Awọn imọran Ipadanu iwuwo & Awọn imọran adaṣe: Gba Iṣakoso

Akoonu

• Apẹrẹ mọlẹbi 10 lasan àdánù làìpẹ ati sere awọn italolobo, lati ran o lati ta poun, pa wọn pa, ki o si duro iwapele.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 1. Je ọja.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 2. Hydrate.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 3. Lo awọn ilana sise ọra kekere.
• Awọn imọran adaṣe # 4. Gba oṣuwọn ọkan rẹ soke.
• Ṣe iwari adaṣe paapaa diẹ sii ati awọn imọran pipadanu iwuwo lati Apẹrẹ ti o fi ọ sinu ijoko awakọ ati ni idiyele pipadanu iwuwo ara rẹ.
• Awọn imọran adaṣe # 5. "Iwuwo" jade.
• Awọn imọran adaṣe adaṣe # 6. fọ o.
• Awọn imọran adaṣe # 7. Mu awọn italaya tuntun.
• Workout awọn italolobo # 8. Illa o soke.
• Awọn imọran adaṣe adaṣe # 9. Tẹtisi ara rẹ.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo lapapọ # 10. Ṣeto ibi -afẹde kan.
• Atunwo fun

Apẹrẹ mọlẹbi 10 lasan àdánù làìpẹ ati sere awọn italolobo, lati ran o lati ta poun, pa wọn pa, ki o si duro iwapele.

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 1. Je ọja.

O yẹ ki o gba awọn ounjẹ mẹsan ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ. Ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin A, C ati E, awọn phytochemicals, awọn ohun alumọni, awọn carbs ati okun, awọn eso jẹ ilera, kikun, ati nipa ti ara ni awọn kalori ati ọra. Gbadun rẹ ni awọn ounjẹ, awọn ipanu ati ṣaaju/lẹhin adaṣe lati duro ni kikun, rilara agbara ati padanu iwuwo.

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 2. Hydrate.

Mu o kere ju awọn gilaasi 8-haunsi mẹjọ ti omi lojoojumọ lati wa ni omimimi, ṣetọju agbara ati padanu iwuwo - diẹ sii ti o ba ṣe adaṣe ni ita tabi ni agbara. O nilo lati sun sanra lati kọ iṣan ati mu iṣelọpọ agbara, ati pe o ko le ṣe eyi ti o ko ba ni omi daradara. Mimu omi pupọ yoo jẹ ki o ni agbara fun adaṣe ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun.

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 3. Lo awọn ilana sise ọra kekere.

Yago fun didin ati sauteing pẹlu bota ati lo awọn ilana slimmer bi steaming, yan, grilling (barbecue jẹ apẹrẹ fun eyi) tabi sisun-frying fun sise ọra kekere rẹ.

Awọn imọran adaṣe # 4. Gba oṣuwọn ọkan rẹ soke.

Ṣe o kere ju iṣẹju 20 ti cardio ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Iye akoko kukuru ti iṣẹ ṣiṣe-giga yoo gbe iwọn ọkan soke fun wakati meji si mẹrin. Wakati kan ti irin -ajo iwọntunwọnsi sun nipa awọn kalori 300; wakati kan ti gigun kẹkẹ iwọntunwọnsi, nipa 380. Tabi gbiyanju ere idaraya tuntun (iṣere lori yinyin, hiho) lati ya jade ki o ṣiṣẹ awọn iṣan ti o ko fojusi deede.

Ṣe iwari adaṣe paapaa diẹ sii ati awọn imọran pipadanu iwuwo lati Apẹrẹ ti o fi ọ sinu ijoko awakọ ati ni idiyele pipadanu iwuwo ara rẹ.

Awọn imọran adaṣe # 5. "Iwuwo" jade.

Nikan awọn iṣẹju 30-iṣẹju lapapọ-ikẹkọ iwuwo ara-ara ni ọsẹ kan yoo fun ni okun ati kọ awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ ati mu iṣelọpọ rẹ pọ si. Ilé titẹ si apakan iṣan yoo yorisi sisun kalori nla.

Awọn imọran adaṣe adaṣe # 6. fọ o.

Ṣe o ni akoko nikan fun idaji awọn iṣẹ ṣiṣe adaṣe wakati pipẹ deede rẹ bi? Lọ lonakona, tabi ṣe awọn adaṣe adaṣe ọgbọn iṣẹju 30 ti kadio tabi ikẹkọ iwuwo lakoko awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ.

Awọn imọran adaṣe # 7. Mu awọn italaya tuntun.

Reluwe fun Ere-ije gigun, mini-triathlon tabi ìrìn-ajo ẹhin lati mu idojukọ kuro ni pipadanu iwuwo ki o fi sii lori nini agbara, iyara ati/tabi ifarada. Iwọ yoo padanu iwuwo nipa ti ara ti o ba dọgbadọgba gbigbemi kalori rẹ ki o duro ni ifaramọ si ikẹkọ rẹ.

Workout awọn italolobo # 8. Illa o soke.

Ward kuro idaraya alaidun nipasẹ awọn ilana adaṣe adaṣe adaṣe, gbiyanju awọn ẹrọ tuntun ati awọn kilasi (yoga, Yiyi, Pilates, kickboxing) tabi nlọ si ita fun irin -ajo, gigun keke, abbl.

Awọn imọran adaṣe adaṣe # 9. Tẹtisi ara rẹ.

Ti ohun kan ko ba ni itara ti o tọ-o ni iriri rirọ iṣan, dagbasoke awọn irora àyà, di arẹwẹsi pupọ tabi afẹfẹ, rilara ongbẹ, ori ina tabi dizzy - duro ki o ṣayẹwo. Ti isinmi ko ba dabi pe o mu ifọkanbalẹ rẹ dinku, ba dokita rẹ sọrọ. Iyẹn ọna o le mu awọn iṣoro ilera ti o pọju ni kutukutu ju ipalara eewu lọ ki o padanu gbogbo ipa.

Awọn imọran pipadanu iwuwo lapapọ # 10. Ṣeto ibi -afẹde kan.

Ṣe ero idi ti o fẹ ta awọn poun (ati boya o paapaa nilo) ati rii daju pe o jẹ ibi -afẹde ilera ati ojulowo. Ni anfani lati sọ “Mo padanu iwuwo!” le jẹ bi ere bi ibaamu sinu awọn sokoto tẹẹrẹ rẹ.

Atunwo fun