Ọna ti o ni aabo lati ṣe awọn squats pẹlu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba nifẹ bi awọn squats ohun orin apọju ati awọn ẹsẹ rẹ ṣe, o ṣee ṣe ki o gbiyanju lati mu awọn abajade rẹ pọ si nipa lilo resistance diẹ sii. Ṣaaju ki o to gbe barbell kan, botilẹjẹpe, jade lọ ẹrọ iṣiro rẹ. Ninu ikẹkọ aipẹ kan ti a tẹjade ninu American Journal of Sports Sports, ti awọn eniyan 48 ti n ṣe awọn squats pẹlu 60 tabi 80 ogorun ti ọkan-repmaximum (ti a tọka si bi 1RM, eyi ti o jẹ iye iwuwo eniyan le gbe soke ni ẹẹkan), gbogbo awọn ọpa ẹhin wọn, eyiti o le fa si irora irora. Sisọwọn iwuwo si 40 ida ọgọrun ti 1RM wọn (fun apẹẹrẹ, ti 1RM wọn ba jẹ awọn poun 40, wọn yoo gbe 16) yanju iṣoro naa, ṣugbọn o tun ni isan kekere. Ojútùú náà? Ṣe pipe fọọmu rẹ nipasẹ adaṣe adaṣe pẹlu iwuwo ara rẹ nikan, lẹhinna ṣafikun resistance. Ṣetọju ipo to tọ:

• Wo siwaju tabi die-die soke.
• Ni isalẹ nikan titi awọn itan yoo jẹ afiwera si ilẹ -ilẹ (ti o ba le ni iyẹn jinna), awọn eekun ti o wa ni ibamu pẹlu awọn ika ẹsẹ.
• Jeki àyà rẹ gbe Yourtorso nipa ti ara yoo wa siwaju bi o ṣe rọ, ṣugbọn o ko yẹ ki o tẹri siwaju; ifọkansi fun a90-ìyí tẹ ni ibadi ati awọn ekun.
• Jeki igigirisẹ lori ilẹ.

Atunwo fun