6 Awọn ẹya ti Ọgbẹ-Ọrẹ ti Awọn ounjẹ Idupẹ Ayebaye

Akoonu

• 1. Akara Elegede-Kekere Kekere, Soseji, ati Ounjẹ Feta
• 2. Soseji ti o lata ati Nkan Cheddar
• 3. Low-Carb Green Bean Casserole
• 4. Elegede Spice akara oyinbo pẹlu Brown Butter Frosting
• 5. Salati Quinoa pẹlu Elegede sisun Butternut
• 6. Awọn kukisi Spice Spice elegede ti ko ni iyẹfun

Awọn ilana igbadun kekere-kekere wọnyi yoo jẹ ki o ni rilara dupe.

O kan ronu nipa smellrùn ti Tọki, ohun elo kranberi, awọn irugbin poteto, ati paii elegede, n mu ki awọn iranti ayọ ti akoko ti a lo pẹlu ẹbi wa. Ṣugbọn ti o ba n gbe pẹlu àtọgbẹ, o ni aye ti o dara ti o ti n ka awọn kaabu tẹlẹ ninu ounjẹ Idupẹ rẹ.

Fun awọn eniyan ti n gbe pẹlu iru 1 tabi iru àtọgbẹ 2, awọn ounjẹ isinmi le mu diẹ ninu ipenija wa nigbati o ba n ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.

Irohin ti o dara? Pẹlu awọn atunṣe kekere diẹ ati diẹ ninu awọn ilana iṣelọpọ ọgbẹ alailẹgbẹ, o le sinmi ati gbadun ọjọ ọpẹ yii.

1. Akara Elegede-Kekere Kekere, Soseji, ati Ounjẹ Feta

Ilana ohun elo yii lati I Breathe Mo Wa Ebi n lo akara elegede kekere-kekere (ohunelo ninu atokọ eroja) bi ipilẹ lati jẹ ki karobu ka kekere. Soseji ẹlẹdẹ, sage, ati warankasi feta ṣe iranlọwọ fun fifun ni afikun igbadun ti adun.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a pinnu fun iṣẹ kan: 8.4g

Ṣe awọn ohunelo!

2. Soseji ti o lata ati Nkan Cheddar

Awọn ololufẹ eran yọ! Ohun elo ibile rẹ n ṣe atunṣe pẹlu ohunelo ọrẹ ọrẹ-ọgbẹ lati Gbogbo Day I Dream About Food.

Awọn carbs ti a ti pinnu fun iṣẹ kan: 6g

Ṣe awọn ohunelo!

3. Low-Carb Green Bean Casserole

Awọn ewa alawọ, awọn olu, ati alubosa wa ni aarin ti ounjẹ Idupẹ aṣa yii. Ati pẹlu giramu mẹjọ ti awọn carbohydrates apapọ fun iṣẹ kan, o le gbadun casserole adun yii lati Ifẹ Alafia ati Low Carb laisi ẹṣẹ kankan.

Awọn carbs ti a ti pinnu fun iṣẹ kan: 7g

Ṣe awọn ohunelo!

4. Elegede Spice akara oyinbo pẹlu Brown Butter Frosting

Ajẹkẹyin Idupẹ-ẹnu agbe yii lati Gbogbo Ọjọ ti Mo Ala Nipa Ounjẹ jẹ daju lati jẹ igbadun eniyan fun gbogbo awọn alejo rẹ. Ati apakan ti o dara julọ? Iṣẹ kọọkan nikan ni giramu 12 ti awọn carbohydrates, ati 5 wa lati okun!

Awọn carbs ti a ti pinnu fun iṣẹ kan: 12g

Ṣe awọn ohunelo!

5. Salati Quinoa pẹlu Elegede sisun Butternut

Isubu ni akoko pipe lati gbiyanju diẹ ninu awọn ilana titun pẹlu elegede butternut. Ohunelo yii lati Titunto si Awọn àtọgbẹ jẹ awopọ ẹgbẹ nla fun ajọdun Idupẹ rẹ.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a pinnu fun iṣẹ kan: 22.4g

Ṣe awọn ohunelo!

6. Awọn kukisi Spice Spice elegede ti ko ni iyẹfun

Awọn isinmi le jẹ alakikanju nigbati o ba de awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ (pies, cookies, and galore galore), ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ni lati padanu itọju ara rẹ. Ti o ba jẹ pe elegede jẹ ọkan ninu awọn igbadun indulgences ayanfẹ rẹ, ṣe ayẹwo sita fun awọn kuki turari wọnyi lati Milk ati Nutrition Honey.

Awọn carbs ti a pinnu fun iṣẹ kan: 9.6g

Ṣe awọn ohunelo!

Sara Lindberg, BS, M.Ed, jẹ a mori ilera ati amọdaju ti onkqwe. O ni oye oye ni imọ-jinlẹ adaṣe ati oye oye ni imọran. O ti lo igbesi aye rẹ ti nkọ awọn eniyan lori pataki ti ilera, ilera, iṣaro, ati ilera ọgbọn ori. O ṣe amọja ni asopọ ara-ara, pẹlu idojukọ lori bawo ni iṣaro wa ati ti ẹdun ṣe ni ipa lori amọdaju ti ara wa ati ilera.