Awọn ihuwasi pataki 7 lati ṣe idiwọ ikọlu ọkan ati ikọlu

Akoonu

• 1. Maṣe mu siga ki o yago fun awọn aaye eefin
• 2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 3. Mu oti ni iwọntunwọnsi
• 4. Bojuto awọn bojumu àdánù
• 6. Sun oorun daradara ati ṣakoso wahala
• 7. Jeun ni ilera

Infarction, ọpọlọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi haipatensonu ati atherosclerosis, ni a le ṣe idiwọ nipasẹ gbigbe diẹ ninu awọn ihuwasi ti o rọrun, gẹgẹbi adaṣe deede ati jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti iku ni agbaye ati pe, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn okunfa eewu bii ọjọ-ori, itan-ẹbi tabi ibalopọ ko le yipada, awọn iwa diẹ wa ti o ni anfani lati ṣe idiwọ hihan ti awọn iru awọn iṣoro wọnyi.

Awọn atẹle jẹ awọn ihuwasi pataki 7 lati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ:

1. Maṣe mu siga ki o yago fun awọn aaye eefin

Siga mimu jẹ ọkan ninu awọn okunfa eewu ti o ṣe pataki julọ fun idagbasoke ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori diẹ ninu awọn kemikali taba le ba ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ jẹ, eyiti o fa si idinku awọn iṣọn ara, ti a pe ni atherosclerosis, eyiti o le ja si ikọlu ọkan.

Ni afikun, erogba eefin ninu eefin siga rọpo diẹ ninu atẹgun ninu ẹjẹ, jijẹ titẹ ẹjẹ ati iwọn ọkan, mu ki ọkan ṣiṣẹ lati le siwaju sii lati pese atẹgun to.

2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Idaraya ti adaṣe ti ara fun bii iṣẹju 30 si 60, 2 si 3 igba ni ọsẹ kan, bii wiwẹ tabi nrin, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ iṣakoso iwuwo ati mu iṣan ẹjẹ san, eyiti o le dinku eewu titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga tabi àtọgbẹ .

Awọn iṣẹ bii ogba, ṣiṣe afọmọ, lilọ si oke ati isalẹ pẹtẹẹsì tabi nrin aja tabi ọmọ tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, paapaa ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn idiwọn diẹ lati ṣe awọn adaṣe ti ara.

3. Mu oti ni iwọntunwọnsi

Agbara ti ọti-waini kọja iṣeduro ati, ni akọkọ, ni igba pipẹ, le ṣe ipalara fun ọkan, eyiti o le fa haipatensonu, ikuna ọkan, ikọlu tabi infarction.

Nitorinaa, o jẹ itẹwọgba fun awọn ọkunrin lati mu to awọn gilaasi 2 milimita 100 100 ti oti ni ọjọ kan, ọkan ni ounjẹ ọsan ati ọkan ni ounjẹ alẹ, paapaa ọti-waini pupa, ati awọn obinrin gilasi 1 ti 100 milimita fun ọjọ kan. Awọn mimu funfun ko ni iṣeduro ati ọti-waini pupa yẹ ki o ni ayanfẹ nitori pe o ni resveratrol, eyiti o dara paapaa fun ilera rẹ. Ranti pe olúkúlùkù gbọdọ wa ni atupale ni ọkọọkan ki agbara awọn ohun mimu ọti-waini tu silẹ.

4. Bojuto awọn bojumu àdánù

Iwuwo apọju ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ giga, idaabobo giga tabi àtọgbẹ, jijẹ eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ikọlu tabi ikọlu ọkan. Nitorinaa paapaa pipadanu iwuwo kekere le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ tabi dinku eewu suga.

Lati ṣayẹwo boya o wa ni iwuwo ti o peye, o gbọdọ ṣe iṣiro itọka ibi-ara (BMI), eyiti o gbọdọ jẹ 18,5 ati 24,9 kg / m2. Lati ṣe iṣiro BMI rẹ fi data rẹ sinu ẹrọ iṣiro ni isalẹ:

Ilọ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga ati àtọgbẹ le ba ọkan ati awọn ohun-ẹjẹ inu jẹ, jijẹ eewu ti idagbasoke ikọlu ọkan, ikọlu tabi ikuna ọkan, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede, iyẹn ni pe, to 139 x 89 mmHg, apapọ idaabobo awọ lapapọ 200 mg / dl ati glucose ẹjẹ, iyẹn ni pe, suga ẹjẹ awẹ ni isalẹ 99 mg / dL.

Olukuluku eniyan ti o ni iṣọn ẹjẹ tẹlẹ, pẹlu idaabobo giga tabi àtọgbẹ nilo awọn iṣakoso titẹ ẹjẹ ti o lagbara (ni ayika 110 X 80) ati LDL idaabobo awọ (ni ayika 100), ni ṣiṣe deede itọju ti dokita gbekalẹ ati ounjẹ ti o jẹ itọsọna nipasẹ onimọra.

6. Sun oorun daradara ati ṣakoso wahala

Awọn eniyan ti ko ni oorun to ni ewu ti o ga julọ lati dagba isanraju, titẹ ẹjẹ giga, ikọlu ọkan, ọgbẹ suga tabi aibanujẹ. Nitorina, awọn agbalagba yẹ ki o ni to oorun wakati meje si mẹjọ fun alẹ kan, ati pe o yẹ ki o dubulẹ ki o ji ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan.

Wahala, ni apa keji, le fa ki ọkan lu ni iyara, jijẹ nọmba ti awọn ọkan-ọkan fun iṣẹju kan ati ṣiṣe awọn iṣọn-ara ati iṣọn le, dinku sisan ẹjẹ. Ni ọna yii, o ṣe pataki lati yago fun wahala, ni anfani lati lọ si awọn ifọwọra, awọn imuposi tabi awọn adaṣe isinmi, gẹgẹ bi yoga.

7. Jeun ni ilera

Lati yago fun ibẹrẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, o ṣe pataki lati yago fun tabi dinku lilo awọn ounjẹ pẹlu ọra ti a dapọ tabi ọra trans, eyiti o jẹ awọn oriṣi meji ti ọra ti o ni ipalara si ilera ati eyiti o mu eewu ikọlu ọkan, ikọlu tabi atherosclerosis, fun apẹẹrẹ.

Nitorina, o ṣe pataki lati yago fun tabi dinku agbara ti:

• Eran pupa, awọn oyinbo ọra;
• Awọn obe, awọn soseji;
• Awọn ounjẹ sisun, awọn didun lete;
• Awọn ohun mimu tutu, awọn turari, margarine.

Ti a ba tun wo lo, alekun agbara ti:

• Awọn eso, awọn ẹfọ;
• Soy, flaxseed, piha oyinbo;
• Eja, bii iru ẹja nla tabi makereli;
• Eso, olifi, epo olifi.

Wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ikọlu ọkan: