Ṣe Kafiiniini Ṣe Fa Ṣàníyàn?

Akoonu

• Kanilara ati ṣàníyàn
• Awọn aami aiṣedede ati awọn aami aisan kafeini
• Yiyọ kafiini kuro
• Elo kafiini wo ni o n gba?
• Elo kafeini ti pọ pupọ?
• Mu kuro

Kafiini jẹ oogun ti o gbajumọ julọ ati lilo ni ibigbogbo ni agbaye. Ni otitọ, ida 85 ninu ọgọrun olugbe AMẸRIKA n jẹ diẹ ni gbogbo ọjọ.

Ṣugbọn o dara fun gbogbo eniyan?

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ ti Ilera ti Ilera, nipa 31 ida ọgọrun ninu awọn agbalagba AMẸRIKA yoo ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn ni iriri rudurudu aifọkanbalẹ. Ṣe caffeine ni ipa - tabi paapaa fa - aibalẹ?

Kanilara ati ṣàníyàn

Isopọ kan wa laarin jijẹ kafeini ati ilera ọpọlọ.

Ni otitọ, Iwe ilana Aisan ati Iṣiro ti Awọn rudurudu ti Ọpọlọ (DSM-5) - itọsọna ti a gbejade nipasẹ American Psychiatric Association ati lilo nipasẹ awọn akosemose ilera fun ayẹwo ti awọn ailera ọpọlọ - ṣe atokọ lọwọlọwọ awọn rudurudu ti o ni ibatan kanilara:

• mimu kafiini
• yiyọ kuro kafeini
• aiṣedede ti o ni ibatan kanilara ti a ko mọ
• awọn ailera miiran ti o fa kafeini (rudurudu aibalẹ, rudurudu oorun)

A fihan bi caffeine ṣe mu ki gbigbọn pọ nipasẹ didi kemikali ọpọlọ kan (adenosine) ti o mu ki o rẹra, lakoko kanna ni o ṣe itusilẹ itusilẹ adrenalin ti o mọ lati mu agbara sii.

Ti iye kafeini ba ga to, awọn ipa wọnyi lagbara sii, ti o mu ki aibalẹ ti o fa kafeini wa.

Lakoko ti awọn anfani ọpọlọ wa si kafeini, awọn abere giga lati fa awọn aami aiṣedede, ati awọn eniyan ti o ni rudurudu ati rudurudu aibalẹ awujọ jẹ pataki paapaa.

Iwadi 2005 kan ṣe akiyesi pe lilo caffeine ti o pọ julọ le ja si awọn aami aisan ti o jọra awọn ipo ọpọlọ pẹlu oorun ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ, alekun apọju, aibalẹ, ati awọn aami aiṣan ọkan.

Awọn aami aiṣedede ati awọn aami aisan kafeini

Gẹgẹbi Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard, lilo kafiini le farawe awọn aami aiṣan ti aibalẹ.

Awọn aami aisan ti o fa kafeini ti o le digi aibalẹ pẹlu:

• aifọkanbalẹ
• isinmi
• wahala sisun
• iyara oṣuwọn
• awọn iṣoro nipa ikun ati inu

Yiyọ kafiini kuro

Ti o ba saba si mimu caffeine nigbagbogbo, ati ni ijamba duro, o le ni iriri awọn aami aiṣankuro kuro, gẹgẹbi:

• efori
• ṣàníyàn
• rirẹ
• iṣesi nre
• iṣoro fifojukọ
• iwariri
• ibinu

Iyọkuro kafeini ko ni ka ewu bi yiyọ kuro ninu opioids, ṣugbọn o le nira ati ipọnju.

Gbiyanju lati ba dọkita rẹ sọrọ fun awọn didaba lori bii o ṣe le dinku diẹdiẹ, pẹlu nini oorun to dara ati adaṣe, ati gbigbe omi mu.

Elo kafiini wo ni o n gba?

Ifojusi ti kafiiniini yatọ si da lori iru ohun mimu, opoiye, ati aṣa mimu.

Ni isalẹ ni awọn sakani ti awọn akoonu ti caffeine ninu awọn ohun mimu olokiki:

• 8 ounjẹ ti kofi decaf ni 3-12 miligiramu ninu
• 8 iwon ti kofi dudu lasan ni 102-200 mg
• 8 iwon ti espresso ni 240-720 mg
• 8 ounjẹ ti tii dudu ni 25-110 mg
• Awọn ounjẹ 8 ti tii alawọ ni 30-50 iwon miligiramu
• 8 iwon ti yerba mate ni 65-130 mg
• 12 ounjẹ ti omi onisuga ni 37-55 mg
• Awọn ounjẹ 12 ti awọn ohun mimu agbara ni 107-120 mg

Elo kafeini ti pọ pupọ?

Gẹgẹbi, awọn miligiramu 400 ni ọjọ kan, eyiti o tumọ si bii agolo 4 ti kọfi, ni igbagbogbo ko ni abajade ni awọn odi tabi awọn ipa ti o lewu fun awọn agbalagba ilera.

FDA tun ṣe iṣiro pe ni ayika 1,200 iwon miligiramu ti kanilara le ja si awọn ipa majele, gẹgẹbi awọn ijagba.

Nigbati o ba nṣe atunwo awọn nọmba wọnyi, ranti pe awọn iyatọ jakejado wa ni awọn ifamọ ti awọn eniyan lọpọlọpọ si awọn ipa ti kafeini ati iyara ti wọn nṣe amuludun rẹ.

Ti o ba mu awọn oogun eyikeyi, wọn le tun ni ipa nipasẹ agbara kafeini. Sọ fun dokita rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi.

Mu kuro

Isopọ kan wa laarin lilo kafeini ati aibalẹ pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ ti o fa kafeini. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ eniyan, gbigbe kafeini alabọde jẹ ailewu ati pe o le ni awọn anfani.

Gige gige tabi yiyọ kafeini kuro ninu ounjẹ rẹ yarayara le ja si awọn aami aiṣankuro kuro, eyiti o tun le jẹ aibalẹ iṣelọpọ.

Ti o ba niro pe aifọkanbalẹ rẹ n pọ si nitori kafeini, tabi o n jẹ ki o ni aibalẹ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa iye to tọ fun ọ.