Crossfit: kini o jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le ṣe adaṣe

Akoonu

• Awọn anfani Crossfit
• Bii O Ṣe Ṣe Iṣe adaṣe Crossfit

Crossfit jẹ ere idaraya ti o ni ero lati ṣe igbega ilọsiwaju ninu amọdaju ti ọkan, imudarasi ti ara ati ifarada iṣan nipasẹ apapọ awọn adaṣe iṣẹ, eyiti o jẹ awọn ti a ṣe awọn agbeka wọn lojoojumọ, ati awọn adaṣe eerobic, eyiti a ṣe ni kikankikan giga, mu ọpọlọpọ lọ awọn anfani ilera.

Bi awọn agbeka ṣe yatọ si ti a ṣe ni kikankikan giga, iṣe ti crossfit ṣe igbega ilọsiwaju ti imudara ti ara, awọn anfani ni iwuwo iṣan ati idaniloju agbara diẹ sii, ifarada ati asọye iṣan, ni afikun si tun igbega si ilera ti ara ati ọkan, nitori nibẹ jẹ iṣelọpọ nigbagbogbo ati itusilẹ awọn homonu ti o ni ibatan si rilara ti ilera.

O ṣe pataki ki a ṣe agbelebu agbelebu labẹ itọsọna ti amọdaju ti o peye, bi o ti ṣee ṣe pe a mọ awọn idiwọn ti oṣiṣẹ lati yago fun awọn agbeka ti ko tọ ati pe eyi le ja si awọn ipalara. Ni afikun, bi o ṣe jẹ idanwo kikankikan, o ṣe pataki ki a ṣe igbelewọn iṣoogun ṣaaju ṣiṣe iṣẹ naa lati le ṣe ayẹwo ipo ilera gbogbogbo eniyan ati, nitorinaa, o le rii daju boya eniyan naa yẹ tabi rara lati niwa crossfit.

Awọn anfani Crossfit

Awọn anfani ti crossfit jẹ nitori awọn adaṣe ti a ṣe ni kikankikan giga labẹ itọsọna ti olukọ agbelebu ti o ni oye, awọn akọkọ ni:

• Imudara ti iṣeduro ara;
• Agbara cardiorespiratory ti o tobi julọ;
• Idinku idinku ati / tabi aibalẹ, igbega si ori ti ilera ati igbega ara ẹni pọ si;
• Agbara iṣan ati ifarada;
• Isan iṣan,
• Titẹ si ibi-ere ati pipadanu sanra;
• Idilọwọ awọn ipalara nitori alekun iṣan pọ si;
• O ṣe iwuri ẹmi ẹgbẹ, niwọn igba ti a ti ṣe ikẹkọ ni ẹgbẹ kan, gbigba fifun ati iwuri laarin awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ kanna.

Laisi nini ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o ṣe pataki ki ikẹkọ ṣe ni atẹle awọn itọnisọna ti olukọni agbelebu. Eyi jẹ nitori nigbati a ba ṣe awọn iṣipopada laisi itọsọna lati ọdọ olukọ kan, ni ọna ti ko tọ tabi pẹlu ẹrù ti ko yẹ fun eniyan, awọn ipalara iṣan le wa, nitori iṣan naa ko ni itara daradara lati le ṣe idiwọ awọn ipalara, ni ni afikun si ilowosi apapọ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣe afihan pe iṣe aiṣedede ti crossfit le ja si rhabdomyolysis, eyiti o jẹ ti iparun awọn okun iṣan, pẹlu irora iṣan, aini agbara ati iṣoro ni gbigbe awọn ẹsẹ tabi apá, fun apẹẹrẹ. Loye kini rhabdomyolysis jẹ ati bi o ṣe le ṣe idanimọ rẹ.

Bii O Ṣe Ṣe Iṣe adaṣe Crossfit

Crossfit le jẹ adaṣe nipasẹ gbogbo eniyan, laibikita ọjọ-ori ati ipo ti ara, sibẹsibẹ o ṣe pataki pe ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣe naa, awọn iwadii iṣoogun ni a ṣe lati ṣayẹwo boya eniyan naa ni awọn itọkasi eyikeyi.

Awọn adaṣe Crossfit ni a ṣe ni ilosiwaju, iyẹn ni pe, awọn eniyan ti o jẹ ara ilu ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ ti ko tii ṣe adaṣe agbelebu bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu kekere tabi ko si ẹrù lati ṣe igbega iṣatunṣe ti ara si iṣipopada ati yago fun awọn ipalara iṣan. Bi a ṣe ṣe awọn adaṣe ati pe awọn iṣipopada ti ni ilọsiwaju, a ṣafikun fifuye diẹ sii lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ diẹ sii ati rii daju awọn anfani diẹ sii.

Awọn adaṣe Crossfit ni ipari iwọn 1 wakati kan ati pe a maa n pin si awọn ẹya mẹta:

• Alapapo, eyiti o baamu si apakan akọkọ ti ikẹkọ ati eyiti o ni ero lati mu awọn isan gbona ki o mura wọn silẹ fun ikẹkọ lati ṣe, idilọwọ iṣẹlẹ ti awọn ipalara.
• Daini tabi nina imọ-ẹrọ, ninu eyiti iṣipopada ti diẹ ninu awọn adaṣe ti wa ni pipe, eyi ni akoko ti o gbọdọ jẹ igbidanwo ti awọn ẹru ki ko si adehun lori ilana naa;
• Idaraya ti ọjọ naa, ti a mọ julọ bi WOD, ninu eyiti awọn adaṣe ti ṣiṣẹ tẹlẹ ṣe, ṣugbọn ni kikankikan nla ati ni akoko ti a ti ṣeto tẹlẹ. Eyi ni akoko ti ikunra ti ikẹkọ pọ si ati pe o fun laaye awọn anfani diẹ sii, nitori idi naa ni lati ṣe ikẹkọ ti olukọ pinnu, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti a ṣe ni akoko ilana, ni ọna to kuru ju akoko ati pẹlu kekere ko si aarin laarin awọn adaṣe.

O ṣe pataki ki a ṣe ikẹkọ ikẹkọ agbelebu labẹ itọsọna ti olukọni ti o ni ifọwọsi ki awọn agbeka naa ṣe ni deede ati ni kikankikan ti o yẹ fun eniyan kọọkan, yago fun isan ati / tabi awọn ipalara apapọ. Ni afikun, lati ni awọn anfani ti o pọ julọ, o ṣe pataki pe ounjẹ jẹ deedee si iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe ati inawo kalori, ati pe a ṣe iṣeduro pe ki eto ounjẹ jẹ ki onimọ nipa ounjẹ ṣe gẹgẹ bi awọn aini ounjẹ ti eniyan. Wo bii ounjẹ ṣe yẹ ki o jẹ fun awọn oṣiṣẹ agbelebu.