Awọn eniyan Diẹ sii Ni iriri Rirẹ Aanu ni Quarantine. Eyi ni Bawo ni lati Koju

Akoonu

• Nigbati o ba jẹ opo igbaradi nigbagbogbo si awọn miiran, o le bẹrẹ lati ni iriri rirẹ aanu.
• Ṣugbọn ti o ko ba tọju ara rẹ lakoko ti o n tọju awọn elomiran, o wa ni eewu sisun.
• Awọn aami aisan ti rirẹ aanu
• Bawo ni Mo ṣe le ran ara mi lọwọ ti Mo ba ni iriri rirẹ aanu?
• Ṣe abojuto abojuto ara ẹni ti o ni ibamu
• Dagba oye oye
• Kọ ẹkọ bi o ṣe le beere fun iranlọwọ
• Ikojọpọ ati atunkọ
• Ati, bi nigbagbogbo, itọju ailera

Jije ainipẹkun ailopin, lakoko ti o ṣe itẹwọgbà, o le mu ọ lọ sinu eruku.

Bandiwidi ti ẹdun jẹ igbesi aye ni awọn akoko wọnyi - ati pe diẹ ninu wa ni diẹ sii ju ti awọn miiran lọ.

Bandiwidi yẹn ṣe pataki ni pataki ni bayi. Gbogbo eniyan nkọja lọ nkankan bi a ṣe ṣatunṣe si iyipada nla yii (ṣugbọn igba diẹ!) Iyipada aye.

Nigbagbogbo a dale lori aanu ti awọn ayanfẹ wa ni awọn akoko bii eyi. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo eniyan nilo ejika lati sọkun lori.

Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ nigbati o ba jẹ ejika ti o lagbara nigbagbogbo, olutọju, ọkan ti o ni ojutu si awọn iṣoro gbogbo eniyan?

Nigbati o ba jẹ opo igbaradi nigbagbogbo si awọn miiran, o le bẹrẹ lati ni iriri rirẹ aanu.

Rirẹ aanu jẹ ẹdun ti ẹmi ati ti ara ti a ṣẹda nipasẹ abojuto awọn ti o wa ninu ipọnju. O jẹ idinku ikunra lapapọ.

Awọn ti o ni iriri rirẹ aanu ṣọ lati padanu ifọwọkan pẹlu aanu wọn. Wọn lero pe o bori ati kere si asopọ si iṣẹ wọn ati awọn ayanfẹ wọn.

Eyi jẹ nkan ti igbagbogbo ni iriri nipasẹ awọn dokita, awọn alajọṣepọ awujọ, awọn oludahun akọkọ, ati awọn alabojuto ti aarun aarun. Lakoko ti eewu iṣẹ iṣe fun awọn oṣiṣẹ ilera, ẹnikẹni le ni iriri rirẹ aanu.

Pẹlu ajakaye-arun na, a gbẹkẹle ara wa siwaju ati siwaju sii lati gba nipasẹ ọjọ kọọkan. O jẹ deede lati fẹ lati tọju awọn ayanfẹ rẹ lakoko yii.

Ṣugbọn ti o ko ba tọju ara rẹ lakoko ti o n tọju awọn elomiran, o wa ni eewu sisun.

Rirẹ aanu nigba COVID-19 le dabi iya ti n ṣiṣẹ larin lati ile, obi, ati ile-iwe awọn ọmọ rẹ, ni bayi pamọ ninu baluwe lati ni aabo akoko kan ti alaafia.

O han ni awọn agbalagba ti o ni lati gbe ara wọn, awọn arakunrin wọn, ati awọn obi ti o kuna wọn, ni bayi ṣiyemeji lati dahun foonu nigbati eniyan ti o wa ni opin keji n farada iyọ kẹrin ti ọsẹ naa.

O jẹ awọn dokita ati awọn alabọsi ER ti ko le gba oju ojiji loju oorun laarin awọn iyipo iṣọ-aago, tabi iyawo ti o mu diẹ sii ju iwọn lọ lati baju abojuto 24/7 ti alabaṣepọ wọn ti o ni arun na.

Jije ainipẹkun ailopin, lakoko ti o ṣe itẹwọgbà, o le mu ọ lọ sinu eruku.

Rirẹ aanu nigbagbogbo n ni ipa lori awọn ti o ni itara giga. Nigbakan, awọn ti o ni iriri rirẹ aanu le ni ibajẹ ti ara wọn ti o kọja, ti o jẹ ki iyọdi ti wiwa wa si awọn miiran.

Awọn ti o ni itan-akọọlẹ ti aṣepari, awọn ọna atilẹyin riru, ati asọtẹlẹ lati mu ikunsinu awọn imọlara wọn pọ si ni eewu fun rirẹ aanu.

Awọn aami aisan ti rirẹ aanu

• n fẹ lati ya sọtọ ati yapa kuro awọn ayanfẹ
• ibinu ati ibinu
• awọn ami ti ara ti o n mu wahala bi agbọn ẹdun, awọn ejika achy, inu inu, tabi awọn efori igbagbogbo
• oogun ara ẹni tabi awọn ihuwasi imun bi mimu apọju, ayo, tabi jijẹ binge
• wahala idojukọ
• insomnia tabi iṣoro sisun
• isonu ti iyi-ara-ẹni, ireti, ati ifẹ si awọn iṣẹ aṣenọju

Rirẹ aanu ko ni jogun. O le koju. Sibẹsibẹ, igbagbogbo a ṣe ayẹwo rẹ bi ibanujẹ ati aibalẹ.

O tun kii ṣe kanna bii sisun sisun-ṣiṣe-ti-ọlọ. Gbigba akoko ati lilọ si isinmi ko ni yanju iṣoro naa. Fifiranṣẹ pẹlu rirẹ aanu ko ṣee ṣe pẹlu awọn ayipada igbesi aye.

Bawo ni Mo ṣe le ran ara mi lọwọ ti Mo ba ni iriri rirẹ aanu?

Ṣe abojuto abojuto ara ẹni ti o ni ibamu

A ko n sọrọ nikan nipa awọn iwẹ ti nkuta ati awọn iboju iparada. Lakoko ti o dara, wọn jẹ balms igba diẹ si ọrọ nla. O jẹ nipa gbigbọ si ara rẹ.

Wahala wa ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Beere lọwọ ararẹ ohun ti o nilo gaan, ki o si ṣe si ṣiṣe. Ti o ba le ṣe nkan ti o dara fun ara rẹ lojoojumọ, o ti wa ni ọna si imularada.

Dagba oye oye

Bẹrẹ ni oye ohun ti o jẹ ipalara fun ọ, ati lati ibẹ, lo oye yẹn lati ṣẹda ati lati sọ awọn aala.

Nigbati o ba mọ iye ti awọn miiran n kan ọ, o le ni iwaju ti rirẹ aanu nipa yiyọ ara rẹ kuro ninu awọn ipo imunila.

Awọn aala dabi bi:

• “Mo fiyesi nipa ohun ti o ni lati sọ, ṣugbọn Emi ko ni agbara lati ni kikun ni ibaraẹnisọrọ yii ni bayi. Njẹ a le sọrọ nigbamii? ”
• “Emi ko le gba akoko iṣẹ diẹ sii nitori ilera mi, bawo ni a ṣe le tan iṣẹ ṣiṣe diẹ sii ni deede?”
• “Emi ko le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iyẹn ni bayi, ṣugbọn eyi ni ohun ti Mo le pese.”

Kọ ẹkọ bi o ṣe le beere fun iranlọwọ

Eyi ṣee ṣe imọran aramada ti o ba lo lati jẹ ọwọ iranlọwọ. Fun ẹẹkan, boya, jẹ ki elomiran ṣe itọju rẹ!

Wiwa eniyan kan ti o fẹran lati ṣe ounjẹ alẹ, ṣiṣe iṣẹ kan, tabi ṣe ifọṣọ jẹ ki ẹru rẹ rọrun. O le fun ọ ni akoko diẹ sii lati tunto ara rẹ.

Ikojọpọ ati atunkọ

Iwe iroyin tabi fifọ si awọn ọrẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu diẹ ninu ẹrù ẹdun ti o rù silẹ. Ṣiṣe nkan ti o ni idunnu, bii gbigbe ara si iṣẹ aṣenọju tabi wiwo fiimu kan, le ṣe iranlọwọ lati tun kun agbara rẹ lati tọju awọn miiran.

Ati, bi nigbagbogbo, itọju ailera

Ọjọgbọn ti o tọ le ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn ipa ọna lati ṣe iyọda wahala ati ṣiṣẹ nipasẹ orisun otitọ ti iṣoro naa.

Lati yago fun rirẹ aanu, o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan lati ṣaju ara wọn ni akọkọ. Nigbati ipe rẹ ba jẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn miiran, o le nira.

Ni opin ọjọ naa, botilẹjẹpe, ti o ko ba le ran ararẹ lọwọ, iwọ kii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn miiran.

Gabrielle Smith jẹ akọwe ati akọwe ti o da lori Brooklyn. O kọwe nipa ifẹ / ibalopọ, aisan ọpọlọ, ati ikorita. O le tọju pẹlu rẹ lori Twitter ati Instagram.