Bii o ṣe le mọ iye poun melo ni Mo nilo lati padanu

Lati padanu iwuwo laisi nini iwuwo lẹẹkansii, o ni imọran lati padanu laarin 0,5 si 1 kg ni ọsẹ kan, eyiti o tumọ si ọdun 2 si 4 fun oṣu kan. Nitorinaa, ti o ba ni lati padanu kilo 8, fun apẹẹrẹ, o nilo o kere ju oṣu meji 2 ti ounjẹ ati ṣiṣe iṣe ti ara lati fa iwuwo ni ọna ilera.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣatunṣe ounjẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni pọ si, nigbati o sunmọ sunmọ iwuwo ti o dara julọ, nitori pipadanu iwuwo maa n lọra ju ni ibẹrẹ ti ounjẹ lọ.

Ṣugbọn, lati mọ gangan iye awọn kilo ti o ni lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati kọkọ mọ kini iwuwo to dara lati de, ni ibamu si giga ati ọjọ-ori rẹ. Nitorinaa, fọwọsi data rẹ lori ẹrọ iṣiro yii ati tun mọ iye awọn kalori melo ni o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan lati de iwọn iwuwo rẹ.

Lọgan ti o ba mọ iwuwo rẹ ti o pe, o ṣe pataki lati lo adaṣe si agbara ti ara rẹ ki o jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, bi awọn ounjẹ ti o ni idiwọ pupọ kii ṣe doko nigbagbogbo, ati pe igbagbogbo ni idi ti o fi tun sanra.

Wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti ounjẹ ati awọn adaṣe ti o baamu fun pipadanu iwuwo ni:

• 5 awọn imọran ti o rọrun lati padanu iwuwo ati padanu ikun
• Onje lati padanu ikun
• Bii a ṣe le padanu ikun ni ọsẹ 1

Ni afikun, ṣaaju ki o to padanu iwuwo, o tun ṣe pataki lati kan si dokita kan lati ṣe ayẹwo ipo ilera, bi diẹ ninu awọn aisan bii arthritis, osteoporosis, titẹ ẹjẹ giga nilo itọsọna kan pato ati lilo awọn oogun kan tun le jẹ ki pipadanu iwuwo nira.

Nigbakan pipadanu iwuwo kii ṣe pataki nikan fun awọn idi ẹwa, ṣugbọn nitori pe ọra ti o pọ julọ ninu ara le mu eewu awọn arun to lewu pọ si. Wo bi ilera rẹ ṣe n ṣe ni: Bii o ṣe le mọ boya Mo wa ni ilera to dara.

Awọn ọkunrin tun nilo lati wa nigbagbogbo laarin iwuwo didara wọn lati yago fun awọn aisan bii ikọlu ọkan ati ikọlu ti o le ṣẹlẹ nitori ọra ti o pọ julọ ni agbegbe ikun ati paapaa inu awọn iṣọn-ẹjẹ ti o gbe ẹjẹ lọ si ọkan. Wo akoonu paapaa ti o yẹ fun awọn ọkunrin ti o nilo lati padanu iwuwo: Awọn imọran 6 fun awọn ọkunrin lati padanu ikun.

Wo fidio atẹle lati kọ bi a ṣe le yago fun ebi ati ni anfani lati faramọ ounjẹ rẹ: