Ṣe Awọn afikun Ketone Alailẹgbẹ Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Kini Nṣẹ Ninu Ara Nigba Ketosis?
• Kini Kini Awọn afikun Ketone Alailẹgbẹ?
• Awọn Ketones Alailẹgbẹ Ṣe dinku Iyanfẹ
• Ọran Lodi si Awọn Ketones Alailẹgbẹ fun Isonu iwuwo
• Awọn Ketones Dojuru Idinku Ọra
• Ketones Ni awọn Kalori
• Awọn ipa ẹgbẹ
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn ketogeniki tabi ounjẹ keto jẹ kabu kekere-pupọ, ounjẹ ti o sanra pupọ.

Jije lori ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ fi ara rẹ sinu kososis, ipo ijẹẹmu ti o jẹ ẹya nipasẹ awọn ketones ẹjẹ ti o dide ati pipadanu iwuwo ().

Lakoko ti ounjẹ le pese awọn anfani, o tun le nira lati tẹle ni igbagbogbo.

Diẹ ninu daba pe awọn afikun awọn ohun elo ketone le farawe kososis ati gbe awọn ipele ketone ẹjẹ laisi yiyipada ounjẹ rẹ.

Sibẹsibẹ, iyẹn kii ṣe deede bi ara rẹ ṣe tumọ rẹ.

Nkan yii sọ fun ọ boya awọn afikun awọn ohun elo ketone le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta afikun poun.

Kini Nṣẹ Ninu Ara Nigba Ketosis?

Ti o ba tẹle ilana ijẹẹmu giga-ọkọ ayọkẹlẹ, awọn sẹẹli ara rẹ ni igbagbogbo gbẹkẹle glucose fun epo.

Glucose wa lati awọn kaarun inu ounjẹ rẹ, pẹlu awọn sugars ati awọn ounjẹ sitashi bi akara, pasita ati diẹ ninu awọn ẹfọ.

Ti o ba ni ihamọ awọn ounjẹ wọnyẹn, bii pẹlu ounjẹ ketogeniki, o fi ipa mu ara rẹ lati wa awọn orisun idana miiran.

Ara rẹ lẹhinna yipada si ọra fun epo, eyiti o ṣe awọn ara ketone nigbati o ba wolẹ ni apọju.

Yiyi ninu iṣelọpọ yoo mu ara rẹ wa ni ipo ti kososis.

Ọpọlọpọ eniyan nipa ti ara ni iriri ipo irẹlẹ ti kososis lakoko awọn akoko aawẹ tabi adaṣe lile (,).

Awọn ara ketone akọkọ akọkọ ti a ṣe lakoko ketosis jẹ acetoacetate ati beta-hydroxybutyrate. Acetone jẹ ẹkẹta, kere si pupọ, ara ketone ().

Awọn ara ketone wọnyi rọpo glucose gẹgẹbi epo ati pese ọpọlọ rẹ, ọkan ati awọn isan pẹlu agbara.

O ro pe awọn ara ketone funrara wọn le jẹ iduro fun pipadanu iwuwo ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ ketogeniki ().

Ketosis jẹ ilana kan ninu eyiti ara rẹ ṣe agbejade awọn nọmba giga ti awọn ketones ati lo wọn fun agbara dipo glucose lati awọn kaarun.

Kini Kini Awọn afikun Ketone Alailẹgbẹ?

A le ṣe awọn ara Ketone ninu ara rẹ (ni ipilẹṣẹ) tabi wa lati orisun sintetiki ni ita ara rẹ (ni apọju).

Nitorinaa, awọn ketones ti a rii ninu awọn afikun jẹ awọn ketones ti ara ẹni.

Awọn afikun wọnyi ni ketone beta-hydroxybutyrate nikan. Ara ketone akọkọ, acetoacetate, kii ṣe idurosinsin kemikali bi afikun.

Awọn ọna akọkọ meji wa ti awọn afikun awọn ohun elo ketone:

• Awọn iyọ Ketone: Iwọnyi jẹ awọn ketones ti a sopọ mọ iyọ, bii iṣuu soda, potasiomu, kalisiomu tabi iṣuu magnẹsia. Wọn ti wa ni igbagbogbo julọ ni fọọmu lulú ati adalu pẹlu omi bibajẹ.
• Awọn esters Ketone: Iwọnyi jẹ awọn ketones ti o sopọ mọ apopọ miiran ti a pe ni ester ati papọ ni irisi omi. A lo awọn esters Ketone ni akọkọ ni iwadi ati pe ko wa ni imurasilẹ fun rira bi awọn iyọ ketone ().

Awọn ọna mejeeji ti awọn afikun ketone ni a fihan lati mu awọn ipele ketone ẹjẹ pọ si, ni mimicii ohun ti o ṣẹlẹ ni kososis nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki (,,,).

Ninu iwadi kan, afikun pẹlu to giramu 12 (12,000 mg) ti awọn iyọ ketone pọ si awọn ipele ketone ẹjẹ awọn olukopa nipasẹ 300% ().

Fun itọkasi, ọpọlọpọ awọn afikun ketone ti o wa ni 8-12 giramu ti awọn ketones fun iṣẹ kan.

Igbega yii ni awọn ipele ketone ẹjẹ ti o tẹle afikun jẹ anfani fun awọn eniyan ti o fẹ lati yipada si kososis laisi dandan ni lati tẹle ounjẹ ().

Ti o sọ pe, afikun pẹlu awọn ketones ni a ro pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera kanna bi ounjẹ ketogeniki, pẹlu pipadanu iwuwo.

Awọn eniyan tun mu awọn afikun ketone pẹlu ounjẹ ketogeniki, paapaa nigbati akọkọ bẹrẹ ounjẹ.

Eyi dinku akoko ti o gba lati de kososis ati dinku awọn ipa ti ko dun ti o le wa lati iyipada lati boṣewa, ounjẹ kabu giga julọ si ọkan ketogeniki.

Awọn aami aiṣan ti o ma n tẹle iyipada si ounjẹ ketogeniki, ti a mọ ni igbagbogbo bi “aisan keto,” pẹlu àìrígbẹyà, orififo, ẹmi buburu, iṣan iṣan ati gbuuru.

Iwadi to lopin wa lati daba pe awọn afikun awọn ohun elo ketone le dinku awọn aami aisan wọnyi ().

Mu awọn afikun awọn ohun elo ketone ti alekun awọn ipele ketone ninu ara rẹ, ṣe apẹẹrẹ ipo ti kososis ti o waye nipasẹ ounjẹ ketogeniki.

Awọn Ketones Alailẹgbẹ Ṣe dinku Iyanfẹ

A ti fihan awọn afikun Ketone lati dinku igbadun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa jijẹ diẹ.

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 15 ti iwuwo deede, awọn ti o mu ohun mimu ti o ni awọn esters ketone ni iriri 50% kere si ebi lẹhin iyara ni alẹ ju awọn ti o mu ohun mimu mimu ().

Ipa ipa-mimu ajẹsara yii ni a sọ si awọn ipele kekere ti hohmonini homonu ti ebi npa laarin awọn wakati meji ati mẹrin lẹhin mimu ohun mimu ester ketone ().

Sibẹsibẹ, awọn afikun ketone le ma ni ipa lori igbadun bi pupọ ninu awọn eniyan ti o ti jẹun tẹlẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe akiyesi awọn ipele ketone ẹjẹ ti o ga julọ ninu awọn ti ko jẹun ṣaaju ki o to mu afikun ketone ni akawe si awọn ti o ṣe (,, 16).

Ati pe bi o ti jẹ awọn ketones ti o ga julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ifẹkufẹ dinku ati awọn ipele ghrelin isalẹ, awọn afikun awọn ohun elo ketone le jẹ anfani nikan lakoko iyara kan, gẹgẹbi lori dide ni owurọ, dipo ki o jẹ lẹhin ounjẹ ti o ni awọn kabu ().

Ni awọn ọrọ miiran, mu afikun afikun ketone lẹhin ounjẹ ti o ni kabu yoo tun gbe awọn ipele ketone ẹjẹ ṣugbọn kii ṣe giga bi ẹnipe o gbawẹ, ni iyanju pe ara rẹ nlo awọn ketones diẹ bi epo nitori pe glucose wa diẹ sii lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ () .

Iwadii kekere kan rii pe awọn afikun awọn ohun elo ketone ti o dinku ifẹkufẹ fun wakati mẹrin, eyiti o le jẹ ileri fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ afikun ṣaaju ki a le ṣe iṣeduro awọn afikun ketone fun iṣakoso igbadun.

Ọran Lodi si Awọn Ketones Alailẹgbẹ fun Isonu iwuwo

Pelu awọn ipa idena-agbara ti awọn afikun awọn afikun ketone, awọn anfani pipadanu iwuwo wọn jẹ aimọ.

Nitorinaa, awọn afikun ketone ko le ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo ni akoko yii. Ni otitọ, awọn ẹri kan daba pe wọn le ṣe idiwọ paapaa.

Awọn Ketones Dojuru Idinku Ọra

Idi ti ounjẹ ketogeniki fun pipadanu iwuwo ni lati ṣe awọn ketones lati ọra ti o fipamọ bi orisun idana omiiran.

Ṣugbọn ti awọn ipele ẹjẹ ketone rẹ ba ga ju, ẹjẹ rẹ le di ekikan eewu.

Lati ṣe idiwọ eyi, awọn eniyan ti o ni ilera ni ilana esi ti o fa fifalẹ iṣelọpọ ti awọn ketones ti wọn ba di giga apọju (,,,).

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ga julọ awọn ipele ketone ẹjẹ rẹ, o kere si ara rẹ. Gẹgẹbi abajade, gbigbe awọn afikun awọn ohun elo ketone le ṣe idiwọ ọra ara lati lo bi epo, o kere ju ni igba kukuru (,).

Ketones Ni awọn Kalori

Ara rẹ le lo awọn ketones bi orisun epo, itumo wọn ni awọn kalori.

Wọn ni nipa awọn kalori mẹrin fun giramu, nọmba kanna ti awọn kalori bi awọn kaabu tabi amuaradagba.

Ẹyọ kan ti awọn iyọ ketone nla bii igbagbogbo ni awọn kalori 100 kere ju, ṣugbọn lati ṣetọju ipo ti kososis, iwọ yoo nilo ọpọlọpọ awọn iṣẹ lojoojumọ.

Iyẹn jẹ nitori ipa ti awọn afikun ketone duro nikan ni awọn wakati diẹ ati nitorinaa nilo awọn abere tun ni gbogbo ọjọ lati ṣetọju ipo ti kososis (,).

Lai mẹnuba, ni oke ti $ 3 fun iṣẹ kan, wọn le di idiyele, paapaa (22).

Awọn afikun Ketone funrarawọn kii ṣe ketogeniki nitori wọn ṣe idiwọ ara rẹ lati ṣe awọn ketones tirẹ. Wọn tun jẹ orisun awọn kalori, eyiti, ti o da lori iye awọn iṣẹ ti o ni, le ma ni iwulo fun pipadanu iwuwo.

Awọn ipa ẹgbẹ

Awọn afikun awọn afikun awọn ohun elo ketone ni gbogbogbo ka lati jẹ ọna ailewu ati ọna ti o munadoko lati mu awọn ifọkansi ara ketone pọ si, ṣugbọn awọn ipa igba pipẹ jẹ aimọ ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o royin jẹ wọpọ pẹlu awọn iyọ ketone ju awọn esters ketone ati pẹlu ọgbun, gbuuru ati aibanujẹ inu, (,).

Awọn afikun Ketone ni iroyin ni itọyin talaka lẹhin naa ().

Pẹlupẹlu, iyọrisi kososis pẹlu awọn iyọ ketone ko ni iṣeduro nitori awọn oye giga ti awọn ohun alumọni ti o fẹ jẹ ().

Iṣẹ kan ti awọn iyọ ketone pese (22):

• 680 mg ti iṣuu soda (27% ti DV)
• 320 mg magnẹsia (85% ti DV)
• 590 iwon miligiramu ti kalisiomu (57% ti DV)

Sibẹsibẹ, lati ṣetọju kososis, iwọ yoo nilo lati mu iwọn lilo ni gbogbo wakati meji si mẹta, ni ilọpo meji tabi mẹta ni awọn nọmba wọnyi.

Awọn aṣelọpọ ti awọn afikun awọn ohun elo ketone ṣeduro gbigba to awọn iṣẹ mẹta fun ọjọ kan.

Ṣugbọn lakoko ti awọn afikun ketone tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju kososis paapaa lẹhin ounjẹ, igbega awọn ipele ti awọn ketones ẹjẹ jẹ kere pupọ ju ti o ba wa ni iyara kan tabi ko jẹ ounjẹ ti o ni kabu ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn afikun ketone wa lati ibanujẹ ikun si igbẹ gbuuru. Nitori awọn afikun wọnyi tun sopọ si awọn iyọ, lilo pupọ ju ko ni iṣeduro.

Laini Isalẹ

Awọn ẹtọ Ketone ni ẹtọ lati fi ara rẹ sinu kososis laisi nini lati tẹle ounjẹ ketogeniki.

Iwadi kan wa pe awọn afikun awọn ohun elo ketone le dinku ifẹkufẹ fun wakati mẹrin nigbati o ya ni ipo aawẹ, ṣugbọn iwadi miiran ni imọran pe wọn le ṣe idiwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo.

Titi di igba ti iwadii diẹ sii wa, ko si atilẹyin gidi fun lilo awọn afikun ketone bi iranlọwọ pipadanu iwuwo.