Mu kafeini mu ilọsiwaju ikẹkọ dara

Akoonu

• Awọn anfani ti kanilara fun ikẹkọ
• Njẹ kafeini dara julọ ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ?
• Iṣeduro iye ti kafeini
• Tani ko yẹ ki o jẹ kafiini

Mu caffeine ṣaaju ikẹkọ ṣe ilọsiwaju iṣẹ nitori pe o ni ipa iwuri lori ọpọlọ, jijẹ ifẹ ati ifarada si ikẹkọ. Ni afikun, o mu ki iṣan lagbara ati sisun ọra, o si dinku rirẹ-adaṣe lẹhin-adaṣe, eyiti o jẹ rilara rirẹ ati rirẹ iṣan lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Nitorinaa, kafeini ṣe iranlọwọ ni ikẹkọ aerobic ati ikẹkọ anaerobic, ni afikun si kiko awọn anfani tun nigba ti a ba run lẹhin ikẹkọ, bi o ṣe n ṣe gbigbe gbigbe gbigbe ti glucose lati inu ẹjẹ lọ si awọn isan, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu imularada iṣan.

Iwọn iṣeduro ti o pọ julọ ti afikun yii jẹ nipa 6 miligiramu fun kilogram ti iwuwo, eyiti o jẹ deede si bii miligiramu 400 tabi awọn agolo 4 ti kọfi to lagbara. Lilo rẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni iwọntunwọnsi, bi o ṣe le fa afẹsodi ati diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, bii ibinu ati airorun.

Awọn anfani ti kanilara fun ikẹkọ

Awọn anfani ti mimu kofi ṣaaju ikẹkọ jẹ:

• Ṣe ilọsiwaju ifojusi ati aifọwọyinitori pe o ṣe bi ọpọlọ ti nmi;
• Mu ki agility ati ihuwasi wa, fun idinku irẹwẹsi ti rirẹ;
• Mu ki agbara pọ si, Isunku iṣan ati resistance;
• Mu mimi dara, fun fifẹ fifẹ atẹgun atẹgun;
• Ṣiṣe irọrun sisun ọra ninu awọn isan;
• Pipadanu iwuwonitori pe o ni ipa ti thermogenic, eyiti o yara iyara ti iṣelọpọ ati sisun ọra, ni afikun si idinku yanilenu.

Ipa ti jijẹ sisun sanra ti kofi ṣe ojurere pipadanu iwuwo ati iwuwo iṣan pọ si, bii imudarasi rilara rirẹ ninu iṣan lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Njẹ kafeini dara julọ ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ?

Caffeine yẹ ki o dara ju ni adaṣe iṣaaju lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ti ara ṣiṣẹ lakoko mejeeji aerobic ati iṣẹ ṣiṣe ti ara hypertrophy. Bi o ti gba ni kiakia nipasẹ apa ikun ati ki o de oke ti ifọkansi ninu ẹjẹ ni iwọn iṣẹju 15 si 45, apẹrẹ ni pe o ti jẹ to iṣẹju 30 si wakati 1 ṣaaju ikẹkọ.

Sibẹsibẹ, o tun le jẹun lakoko ọjọ, bi iṣe rẹ ṣe lati 3 si 8 wakati ninu ara, de awọn ipa fun to wakati 12, eyiti o yatọ ni ibamu si agbekalẹ igbejade.

Ninu adaṣe-ifiweranṣẹ, a le lo kafeini nipasẹ awọn elere idaraya ti o wa lati ni iwuwo iṣan, bi o ṣe ṣe iranlọwọ ninu gbigbe awọn sugars sinu isan ati ni imularada iṣan fun adaṣe ti n bọ, ṣugbọn ni pipe o yẹ ki o sọrọ si onjẹ onjẹ lati ṣe ayẹwo boya eyi aṣayan jẹ anfani diẹ sii ju lilo iṣaaju adaṣe ni ọran kọọkan.

Iṣeduro iye ti kafeini

Iye kafeini ti a ṣe iṣeduro fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ lakoko ikẹkọ jẹ 2 si 6 miligiramu fun kilogram ti iwuwo, ṣugbọn lilo rẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn abere kekere ati ni alekun alekun, ni ibamu si ifarada eniyan kọọkan.

Iwọn lilo ti o pọ julọ fun eniyan 70 kg kan, fun apẹẹrẹ, jẹ deede si 420 mg tabi 4-5 awọn kofi ti a sun, ati pe iwọn lilo yii kọja lewu, nitori o le fa awọn ipa ti o lewu pataki, bii riru, palpitation ati dizziness. Kọ ẹkọ diẹ sii ni kọfi ati awọn ohun mimu caffeinated le fa iwọn apọju.

Kanilara tun wa ni awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi awọn mimu mimu ati awọn koko. Ṣayẹwo tabili ti o wa ni isalẹ fun iye kafeini ni diẹ ninu awọn ounjẹ:

Kanilara tun le jẹ ni irisi awọn afikun, gẹgẹbi awọn kapusulu tabi ni ọna kafeini ti ko ni omi, tabi methylxanthine, eyiti o jẹ fọọmu lulú ti a wẹ, eyiti o jẹ ogidi diẹ sii ati pe o le ni awọn ipa ti o lagbara diẹ sii. Awọn afikun wọnyi le ra ni awọn ile itaja oogun tabi awọn ọja ere idaraya. Wo ibiti o ra ati bii o ṣe le lo awọn kapusini kafeini.

Ni afikun si kafeini, awọn mimu agbara ti ile jẹ tun aṣayan nla lati mu ilọsiwaju ikẹkọ dara, fifun ọ ni agbara diẹ sii lati kọ. Wo bi o ṣe le ṣetan ohun mimu agbara adun pẹlu oyin ati lẹmọọn lati mu lakoko adaṣe rẹ, wiwo fidio yii lati ọdọ onimọ-jinlẹ wa:

Tani ko yẹ ki o jẹ kafiini

Lilo caffeine tabi kọfi ni apọju ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde, awọn aboyun, awọn obinrin ti o mu ọyan mu, ati fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, arrhythmia, aisan ọkan tabi ọgbẹ inu.

O yẹ ki o tun yẹra fun nipasẹ awọn eniyan ti o jiya lati airorun, aibalẹ, migraine, tinnitus ati labyrinthitis, nitori o le mu ki awọn aami aisan buru si.

Ni afikun, awọn eniyan ti o lo MAOI antidepressants, gẹgẹ bi awọn Phenelzine, Pargyline, Seleginine ati Tranylcypromine, fun apẹẹrẹ, yẹ ki o yago fun awọn abere giga ti kafeini, nitori pe o le jẹ ajọṣepọ kan ti awọn ipa ti o fa titẹ ẹjẹ giga ati aiya gbigbona ni iyara.