7 Awọn anfani Ilera ti iwunilori ti Cherries

Akoonu

• 1. Ti ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ
• 2. Ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo
• 3. Le ṣe igbelaruge imularada adaṣe
• 4. Le ni anfani ilera ilera ọkan
• 5. Le ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti arthritis ati gout
• 6. Le mu didara oorun sun
• 7. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ
• Laini isalẹ

Awọn ṣẹẹri jẹ ọkan ninu awọn eso ayanfẹ julọ, ati fun idi ti o dara.

Wọn kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn tun ṣapọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun pẹlu awọn ipa ilera to lagbara.

Eyi ni awọn anfani ilera ti iyalẹnu 7 ti awọn ṣẹẹri.

1. Ti ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ

Awọn ṣẹẹri jẹ awọn eso okuta kekere ti o wa ni ọpọlọpọ awọn awọ ati awọn eroja. Awọn ẹka akọkọ meji wa - tart ati awọn ṣẹẹri ti o dun, tabi Prunus cerasus L. ati Prunus avium L., lẹsẹsẹ.

Awọn awọ wọn le yato lati ofeefee si pupa pupa dudu.

Gbogbo awọn oriṣiriṣi jẹ onjẹ ti o ga julọ ati pe wọn ni okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

Ago kan (giramu 154) ti dun, aise, awọn ṣẹẹri ti a fun ni pese ():

• Awọn kalori: 97
• Amuaradagba: 2 giramu
• Awọn kabu: 25 giramu
• Okun: 3 giramu
• Vitamin C: 18% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Potasiomu: 10% ti DV
• Ejò: 5% ti DV
• Ede Manganese: 5% ti DV

Awọn ounjẹ wọnyi, paapaa okun, Vitamin C, ati potasiomu, ni anfani ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna.

Vitamin C jẹ pataki fun mimu eto ajẹsara rẹ ati ilera awọ ara lakoko ti o nilo potasiomu fun isunku iṣan, iṣẹ ara eefin, ilana titẹ ẹjẹ, ati ọpọlọpọ awọn ilana ara ti o ṣe pataki (,)

Awọn ṣẹẹri tun jẹ orisun ti o dara fun okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ni ilera nipasẹ gbigbe epo kokoro arun ti o ni anfani ati igbega igbagbogbo ifun ().

Pẹlupẹlu, wọn pese awọn vitamin B, manganese, bàbà, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin K.

Akopọ Awọn ṣẹẹri jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C, potasiomu, okun, ati awọn ounjẹ miiran ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni aipe.

2. Ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo

Ifojusi giga ti awọn agbo ogun ni awọn ṣẹẹri le jẹ ẹri fun eso yii ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Botilẹjẹpe iye ati iru le yatọ si da lori ọpọlọpọ, gbogbo awọn ṣẹẹri ni a kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo.

Akoonu antioxidant giga yii le ṣe iranlọwọ lati dojuko aapọn ifasita, ipo ti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje ati ọjọ ogbó ti ko to pe ().

Ni otitọ, atunyẹwo kan rii pe jijẹ awọn ṣẹẹri fe dinku iredodo ni 11 lati inu awọn iwadi 16 ati awọn ami ti aapọn eero ni 8 lati inu awọn ẹkọ 10 ().

Awọn ṣẹẹri ga julọ ni awọn polyphenols, ẹgbẹ nla ti awọn kemikali ọgbin ti o ṣe iranlọwọ lati ja ibajẹ cellular, dinku iredodo, ati igbelaruge ilera gbogbogbo (,).

Ni otitọ, awọn ounjẹ ọlọrọ polyphenol le ṣe aabo fun ọpọlọpọ awọn ipo onibaje, pẹlu arun ọkan, ọgbẹ suga, idinku ọpọlọ, ati awọn aarun kan ().

Awọn eso okuta wọnyi tun ni awọn pigments carotenoid bii beta-carotene ati Vitamin C, mejeeji eyiti o ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini ẹda ara ẹni pẹlu ().

Akopọ Gbogbo awọn ṣẹẹri wa ni giga ninu awọn antioxidants ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo, eyiti o le dinku eewu arun onibaje ati igbega si ilera gbogbogbo.

3. Le ṣe igbelaruge imularada adaṣe

Iwadi fihan pe egboogi-iredodo ati awọn agbo ogun ẹda ara ni awọn ṣẹẹri le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora iṣan ti o fa idaraya, ibajẹ, ati igbona (,).

Awọn ṣẹẹri tart ati oje wọn dabi ẹni pe o munadoko diẹ sii ju awọn oriṣiriṣi dun lọ, botilẹjẹpe awọn mejeeji le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya.

A ti rii oje ṣẹẹri ṣẹẹri ati aifọkanbalẹ lati mu iyara imularada iṣan dinku, dinku irora iṣan ti o fa idaraya, ati idilọwọ pipadanu agbara ninu awọn elere idaraya gbajumọ, gẹgẹbi awọn ẹlẹṣin ẹlẹṣin ati awọn aṣaju ere idaraya ().

Ni afikun, diẹ ninu awọn ẹri daba pe awọn ọja ṣẹẹri le mu iṣẹ ṣiṣe dara.

Iwadii kan ninu awọn aṣaju ifarada 27 ṣe afihan pe awọn ti o mu 480 mg ti awọn ṣẹẹri tart lulú lojoojumọ fun awọn ọjọ 10 ṣaaju ki ere-ije gigun kan ni iwọn 13% awọn akoko ere yiyara ati iriri irora ọgbẹ diẹ ju ẹgbẹ ibibo lọ ().

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti n ṣawari awọn ọna asopọ laarin awọn ṣẹẹri ati adaṣe pẹlu awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ, oje ṣẹẹri ṣẹẹri le ni anfani awọn ti kii ṣe elere idaraya daradara.

Iwadi kan ninu awọn obinrin ti n ṣiṣẹ lọwọ 20 ṣe akiyesi pe awọn ti o mu ounjẹ 2 (60 milimita) ti ṣẹẹri ṣẹẹri lẹẹmẹta lojoojumọ fun awọn ọjọ 8 bọsi ni iyara ati pe ko ni ibajẹ iṣan ati ọgbẹ lẹhin ti pari awọn adaṣe atunṣe igbagbogbo, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

Botilẹjẹpe o ṣe ileri, awọn awari wọnyi ni ibatan si awọn ọja ṣẹẹri ogidi, gẹgẹbi oje ati lulú. Ko ṣe alaye bi ọpọlọpọ awọn ṣẹẹri tuntun ti iwọ yoo nilo lati jẹ lati ṣe awọn abajade iru.

Akopọ Ti njẹ awọn ṣẹẹri, paapaa awọn ọja ṣẹẹri tart bi oje ati lulú, le mu iṣẹ ṣiṣe dara si ati dinku ibajẹ iṣan ti o fa idaraya ati ọgbẹ.

4. Le ni anfani ilera ilera ọkan

Pipọsi gbigbe rẹ ti awọn eso ti o ni ounjẹ gẹgẹbi awọn ṣẹẹri jẹ ọna ti o dun lati daabobo ọkan rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku arun aisan ọkan ().

Awọn ṣẹẹri jẹ anfani ni pataki ni iyi yii, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn agbo ogun ti o mọ lati ṣe igbega ilera ọkan, pẹlu potasiomu ati awọn antioxidants polyphenol.

O kan ago 1 (giramu 154) ti ọfin, awọn ṣẹẹri ti o dun pese 10% ti DV fun potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun mimu ọkan rẹ ni ilera.

O nilo lati ṣetọju lilu ọkan deede ati iranlọwọ ṣe iyọkuro iṣuu soda lati ara rẹ, ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ ().

Eyi ni idi ti awọn gbigbe to ga julọ ti potasiomu ti ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti aisan ọkan ati ikọlu ().

Kini diẹ sii, awọn ṣẹẹri jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants polyphenol ti o lagbara, pẹlu awọn anthocyanins, flavonols, ati awọn catechins, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera nipa aabo fun ibajẹ cellular ati idinku iredodo ().

Ni otitọ, iwadi kan ninu awọn eniyan 84,158 rii pe awọn gbigbe ti o ga julọ ti awọn polyphenols - paapaa awọn anthocyanins, flavonols, ati awọn catechins - ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku pupọ ti aisan ọkan ju ọdun 5 lọ ().

Akopọ A ṣe awọn ṣẹẹri pẹlu potasiomu ati awọn antioxidants polyphenol, eyiti o ni awọn ohun-ini aabo ọkan to lagbara.

5. Le ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti arthritis ati gout

Nitori awọn ipa ti o ni egboogi-iredodo wọn ti o lagbara, awọn ṣẹẹri le dinku awọn aami aiṣan ti arthritis ati gout, iru arthritis ti o ṣẹlẹ nipasẹ ikopọ uric acid ti o le ja si wiwu nla, igbona, ati irora ninu awọn isẹpo rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ṣẹẹri ṣe iranlọwọ idiwọ aapọn ati dinku iredodo nipasẹ didin awọn ọlọjẹ iredodo silẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ti o ni ibatan si arthritis.

Pẹlupẹlu, wọn le dinku awọn ipele uric acid ninu ara rẹ, ṣiṣe wọn ni anfani paapaa fun awọn ti o ni gout.

Iwadi kan ninu awọn obinrin 10 ri pe jijẹ awọn ounjẹ 2 (ounjẹ 10 tabi 280 giramu) ti awọn ṣẹẹri ti o dun lẹhin ti awọn ipele ti o yara yara loru ti ami iredodo iredodo C-ifaseyin (CRP) ati dinku awọn ipele uric acid pataki ni awọn wakati 5 lẹhin lilo ().

Iwadii miiran ni awọn eniyan 633 pẹlu gout ṣe afihan pe awọn ti o jẹ awọn ṣẹẹri tuntun lori awọn ọjọ 2 ni 35% awọn ikọlu gout diẹ ju awọn ti ko jẹ eso naa lọ.

Ni afikun, iwadi naa fi han pe nigbati a ba ni idapọ ṣẹẹri ṣẹẹri pẹlu allopurinol ti oogun gout, awọn ikọlu gout jẹ 75% o kere ju ni awọn akoko nigbati awọn ṣẹẹri tabi allopurinol ko run ().

Akopọ Iwadi tọka pe awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara ti awọn ṣẹẹri le ni anfani awọn ti o ni arthritis ati gout.

6. Le mu didara oorun sun

Njẹ awọn ṣẹẹri tabi mimu ṣẹẹri oje le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ pọ.

Awọn anfani igbega oorun wọnyi ni a le sọ si ifọkansi giga ti eso ti awọn agbo ogun ọgbin. Ni afikun, awọn ṣẹẹri ni melatonin ninu, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna ọmọ-jiji oorun rẹ ().

Iwadii kan ninu awọn eniyan 20 fihan pe awọn ti o mu oje oje ṣẹẹri fun ọjọ meje ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ni awọn ipele melatonin, iye akoko oorun, ati didara oorun, ni akawe si pilasibo ().

Bakan naa, iwadii ọsẹ meji-2 ni awọn agbalagba ti o ni airan-ara ri pe mimu 1 ago (240 milimita) ti oje ṣẹẹri ṣẹẹri ṣaaju ki o to ibusun pọ si akoko sisun nipasẹ awọn iṣẹju 84 ().

Sibẹsibẹ, awọn iwadii wọnyi lo awọn ọja ṣẹẹri ogidi. Ko ṣe alaye boya njẹ ṣẹẹri ṣẹẹri ṣaaju ki ibusun yoo ni ipa kanna.

Nigbamii, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye daradara bi o ṣe n gba awọn ṣẹẹri ati awọn ọja ṣẹẹri le ni anfani oorun.

Akopọ Awọn ṣẹẹri ni awọn agbo ogun egboogi-iredodo ati melatonin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara si diẹ ninu awọn eniyan.

7. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ

Cherries jẹ wapọ ati ti iyalẹnu ti nhu.

Mejeeji dun ati tart orisirisi papọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu, awọn ọja ti o jọmọ, gẹgẹ bi awọn ṣẹẹri gbigbẹ, lulú ṣẹẹri, ati oje ṣẹẹri, ṣe awọn afikun ti o nifẹ si ọpọlọpọ awọn ilana.

Eyi ni awọn ọna lati ṣafikun awọn ṣẹẹri sinu ounjẹ rẹ:

• Gbadun wọn alabapade bi ipanu ti o dun.
• Ṣe awọn ṣẹẹri ti o gbẹ pẹlu awọn ẹfọ chocolate koko, awọn flakes agbon ti ko dun, ati awọn almondi salted fun adun itọpa ti ile ti nhu.
• Ṣe ṣẹẹri ṣẹẹri jade ninu tart tio tutunini tabi awọn ṣẹẹri ti o dun ati ṣibi lori wara, oatmeal, tabi pudding chia.
• Fi idaji kun, ṣẹẹri ṣẹẹri si saladi eso kan.
• Ṣafikun awọn ṣẹẹri gbigbẹ sinu awọn ọja ti a yan fun tapa ti adun adun.
• Ṣafikun diẹ ninu oje ṣẹẹri ṣẹẹri si omi ti n dan ati oke pẹlu ẹbẹ lẹmọọn fun ẹgan igbadun kan.
• Ṣafikun awọn ṣẹẹri titun tabi jinna si yinyin ipara, awọn paii, awọn iyọ, ati awọn akara ajẹkẹyin miiran.
• Ṣe obe obe barbecue ṣẹẹri ti a ṣe ni ile lati lo pẹlu ẹran tabi awọn awopọ adie.
• Fọ salsa ṣẹẹri pẹlu awọn ṣẹẹri ti a ti ge ati awọn ewe tuntun bi basil lati ṣiṣẹ lẹgbẹẹ awọn ounjẹ onjẹ.
• Fi awọn ṣẹẹri tio tutunini kun si smoothie ayanfẹ rẹ.

Awọn aye fun lilo awọn ṣẹẹri ni ibi idana rẹ ko ni ailopin, nitorinaa maṣe bẹru lati ṣe idanwo.

Akopọ A le lo awọn ṣẹẹri ni ọpọlọpọ awọn ọna ni awọn ilana didùn ati adun.

Laini isalẹ

Awọn ṣẹẹri jẹ onjẹ ti o ga julọ ati pese ogun ti awọn anfani ilera.

Kii ṣe nikan ni wọn ni awọn akojọpọ ti awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo, ṣugbọn jijẹ wọn le mu oorun sun, mu ki ilera ọkan dagba, ati imularada iyara lẹhin idaraya.

Kini diẹ sii, mejeeji dun ati awọn orisirisi tart jẹ adun pipe ati pe o le ṣee lo ninu awọn ilana oniruru.