Iṣẹ -ṣiṣe Cardio yii yoo Kọ Abs rẹ Ni Labẹ Awọn Iṣẹju 30

Akoonu

• Atunwo fun

Kilasi yii lati Grokker kọlu gbogbo inch ti mojuto rẹ (ati lẹhinna diẹ ninu!) Ni idaji wakati kan. Aṣiri naa? Olukọni Sarah Kusch nlo awọn agbeka ara ni kikun ti o koju ara rẹ lakoko fifa awọn kalori. Reti awọn agbeka ti kii ṣe aṣa lori gbogbo ọkọ ofurufu, pẹlu awọn crunches ita ti o duro ati awọn planks pẹlu tuck kan. Oh, ati awọn gbigbe wọnyi yoo mu iwọn ọkan rẹ ga gaan, nitorinaa iwọ yoo fẹ lati mu aṣọ inura kan.

Awọn alaye adaṣe

Bẹrẹ pẹlu igbona ti o ni agbara lati ṣe alekun sisan ẹjẹ ati daabobo awọn iṣan rẹ. Lẹhinna, lọ si awọn crunches ti ita ti o duro, awọn squats pẹlu awọn ika ẹsẹ ika ẹsẹ, ati squat rin-outs pẹlu awọn ori ila, ki o si sun abs rẹ pẹlu awọn titẹ gbigbọn. Yipada si awọn ẹrọ atẹgun ti ko ni iwuwo, awọn squats diẹ sii pẹlu awọn isunmọ ẹgbẹ, pẹpẹ kan pẹlu awọn tapa igbonwo, ati awọn irawọ lati kọlu iwọn ọkan rẹ. Yipada lati de ọdọ ati fa, awọn ibi-afẹde iduro, ati sumo squats si tiptoes fun awọn glutes rẹ, lẹhinna duro didi ga-orokun giga, awọn eegun ọpọlọ, ati awọn curtsies iwaju. Iwọ yoo pari ṣiṣe awọn squats pẹlu awọn arọwọto ẹgbẹ ati plank pẹlu awọn tucks.

NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun