5 Awọn imọran Isonu iwuwo iwuwo ijafafa

Akoonu

• Ni akọkọ, jijẹ akiyesi dun ju lati jẹ otitọ, ṣugbọn kii ṣe. Ṣe iwari bi o ṣe le ni aṣeyọri pipadanu iwuwo nipa wiwa ni akoko naa.
• Imọye jijẹ onitara lootọ le ja si aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ.
• Lati bẹrẹ ipadanu iwuwo ilera rẹ, bẹrẹ idojukọ lori jijẹ akiyesi. Eyi ni bii.
• Ọjọ Jijẹ Ọkàn 1: Jeun titi iwọ o fi jẹ nipa 80 ogorun ni kikun
• Atokọ jijẹ ti o ni lokan
• Awọn imọran pipadanu iwuwo fun ọjọ 2 ti jijẹ ọkan ti o ni pẹlu fifisilẹ idaduro iṣẹju 30 ṣaaju yiyan ipanu kan.
• Nkan ti o ni iranti, Ọjọ 2: Sinmi fun awọn aaya 30
• Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ
• Ọkan ninu awọn irinṣẹ jijẹ ọkan ti o dara julọ - ati awọn ọgbọn ipadanu iwuwo ilera - ni lati lo iwe-itumọ ounjẹ kan ati kọ ohun ti o jẹ, pẹlu diẹ sii. Ka siwaju!
• Nkan ti o ni iranti, Ọjọ 3: Kọ si isalẹ ninu iwe -iranti ounjẹ
• Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ
• Ṣe iwari bii obinrin kan ti padanu 25 poun ni lilo ilana jijẹ onitẹnumọ yii.
• Ọjọ jijẹ ti iranti 4: Je ipanu kan laisi awọn idiwọ
• Eyi ni awọn imọran pipadanu iwuwo ilera diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe yii.
• Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ
• Ọjọ Jijẹ Ọkàn 5: Ṣe awọn igbesẹ wọnyi si ọja naa
• Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ
• Atunwo fun

Ni akọkọ, jijẹ akiyesi dun ju lati jẹ otitọ, ṣugbọn kii ṣe. Ṣe iwari bi o ṣe le ni aṣeyọri pipadanu iwuwo nipa wiwa ni akoko naa.

O tumọ si pe MO le jẹ ohun ti Mo fẹ, kii ṣe ounjẹ, ko ṣe aibikita nipa ounjẹ, padanu poun ati ṣetọju iwuwo ilera fun igbesi aye? Fi aami idiyele sori ero naa, ati pe ẹlẹda rẹ yoo di multimillionaire ni alẹ kan. Ṣugbọn eyi kii ṣe gimmick ounjẹ. O jẹ imọran atijọ ti o wa fun gbogbo eniyan, ati pe o jẹ ọfẹ.

Imọye jijẹ onitara lootọ le ja si aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ.

Mindfulness tumọ si mimọ ni kikun laarin akoko lọwọlọwọ. Nigbati o ba n ṣe ounjẹ jijẹ, o ṣe akiyesi si arekereke ara rẹ ati awọn ifẹnule ti ara, ni pataki awọn ti o sọ “ifunni mi” ati “iyẹn to.” O jẹ itara nitori pe o jẹ ọkan ti a ṣeto dipo ero ounjẹ. Ko dabi ounjẹ, ko si kiko ara ẹni, ko si kika amuaradagba tabi awọn giramu kabu, ko si wiwọn tabi ṣe iwọn ounjẹ rẹ.

Pupọ ni a ti kọ laipẹ nipa awọn iṣe adaṣe diẹ sii ti jijẹ akiyesi: ni akiyesi akiyesi awọn ohun-ini ti ounjẹ rẹ, gbigbe orita laiyara si ẹnu rẹ, jijẹ jijẹ kọọkan daradara, wiwo irin-ajo rẹ si ikun rẹ, ati bẹbẹ lọ Ṣugbọn paapaa ti o ba ṣe ' t ni akoko (tabi, ni otitọ, itara) lati kopa ninu ilana yii ni gbogbo igba ti o joko si ounjẹ tabi nosh, o tun ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni lilo diẹ ninu awọn ọna ti o jẹ ki ọna naa ṣaṣeyọri. Mo mọ pe o ṣiṣẹ ni akọkọ, lẹhin sisọnu 4 poun ni ọsẹ meji ni irọrun nipasẹ akiyesi nigbati ebi npa mi, pipa ifẹkufẹ pẹlu awọn kuki mẹta (dipo 10) ati pe ko jẹun kọja aaye ti itẹlọrun. Bi pẹlu ohunkohun miiran, bi o ṣe n dagba iwa jijẹ ọkan, diẹ sii ni aṣeyọri ti iwọ yoo jẹ. Ranti: Koju lori iwọn kan ti iyipada ni akoko kan. O jẹ awọn igbesẹ kekere, iṣakoso ti yoo mu ọ lọ si ibiti o fẹ lọ.

Lati bẹrẹ ipadanu iwuwo ilera rẹ, bẹrẹ idojukọ lori jijẹ akiyesi. Eyi ni bii.

Ọjọ Jijẹ Ọkàn 1: Jeun titi iwọ o fi jẹ nipa 80 ogorun ni kikun

Jeun ni deede loni, ṣugbọn ṣe aaye ti akiyesi si ifamọra ti kikun. Ṣe akiyesi ọrọ naa ni itẹlọrun; gbadun ounjẹ rẹ, laisi ọranyan ti mimọ awo rẹ. Ronu itura, ko kun.

Rivka Simmons, onimọ -jinlẹ ọkan ni Medford, Mass., Ti o ṣẹda eto kan ti a pe ni “Ni Akara rẹ ki o Jeun Ju! Ọna Onirẹlẹ si Ounjẹ, Ara Rẹ ati Ara Rẹ” (eyiti o nkọ ni awọn ile -ẹkọ giga ni agbegbe Boston), ni imọran iworan mita ti ebi npa ti o ṣiṣẹ bi wiwọn gaasi ọkọ ayọkẹlẹ kan. Ni iwọn kan lati odo si 10 (odo ti ṣofo, 10 jẹ Idupẹ-ale ti o kun), ebi npa ọ bi o ba bẹrẹ jijẹ? Ṣayẹwo ni awọn aaye arin deede, ki o gbiyanju lati da duro nigbati iwọn rẹ ba wa laarin 6 ati 8.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pinnu pe o gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ rẹ lati ṣe idanimọ ounjẹ ni kikun ninu eto rẹ. Nitorinaa, ti o ba jẹun titi iwọ yoo fi di ọgọrun -un ninu ọgọrun, o ṣee ṣe ki o jẹ nipa 20 ogorun diẹ sii ju ti o nilo lọ.

Atokọ jijẹ ti o ni lokan

1. Njẹ o dẹkun jijẹ ṣaaju ki o to rilara ti kikun? BEENI BEEKO
2. Njẹ o jẹ ounjẹ ti o kere ju ti o jẹ deede bi? BEENI BEEKO

Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere jijẹ ọkan, bravo! O bẹrẹ lati dojukọ lori ohun ti o jẹ ati lori ipele itẹlọrun rẹ. Tẹsiwaju pẹlu ohun ti o ti kọ nibi, ki o lọ siwaju si ọjọ 2.

Ti o ba dahun rara si ọkan tabi mejeeji awọn ibeere jijẹ ọkan, gbiyanju awọn imọran nibi lẹẹkansi ni ọla (ati ni ọjọ keji, ati atẹle, ti o ba nilo), titi ti o fi dahun awọn ibeere mejeeji pẹlu bẹẹni. Lẹhinna tẹsiwaju si ọjọ 2.

Ṣawari kini awọn imọran pipadanu iwuwo ilera ti iwọ yoo ṣafikun sinu ọjọ meji.

[akọsori = Awọn imọran pipadanu iwuwo ilera, ọjọ 2: lo idaduro 30-keji, bẹrẹ loni.]

Awọn imọran pipadanu iwuwo fun ọjọ 2 ti jijẹ ọkan ti o ni pẹlu fifisilẹ idaduro iṣẹju 30 ṣaaju yiyan ipanu kan.

Nkan ti o ni iranti, Ọjọ 2: Sinmi fun awọn aaya 30

Ni afikun si idojukọ lori ipele itẹlọrun rẹ, loni iwọ yoo beere lọwọ ararẹ, “Kini ebi npa mi gaan?” Mọ pe ebi iwọntunwọnsi dara, ifihan agbara kan pe o nilo nkankan. Ṣugbọn ṣaaju gbigba apo ti awọn eerun igi, igi suwiti tabi brownie, lo akoko kan lati tẹtisi ara rẹ mejeeji ati awọn ẹdun rẹ. Njẹ ebi npa ikun rẹ, tabi nkan miiran n ṣẹlẹ?

Fa idaduro iṣẹju 30 ṣaaju ki o to fo fun ipanu kan. Ti ebi ba jẹ ti ara gaan, beere lọwọ ararẹ kini yoo lu aaye naa. Nkankan ti o ni iyọ, ti o dun, crunchy? Wa ounjẹ ti o baamu ifẹ ti o sunmọ julọ (o le jẹ ohun ti ara rẹ nilo julọ) ki o jẹun nikan titi iwọ o fi ni itẹlọrun ebi naa. Ti o ba jade fun awọn didun lete, jẹ kukisi meji tabi awọn geje meji ti ọpa suwiti. Lẹhinna beere lọwọ ararẹ: “Ṣe Mo fẹ gaan diẹ sii?”

Ti “ebi” rẹ ko ba jẹ ti ara, ṣe akiyesi ipo ẹdun rẹ. Ṣe o sunmi bi? Ibanujẹ bi? Wahala? Iwọnyi jẹ awọn okunfa ti o wọpọ fun jijẹ pupọju. “Ni igbagbogbo, a gbagbọ pe ounjẹ jẹ idahun si ohun gbogbo,” ni Alice Rosen, MSEd, L.M.H.C., onimọ -jinlẹ ni agbegbe Boston ti o ṣe amọja ni aworan ara. "A nilo lati beere lọwọ ara wa, 'Kini MO nilo?' “Ti ebi ba n pa ọ fun ile -iṣẹ, tabi itunu, rii boya o le wa awọn ọna lati bọ awọn iwulo wọnyẹn ti ko kan jijẹ.

Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ

1. Nigbati itara lati jẹ lilu, ṣe o da duro fun awọn aaya 30 lati beere, “Kini MO nilo?” BEENI BEEKO
2. Njẹ o pinnu boya ebi naa jẹ ti ara gangan? BEENI BEEKO

Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere jijẹ ọkan, o wa ni ọna rẹ lati mọ ebi tootọ, iwa ti o niyelori fun alafia ti ara ati ti ẹdun.

Ti o ba dahun rara si ọkan tabi mejeeji awọn ibeere jijẹ ọkan, fun ara re miran anfani. (Ṣe aanu si ara rẹ; nkan yii gba adaṣe.) Nigbati o ba le dahun bẹẹni si awọn ibeere wọnyi, tẹsiwaju si ọjọ 3.

Jeki kika fun awọn imọran pipadanu iwuwo lati Apẹrẹ fun ọjọ 3.

[akọsori = Ilana pipadanu iwuwo ilera, ọjọ 3: lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ fun awọn idi lọpọlọpọ.]

Ọkan ninu awọn irinṣẹ jijẹ ọkan ti o dara julọ - ati awọn ọgbọn ipadanu iwuwo ilera - ni lati lo iwe-itumọ ounjẹ kan ati kọ ohun ti o jẹ, pẹlu diẹ sii. Ka siwaju!

Nkan ti o ni iranti, Ọjọ 3: Kọ si isalẹ ninu iwe -iranti ounjẹ

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tọju abala bi o ṣe n ṣe pẹlu ọna tuntun yii ni lati tọju iwe iranti ounjẹ. Ni afikun si kikọ ohun ti o jẹ silẹ, akiyesi bi o ṣe rilara ni ti ara ati ti ẹdun ṣaaju ati lẹhin jijẹ, ati ti o ba dẹkun jijẹ nigbati o ba ni itẹlọrun. Tun kọ akoko ti ọjọ ti o jẹ ati eyikeyi awọn idiwọ.

Kikọ ohun ti o jẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ẹdun ti o mu ọ lọ si ipanu tabi lati jẹun ni awọn ounjẹ. Ti o ba ṣe akiyesi ninu iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ rẹ pe o jẹun pupọ, beere lọwọ ararẹ idi, laisi idajọ. Njẹ o nṣe adaṣe 80-ogorun-ni kikun ati awọn ofin 30-keji lati awọn ọjọ 1 ati 2? Awọn iṣẹlẹ tabi awọn ẹdun wo lo fa jijẹ rẹ?

Iwe akọọlẹ rẹ yoo fun ọ ni oye si awọn ipalara ti o pọju. Ni kete ti o ba mọ kini awọn okunfa jẹ ati nigbati igbiyanju lati jẹun lainidi le kọlu (boya o duro de pipẹ laarin ounjẹ), o le ni ipese lati tu awọn wọnyi ni ihamọra nigbati wọn ba dide lẹẹkansi - ati pe wọn yoo!

Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ

1. Njẹ akoko kan pato ti ọjọ wa nigbati o rii pe o nira julọ lati jẹun ni iranti bi? BEENI BEEKO
2. Njẹ o ṣe awari ohunkohun titun nipa awọn ẹdun tabi awọn ipo ti o ni ipa lori gbigbemi ounjẹ rẹ? BEENI BEEKO

Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere jijẹ ọkan mejeeji, ti o ba lori rẹ ọna lati bori awọn ogun lodi si mindless njẹ. Ifarabalẹ ni irọrun jẹ aabo rẹ ti o dara julọ, ati kikọ ohun ija to munadoko.

Ti o ba dahun rara si ọkan tabi mejeeji awọn ibeere jijẹ ọkan, boya o jẹ nitori o ti n ṣiṣẹ pupọ loni. Gbiyanju lẹẹkansi ni ọla nipa ṣiṣeto awọn iṣẹju 15 ni ipari ọjọ lati kọ awọn nkan silẹ.

Atilẹyin pipadanu iwuwo iwuwo atẹle rẹ gba ọ niyanju lati gbadun ipanu rẹ gaan.

[akọsori = Awọn imọran pipadanu iwuwo ilera, ọjọ 4: dojukọ ipanu kan, laisi awọn idiwọ.]

Ṣe iwari bii obinrin kan ti padanu 25 poun ni lilo ilana jijẹ onitẹnumọ yii.

Ọjọ jijẹ ti iranti 4: Je ipanu kan laisi awọn idiwọ

Tẹ̀ síwájú pẹ̀lú ohun tí o ti kọ́ títí di báyìí: Dáwọ́ jíjẹun nígbà tí o bá kún fún ìdá ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún, ṣàyẹ̀wò ìmísí ebi rẹ, kí o sì kọ gbogbo rẹ̀ sílẹ̀. Lẹhinna, loni ni idojukọ lori jijẹ ipanu kan tabi (ti o ba ni itara) ounjẹ kan nipa lilo awọn ilana iṣaro. Biotilẹjẹpe ko wulo lati ṣe eyi ni gbogbo igba, ṣiṣe deede (bẹrẹ ni ẹẹkan ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ iwa) jẹ pataki.

Eyi ni awọn imọran pipadanu iwuwo ilera diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe yii.

Joko nikan ati laisi awọn idiwọ eyikeyi (pa TV yẹn, fi awọn iwe -owo rẹ silẹ, pa iwe iroyin naa) ki o dojukọ akiyesi rẹ patapata ni akoko lọwọlọwọ. Boya o ti yan lati jẹ apple tabi ifẹnukonu chocolate kan, ṣojumọ lori apẹrẹ rẹ, awọ ati oorun aladun.Lẹhinna jẹ ẹ laiyara ki o gbadun adun rẹ.

Nigbati o ba pada si awọn ipo jijẹ deede, ranti idaraya yii. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ fa fifalẹ ati gbadun ounjẹ rẹ. Paapa ti o ko ba le dojukọ ida ọgọrun ninu akiyesi rẹ lori gbogbo ojola, o ṣe pataki pupọ lati kọ ẹkọ lati yago fun awọn idiwọ.

Suzanne Wills, 37, onise ayaworan ati iya ti meji lati Naperville, Ill., Lo ọna yii, o si padanu 25 poun ni ọpọlọpọ awọn osu. O bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe ayẹwo awọn iwa jijẹ rẹ ati ṣe awari pe o ma njẹ gbogbo apo ti awọn eerun nigba kika tabi wiwo TV, sibẹsibẹ ko ranti lati ṣe itọwo wọn. Nitorinaa o fi ofin de ara rẹ lati jẹun nibikibi miiran ju joko ni tabili. “Eyi gba mi laaye lati fiyesi bi ara mi ṣe rilara, ati pe Mo gbadun ounjẹ mi diẹ sii,” o sọ.

Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ

1. Ṣe o ni anfani lati tọju akiyesi rẹ lori ounjẹ ti o jẹ? BEENI BEEKO
2. Njẹ o mu awọn idamu kuro? BEENI BEEKO

Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere jijẹ ọkan mejeeji, iṣẹ to dara. O n kọ ẹkọ lati ronu ti ounjẹ ni awọn ofin ti "didara" kii ṣe "opoiye."

Ti o ba dahun rara si ọkan tabi mejeeji awọn ibeere jijẹ ọkan, fun ara rẹ ni ẹmi ki o tun ṣe awọn adaṣe idojukọ wọnyi ni ọla ṣaaju gbigbe siwaju.

Ṣafikun adaṣe jijẹ ikẹhin ikẹhin si atokọ rẹ ti awọn imọran pipadanu iwuwo ilera: ṣe awọn igbesẹ wọnyi si ọja.

[akọsori = Ilana pipadanu iwuwo ilera, ọjọ 5: awọn ounjẹ ilera ti iwọntunwọnsi jẹ bọtini.]

Ọjọ Jijẹ Ọkàn 5: Ṣe awọn igbesẹ wọnyi si ọja naa

Ni bayi, o ti mọ diẹ sii nipa iye ounjẹ ti o jẹ ki o ni kikun, awọn ounjẹ wo ni o ni itẹlọrun ifẹkufẹ, boya ebi npa looto tabi rara, ati iye kikọ kikọ ohun ti o jẹ ati bi o ṣe rilara ni akoko yẹn .

Sibẹsibẹ aṣiri miiran ni ṣiṣe idaniloju pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera ni ọwọ. Eyi nilo ironu niwaju: ipanu ṣaaju ki o to lọ si fifuyẹ ki ebi ko ba pa ọ (ati nitorinaa iwọ kii yoo ra gbogbo itọju gooey ti o bẹbẹ lẹsẹkẹsẹ), ati gbero awọn ounjẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi ati awọn ipanu ni ilosiwaju ati atokọ gbogbo wọn lori atokọ rira ọja-itaja alaye.

Ranti, imọ -jinlẹ yii ko ṣiṣẹ ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ ilera ni iwọntunwọnsi, ti o ba foju awọn ounjẹ (iwọ yoo gba ravenous ati overeat nigbamii lori) tabi ti o ba gba ararẹ laaye. Nitorinaa ṣajọpọ lori ọpọlọpọ awọn eso ti o fẹran, awọn ẹfọ ati awọn ipanu ilera, ati splurge lori nkan kan: Ra pint ti yinyin ipara, di ara rẹ ni iṣẹ ki o gbadun gbogbo ojola laisi ipọnju ti ẹbi. Ounjẹ ni lati gbadun, kii ṣe lilu lainidii ni ikọkọ. Bọwọ fun ẹtọ rẹ lati jẹ ebi, lati gbadun jijẹ ati lati ni itẹlọrun laisi rilara sitofudi!

Akojọ aṣayẹwo Ounjẹ Ọpọlọ

1. Njẹ o gbero akojọ aṣayan rẹ fun ọsẹ, ti o nfihan awọn ounjẹ ilera ati awọn ipanu? BEENI BEEKO
2. Njẹ o rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn ipanu ilera ni ọwọ? BEENI BEEKO
3. Njẹ o gba ararẹ laaye ni fifa - laisi ẹbi eyikeyi? BEENI BEEKO

Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere jijẹ ọkan mejeeji, oriire! O nkọ bi o ṣe le ṣe awọn ipinnu ounjẹ ti o ni oye. Tẹsiwaju lati ṣe akiyesi gbogbo awọn imọran jijẹ akiyesi marun ti a ṣe akojọ ninu nkan yii ni ipilẹ ojoojumọ. Bi o ṣe n ṣe adaṣe diẹ sii, yoo rọrun lati jẹ lati fi awọn imọran wọnyi si inu titi ti wọn yoo fi di deede, awọn ihuwasi ilera ni igbesi aye rẹ.

Ti o ba dahun rara si ọkan tabi mejeeji awọn ibeere jijẹ ọkan fun ọjọ oni, maṣe juwọ silẹ! Ko si “ikuna” ninu ero yii. Ronu nipa rẹ bi iyipada igbesi aye rere lati tunse ni ọjọ kan, ounjẹ tabi ipanu ni akoko kan. Ni gbogbo ọjọ ṣafihan awọn aye tuntun lati ṣe awọn yiyan ilera ati lati ni rilara ẹru. Orire daada!

Gboju le Apẹrẹ fun alaye ti o nilo nipa ṣiṣẹda iwọntunwọnsi awọn ounjẹ ilera ati fun awọn imọran pipadanu iwuwo ilera ti o ṣiṣẹ gaan.

Atunwo fun