Awọn kalori nilo ni ọjọ kan

Akoonu

• Iyalẹnu awọn kalori melo ni o nilo ni ọjọ kọọkan? Iyẹn da lori awọn kalori ti o sun ni ọjọ kan!
• Igbesẹ 1: Pinnu RMR rẹ
• Igbesẹ 2: Ifosiwewe ninu awọn kalori ojoojumọ rẹ ti o sun lakoko adaṣe
• Atunwo fun

Iyalẹnu awọn kalori melo ni o nilo ni ọjọ kọọkan? Iyẹn da lori awọn kalori ti o sun ni ọjọ kan!

Kalori jẹ wiwọn tabi ipin agbara; awọn kalori ninu awọn ounjẹ ti o jẹ jẹ iwọn ti nọmba awọn ẹya agbara ti awọn ipese ounjẹ. Awọn ẹya agbara yẹn lẹhinna lo nipasẹ ara lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣiṣẹ, bakanna bi gbogbo awọn ilana iṣelọpọ, lati ṣetọju lilu ọkan rẹ ati irun ti ndagba si iwosan orokun ti a ge ati iṣan ile. Iwọn ara wa sọkalẹ si idogba irọrun ti awọn kalori ni (lati ounjẹ) dipo awọn kalori ti a sun lakoko adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran.

Lo awọn kalori yii ti o nilo fun agbekalẹ ọjọ kan lati pinnu iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ:

Igbesẹ 1: Pinnu RMR rẹ

RMR = 655 + (9.6 X iwuwo rẹ ni awọn kilo)

+ (1.8 X iga rẹ ni awọn inimita)

- (4.7 X ọjọ ori rẹ ni awọn ọdun)

Akiyesi: Iwọn rẹ ni awọn kilo = iwuwo rẹ ni awọn poun ti a pin nipasẹ 2.2. Giga rẹ ni awọn centimeter = giga rẹ ni awọn inṣi pupọ nipasẹ 2.54.

Igbesẹ 2: Ifosiwewe ninu awọn kalori ojoojumọ rẹ ti o sun lakoko adaṣe

Ṣe isodipupo RMR rẹ nipasẹ ifosiwewe iṣẹ ṣiṣe ti o yẹ:

Ti o ba jẹ idakẹjẹ (kekere tabi ko si iṣẹ): RMR X 1.2

Ti o ba ṣiṣẹ diẹ (idaraya ina / awọn ere idaraya 1-3 ọjọ ọsẹ kan): RMR X 1.375

Ti o ba n ṣiṣẹ niwọntunwọnsi (idaraya iwọntunwọnsi/idaraya 3-5 ọjọ ọsẹ kan): RMR X 1.55

Ti o ba n ṣiṣẹ pupọ (adaṣe adaṣe/ere idaraya awọn ọjọ 6-7 ni ọsẹ kan): RMR X 1.725

Ti o ba ni agbara pupọ (adaṣe ojoojumọ ti o nira pupọ, awọn ere idaraya tabi iṣẹ ti ara tabi ikẹkọ lẹmeji ọjọ kan): RMR X 1.9

Awọn abajade Awọn kalori: Nọmba ikẹhin rẹ, ti o da lori awọn kalori ti o sun ni ọjọ kan, ṣe aṣoju nọmba to kere julọ ti awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo lọwọlọwọ rẹ.

Atunwo fun