Iwadi ti iṣaaju lori bii akoko oṣu rẹ ṣe ni ipa lori iṣẹ rẹ ti jẹ ariyanjiyan diẹ ati oriṣiriṣi (wo: Kini Akoko Rẹ tumọ fun Iṣeto adaṣe rẹ). Nitorinaa lakoko ti ko ṣe iṣeduro pe iwọ yoo rii awọn abajade kanna, o jẹ aaye ni ojurere ti diduro nipasẹ ile -iṣere barre ayanfẹ rẹ paapaa nigba ti o wa lori akoko rẹ ati pe o ko fẹ. Ati pe eyi kii ṣe ina alawọ ewe lati ṣiṣẹ nikan lakoko awọn ọsẹ kan ti oṣu, o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni alaye lori bi o ṣe le gbero awọn adaṣe rẹ dara julọ.

Ṣi ko nifẹ imọran ti ṣiṣẹ lori akoko rẹ? Ṣayẹwo Awọn ọna 6 Lati Da Iwọn Oṣuwọn Rẹ duro lati Iparun Awọn adaṣe Rẹ.

Atunwo fun