6 Awọn ilana Ilana Brownie fun Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Akoonu

• Beki awọn brown ti o dara julọ
• 1. Awọn brownies ti ko ni suga
• 2. Nikan-sìn brownie
• 3. Awọn ewa dudu dudu
• 4. Dun brown ọdunkun brownies
• 5. Epa bota swirl brownies
• 6. Awọn brownies fudge Zucchini
• Mu kuro

Beki awọn brown ti o dara julọ

Lilo suga to pọ julọ ni diẹ ninu eniyan ṣe akiyesi lati jẹ ami ami ipari fun iru-ọgbẹ 2 ti o ndagbasoke. Sibẹsibẹ, ni ibamu si Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Ọgbẹ ti Amẹrika (ADA), jijẹ iwọn apọju jẹ ifosiwewe eewu ti o ṣe pataki julọ.

Ṣugbọn o tun le ṣe akara oyinbo ki o jẹ pẹlu paapaa ti o ba ni àtọgbẹ.

Awọn eroja kan ni agbara lati yi awọn adun aṣa pada si awọn aropo ti o baamu. Kii ṣe awọn didun lete rẹ nikan yoo tun dun, wọn le paapaa dara fun ọ. Ati iṣakoso ipin ni apakan keji ti idogba. A diẹ bit ti nkan ti nhu le lọ ọna pipẹ.

1. Awọn brownies ti ko ni suga

Awọn brownies ti ko ni suga wọnyi jẹ alailowaya, ko ni ibi ifunwara, ati adun pẹlu Swerve, adun adun adun. Ile-iṣẹ fun Imọ ni Ifẹ ti Gbangba ṣe ijabọ pe awọn iwọn kekere ti erythritol (ti a ri ninu adun) ṣee ṣe ailewu. Ohunelo naa tun pe fun iyẹfun oat ọlọrọ.O le ṣe eroja yii ni ilamẹjọ ni ile nipasẹ sisọ awọn oats ti o gbẹ ti o gbẹ ninu ẹrọ onjẹ rẹ, idapọmọra, tabi alagidi ewa ti kofi. Fun afikun amuaradagba ati tapa okun, gbiyanju lati ṣafikun awọn eso ayanfẹ rẹ.

Gba ohunelo lati Dun Bi Oyin.

2. Nikan-sìn brownie

Applesauce ti a ko dun gba ipo ile-iṣẹ ni alai-giluteni yii, laisi ọkà, ọra-kekere, ohunelo ajewebe. Iwọn iṣẹ ẹyọkan jẹ pipe fun iṣakoso ipin. O dun pẹlu iwọn kekere ti omi ṣuga oyinbo maple. Pẹlupẹlu, o le ṣe ohunelo yii ni makirowefu ti o ba nilo itọju yara kan.

Gba ohunelo lati Gusu Ni Ofin.

3. Awọn ewa dudu dudu

Awọn ewa jẹ ọkan ninu awọn superfoods ti o dara julọ julọ 10 ti ADA, wọn si gba ipele aarin ninu ohunelo adun yii. Apakan ti o dara julọ ni pe iwọ kii yoo gboju lelẹ ni desaati yii ni iranlọwọ akojo ti awọn ewa dudu. Abajade jẹ itọju fudgy pẹlu fere giramu 4 ti amuaradagba ati pe awọn kaabu apapọ 12.3 nikan fun iṣẹ kan.

Gba ilana ni Mama Sugar-Free.

4. Dun brown ọdunkun brownies

Awọn brownies wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba atunṣe chocolate rẹ lakoko ti o pese iwọn lilo to dara ti ounjẹ lati ọdunkun didùn ati piha oyinbo. Awọn poteto didùn jẹ ẹrù pẹlu awọn vitamin ati orisun ti o dara julọ ti okun. Avocados jẹ orisun ti awọn ọlọra ti ilera-ọkan. Ohunelo naa jẹ adun pẹlu lẹẹ ọjọ ti a ṣe ni ile, eyiti o ni idapọ to dara ti awọn carbohydrates, okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

Gba ohunelo lati Ounjẹ Alara.

5. Epa bota swirl brownies

Bọtini epa fun awọn wọnyi rọrun lati ṣe awọn ekan-ekan brownies diẹ ninu flair afikun ati amuaradagba lati bata. Ti o ko ba ni ounjẹ almondi ni ọwọ, gbiyanju lilọ almondi aise ninu ẹrọ onjẹ rẹ titi ti wọn yoo fi dabi iyẹfun. Eyi jẹ ohunelo ọra ti o ga julọ nitori o pẹlu bota, epo agbon, almondi, ati eyin. Apakan kekere ni a ṣe iṣeduro ni iṣeduro. Ewu eewu lati aisan ọkan laarin awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ jẹ ilọpo meji ati pe o le paapaa ga bi mẹrin, ni ibamu si American Heart Association (AHA). Iwọntunwọnsi jẹ bọtini.

Gba ohunelo ni Preheat si 350º.

6. Awọn brownies fudge Zucchini

O le lo zucchini ni gígùn lati ọgba rẹ lati ṣe awọn brownies veggie wọnyi. Iyẹfun agbon wa lori awọn selifu ni ọpọlọpọ awọn ile itaja itaja ni awọn ọjọ wọnyi. O jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu, ti o pọn pẹlu amuaradagba ati awọn ọra ti o dara, ati pe o dara ni iwọntunwọnsi fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Gba ohunelo lati Katie Cocolate Covered.

Mu kuro

Awọn ọja ti a yan gẹgẹbi awọn brownies le jẹ apakan ti ounjẹ rẹ paapaa ti o ba ni àtọgbẹ. Lati jẹ ki o ṣiṣẹ, o kan nilo lati tọju kika naa. Awọn eto ounjẹ ayẹwo lati ADA gba ọ niyanju lati tọju akoonu kabu rẹ ni awọn ounjẹ pupọ laarin 45 ati 60 giramu lapapọ. Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o tun dojukọ okeene lori awọn ounjẹ ti okun giga ati awọn kaarun idiju.

Ti o ba gbero lati jẹ ounjẹ ajẹkẹyin, gbiyanju gige gige lori awọn kaabu ni iyoku ounjẹ rẹ. Ni omiiran, ti o ba ri ara rẹ ni iṣoro jijẹ ọkan kan, fipamọ awọn itọju fun awọn ọjọ-ibi, awọn isinmi, tabi awọn aye pataki miiran. Ohunkohun ti o ṣe, gbadun!