Inositol: Awọn anfani, Awọn ipa Ipa ati Iwọn lilo

Akoonu

• Kini Inositol?
• Le Ni Awọn anfani Ilera ti opolo
• Ẹjẹ Ibanujẹ
• Ibanujẹ
• Ẹjẹ Bipolar
• Le Mu Awọn aami aisan ti Polycystic Ovary Syndrome dara si
• Ṣe Iranlọwọ Ṣakoso Awọn Okunfa Ewu Ewu
• Le Dena Àtọgbẹ Nigba oyun
• Awọn anfani Agbara miiran
• Awọn ipa Ẹgbẹ ati Awọn ibaraẹnisọrọ
• Niyanju Dosages
• Laini Isalẹ

Inositol, nigbakan tọka si bi Vitamin B8, nipa ti waye ninu awọn ounjẹ bii awọn eso, awọn ewa, awọn irugbin ati eso ().

Ara rẹ tun le ṣe inositol lati inu awọn carbohydrates ti o jẹ.

Sibẹsibẹ, iwadi ṣe imọran pe afikun inositol ni irisi awọn afikun le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Nkan yii n wo alaye ni kikun awọn anfani, awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ati awọn ipa ẹgbẹ agbara ti awọn afikun inositol.

Kini Inositol?

Tilẹ nigbagbogbo tọka si bi Vitamin B8, inositol kii ṣe Vitamin rara ṣugbọn kuku iru gaari pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki.

Inositol ṣe ipa igbekale ninu ara rẹ gẹgẹbi paati pataki ti awọn membran sẹẹli ().

O tun ni ipa iṣẹ ti insulini, homonu pataki fun iṣakoso suga ẹjẹ. Ni afikun, o ni ipa lori awọn ojiṣẹ kemikali ninu ọpọlọ rẹ, gẹgẹbi serotonin ati dopamine (,).

O ti ni iṣiro pe ounjẹ aṣoju ni AMẸRIKA ni ayika gram 1 ti inositol fun ọjọ kan. Awọn orisun ọlọrọ pẹlu awọn irugbin, awọn ewa, eso eso ati eso titun ati ẹfọ ().

Sibẹsibẹ, awọn abere afikun ti inositol nigbagbogbo ga julọ. Awọn oniwadi ti kẹkọọ awọn anfani ti abere to 18 giramu fun ọjọ kan - pẹlu awọn abajade ileri ati awọn ipa ẹgbẹ diẹ.

Inositol jẹ iru gaari ti o ṣe iranlọwọ lati pese eto si awọn sẹẹli rẹ. O tun ni ipa lori hisulini homonu ati iṣẹ ti awọn ojiṣẹ kemikali ninu ọpọlọ rẹ.

Le Ni Awọn anfani Ilera ti opolo

Inositol le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn kemikali pataki ninu ọpọlọ rẹ, pẹlu awọn ti o gbagbọ lati ni ipa lori iṣesi rẹ, gẹgẹbi serotonin ati dopamine ().

O yanilenu, awọn oniwadi ti ri pe diẹ ninu awọn eniyan ti o ni aibanujẹ, aibalẹ ati awọn rudurudu ti o ni agbara ni awọn ipele kekere ti inositol ninu ọpọlọ wọn (,).

Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe inositol ni agbara lati jẹ itọju yiyan fun awọn ipo ilera ọpọlọ. O tun dabi pe o ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ ju awọn oogun ibile lọ ().

Ẹjẹ Ibanujẹ

Lakoko ti iwadii tun wa ni opin, awọn afikun inositol le jẹ iranlọwọ fun atọju rudurudu ijaaya, fọọmu ti o nira ti aibalẹ.

Awọn ti o ni rudurudu ijaaya ni iriri awọn ikọlu ijaya loorekoore, eyiti o jẹ awọn ikunsinu lojiji ti iberu nla. Awọn aami aisan naa pẹlu aiya ainipẹ, ẹmi kukuru, dizziness, sweating ati gbigbọn tabi aibale okan ni ọwọ (7).

Ninu iwadi kan, awọn ẹni-kọọkan 20 ti o ni rudurudu ijiya mu boya afikun 18-gram inositol tabi oogun aibalẹ ti o wọpọ ni gbogbo ọjọ fun oṣu 1. Awọn ti o mu inositol ni awọn ikọlu ijaya diẹ ni ọsẹ kan, ni akawe si awọn eniyan ti o mu oogun aibalẹ ().

Bakan naa, ninu iwadi ọsẹ mẹrin 4, awọn ẹni-kọọkan ni iriri awọn ijaya ijaaya ti o kere si ti ko nira nigbati o mu giramu 12 ti inositol fun ọjọ kan ().

Ibanujẹ

Inositol le ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, ṣugbọn iwadii ti ni awọn abajade adalu.

Fún àpẹrẹ, ìwádìí ìwádìí kan fi hàn pé gbígba àfikún 12-gram inositol ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹrin 4 awọn aami aisan ti o dara si awọn eniyan ti o ni aibanujẹ ().

Ni idakeji, awọn ijinlẹ atẹle ko lagbara lati ṣe afihan awọn anfani pataki kankan ().

Iwoye, ko si ẹri ti o to lati sọ boya inositol ni ipa tootọ lori ibanujẹ.

Ẹjẹ Bipolar

Bii pẹlu awọn ipo ilera ọpọlọ miiran, iwadii lori awọn ipa ti inositol ati rudurudu bipolar ti ni opin. Sibẹsibẹ, awọn abajade ti awọn ẹkọ alakoko dabi ẹnipe ileri (,).

Fun apẹẹrẹ, iwadii kekere kan ninu awọn ọmọde pẹlu awọn rudurudu irupopopopo bipolar fihan awọn aami aiṣan ti mania ati aibanujẹ nigbati apapọ ti 3 giramu ti omega-3 ọra acids ati to to 2 giramu ti inositol ni a mu lojoojumọ fun ọsẹ 12 ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ daba pe 3-6 giramu ti inositol ti a mu lojoojumọ le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan ti psoriasis ti o fa nipasẹ lithium, oogun ti o wọpọ ti a lo lati ṣe itọju ailera bipolar (,).

Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, inositol fihan agbara bi aṣayan itọju miiran fun awọn ipo ilera ọpọlọ, pẹlu rudurudu iberu, ibanujẹ ati rudurudu bipolar.

Le Mu Awọn aami aisan ti Polycystic Ovary Syndrome dara si

Polycystic ovary syndrome (PCOS) jẹ ipo ti o fa aiṣedede homonu ninu awọn obinrin, eyiti o le ja si awọn akoko aiṣedeede ati ailesabiyamo. Ere iwuwo, gaari ẹjẹ giga ati idaabobo awọ ti ko fẹ ati awọn ipele triglyceride tun jẹ awọn ifiyesi pẹlu PCOS [16].

Awọn afikun Inositol le mu awọn aami aisan PCOS dara si, ni pataki nigbati a ba ṣopọ pẹlu folic acid.

Fun apeere, awọn iwadii ile-iwosan daba pe awọn abere ojoojumọ ti inositol ati folic acid le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti triglycerides ninu ẹjẹ. Wọn le tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ isulini ati titẹ titẹ ẹjẹ kekere diẹ ninu awọn ti o ni PCOS (,,).

Kini diẹ sii, iwadii akọkọ ti ri pe apapọ ti inositol ati folic acid le ṣe igbega iṣọn-ara ninu awọn obinrin pẹlu awọn ọrọ ibimọ lati PCOS [, 21].

Ninu iwadi kan, giramu 4 ti inositol ati 400 mcg ti folic acid ti a mu lojoojumọ fun oṣu mẹta ti o ni idapọ ara ni 62% ti awọn obinrin ti a tọju ().

Inositol le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele triglyceride ẹjẹ, mu iṣẹ insulini dara, titẹ ẹjẹ kekere ati igbega oju-ara ninu awọn obinrin ti o ni iṣọn-ara ọgbẹ polycystic (PCOS).

Ṣe Iranlọwọ Ṣakoso Awọn Okunfa Ewu Ewu

Awọn iwadii ile-iwosan daba pe awọn afikun inositol le jẹ anfani fun awọn ti o ni iṣọn ti iṣelọpọ (,).

Aisan ti iṣelọpọ jẹ ẹgbẹ awọn ipo ti o gbe eewu rẹ ti arun onibaje, pẹlu aisan ọkan ati iru àtọgbẹ 2.

Ni pataki, awọn ipo marun ni nkan ṣe pẹlu iṣọn ti iṣelọpọ ():

• Ọra ti o pọ julọ ni agbegbe ikun
• Awọn ipele giga ti awọn triglycerides ninu ẹjẹ
• Awọn ipele idaabobo awọ HDL “ti o dara” kekere
• Iwọn ẹjẹ giga
• Gaasi ẹjẹ

Ninu iwadii ile-iwosan ti ọdun kan ni awọn obinrin 80 pẹlu iṣọn-ara ti iṣelọpọ, giramu 2 ti inositol mu lẹmeeji lojoojumọ dinku awọn ipele triglyceride ẹjẹ nipasẹ iwọn 34% ati idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 22%. Awọn ilọsiwaju ninu titẹ ẹjẹ ati suga ẹjẹ ni a tun rii ().

Ni iyalẹnu, 20% ti awọn obinrin ti o mu awọn afikun inositol ko tun pade awọn abawọn fun iṣọn-ara ti iṣelọpọ nipa opin iwadi naa ().

Inositol le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ifosiwewe eewu ti iṣelọpọ nipasẹ iranlọwọ awọn ipele triglyceride ẹjẹ kekere, titẹ ẹjẹ ati suga ẹjẹ. O tun le mu awọn ipele idaabobo awọ dara si.

Le Dena Àtọgbẹ Nigba oyun

Diẹ ninu awọn obinrin ni iriri gaari ẹjẹ nigba oyun. Ipo yii ni a pe ni ọgbẹ inu oyun (GDM) ati pe o ṣe idapọ to 10% ti awọn oyun ni AMẸRIKA ni gbogbo ọdun (25,).

Ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, inositol ti ni ibatan taara si iṣẹ ti insulini, homonu ti o ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ (,).

Nọmba ti o lopin ti awọn ẹkọ ni o wa lori afikun ati GDM ninu eniyan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu daba pe apapo ti 4 giramu ti myo-inositol ati 400 mcg ti folic acid le jẹ iranlọwọ ni didena GDM nigbati o ba gba lojoojumọ jakejado oyun (,,).

Sibẹsibẹ, a nilo iwadii diẹ sii, bi awọn ijinlẹ miiran ko ti han awọn ipa kanna ().

Inositol le ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ipele suga ẹjẹ giga lakoko oyun nigba ti a mu ni apapo pẹlu folic acid, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi ipa yii.

Awọn anfani Agbara miiran

Inositol ti ṣe iwadi bi aṣayan itọju agbara fun ọpọlọpọ awọn ipo.

Yato si awọn ti a ti sọ tẹlẹ, iwadi ṣe imọran inositol le jẹ iranlọwọ ninu awọn ipo wọnyi:

• Aisan ipọnju atẹgun: Ni awọn ọmọ ikoko, inositol han lati jẹ iranlọwọ fun itọju awọn ọran mimi lati awọn ẹdọforo ti ko dagbasoke ().
• Tẹ àtọgbẹ 2: Iwadi iṣaaju ni imọran pe inositol ati folic acid ti a mu lojoojumọ fun awọn oṣu 6 le ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣakoso suga ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ().
• Rudurudu ifura-agbara (OCD): Iwadi kekere kan daba pe giramu 18 ti inositol ti a mu lojoojumọ fun awọn ọsẹ 6 le dinku awọn aami aisan ti OCD ().

Inositol jẹ aṣayan itọju ti o ni agbara fun awọn ọmọ ikoko ti o ni iṣọn-ibanujẹ atẹgun. O tun le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2 ati pe o le dinku awọn aami aiṣedede ti rudurudu ti agbara afẹju.

Awọn ipa Ẹgbẹ ati Awọn ibaraẹnisọrọ

Awọn afikun Inositol dabi ẹni pe o farada daradara nipasẹ ọpọlọpọ eniyan.

Sibẹsibẹ, a ti royin awọn ipa ẹgbẹ irẹlẹ pẹlu awọn abere ti 12 giramu fun ọjọ kan tabi ga julọ. Iwọnyi pẹlu ọgbun, gaasi, oorun iṣoro, orififo, dizziness ati rirẹ ().

O to awọn giramu 4 ti inositol lojoojumọ nipasẹ awọn aboyun ni awọn ẹkọ laisi awọn ipa ti ko dara, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii ninu olugbe yii (,).

Ko si awọn ẹkọ ti o to lati pinnu aabo awọn afikun nigba ti ọmọ-ọmu. Sibẹsibẹ, wara ọmu dabi pe o jẹ ọlọrọ nipa ti ara inositol ().

Ni afikun, ko ṣe alaye boya awọn afikun inositol jẹ ailewu fun lilo igba pipẹ. Ninu ọpọlọpọ awọn ẹkọ, awọn afikun inositol ni a mu nikan fun ọdun kan tabi kere si.

Gẹgẹbi pẹlu afikun eyikeyi, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu inositol.

Awọn afikun Inositol ni o ni nkan ṣe pẹlu diẹ diẹ ati pe awọn ipa odi ti o nira nikan. A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu aabo rẹ ninu awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu mu ati ni lilo igba pipẹ.

Niyanju Dosages

Awọn ọna akọkọ meji ti inositol lo ninu awọn afikun, eyun myo-inositol (MYO) ati D-chiro-inositol (DCI).

Botilẹjẹpe ko si ifọkanbalẹ osise lori iru ati iwọn lilo ti o munadoko julọ, atẹle yii ti han pe o munadoko ninu awọn iwadii iwadii:

• Fun awọn ipo ilera ọpọlọ: 12-18 giramu ti MYO lẹẹkan lojoojumọ fun awọn ọsẹ 4-6 (,,,).
• Fun aisan ara ọgbẹ polycystic: 1.2 giramu ti DCI lẹẹkan lojoojumọ, tabi 2 giramu ti MYO ati 200 mcg ti folic acid lẹẹmeji lojoojumọ fun awọn oṣu 6 (,).
• Fun ailera ti iṣelọpọ: 2 giramu ti MYO lẹmeji lojoojumọ fun ọdun kan ().
• Fun iṣakoso suga ẹjẹ ni ọgbẹ inu oyun: 2 giramu ti MYO ati 400 mcg ti folic acid lẹmeeji lojumọ nigba oyun (,,).
• Fun iṣakoso suga ẹjẹ ni iru ọgbẹ 2: 1 gram ti DCI ati 400 mcg folic acid lẹẹkan lojoojumọ fun awọn oṣu 6 ().

Lakoko ti awọn abere inositol wọnyi han lati ṣe iranlọwọ fun awọn ipo kan ni igba diẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya wọn ba ni ailewu ati munadoko lori awọn akoko to gun.

Ko si ifọkanbalẹ osise fun awọn iwọn lilo ti inositol. Iwọn lilo ati iru afikun inositol yatọ si da lori ipo naa.

Laini Isalẹ

Iwadi ṣe imọran pe inositol le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ilera ọpọlọ ati awọn ipo ti iṣelọpọ, gẹgẹbi rudurudu ibanujẹ, ibanujẹ, rudurudu bipolar, iṣọn ara ọgbẹ polycystic, iṣọn ti ase ijẹ-ara ati àtọgbẹ.

O dabi ẹni pe o ni aabo fun ọpọlọpọ eniyan ati fa ibajẹ nikan ti eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ni awọn abere ojoojumọ to giramu 18.

Lakoko ti o jẹ pe ounjẹ rẹ le ni awọn inositol kekere diẹ, gbigba afikun le jẹ anfani fun diẹ ninu.

Ṣe ijiroro nigbagbogbo nipa lilo awọn afikun pẹlu olupese ilera rẹ akọkọ.