10 Awọn irora Nṣiṣẹ Iyalẹnu - ati Bii o ṣe le Ṣatunṣe Wọn

Akoonu

• O ni itọwo ti fadaka ni ẹnu rẹ.
• Ẹsẹ rẹ sun oorun.
• O lero irora laarin awọn ika ẹsẹ rẹ.
• Imú rẹ ti ń ṣàn.
• O lero irora ninu awọn ejika ejika rẹ.
• Ẹsẹ rẹ jẹ yun.
• O ni irora ninu ọrùn rẹ.
• Eyin re dun.
• Inu eti rẹ ni irora.
• Awọn ika ọwọ rẹ wú.
• Atunwo fun

Ti o ba jẹ onijakidijagan tabi paapaa olusare ere idaraya, o ṣeeṣe pe o ti ni iriri iru ipalara kan ni ọjọ rẹ. Ṣugbọn ni ita ti awọn ipalara ṣiṣiṣẹ ti o wọpọ bii orokun olusare, awọn eegun ipọnju, tabi fasciitis ọgbin ti o le jẹ ki o wa ni ẹgbẹ, tun wa ni pipa ti didanubi ati nigbagbogbo awọn aami aiṣan irora ọpọlọpọ awọn asare ni iriri ti ko ni imọ ati ṣọwọn sọrọ nipa. A n sọrọ nipa awọn nkan bii imu imu ti o tẹra, awọn ẹsẹ nyún, tabi irora ninu awọn eyin rẹ - iru nkan ti o google lẹhin ṣiṣe lati rii boya ẹnikan miiran ni agbaye ti ni iriri ohun kanna ati ti ohunkohun ba wa ti o le ṣe nipa rẹ.

O dara, awọn iroyin to dara: Iwọ kii ṣe nikan. Nitorinaa, dawọ ijaaya. Ṣayẹwo awọn solusan orisun-iwé wa fun gbogbo awọn ọran ṣiṣe-kan pato ajeji ti o ko ni anfani lati ni oye.

O ni itọwo ti fadaka ni ẹnu rẹ.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Lailai ti ni iriri ohun ajeji irin tabi itọwo ẹjẹ ni ẹnu rẹ lakoko ti o jade fun igba pipẹ? Eyi ṣee ṣe abajade ti o titari ararẹ kọja ohun ti ara rẹ le mu ni ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ, Josh Sandell sọ, alamọja oogun ere idaraya ati oṣiṣẹ olori ile-iwosan si Orthology. Nigbati o ba ṣiṣẹ ararẹ, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa le kojọpọ ninu ẹdọforo. Lẹhinna diẹ ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa wọnyẹn (eyiti o ni irin) ni a gbe lọ si ẹnu rẹ nipasẹ mucus, ti o yori si itọwo irin alailẹgbẹ yẹn, Sandell sọ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Ti o ba n gbiyanju lati ṣe pupọ pupọ ju yarayara, mu pada pada si ogbontarigi ki o fun ara rẹ ni aye lati ni ibamu si fifuye ṣiṣiṣẹ tuntun rẹ. Ti o ba ko ṣe significantly overdo it on a run tabi ti wa ni iriri afikun aisan bi kukuru ìmí, wa jade a egbogi ọjọgbọn, niwon yi aami le tun fihan pe okan re ti wa ni underperforming. Laibikita, “itọwo ti fadaka ni ẹnu lakoko ṣiṣe kii ṣe nkan ti a le foju fojufoda,” o kilo.

Ẹsẹ rẹ sun oorun.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Ti ẹsẹ rẹ ba sun nigba ti o joko ni tabili rẹ, o ṣee ṣe ki o ma ronu ohunkohun ninu rẹ. Ṣugbọn nigbati o ba ṣẹlẹ lakoko ti o jade lori ṣiṣe, o le jẹ irora, kii ṣe lati darukọ idẹruba diẹ. Awọn iroyin ti o dara (itumo) ni pe aibanu ẹsẹ jẹ igbagbogbo ipo ti o ni ibatan nafu ti o ni lati ṣe pẹlu awọn bata rẹ, Tony D'Angelo sọ, oniwosan ti ara ti o ni iwe-aṣẹ ati olukọni ere idaraya ti o ni ifọwọsi ti o ti ṣiṣẹ pẹlu awọn elere elere. (FYI, wọ bata ti ko tọ jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe mẹjọ ti gbogbo olusare ṣe.)

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Ṣayẹwo iwọn bata bata rẹ. Pupọ awọn asare nilo awọn sneakers ti o jẹ iwọn ni kikun ti o tobi ju awọn bata ita lati fi aaye silẹ fun awọn ẹsẹ lati faagun lakoko ṣiṣe, D'Angelo sọ. Ti iwọn wiwọn ko ba ṣe iranlọwọ, wo ipo ti titọ tabi fifẹ tabi ronu gbiyanju jade ami iyasọtọ ti o yatọ patapata.

O lero irora laarin awọn ika ẹsẹ rẹ.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Ìrora nisalẹ tabi laarin awọn ika ẹsẹ ni a maa n fa nipasẹ nkan ti o ni ita gbangba ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ-boya igbiyanju rẹ tabi lẹẹkansi, iru bata ti o wọ, Sandell sọ. Ti apoti ika ẹsẹ rẹ ba dín ju, o le di awọn ika ẹsẹ rẹ ki o fa funmorawon lori awọn ara ti o nṣiṣẹ laarin awọn ika ẹsẹ rẹ, eyiti o le fa irora tabi paapaa numbness. Ti irora ba dabi pe o nbọ lati isalẹ awọn ika ẹsẹ rẹ, o le ni igbẹkẹle pupọ lori ṣiṣiṣẹ iwaju ẹsẹ, ti o fa awọn ipa ifunkun pọ si ti o pejọ jakejado ṣiṣe rẹ, o sọ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Jẹ ki ẹnikan tun wo awọn isokuso nṣiṣẹ rẹ. O le ni anfani lati mu irora rẹ dinku nipa wiwa bata nikan pẹlu apoti atampako nla lati gba awọn ẹsẹ rẹ laaye nigbati o nṣiṣẹ (ipa ẹgbẹ lapapọ deede), Sandell sọ. Ati pe lakoko ti ṣiṣiṣẹ iwaju ẹsẹ le jẹ ilana ti o tọ fun ọ, rii daju pe iwọ ko nṣiṣẹ siwaju siwaju lori awọn ika ẹsẹ rẹ-ti o le fa wahala ti ko yẹ. (Jẹmọ: Bii o ṣe le pinnu Gait Nṣiṣẹ rẹ-ati Idi ti O ṣe pataki)

Imú rẹ ti ń ṣàn.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Ti o ba ni imu nigbagbogbo ti o nṣan nikan lakoko ti o nṣiṣẹ, ti o si ti ṣe akoso ipo iṣoogun kan bi awọn polyps imu, tabi ikolu, o le ro pe o ni rhinitis idaraya-idaraya, ni John Gallucci, oniwosan ara ati alamọran oogun ere idaraya si pro. elere. Eyi dabi pupọ bi rhinitis ti ara korira (iba iba koriko tabi o kan awọn nkan ti ara korira atijọ) ati pe o le fa awọn ami aisan bii imu imu, go slo, ati eegun nigba adaṣe kikankikan. Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ igbagbogbo wọpọ ni igba otutu, ninu awọn eniyan ti o ti ni aleji ti imu tẹlẹ, ati ninu awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni ita, Gallucci sọ. Ati pe lakoko ti kii yoo fa ipalara fun ọ, dajudaju o le jẹ didanubi pupọ lati ranti lati mu awọn tissu wa ni gbogbo igba ti o ba jade. (Ni ibatan: Awọn nkan 5 Awọn Onimọwosan Ara Fẹ Awọn Asare lati Bẹrẹ Ṣiṣe Bayi)

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan naa, gbiyanju lati lo sokiri imu ṣaaju ki o to jade fun ṣiṣe rẹ, o sọ. Ati pe nitori rhinitis ti o fa idaraya jẹ wọpọ ni ita, gbiyanju ṣiṣe ni inu tabi jinna si awọn opopona eyikeyi ti o n ṣiṣẹ nibiti o le gbe gaasi olomi ga soke lati eefi ọkọ ayọkẹlẹ, Sandell ṣafikun.

O lero irora ninu awọn ejika ejika rẹ.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Beere awọn asare to (tabi Reddit troll), ati pe iwọ yoo rii pe irora ninu abẹfẹlẹ ejika-ni apa ọtun ni pataki-jẹ kosi ẹdun aṣoju ti o lẹwa. “Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn asare ni iriri eyi jẹ nitori wọn jẹ aimọgbọnwa fa awọn abọ ejika ni bi wọn ṣe n ṣiṣẹ, eyiti o ṣẹda ẹdọfu ti o pọ si ni abẹfẹlẹ ejika ati agbegbe ọrun,” Kirk Campbell, MD, oniṣẹ abẹ oogun idaraya ati oluranlọwọ Ọjọgbọn ti iṣẹ abẹ orthopedic ni Ile -iṣẹ Iṣoogun NYU Langone. Ti awọn iṣan wọnyi ba wa ni adehun fun awọn akoko pipẹ, eyi le ja si irora ati aibalẹ, ni Dokita Campbell sọ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Ti o ba dabi pe o baamu si ẹka ti o wa loke (ati pe o ko ni iriri irora ejika ni ita ṣiṣe), iroyin ti o dara ni pe atunṣe rẹ jẹ ọrọ kan ti ṣiṣẹ lori fọọmu rẹ, o sọ. O le tọ idoko -owo ni awọn akoko diẹ pẹlu olukọni ti n ṣiṣẹ lati rii daju pe o kan ilana ilana ṣiṣe to dara. Ṣugbọn o le ṣe awọn ilọsiwaju lori ara rẹ nipa fifokansi lori mimu awọn ejika rẹ ni isinmi ati nipa mimọ bi o ṣe n yi apá rẹ, o ṣafikun. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Mu Awọ Pupa Tunu Lẹhin Idaraya kan)

Ẹsẹ rẹ jẹ yun.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Ifamọra yii, ti a mọ ni “itch olusare,” le waye ninu ẹnikẹni ti o n ṣe kadio lile, kii ṣe awọn asare nikan. Ati pe o le tan kọja awọn ẹsẹ paapaa, salaye Gallucci. Ni kete ti o ba ṣe idajọ awọn okunfa miiran, bii iṣeeṣe ti aati inira, ipo awọ, ikolu, ati rudurudu ti o ni ibatan nafu, ifamọra yii le jẹ ikasi si ihuwasi ti ara rẹ si alekun oṣuwọn ọkan lakoko adaṣe, o sọ. Eyi ni bi o ṣe n ṣiṣẹ: "Bi oṣuwọn ọkan rẹ ṣe n pọ si, ẹjẹ n ṣan ni kiakia, ati awọn iṣan ara rẹ ati awọn iṣọn-ara inu iṣan rẹ bẹrẹ sii ni kiakia. fa ki awọn ara agbegbe wa di itara ati firanṣẹ awọn itaniji si ọpọlọ eyiti o mọ ifamọra bi nyún. ” (Ti o ni ibatan: Awọn nkan 6 Mo fẹ ki Emi mọ Nipa Ṣiṣe Nigbati Mo Bẹrẹ Bẹrẹ)

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Itẹ ti olusare jẹ iriri nipasẹ awọn ti n bẹrẹ eto adaṣe tuntun tabi ti o ti ṣubu kuro ninu kẹkẹ fun akoko ti o gbooro sii ati pe wọn n pada sinu kadio, Gallucci sọ. Ni awọn ọrọ miiran, ojutu fun eyi jẹ irọrun lẹwa: Bẹrẹ ṣiṣe diẹ sii. Irohin ti o dara, tilẹ: "Gangẹgẹ bi awọ ara rẹ ṣe le di pupa nigbati o ba n ṣe idaraya, awọn ẹsẹ ti o nyọ kii ṣe idi fun ibakcdun ayafi ti itọ naa ba wa pẹlu awọn hives, iṣoro mimi, wiwu ahọn tabi oju, tabi ikun ti o lagbara," Gallucci ṣe afikun. Ni awọn ọran wọnyẹn, da ṣiṣiṣẹ duro ki o lọ si dokita lẹsẹkẹsẹ.

O ni irora ninu ọrùn rẹ.

Kini idi ti o n ṣẹlẹ: Irora ni ipilẹ ọrun jẹ ẹdun miiran ti o wọpọ ti o jẹ abajade ti fọọmu nṣiṣẹ buburu, D'Angelo sọ. “Ti o ba tẹ siwaju nigbati o nṣiṣẹ, o gbe aapọn afikun ati igara sori awọn iṣan ọpa -ẹhin ni ọrun oke ati ẹhin isalẹ,” o salaye. Bẹẹni, o jẹ didanubi lakoko ti o nṣiṣẹ, ṣugbọn lori akoko o tun le ṣe asọtẹlẹ awọn iṣan wọnyi si ipalara.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Ṣiṣe pẹlu awọn ejika rẹ si isalẹ ki o ni ihuwasi (kii ṣe ni eti rẹ), ki o jẹ ki àyà rẹ tẹ si oke, D'Angelo sọ. Ronu ga nigbati o nṣiṣẹ ati eyi yoo ṣe iranlọwọ imudarasi pupọ julọ ti fọọmu talaka rẹ-ni pataki nigbati o bẹrẹ si rirẹ, o sọ. Italolobo miiran lati mu fọọmu rẹ dara ati dinku eewu ipalara? Amp soke ikẹkọ agbelebu rẹ ti o ni idojukọ lori agbara ile ati irọrun ni ara oke rẹ, ọrun, ati agbegbe mojuto, ni imọran Dokita Campbell.

Eyin re dun.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Ìrora ehin lori ṣiṣe kan le wa lati idamu diẹ si ailagbara patapata. Ti o ba ti ri dokita ehin kan ti o si ṣe akoso awọn ọran ehín miiran bi ehin ti ko ni ilọ, irora ehin rẹ le fa nipasẹ lilọ awọn eyin rẹ-bibẹẹkọ ti a mọ si bruxism, Sandell sọ.Lakoko ti o maa n ṣẹlẹ lakoko oorun, ifasilẹ elero inu le tun tapa lakoko awọn ipo aapọn ati paapaa lakoko adaṣe, paapaa ti o ba n fa ararẹ gaan lati pari maili to kẹhin naa. Ni afikun si irora ehin, lilọ awọn eyin rẹ tun le ja si awọn efori, irora ninu awọn iṣan oju, ati bakan lile, o sọ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Fojusi lori mimu ẹrẹkẹ rẹ wa ni ihuwasi lakoko ti o nṣiṣẹ awọn imuposi mimi le ṣe iranlọwọ. Tabi ronu wọ ẹṣọ ẹnu nigbati o ba ṣiṣẹ. (Ti o ni ibatan: Idi ti O Fi Ikọaláìdúró Lẹsẹkẹsẹ Lẹhin Idaraya Alakikanju)

Inu eti rẹ ni irora.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Awọn earaches ti adaṣe adaṣe le jẹ itumo wọpọ si awọn asare gigun, paapaa nigbati o nṣiṣẹ ni otutu tabi ni giga giga, Sandell sọ. Bi o ti ṣeeṣe ti ni iriri, ṣiṣiṣẹ giga-giga le fa irora nitori iyatọ laarin titẹ ita ati titẹ ni eti inu rẹ. Nibayi, afẹfẹ tutu le fa ki awọn ohun elo ẹjẹ ni ihamọ ati, nitorina, ṣe idinwo sisan ẹjẹ si eardrum, eyiti o le fa irora.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Yato si bo awọn eti tutu rẹ pẹlu fila tabi ibori, o le gbiyanju yiyo gomu kan lori ṣiṣe atẹle rẹ. Išipopada jijẹ le na eti inu, imu, ati ọpọn ti o so awọn meji pọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iyatọ titẹ laarin giga ati eti rẹ, o sọ. (Ti o jọmọ: Idi ti Diẹ ninu Awọn adaṣe Ṣe O Rilara Bi Jiju)

Awọn ika ọwọ rẹ wú.

Kini idi ti o ṣẹlẹ: Eyi dabi ajeji, ṣugbọn awọn ika ọwọ wiwu jẹ wọpọ, idahun adayeba si oṣuwọn ọkan ti o ga, eyiti o fa ki ara lati firanṣẹ ẹjẹ diẹ sii si awọn iṣan lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si, Gallucci sọ. “Ọwọ wa ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ẹjẹ ti o gbooro lakoko adaṣe, ati sisan ẹjẹ ti o pọ si le fa iṣọpọ ẹjẹ ni awọn ika ọwọ,” o ṣalaye. Lati ṣe idiju awọn ọran, botilẹjẹpe, awọn idi diẹ miiran ti o ṣeeṣe. Ti o ba jẹ elere idaraya ifarada, awọn ika ọwọ le jẹ nitori mimu omi pupọ (eyiti o fa ki awọn ipele iṣuu soda di alailagbara ati ni ipa lori ṣiṣe ti sisan ẹjẹ), tabi ni omiiran, nitori iwọ ko ṣe adaṣe adaṣe adaṣe tẹlẹ, nfa ara rẹ lati ṣetọju awọn fifa ti o ni ni ipamọ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Lakoko ti o nṣiṣẹ, gbiyanju lati ma ṣe di ọwọ rẹ ni wiwọ, ṣugbọn kuku jẹ ki wọn ni isinmi ati ṣiṣi die. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ifasoke ọwọ (ṣiṣi ati pipade awọn ọwọ), tabi lati gbe ọwọ rẹ soke ori rẹ tabi lati ṣe awọn iyika apa ni gbogbo iṣẹju iṣẹju lati ṣe iranlọwọ pẹlu kaakiri ti o ba n tiraka gaan. Ati nitoribẹẹ, rii daju lati mu omi ṣan daradara, pẹlu awọn elere idaraya ifarada mu iṣọra afikun lati dọgbadọgba iyọ ati gbigbemi omi.

Atunwo fun