Njẹ Jiji Laarin Aarin Oru Ṣe Ki O Rẹ Rẹ?

Akoonu

• Kini o fa jiji ni arin alẹ?
• Sisun oorun
• Awọn itọju fun apnea oorun
  
• Awọn ẹru alẹ
• Kan si dokita rẹ ti o ba:
  
• Airorunsun
• Awọn imọran lati gbiyanju ni ile
  
• Ṣàníyàn ati ibanujẹ
• Awọn imọran lati gbiyanju ni ile
  
• Bipolar rudurudu
• Awọn imọran lati gbiyanju ni ile
  
• Lilọ si baluwe
• Awọn imọran lati gbiyanju ni ile
  
• Awọn ifosiwewe Ayika
• Awọn imọran lati gbiyanju ni ile
  
• O ti gbona ju
• Awọn imọran lati gbiyanju ni ile
  
• Ipari

Titaji ni arin alẹ le jẹ ibinu pupọ, paapaa nigbati o ba ṣẹlẹ nigbagbogbo. Gbigba oorun alẹ ni kikun jẹ pataki fun awọn iyipo oju iyara (REM) iyara. Nigbati oorun ba dojuru, o gba ara rẹ ni akoko diẹ lati pada sùn oorun REM, eyiti o le jẹ ki o ma rẹwẹsi ni ọjọ keji.

Kini o fa jiji ni arin alẹ?

Awọn idi pupọ lo wa ti o le ji ni arin alẹ. Diẹ ninu ni irọrun, awọn itọju ile. Fun awọn miiran, o le fẹ lati rii dokita rẹ.

Sisun oorun

Ti o ba ni apnea oorun, o ji tabi ni mimi aijinile ni ọpọlọpọ awọn igba lakoko alẹ. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni apnea ti oorun ko mọ pe oorun wọn dojuru.

Paapa ti o ko ba mọ pe o n ji, o le ṣe akiyesi oorun oorun. Awọn aami aisan akọkọ ti apnea oorun ni:

• ipanu
• gasping fun afẹfẹ lakoko sisun
• owurọ efori
• isonu ti aifọwọyi lakoko ọjọ

Lati gba idanimọ kan, o ṣeeṣe ki dokita rẹ tọka si ọ si ile-iṣẹ oorun kan. Ni aarin, iwọ yoo ṣe abojuto lakoko oorun alẹ. Diẹ ninu awọn onisegun tun ṣeduro awọn idanwo oorun ile.

Awọn itọju fun apnea oorun

• Awọn ẹrọ titẹ atẹgun. Awọn ẹrọ wọnyi ni a lo lakoko sisun. Ẹrọ naa n fa afẹfẹ diẹ si awọn ẹdọforo rẹ nipasẹ iboju-boju oorun. Ẹrọ ti o wọpọ julọ jẹ titẹ atẹgun ti rere rere (CPAP). Awọn ẹrọ miiran jẹ auto-CPAP ati titẹ atẹgun ti o dara bilevel.
• Awọn ohun elo ti ẹnu. Awọn ẹrọ wọnyi nigbagbogbo wa nipasẹ ehin rẹ. Awọn ohun elo ẹnu jẹ iru si awọn iṣọ ẹnu ati ṣiṣẹ nipa gbigbe rọra mu agbọn rẹ siwaju ati ṣiṣi atẹgun atẹgun rẹ lakoko sisun.
• Isẹ abẹ. Isẹ abẹ fun apnea oorun jẹ igbagbogbo ibi isinmi. Awọn oriṣi awọn iṣẹ abẹ pẹlu yiyọ ti ara, atunto agbọn, itara ara, ati awọn aranmo.

Awọn ẹru alẹ

Awọn ti o ni awọn ẹru ti oorun ko ji gangan, ṣugbọn wọn le farahan fun awọn miiran. Lakoko ẹru alẹ, olun naa n lu, igbe, kigbe, o si bẹru. Awọn oju oorun ti ṣii, ati pe wọn le paapaa kuro ni ibusun.

Awọn ti o ni awọn ẹru ẹru ko ranti ohun ti o ṣẹlẹ ni kete ti wọn ji ni owurọ ọjọ keji.Awọn ẹru ti oorun ni ipa fere 40 ida ọgọrun ti awọn ọmọde ati ipin to kere ju ti awọn agbalagba.

Awọn ọmọde nigbagbogbo dagba awọn ẹru ti oorun fun ara wọn. Sibẹsibẹ, o le fẹ lati sọ fun dokita rẹ ti o ba dabi pe tabi awọn aami aisan ọmọ rẹ buru si.

Kan si dokita rẹ ti o ba:

• ọmọ rẹ ni awọn iṣẹlẹ loorekoore
• awọn iṣẹlẹ fi olun naa sinu eewu
• ọmọ rẹ ni awọn ẹru ti o ma n ji wọn tabi awọn oorun miiran ni ile rẹ
• ọmọ rẹ ni oorun oorun lọpọlọpọ
• awọn iṣẹlẹ ko yanju lẹhin igba ewe

Airorunsun

Insomnia le jẹ ki o nira lati sùn tabi sun oorun. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri insomnia nikan lẹẹkọọkan, ṣugbọn fun awọn miiran, o jẹ iṣoro onibaje. Insomnia jẹ ki o nira lati kọja larin ọjọ. O le rii ara rẹ ti irẹwẹsi, irẹwẹsi, ati ailagbara lati dojukọ.

Ipo oorun le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu:

• awọn oogun
• wahala
• kafeini
• awọn ipo iṣoogun

Awọn imọran lati gbiyanju ni ile

• Jeki iṣeto oorun.
• Yago fun oorun oorun.
• Gba itọju fun irora.
• Jeki n sise.
• Maṣe jẹ awọn ounjẹ nla ṣaaju ki o to sun.
• Gba lati ibusun nigbati o ko ba le sun.
• Gbiyanju awọn iwosan arannilọwọ miiran, bii yoga, melatonin, tabi acupuncture.
• Gbiyanju itọju ailera ihuwasi (CBT).

Ṣàníyàn ati ibanujẹ

Ṣàníyàn ati aibanujẹ nigbagbogbo lọ ni ọwọ pẹlu airorun. Ni otitọ, o le nira nigbamiran lati sọ eyi ti o kọkọ. Okan aniyan tabi irẹwẹsi le jẹ ki o ṣoro lati sun tabi sun oorun. Sisun wahala le lẹhinna ja si aibalẹ ati ibanujẹ.

Soro si dokita rẹ tabi ọjọgbọn ilera ọpọlọ nipa aibanujẹ ati aibanujẹ rẹ. Wọn le ṣeduro itọju ihuwasi ti imọ, oogun, tabi awọn imuposi isinmi.

Awọn imọran lati gbiyanju ni ile

• ere idaraya
• iṣaro
• ndun orin
• idinku akojọ-ṣiṣe rẹ
• ṣeto yara rẹ fun itunu ati idakẹjẹ

Bipolar rudurudu

Gbigba pupọ tabi pupọ ju oorun jẹ aami aisan akọkọ ti ipo yii. Pupọ eniyan ti o ni rudurudu bipolar lọ nipasẹ awọn akoko ti oorun kekere pupọ lakoko apakan manic, ati boya o kere pupọ tabi oorun pupọ ju lakoko apakan irẹwẹsi.

Ninu iwadi kan ni awọn agbalagba ti o ni rudurudu bipolar,. Titaji ni alẹ le jẹ ki rudurudu ti irẹjẹ buru sii, eyiti o yori si iyipo ipalara.

Awọn imọran lati gbiyanju ni ile

• Lo yara iyẹwu nikan fun oorun ati ibaramu.
• Nikan lọ si ibusun nigbati o ba sùn.
• Fi yara silẹ ti o ko ba sun ni iṣẹju 15.
• Dide ni akoko kanna ni owurọ kọọkan.

Lilọ si baluwe

A nilo loorekoore lati tọ pee le jẹ ki o dide ni alẹ. Ipo yii ni a pe ni nocturia, ati pe o le ni ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu

• àtọgbẹ
• paneti ti o gbooro sii
• overactive àpòòtọ
• prolapse àpòòtọ

Nilo lati tọ si ni alẹ tun le fa nipasẹ oyun, awọn oogun kan, tabi mimu pupọ ṣaaju ibusun. Wiwa ohun ti o n fa ki o nilo rẹ pee ni alẹ ni ọna ti o dara julọ lati wa itọju to tọ.

Awọn imọran lati gbiyanju ni ile

• Mu awọn oogun ni kutukutu ọjọ.
• Ṣe idinwo gbigbe omi inu wakati meji si mẹrin ṣaaju ki o to lọ sùn.
• Ṣe idinwo awọn ounjẹ elero, chocolate, ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.
• Gbiyanju awọn adaṣe Kegel.

Awọn ifosiwewe Ayika

Imọ-ẹrọ le ni ipa odi lori oorun. Awọn oniwadi ti ri pe awọn foonu alagbeka, tẹlifisiọnu, awọn tabulẹti, ati awọn kọǹpútà alágbèéká gbogbo wọn ni awọn imọlẹ didan ti o fi opin si iṣelọpọ melatonin. Hẹmoni yii ṣe akoso agbara ọpọlọ rẹ lati sun ki o ji.

Ni afikun, awọn ohun ti o wa lati awọn irinṣẹ wọnyi le jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ. Ariwo ṣaaju oorun, ati buzzing ati ohun orin lakoko sisun, gbogbo wọn le ni ipa lori agbara rẹ lati ni isinmi ni kikun.

Awọn imọran lati gbiyanju ni ile

• Fun ararẹ ni o kere ju iṣẹju 30 ti akoko ọfẹ-ọfẹ ṣaaju ibusun.
• Jeki ẹrọ itanna kuro ni yara iyẹwu.
• Ti o ba fi foonu rẹ silẹ ni ibusun rẹ, pa iwọn didun rẹ.

O ti gbona ju

O nira lati gba ati sun oorun nigbati ara rẹ ba gbona ju. Eyi le ṣẹlẹ nipasẹ awọn iwọn otutu gbigbona ni agbegbe rẹ.

O tun le fa nipasẹ awọn lagun alẹ. Pẹlu awọn ẹgun alẹ, iwọ yoo ji ni igbagbogbo ni aarin alẹ ti a mu ni lagun. Wọn le ni ọpọlọpọ awọn okunfa, gẹgẹbi:

• awọn oogun
• ṣàníyàn
• awọn aiṣedede autoimmune

O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ lati wa idi rẹ.

Awọn imọran lati gbiyanju ni ile

• Ti ile rẹ ba ju itan ọkan lọ, n gbiyanju sisun ni isalẹ.
• Tọju awọn afọju ati awọn ferese ni pipade lakoko ọjọ lati yago fun ile rẹ lati gbona.
• Lo alafẹfẹ tabi olutọju afẹfẹ lati tutu yara rẹ.
• Wọ aṣọ ina nikan si ibusun ki o lo awọn aṣọ atẹsun imọlẹ nikan, ti o ba jẹ eyikeyi.

Ipari

Ti o ba ji ni arin alẹ, lọ kuro ni ibusun lati mu titẹ kuro. Kika iwe kan le sinmi ọkan rẹ laisi imọ-ẹrọ. Rirọ ati idaraya tun le ṣe iranlọwọ. Wara ti o gbona, warankasi, ati iṣuu magnẹsia ti tun fihan awọn abajade rere.

Pataki julọ, jẹ oninuure si ara rẹ. Ti o ba tẹsiwaju lati ji ni arin alẹ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn idi ti o le ṣe.