Jillian Michaels sọ pe “Ko loye ọgbọn” Lẹhin Ikẹkọ CrossFit

Akoonu

• Atunwo fun

Jillian Michaels ko ni itiju lati sọrọ nipa awọn agbara rẹ pẹlu CrossFit. Ni iṣaaju, o kilọ nipa awọn ewu ti kipping (iṣipopada CrossFit pataki) ati pin awọn ero rẹ nipa ohun ti o kan lara jẹ aini aini ni awọn adaṣe CrossFit.

Bayi, ti iṣaaju Olofo Tobi julo olukọni n mu ọran pẹlu gbogbo ọna si ikẹkọ CrossFit. Lẹhin gbigba diẹ ninu awọn ibeere lori Instagram ati awọn apejọ ohun elo amọdaju rẹ nipa aabo ti CrossFit, Michaels ṣe àdàbà jinle si akọle naa ni fidio IGTV tuntun. (Ti o ni ibatan: Kini Chiropractor yii ati Olukọni CrossFit Ni lati Sọ Nipa Jillian Michaels 'Mu Lori Kipping)

“Emi ko gbiyanju lati bu ẹnikẹni, ṣugbọn nigbati mo beere ibeere kan, Emi yoo dahun pẹlu ero ti ara mi,” o pin ni ibẹrẹ fidio naa, ni akiyesi awọn ọdun ti iriri rẹ ni amọdaju ati ikẹkọ ti ara ẹni. “Ero mi kii ṣe lairotẹlẹ kan 'Emi ko fẹran eyi,'” o tẹsiwaju. "O da lori awọn nkan ti Mo kọ nipa awọn ọdun mẹwa nipa ohun ti n ṣiṣẹ, kini ko ṣe, ati idi."

Bii o ti le ti mọ tẹlẹ, CrossFit ni pataki ṣajọpọ awọn eroja gymnastics, ikẹkọ iwuwo, iwuwo Olimpiiki, ati isọdọtun ti iṣelọpọ, pẹlu tcnu lori kikankikan. Ṣugbọn ninu fidio rẹ, Michaels sọ pe o kan lara pe, fun apakan pupọ julọ, awọn ipo amọdaju wọnyi ṣọ lati dara julọ fun “awọn elere idaraya olokiki” ju eniyan alabọde lọ. Si aaye yẹn, Michaels sọ pe ko si “eto” gaan lakoko awọn adaṣe CrossFit, eyiti o le jẹ ki o nira fun awọn olubere lati ni ilọsiwaju ati kọ si awọn adaṣe nija wọnyi. (Eyi ni adaṣe CrossFit ọrẹ-ọrẹ ti o le ṣe ni ile.)

“Fun mi, Crossfit n ṣe adaṣe, ṣugbọn kii ṣe nipa nini ero kan-eto kan pato ikẹkọ-ati ilọsiwaju eto yẹn,” o salaye. "Fun mi, o dabi ẹni pe lilu lẹhin lilu lẹhin lilu lẹhin lilu."

Pipin apẹẹrẹ, Michaels ranti akoko kan nigbati o ṣe adaṣe CrossFit pẹlu ọrẹ kan ti o kan awọn apoti apoti 10 ati burpee kan, atẹle nipa awọn fo apoti mẹsan ati awọn burpees meji, ati bẹbẹ lọ - eyiti o mu ikuna gaan lori awọn isẹpo rẹ, o sọ . "Ni akoko ti mo ti pari, awọn ejika mi ti n pa mi, Mo ti pa apaadi kuro ni ika ẹsẹ mi lati gbogbo awọn burpees, ati pe fọọmu mi jẹ idoti," o gba. "Mo dabi, 'Kini ọgbọn ti o wa nibi yatọ si mi ti o rẹwẹsi?' Ko si idahun. Ko si ọgbọn kan si iyẹn. ” (Jẹmọ: Ṣe atunṣe Fọọmu adaṣe rẹ fun Awọn abajade to Dara julọ)

Michaels tun mu ọran pẹlu ṣiṣe AMRAPs (bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee), ni CrossFit. Ninu fidio rẹ, o sọ pe o kan lara pe ilana AMRAP ni idawọle ṣe adehun fọọmu nigbati o ba lo si awọn adaṣe lile, awọn adaṣe ti o ni ipa ninu CrossFit. "Nigbati o ba ni awọn adaṣe ti o jẹ imọ-ẹrọ gẹgẹbi awọn igbega Olympic tabi awọn ere-idaraya, kilode ti o ṣe wọn fun akoko?" o sọ. “Iwọnyi jẹ awọn nkan eewu gaan lati ṣe fun akoko.”

TBH, Michaels ni aaye kan. O jẹ ohun kan ti o ba jẹ elere -ije kan ti o jẹ awọn oṣu igbẹhin igbagbogbo, paapaa awọn ọdun ti ikẹkọ lati Titunto si ilana ati fọọmu ti o nilo fun awọn adaṣe bii fifọ agbara ati fifa. “Ṣugbọn nigbati o ba jẹ tuntun si awọn gbigbe wọnyi bi alakọbẹrẹ tabi ẹnikan ti o ni ikẹkọ ipilẹ, o ṣee ṣe ko ni fọọmu si isalẹ” to lati ṣe pẹlu kikankikan ti ọpọlọpọ awọn adaṣe CrossFit beere, Beau Burgau ni agbara ifọwọsi ati itutu alamọja ati oludasile ti Ikẹkọ GRIT. "O gba akoko pupọ ati ọpọlọpọ ikẹkọ ọkan-lori-ọkan lati kọ ẹkọ awọn ilana wọnyi daradara," Burgau tẹsiwaju. “Iwọn iwuwo Olimpiiki ati awọn ere -idaraya kii ṣe awọn agbeka ti inu, ati nigbati o ba n tẹ ara rẹ si brink ti irẹwẹsi lakoko AMRAP kan, eewu fun ipalara ga.”

Iyẹn ti sọ, awọn anfani nla le wa si kii ṣe AMRAPs nikan ṣugbọn EMOMs (gbogbo iṣẹju ni iṣẹju kan), ipilẹ CrossFit miiran, Burgau sọ. “Awọn ilana wọnyi jẹ nla fun iṣan ati iṣan -inu ọkan,” o salaye. “Wọn tun gba ọ laaye lati tọpa awọn anfani amọdaju rẹ ati jẹ ki o dije si ararẹ, eyiti o le ni iwuri gaan.” (Jẹmọ: Bii o ṣe le Yẹra fun Awọn ipalara CrossFit ki o duro lori Ere adaṣe rẹ)

Sibẹsibẹ, o ko le gba awọn anfani wọnyi ti o ko ba ṣe adaṣe awọn adaṣe lailewu, Burgau ṣafikun. “Laibikita iru awọn adaṣe ti o n ṣe, o yẹ ki o ṣe awọn gbigbe ni deede ati pe ko ṣe eewu fọọmu rẹ ninu ilana,” o sọ. “Gbogbo eniyan npadanu fọọmu ti o rẹwẹsi diẹ sii, nitorinaa anfani lati AMRAP tabi EMOM da lori iru awọn agbeka ti o n ṣe, ipele amọdaju rẹ, ati akoko imularada ti o fun ararẹ lẹhin iyẹn.”

Tẹsiwaju ninu fidio rẹ, Michaels tun sọ awọn ifiyesi rẹ nipa overtraining awọn ẹgbẹ iṣan kan ni CrossFit. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe bii awọn fifa soke, titari-soke, joko-ups, squats, ati awọn okun ogun-gbogbo eyiti o jẹ ifihan ni awọn adaṣe CrossFit-ni ọkan igba ikẹkọ, o n ṣiṣẹ tirẹ odidi ara, Michaels salaye. “Emi ko loye eto ikẹkọ yẹn,” o sọ. "Fun mi, nigbati o ba ṣe ikẹkọ, ni pataki bi lile bi o ṣe ṣe ni adaṣe CrossFit kan, o nilo akoko lati bọsipọ. Emi kii yoo fẹ ṣe adaṣe kan ti o ju ẹhin mi tabi àyà mi lẹhinna lu awọn iṣan yẹn lẹẹkansi ni ọjọ keji , tabi paapaa ni ọjọ kẹta ni ọna kan. ” (Ti o ni ibatan: Obinrin yii Ti O Fẹ Nipasẹ Ṣiṣẹ CrossFit Pull-Up Workout)

Ni ero Michaels, ko jẹ ọlọgbọn lati ṣe eyikeyi idaraya fun awọn ọjọ ni opin laisi isinmi to dara tabi imularada fun ẹgbẹ iṣan naa laarin awọn adaṣe. “Mo nifẹ pe eniyan nifẹ CrossFit, Mo nifẹ pe wọn nifẹ ṣiṣẹ ṣiṣẹ, Mo nifẹ pe wọn nifẹ agbegbe ti o pese,” Michaels sọ ninu fidio rẹ. "Ṣugbọn emi kii fẹ ki o ṣe adaṣe yoga lojoojumọ. Emi kii yoo fẹ ki o ma ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ tabi ọjọ mẹta ni ọna kan."

Burgau gba: “Ti o ba n ṣe awọn adaṣe ni kikun ti iru eyikeyi, leralera fun awọn ọjọ, iwọ kii yoo fun awọn iṣan rẹ ni akoko to lati larada,” o salaye. “O kan n rẹwẹsi wọn ati eewu ti o fi wọn sinu ipo ti o ti kọja.” (Jẹmọ: Bii o ṣe le Fọ Isọ CrossFit Murph Workout)

Idi ti awọn CrossFitters ti o ni iriri pupọ ati awọn elere idaraya le ṣe atilẹyin iru iṣeto ikẹkọ lile ni pe, ni ọpọlọpọ awọn ọran, o jẹ iṣẹ-ṣiṣe akoko kikun wọn gangan, ṣafikun Burgau. “Wọn le lo awọn wakati meji ni ikẹkọ ọjọ kan ati lo marun diẹ sii lori imularada ṣiṣe awọn ifọwọra, fifọ, aini aini, yoga, awọn adaṣe arinbo, awọn iwẹ yinyin, ati bẹbẹ lọ,” o ṣafikun. “Eniyan ti o ni iṣẹ ni kikun akoko ati ẹbi nigbagbogbo ko ni akoko tabi awọn orisun lati fun ara wọn pe [ipele ti] itọju.” (Ti o ni ibatan: Awọn nkan 3 Gbogbo eniyan ti ko tọ Nipa Imularada, Ni ibamu si Onisegun adaṣe adaṣe)

Laini isalẹ: O wa pupo ti iṣẹ ti o nilo lati fi sii ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe CrossFit to ti ni ilọsiwaju jẹ apakan deede ti adaṣe adaṣe rẹ.

"O kan ni lokan pe botilẹjẹpe o kan lara iyalẹnu ni akoko yii, o ni lati ronu nipa igbesi aye gigun ati ọna ti o ṣe n san owo-ori fun ara rẹ,” Burgau salaye. "Mo jẹ oluranlọwọ nla ti wiwa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ti CrossFit jẹ Jam rẹ, ati pe o lero bi o ti mọ diẹ ninu awọn agbeka wọnyi, tabi o le ṣe wọn ti yipada, oniyi. Ṣugbọn ti o ba korọrun ati titari funrararẹ ju lile, maṣe ṣe. gigun ati ailewu ṣe pataki pupọ - maṣe gbagbe pe awọn ọgọọgọrun awọn ọna lo wa lati ṣe ikẹkọ ati gba awọn abajade ti o fẹ. ”

Atunwo fun