Awọn Okunfa 10 Top ti Ọgbẹ ati Sisun

Akoonu

• 1. Siga mimu
• 2. Mimu awọn ohun mimu caffeinated
• 3. Je ounjẹ nla
• 4. Oyun
• 5. Awọn oogun
• 6. Mu awọn olomi pẹlu awọn ounjẹ
• 7. Imuju iwuwo
• 8. Ọti
• 9. Awọn ounjẹ miiran
• 10. Iṣẹ iṣe ti ara

Okan le jẹ nipasẹ awọn ifosiwewe bii tito nkan lẹsẹsẹ ounje, iwuwo apọju, oyun ati siga. Ami akọkọ ti ikun-inu ni imọlara sisun ti o bẹrẹ ni opin egungun sternum, eyiti o wa larin awọn egungun, ati pe o lọ si ọfun.

Sisun yii jẹ nipasẹ ipadabọ oje inu si esophagus, eyiti, nitori pe o jẹ ekikan, pari bibajẹ awọn sẹẹli ti esophagus ati ki o fa irora. Ni isalẹ ni awọn idi ti o ga julọ 10 ti iṣoro yii ati kini lati ṣe ninu ọran kọọkan.

1. Siga mimu

Awọn kẹmika ti a fa simu nigba ti mimu ba le fa tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati igbelaruge isinmi ti sphincter esophageal, eyiti o jẹ iṣan ti o wa laarin ikun ati esophagus, ti o ni idaṣe fun pipade ikun ati mimu oje inu nibẹ. Nitorinaa, nigbati sphincter esophageal ti ni irẹwẹsi, awọn akoonu inu le ni rọọrun pada si ọna esophagus, ti o fa reflux ati heartburn.

Kin ki nse: ojutu ni lati da siga mimu ki ara le mu majele kuro ninu taba ki o pada si iṣẹ deede.

2. Mimu awọn ohun mimu caffeinated

Lilo pupọ ti awọn ohun mimu caffeinated, gẹgẹbi kọfi, awọn ohun mimu asọ ti kola, dudu, matte ati alawọ tii, ati chocolate tun jẹ idi pataki ti ibanujẹ ọkan.Eyi jẹ nitori kafeini n ru iṣipopada ti ikun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ipadabọ oje inu si esophagus.

Kin ki nse: o yẹ ki o yago fun gbigba awọn ounjẹ ati awọn mimu ọlọrọ caffeine, tabi o kere dinku agbara rẹ ki o rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si.

3. Je ounjẹ nla

Nini ihuwasi ti n gba awọn iwọn nla ti ounjẹ lakoko awọn ounjẹ tun jẹ ọkan ninu awọn idi fun ikun-okan, bi awọn imọran inu ti kun pupọ ati aibajẹ, o jẹ ki o ṣoro lati pa iṣọn-ara iṣan, eyiti o ṣe idiwọ ipadabọ ounjẹ si esophagus ati ọfun. Ni afikun, ṣiṣe awọn ounjẹ ọra pupọ tun ṣe idiwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigbe ara inu, ṣiṣe ki ounjẹ duro ni inu pẹ diẹ, eyiti o le fa ikun-okan.

Kin ki nse: ẹnikan yẹ ki o fẹran lati jẹ awọn ounjẹ kekere ni akoko kan, pinpin ounjẹ ni awọn ounjẹ pupọ lojoojumọ ati paapaa yago fun awọn ounjẹ sisun, ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi soseji, soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ, ati ounjẹ ti o tutu.

4. Oyun

Ikun-ọkan jẹ wọpọ paapaa ni oṣu keji ati kẹta ti oyun, bi aini aaye fun awọn ara inu ikun obinrin pẹlu pipọju progesterone ṣe idiwọ pipade ti o yẹ ti onigbọwọ esophageal, ti o fa isunmi ati ikun okan.

Kin ki nse:awọn aboyun yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ ati yago fun dubulẹ fun o kere ju iṣẹju 30 lẹhin ounjẹ, ni afikun si nini ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi. Wo awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le ja ibinujẹ inu oyun.

5. Awọn oogun

Lilo awọn oogun loorekoore gẹgẹbi aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib, ati ọpọlọpọ awọn àbínibí fun kimoterapi, ibanujẹ, osteoporosis ati titẹ ẹjẹ giga le fa ikun-inu nipa ibinu esophagus ati ṣiṣe isinmi ti sphincter esophageal, eyiti ko ṣe deede dena ọna laarin ikun ati esophagus.

Kin ki nse: ẹnikan yẹ ki o yago fun lilo loorekoore ti awọn oogun wọnyi ki o ranti lati ma dubulẹ fun o kere ju iṣẹju 30 lẹhin lilo awọn oogun naa. Ti awọn aami aisan naa ba tẹsiwaju, o yẹ ki o ba dokita sọrọ ki o le yi oogun naa pada tabi ṣe imọran ọna lilo miiran.

6. Mu awọn olomi pẹlu awọn ounjẹ

Awọn olomi mimu nigba ounjẹ jẹ ki ikun naa kun ni kikun, o jẹ ki o nira lati pa sphincter esophageal, paapaa nigbati o ba n mu awọn mimu ti o ni erogba gẹgẹbi awọn sodas.

Kin ki nse: o ṣe pataki lati yago fun awọn olomi mimu ni iṣẹju 30 ṣaaju ati lẹhin ounjẹ, ki tito nkan lẹsẹsẹ waye diẹ sii yarayara.

7. Imuju iwuwo

Paapaa awọn ilosoke kekere ninu iwuwo le fa ikun-okan, paapaa ni awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ti tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara tabi inu ikun. Eyi ṣee ṣe nitori ikojọpọ ti ọra inu mu alekun titẹ si ikun, ni ojurere fun ipadabọ awọn akoonu inu inu esophagus ati fifa aibale okan sisun.

Kin ki nse: o gbọdọ mu ounjẹ rẹ dara si, yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ni sanra ati ki o padanu iwuwo, ki ọna oporo le le pada sẹhin ni irọrun.

8. Ọti

Lilo oti loorekoore le fa ikun-inu nitori ọti-waini ṣe awọn isan ti iṣan-ara esophageer, ṣe iranlọwọ fun ipadabọ ounjẹ ati acid inu si esophagus. Ni afikun, ọti-waini n mu iṣelọpọ ti oje inu ati o le fa ikun-inu, eyiti o maa n ni aiba-sisun sisun ti ikun-inu bi aami aisan.

Kin ki nse: ẹnikan yẹ ki o dawọ mimu ọti-waini mu ki o ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ ati omi lati ṣe igbelaruge iṣiṣẹ to dara ti gbogbo eto mimu.

9. Awọn ounjẹ miiran

Diẹ ninu awọn ounjẹ ni a mọ lati mu ikun-inu pọ si, ṣugbọn laisi idi kan pato, gẹgẹbi: chocolate, ata, alubosa aise, awọn ounjẹ elero, awọn eso osan, Mint ati awọn tomati.

Kin ki nse: O ṣe pataki lati ṣe akiyesi boya ikun-okan ba wa lẹhin ti o gba eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o yẹ ki a yọ kuro ninu ounjẹ ti wọn ba ṣe idanimọ bi ọkan ninu awọn idi ti ikun Burns.

10. Iṣẹ iṣe ti ara

Diẹ ninu awọn iṣe ti ara bi yoga ati awọn pilates tabi awọn adaṣe pato bi awọn ijoko-joko ati awọn agbeka ti o nilo lodindi mu titẹ inu inu pọ ati ipa awọn akoonu inu lati pada si esophagus, ti o fa ibinujẹ ọkan.

Kin ki nse: o ṣe pataki lati jẹun o kere ju wakati 2-3 ṣaaju ṣiṣe adaṣe ti ara, ati pe ti awọn aami aisan ko ba ni ilọsiwaju, adaṣe ti o fa sisun ati irora yẹ ki a yee.