Kọ ẹkọ Bii o ṣe le Titari Nipasẹ adaṣe rẹ lati ọdọ Olukọni CrossFit Colleen Fotsch

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ ariwo wa nibẹ lori awọn interwebs-paapaa nipa amọdaju. Ṣugbọn ọpọlọpọ tun wa lati kọ ẹkọ. Ti o ni idi elere -ije CrossFit ati olukọni Colleen Fotsch pinnu lati ṣe ajọṣepọ pẹlu Red Bull lati ju diẹ ninu imọ -jinlẹ adaṣe silẹ ni jara fidio tuntun ti a pe ni "The Breakdown." Fotsch ti fẹrẹ pada si ile -iwe lati gba alefa tituntosi rẹ ni kinesiology ati pe o fẹ lati lo awọn iru ẹrọ media awujọ rẹ ati awọn ọgbọn CrossFit apọju lati kọ (kii ṣe iwunilori) awọn ọmọlẹyin rẹ.

“Media media jẹ ifilọlẹ gbogbo eniyan-gbogbo rẹ ni kini awọn ẹtan tutu ti o le ṣe,” o sọ. "Mo tumọ si, Mo jẹbi: Ti mo ba gba igbega nla kan tabi ṣe nkan ti o dara julọ ni awọn idaraya gymnastics, o jẹ igbadun lati fi eyi sori intanẹẹti. Ṣugbọn Mo tun fẹ lati ṣẹda akoonu ti o ni oye ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni ikẹkọ ati imularada wọn. . Iyẹn jẹ iṣẹ apinfunni mi: lati ṣe iranlọwọ fun eniyan boya wọn jẹ elere -ije ifigagbaga tabi rara. ” (Tun ṣayẹwo awọn olukọni ofin wọnyi lori Instagram ti o tan kaakiri gbogbo imọ amọdaju.)

Ninu iṣẹlẹ akọkọ ti jara, awọn okun Fotsch lori atẹle oṣuwọn ọkan ati bẹrẹ iṣẹ adaṣe iyipo mẹfa to lagbara pẹlu awọn aaye iṣẹ iṣẹju marun ati awọn aaye isinmi iṣẹju mẹta. Iṣẹ apinfunni: Lati ṣe iwọn idiwọn ti adaṣe CrossFit kan ati wo bii Fotsch ṣe ja ija sisun ti ko ṣee ṣe. (Tabi, bi o ti sọ pe agbegbe CrossFit pe ni: “Redlining. Nigbati o ba ti jinna jinna si adaṣe kan ti o jẹ aala ni ipo ikuna-o kan n gbiyanju lati ye ninu adaṣe ni aaye yẹn.”) Lati ṣe bẹ, ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe, ẹgbẹ iṣelọpọ ṣe ika ika Fotsch lati wiwọn awọn ipele lactate ẹjẹ rẹ-ami amọdaju pataki ti o pinnu bi o ṣe pẹ to ti o le ṣiṣẹ ni agbara giga.

"Nigba iru idaraya anaerobic yii, Mo n fi ara mi si ni ipilẹ nibiti awọn sẹẹli ti o wa ninu ara mi ko gba atẹgun ti o to mọ," Fotsch salaye. "Bi abajade, fun ara mi lati ṣe agbara, o n lọ sinu ipinle ti a npe ni glycolysis. Ajadejade ti glycolysis jẹ lactate tabi lactic acid. Nitorina eyi ni ohun ti a n ṣe idanwo: Bawo ni ara mi ṣe n yọ lactic acid kuro daradara.Ninu awọn iru awọn adaṣe anaerobic wọnyi-nibiti o lero pe sisun ninu iṣan rẹ-pataki ohun ti o n sọ fun ọ ni pe ara rẹ n ṣe diẹ sii lactic acid tabi lactate ju ara rẹ le yọ kuro ni aaye yẹn.

Wo fidio naa lati wo bii Fotsch ṣe npa nipasẹ adaṣe wakati-pipẹ, mu oṣuwọn ọkan rẹ si ọrun giga 174 bpm. (Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ nipa ikẹkọ ni ibamu si iwọn ọkan rẹ.) Ati ni opin ti akọkọ Circuit ti kettlebell swings ati burpees, o de ọdọ kan tente oke lactic acid ipele ti 10.9 mmol/L-diẹ sii ju ė rẹ lactate ala ti 4 mmol/L Iyẹn tumọ si, laibikita ikojọpọ lactate ninu ẹjẹ rẹ, o ni anfani lati tẹsiwaju titari nipasẹ adaṣe ati pe sisun-ni imọlara ti o dara ninu awọn iṣan rẹ. Awọn ikẹkọ ti o dara julọ ti o jẹ, dara julọ ti ara rẹ ni ni ṣiṣe pẹlu iṣelọpọ yẹn ati titari nipasẹ. (Wo: Kilode ti O le ati O yẹ ki Titari Nipasẹ Irora lakoko Idaraya kan)

Awọn aṣiri miiran rẹ si titari nipasẹ sisun naa? 1. Fojusi lori mimi ati 2. Fojusi awọn agbeka ti o wa ni ọwọ. "Nigbati mo ba n titari lile, Mo maa jẹ ẹmi mi diẹ diẹ, paapaa nigbati mo ba gbe soke-eyiti o jẹ nipa ohun ti o buru julọ ti o le ṣe," o sọ. “Nitorinaa Mo dojukọ mimi mi ati pe o dara pẹlu iwọn ọkan mi ti n dide nitori Emi ko ni anfani lati mu awọn ẹmi nla nla wọnyi. Ifasimu ati imukuro mi yoo yara, ati pe Mo kọ ẹkọ lati dara pẹlu iyẹn ."

“Ohun miiran ti o ṣe iranlọwọ fun mi gaan ni wiwa ati idojukọ awọn adaṣe ti o wa ni ọwọ,” o sọ. “O le jẹ idaamu gaan ti o ba bẹrẹ lati ronu nipa gbogbo awọn iyipo ti o ti fi silẹ.”

Ohun pataki miiran lati ṣetọju kikankikan yii jakejado gbogbo awọn iyipo mẹfa ni agbara Fotsch lati dinku oṣuwọn ọkan rẹ ni iyara lakoko akoko isinmi kọọkan-nkan ti o wa pẹlu ikẹkọ ati mimu agbara aerobic giga kan. “Lakoko aarin isinmi kọọkan, Mo dojukọ gaan lori gbigba ẹmi mi sinu ati gbigba oṣuwọn ọkan mi silẹ,” o sọ. "O dara gaan lati rii iye ti Mo n bọsipọ ni akoko kukuru pupọ. O jẹ aaye nla miiran ti esi, lati fihan pe agbara aerobic mi n dara pupọ, ati pe o jẹ ohun kan ti Mo ti n gbiyanju gaan Ti o ko ba ni agbara aerobic ti o dara ati agbara lati bọsipọ ni kiakia, CrossFit (ati paapaa ifigagbaga CrossFit) yoo nira pupọ. Mo fẹ ṣe eyi ni gbogbo igba ni ikẹkọ mi ki MO le rii lẹsẹkẹsẹ bawo ni MO ṣe n bọsipọ lakoko awọn adaṣe mi. ” (Awọn ijinlẹ fihan pe o ṣe iranlọwọ ti o ba tẹsiwaju gbigbe ati ṣe aarin igbala imularada dipo imularada palolo.)

Ipari ikẹhin ti Fotsch fun titari nipasẹ awọn ipa -ọna alakikanju ti iyalẹnu rẹ bi? “Mo ṣe adaṣe naa pẹlu alabaṣiṣẹpọ ikẹkọ mi, ati pe o ṣe iranlọwọ pupọ lati ni ipele idije yẹn lati tẹsiwaju laibikita,” o sọ. (Iyẹn jẹ idi kan ti awọn adaṣe dara julọ pẹlu ọrẹ kan.)

Nerding jade lori gbogbo ọrọ amọdaju yii? Duro si aifwy fun awọn iṣẹlẹ diẹ sii ti Red Bull's Iyatọ pẹlu Colleen Fotsch wa lori YouTube. O sọ pe o nireti lati mu jara ni ita apoti CrossFit lati wo bi awọn ara elere miiran ṣe dahun si awọn adaṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Atunwo fun