Ṣe Kofi Ṣe alekun Iṣelọpọ Rẹ ati Ṣe Iranlọwọ O Jona Ọra?

Akoonu

• Kofi Ni Awọn Stimulants
• Kofi Le Ṣe Iranlọwọ Gbigbe Ọra Lati Ara Ọra
• Kofi Le Ṣe alekun Oṣuwọn iṣelọpọ rẹ
• Kofi ati Isonu iwuwo ni Igba pipẹ
• Laini Isalẹ

Kofi ni caffeine, eyiti o jẹ nkan ti o jẹ ọkan ti o jẹ ọkan ninu ọkan ninu agbaye.

Kanilara tun wa ninu ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun elo sisun-ọra loni - ati fun idi to dara.

Pẹlupẹlu, o jẹ ọkan ninu awọn oludoti diẹ ti a mọ lati ṣe iranlọwọ koriya awọn ọra lati awọn awọ ara ọra rẹ ati mu iṣelọpọ sii.

Ṣugbọn kọfi ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo? Nkan yii ṣe akiyesi awọn ẹri.

Kofi Ni Awọn Stimulants

Ọpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara ti a rii ninu awọn ewa kọfi wa ọna wọn sinu mimu ti o kẹhin.

Ọpọlọpọ wọn le ni ipa lori iṣelọpọ:

• Kanilara Akọkọ stimulant ni kofi.
• Theobromine: Olukokoro akọkọ ninu koko; tun wa ni awọn oye kekere ni kọfi ().
• Theophylline: Miiran stimulant ti a rii ni koko ati kọfi mejeeji; ti lo lati tọju ikọ-fèé ().
• Chlorogenic acid: Ọkan ninu awọn agbo ogun iṣuu biologically akọkọ ni kọfi; le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ().

Pataki julọ ninu iwọnyi ni kafiiniini, eyiti o ni agbara pupọ ati pe a ti kẹkọọ rẹ daradara.

Kafiiniini n ṣiṣẹ nipa didena neurotransmitter inhibitory ti a pe ni adenosine (,).

Nipa didena adenosine, kafiini n mu fifọn awọn eegun ati itusilẹ ti awọn iṣan ara bi dopamine ati norẹpinẹpirini. Eyi, lapapọ, jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ni agbara ati jiji.

Ni ọna yii, kọfi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lọwọ nigbati iwọ yoo ba rẹwẹsi bibẹẹkọ. Ni otitọ, o le mu iṣẹ ṣiṣe dara si nipasẹ 11-12%, ni apapọ (6,).

Kofi ni awọn nọmba ti o ni itara ninu, pataki julọ kafiini. Kii ṣe nikan kafiini ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ, o tun jẹ ki o ni itaniji diẹ sii.

Kofi Le Ṣe Iranlọwọ Gbigbe Ọra Lati Ara Ọra

Kanilara n mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, eyiti o firanṣẹ awọn ifihan agbara taara si awọn sẹẹli ọra, ni sisọ fun wọn lati fọ ọra lulẹ (8).

O ṣe eyi nipa jijẹ awọn ipele ẹjẹ ti efinifirini homonu (,).

Efinifirini, ti a tun mọ ni adrenaline, rin irin-ajo nipasẹ ẹjẹ rẹ si awọn awọ ti o sanra, n ṣe ifihan si wọn lati fọ awọn ọra ki o tu wọn sinu ẹjẹ rẹ.

Nitoribẹẹ, dida awọn acids olora sinu ẹjẹ rẹ ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ayafi ti o ba n jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ nipasẹ ounjẹ rẹ. Ipo yii ni a mọ bi iwọntunwọnsi agbara odi.

O le de ọdọ iwọntunwọnsi agbara odi nipa boya jijẹ kere si tabi adaṣe diẹ sii. Idaniloju iranlowo miiran ni lati mu awọn afikun sisun sisun gẹgẹbi kafeini.

Kanilara tun le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ, bi a ti jiroro ni ori ti n bọ.

Nipa igbega awọn ipele ẹjẹ ti efinifirini (adrenaline), kafeini n gbe itusilẹ awọn acids fatty lati ara ti o sanra ga.

Kofi Le Ṣe alekun Oṣuwọn iṣelọpọ rẹ

Oṣuwọn ninu eyiti o jo awọn kalori ni isinmi ni a pe ni oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi (RMR).

Ti o ga oṣuwọn iṣelọpọ rẹ, o rọrun fun ọ lati padanu iwuwo ati diẹ sii ti o le jẹ laisi nini iwuwo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe kafeini le mu RMR pọ si nipasẹ 3-11%, pẹlu awọn abere ti o tobi julọ ti o ni ipa nla (,).

O yanilenu, pupọ julọ ilosoke ninu iṣelọpọ agbara jẹ nipasẹ ilosoke ninu sisun ọra ().

Laanu, ipa ti o kere si ni awọn ti o sanra.

Iwadi kan fihan pe kafeini pọ si sisun ọra nipasẹ bii 29% ninu awọn eniyan ti o nira, lakoko ti alekun jẹ nikan to 10% ninu awọn eniyan ti o sanra ().

Ipa naa tun han lati dinku pẹlu ọjọ ori ati pe o tobi julọ ninu awọn ẹni-kọọkan ti ọdọ ().

Fun awọn ọgbọn sisun sisun diẹ sii, ṣayẹwo nkan yii lori awọn ọna irọrun 10 lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ.

Kafiiniini n mu iwọn iṣelọpọ ti isinmi rẹ pọ sii, eyiti o tumọ si pe o mu nọmba awọn kalori ti o jo ni isinmi pọ si.

Kofi ati Isonu iwuwo ni Igba pipẹ

Ikilọ pataki kan wa: awọn eniyan di ọlọdun si awọn ipa ti kafeini ni akoko pupọ ().

Ni igba diẹ, kafeini le ṣe alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ ati mu sisun ọra, ṣugbọn lẹhin igba diẹ eniyan di ọlọdun si awọn ipa ati pe o da ṣiṣẹ.

Ṣugbọn paapaa ti kofi ko ba jẹ ki o lo awọn kalori diẹ sii ni igba pipẹ, ṣiṣeeṣe tun wa pe o ṣojuuṣe ifẹkufẹ ati iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ.

Ninu iwadii kan, kafeini ni ipa idinku idinku ninu awọn ọkunrin, ṣugbọn kii ṣe ninu awọn obinrin, ṣiṣe wọn jẹ diẹ ni ounjẹ ti o tẹle agbara kafeini. Sibẹsibẹ, iwadi miiran ko fihan ipa kankan fun awọn ọkunrin [17,].

Boya kọfi tabi kafiini le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni igba pipẹ le dale lori ẹni kọọkan. Ni aaye yii, ko si ẹri iru awọn ipa igba pipẹ bẹ.

Awọn eniyan le kọ ifarada si awọn ipa ti kafeini. Fun idi eyi, mimu kofi tabi awọn ohun mimu caffeinated miiran le jẹ imọran ti ko ni iwuwo iwuwo-pipadanu ni igba pipẹ.

Laini Isalẹ

Paapaa botilẹjẹpe caffeine le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ni igba kukuru, ipa yii dinku ni awọn ti n mu mimu igba pipẹ nitori ifarada.

Ti o ba nifẹ si kọfi ni pataki nitori pipadanu sanra, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati yiyi awọn iwa mimu kofi rẹ lati ṣe idiwọ ifarada. Boya awọn iyipo ti ọsẹ meji lori, ọsẹ meji isinmi ni o dara julọ.

Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ awọn idi nla miiran lo wa lati mu kọfi, pẹlu otitọ pe kọfi jẹ ọkan ninu awọn orisun nla ti o tobi julo ti awọn antioxidants ni ounjẹ Iwọ-oorun.