Ṣiṣẹ ni Ile: Awọn nkan 5 ti o ga julọ ti Ohun elo Idaraya Ile ti O nilo

Akoonu

• Atunwo fun

Bẹẹni, bẹẹni. O dara lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan-ibaramu wa, orin iwuri, ori pe iwọ kii ṣe nikan ninu awọn akitiyan rẹ-ṣugbọn nigbami ọmọbirin kan fẹ lati ṣiṣẹ ni ile, ati ṣafipamọ awọn owo diẹ ninu ilana naa. Nitorinaa kini gbogbo ile-idaraya amọdaju ile nilo? A beere David Kirsch, olukọni si awọn ayẹyẹ bii Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ati Faith Hill, ati oludasile David Kirsch Wellness Co. ni Ilu New York, lati ṣe atokọ awọn ege marun ti o ga julọ ti ohun elo amọdaju ti ile. Eyi ni ohun ti o nilo gaan lati ṣiṣẹ ni ile-ati idi.

1. Bọọlu oogun. Awọn boolu oogun jẹ nla nitori wọn le ṣee lo fun awọn gbigbe bi awọn ẹdọfóró, awọn adaṣe abs ati mojuto ati awọn ṣiṣan ẹhin sẹhin. Tirẹ yẹ ki o wa laarin 4 ati 10 poun, da lori ipele amọdaju rẹ. Kirsch sọ pe “Mo fẹran wọn fun ibaramu wọn ati otitọ pe wọn ko gba aaye pupọ,” ni Kirsch sọ. Gbiyanju slammin' moveball slam lati ṣiṣẹ apọju rẹ, koko ati awọn ẹsẹ.
2. Bọọlu iduroṣinṣin. Paapaa ti a pe ni bọọlu resistance, bọọlu mojuto tabi bọọlu iwọntunwọnsi, bọọlu eti okun nla yii - bii ohun elo ṣe afikun agbesoke pataki si adaṣe rẹ. “Titari lasan jẹ ilọsiwaju pupọ ati nija ti a ṣe lori bọọlu iduroṣinṣin,” Kirsch ṣe akiyesi. Kí nìdí? Nitori pe dada jẹ riru, eyiti o tumọ si pe o ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati duro ni iduroṣinṣin-eyiti o tumọ si pe o ni awọn iṣan inu rẹ pẹlu gbogbo gbigbe kan. Tapa abs rẹ soke ogbontarigi pẹlu awọn gbigbe rogodo iduroṣinṣin mẹta wọnyi. Wo fun ara rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe toning lapapọ-ara yii.
3. Resistance Falopiani tabi igbohunsafefe. Awọn ẹgbẹ roba gigun wọnyi (diẹ ninu jẹ tubular, diẹ ninu jẹ fife ati alapin) ko ni idẹruba ju awọn iwuwo lọ ati paapaa wapọ diẹ sii-o le fojusi awọn ọmọ malu, itan, glutes, biceps ati triceps pẹlu ọpọlọpọ awọn gbigbe. Ati pe wọn ko gba aaye kankan rara. Eyi ni idi ti wọn fi ṣiṣẹ-ati bii wọn ṣe le ṣiṣẹ wọn.
4. Rola nọnu. Okun foomu gigun ti o nipọn kii ṣe fun sisọ nikan, botilẹjẹpe o jẹ ohun elo bọtini fun mimu awọn iṣan duro. O tun le lo fun awọn adaṣe bii fibọ triceps italaya yii. O le wa awọn rollers ni ọpọlọpọ awọn apẹrẹ, titobi, ati iwuwo ni Amazon.com.
5. Awọn pẹtẹẹsì. Awọn pẹtẹẹsì jẹ nla fun ṣiṣe awọn lunges, awọn igbesẹ-igbesẹ, tabi nirọrun gbigba adaṣe cardio ni laisi ẹrọ tẹẹrẹ ti o ni idiyele nipasẹ ṣiṣe si oke ati isalẹ awọn akoko mejila diẹ. Ti o ba n gbe ni ile-itan kan ti ko ni awọn pẹtẹẹsì ni oju, iyẹn kii ṣe awawi lati fo cardio-o le nigbagbogbo ṣiṣẹ ni ayika adugbo, tabi dapọ ninu awọn jacks fo tabi paapaa ilana-okun fo lati jẹ ki adaṣe adaṣe rẹ di nija ati alabapade.

Ajeseku: Ṣafikun awọn DVD adaṣe tuntun wọnyi si ikojọpọ ere idaraya ile rẹ.

Atunwo fun