Awọn iṣe Nini alafia kii ṣe Iwosan, Ṣugbọn Wọn Ṣe Iranlọwọ Mi Ṣakoso Aye pẹlu Iṣilọ Migraine onibaje

Akoonu

• Ṣiṣe si iṣaro
• Akiyesi awọn ero mi
• Titan si ifarabalẹ
• Didaṣe dúpẹ
• Gbigbe ni iṣaro
• Fifi ara mọ igbesi-aye imomọ

Apejuwe nipasẹ Brittany England

Idinku ilera ati awọn ikọlu migraine ti ko ṣakoso rẹ jẹ kii ṣe apakan kan ti eto ifiweranṣẹ mi-grad. Sibẹsibẹ, ni awọn 20s mi akọkọ, irora airotẹlẹ ojoojumọ n bẹrẹ lati tii awọn ilẹkun si ẹniti Mo gbagbọ pe emi ati ẹniti Mo fẹ lati di.

Ni awọn akoko kan, Mo ni imọlara idẹkun, okunkun, ọdẹdẹ ailopin ti ko ni ami jade lati mu mi jade kuro ninu aisan onibaje. Gbogbo ilẹkun ti a pa ni o mu ki o nira sii lati ri ipa ọna siwaju, ati ibẹru ati iporuru nipa ilera mi ati ọjọ iwaju mi ​​dagba ni iyara.

Mo dojukọ otitọ ti o ni ẹru pe ko si atunṣe iyara fun awọn ijira ti n fa ki aye mi ṣubu.

Ni ọdun 24, Mo dojuko pẹlu otitọ korọrun pe paapaa ti Mo ba ri awọn dokita ti o dara julọ, ni itara tẹle awọn iṣeduro wọn, tunṣe atunṣe ounjẹ mi, ati farada ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn ipa ẹgbẹ, ko si iṣeduro pe igbesi aye mi yoo pada si “Deede” Mo bẹ fe gidigidi.

Ilana mi lojoojumọ di gbigba awọn oogun, ri awọn dokita, farada awọn ilana irora, ati mimojuto gbogbo iṣipopada mi, gbogbo wọn ni igbiyanju lati dinku irora onibaje, ailera. Mo ti ni ifarada irora ga nigbagbogbo ati pe emi yoo yan “ṣoro ni ita” kuku nini nini awọn oogun tabi farada ọpa abẹrẹ kan.

Ṣugbọn kikankikan ti irora onibaje yii wa ni ipele ti o yatọ - ọkan eyiti o fi silẹ fun mi ni ainireti fun iranlọwọ ati imurasilẹ lati gbiyanju awọn ilowosi ibinu (bii awọn ilana idiwọ ara, awọn idapo alaisan, ati awọn abẹrẹ 31 Botox ni gbogbo oṣu mẹta).

Awọn iṣan ara jẹ opin fun awọn ọsẹ ni ipari. Awọn ọjọ ṣoki papọ ni yara mi ti o ṣokunkun - gbogbo agbaye dinku si irọra, irora gbona-funfun lẹhin oju mi.

Nigbati awọn ikọlu alaigbọran duro lati dahun si awọn meds ẹnu ni ile, Mo ni lati wa iderun lati ọdọ ER. Ohùn mi ti o gbon bẹbẹ fun iranlọwọ bi awọn nọọsi ti fa ara mi ti o kun fun awọn oogun IV ti o lagbara.

Ni awọn akoko wọnyi, aibalẹ mi nigbagbogbo ga soke ati awọn omije ti irora lasan ati aigbagbọ jinna si otitọ tuntun mi ṣiṣan si awọn ẹrẹkẹ mi. Pelu rilara fifọ, ẹmi agara mi tẹsiwaju lati wa agbara titun ati pe Mo ṣakoso lati dide lati gbiyanju lẹẹkansi ni owurọ ọjọ keji.

Ṣiṣe si iṣaro

Irora ti o pọ si ati aibalẹ jẹun ara wa pẹlu itara, nikẹhin yorisi mi lati gbiyanju iṣaro.

O fẹrẹ to gbogbo awọn dokita mi ṣe iṣeduro idinku aapọn ti o da lori ọkan (MBSR) bi ohun elo iṣakoso irora, eyiti, lati jẹ oloootitọ ni gbogbogbo, jẹ ki n ni rogbodiyan ati ibinu. O ro pe ko wulo lati daba pe awọn ero temi le ṣe idasi si gidi gidi irora ti ara Mo ni iriri.

Laisi awọn iyemeji mi, Mo ṣe adaṣe iṣe iṣaro pẹlu ireti pe o le, ni o kere julọ, mu diẹ ninu idakẹjẹ si ibajẹ ilera pipe ti o ti jẹ aye mi.

Mo bẹrẹ irin-ajo iṣaro mi nipa lilo awọn ọjọ itẹlera 30 ni ṣiṣe iṣe iṣaro iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa 10 lori ohun elo Itutu.

Mo ṣe ni awọn ọjọ nigbati ọkan mi ko ni isimi ti Mo pari si yiyi media media leralera, ni awọn ọjọ nigbati irora nla mu ki o ni aibikita, ati ni awọn ọjọ nigbati aibalẹ mi ga to bẹ ti aifọwọyi lori ẹmi mi ṣe paapaa nira lati fa simu ki o si jade pẹlu irọrun.

Tenacity ti o rii mi nipasẹ awọn ipade orilẹ-ede agbelebu, awọn kilasi ile-iwe giga AP, ati awọn ijiroro pẹlu awọn obi mi (nibi ti Mo ti pese awọn igbejade PowerPoint lati jẹ ki aaye mi kọja) dide laarin mi.

Mo fi igboya tẹsiwaju iṣaro ati pe emi yoo leti lile fun ara mi pe awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan kii ṣe “akoko pupọju,” laibikita bi o ṣe le farada a rilara joko ni idakẹjẹ pẹlu ara mi.

Akiyesi awọn ero mi

Mo ranti kedere ni igba akọkọ ti Mo ni iriri igba iṣaro kan ti “ṣiṣẹ.” Mo fo soke lẹhin iṣẹju mẹwa 10 mo si fi ayọ polongo si ọrẹkunrin mi, “O ṣẹlẹ, Mo ro pe Mo ṣe iṣaro gangan!”

Awaridii yii ṣẹlẹ lakoko ti o dubulẹ lori ilẹ-iyẹwu mi ni atẹle iṣaro itọsọna ati igbiyanju “lati jẹ ki awọn ero mi leefofo bi awọsanma ni ọrun.” Bi ọkan mi ṣe lọ kuro ninu ẹmi mi, Mo ṣe akiyesi aibalẹ nipa irora migraine mi ti n pọ si.

Mo ṣe akiyesi ara mi akiyesi.

Ni ipari Mo ti de ibi ti mo ti le wo awọn ero aniyan ti ara mi laisi di wọn.

Lati ibi ti ko ni idajọ, abojuto, ati ibi iyanilenu, akọkọ eso lati inu awọn irugbin ifọkanbalẹ ti Mo ti n tọju fun awọn ọsẹ ni ipari nipọn ilẹ ati sinu imọlẹ oorun ti imọ ti ara mi.

Titan si ifarabalẹ

Nigbati o ba nṣakoso awọn aami aisan ti aisan ailopin di idojukọ akọkọ ti awọn ọjọ mi, Mo ti yọ ara mi kuro ni igbanilaaye lati jẹ ẹnikan ti o ni itara nipa ilera.

Mo ni igbagbọ pe ti igbesi aye mi ba fi opin si bẹ nipasẹ awọn opin ti aisan onibaje, yoo jẹ ohun ti ko daju lati ṣe idanimọ bi eniyan ti o gba ilera.

Mindfulness, eyiti o jẹ akiyesi aiṣedede ti akoko yii, jẹ nkan ti Mo kọ nipa nipa iṣaro. O jẹ ẹnu-ọna akọkọ ti o ṣii lati jẹ ki iṣan-omi tan sinu ọdẹdẹ okunkun nibiti mo ti rilara ti di idẹkùn.

O jẹ ibẹrẹ ti tun ri ifarada mi, wiwa itumo ninu inira, ati gbigbe si ibi ti MO le ṣe alafia pẹlu irora mi.

Mindfulness ni iṣe ti ilera ti o tẹsiwaju lati wa ni ipilẹ ti igbesi aye mi loni. O ti ṣe iranlọwọ fun mi loye pe paapaa nigbati emi ko le yipada kini n ṣẹlẹ si mi, Mo le kọ ẹkọ lati ṣakoso Bawo Mo fesi si.

Mo tun ṣe àṣàrò, ṣugbọn Mo tun bẹrẹ lati ṣafikun ifarabalẹ sinu awọn iriri akoko mi lọwọlọwọ. Nipa sisopọ nigbagbogbo si oran-ọrọ yii, Mo ti dagbasoke alaye ti ara ẹni ti o da lori irufẹ ati sisọ ọrọ ti ara ẹni ti rere lati leti mi pe Mo ni agbara to lati mu eyikeyi igbesi aye ayidayida gbekalẹ mi.

Didaṣe dúpẹ

Mindfulness tun kọ mi pe o jẹ ayanfẹ mi lati di eniyan ti o fẹran igbesi aye mi ju Mo korira irora mi.

O han gbangba pe ikẹkọ ọkan mi lati wa ire ni ọna ti o lagbara lati ṣẹda ori jinlẹ ti ilera ni agbaye mi.

Mo bẹrẹ iṣewe iwe iroyin ọpẹ lojumọ, ati botilẹjẹpe Mo tiraka ni ibẹrẹ lati kun oju-iwe gbogbo ninu iwe akọsilẹ mi, bi mo ṣe n wa diẹ sii awọn ohun lati dupe fun, diẹ ni Mo ri. Didudi,, iwa imoore mi di opo keji ti ilana ilera mi.

Awọn asiko kekere ti ayọ ati awọn apo kekere ti O DARA, bii sisẹ oorun ọsan nipasẹ awọn aṣọ-ikele tabi ọrọ iṣaro inu lati ọdọ mama mi, di awọn owó ti Mo fi sinu banki ọpẹ mi lojoojumọ.

Gbigbe ni iṣaro

Ọwọn miiran ti adaṣe ilera mi n gbe ni ọna ti o ṣe atilẹyin fun ara mi.

Sisọ asọye ibatan mi si iṣipopada jẹ ọkan ninu awọn iyipada alafia julọ ati nira ti o nira lati ṣe lẹhin ti o di aisan aarun. Fun igba pipẹ, ara mi farapa debi pe mo kọ imọran idaraya lọ.

Botilẹjẹpe ọkan mi dun bi mo ti padanu irorun ati iderun ti sisọ awọn bata bata ati jade ni ilẹkun fun ṣiṣe, Mo ni ailera pupọ nipasẹ awọn idiwọn ti ara mi lati wa ilera, awọn omiiran alagbero.

Laiyara, Mo ni anfani lati wa ọpẹ fun awọn nkan bi o rọrun bi awọn ẹsẹ ti o le lọ si rin iṣẹju mẹwa 10, tabi ni anfani lati ṣe awọn iṣẹju 15 ti kilasi yoga atunse lori YouTube.

Mo bẹrẹ si gba iṣaro kan pe “diẹ ninu wọn dara ju ko si lọ” nigbati o ba wa si iṣipopada, ati lati ka awọn nkan bi “adaṣe” ti Emi ko le ṣe tito lẹtọ ọna yẹn tẹlẹ.

Mo bẹrẹ si ṣe ayẹyẹ eyikeyi iru iṣipopada ti Mo ni agbara, ati jẹ ki n lọ nigbagbogbo ni afiwe rẹ si ohun ti Mo lo lati ni anfani lati ṣe.

Fifi ara mọ igbesi-aye imomọ

Loni, sisopọ awọn iṣe alafia wọnyi sinu ilana ojoojumọ mi ni ọna ti o n ṣiṣẹ fun mi ni ohun ti o mu mi duro ni gbogbo idaamu ilera, gbogbo iji irora.

Kò si ọkan ninu awọn iṣe wọnyi nikan ti o jẹ “imularada” ati pe ko si ọkan ninu wọn nikan ti yoo “ṣatunṣe” mi. Ṣugbọn wọn jẹ apakan ti igbesi aye imomose lati ṣe atilẹyin fun ero ati ara mi lakoko ti n ṣe iranlọwọ fun mi lati ni ori jinlẹ ti ilera.

Mo ti fun ara mi ni igbanilaaye lati ni itara nipa ilera pelu ipo ilera mi ati lati ni ipa ninu awọn iṣe alafia laisi ireti pe wọn yoo “wo” mi san.

Dipo, Mo di mimo mu ni ero pe awọn iṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ mu irorun nla, ayọ, ati alaafia wa fun mi laibikita awọn ayidayida mi.

Natalie Sayre jẹ Blogger alafia kan ti n pin awọn igbega ati isalẹ ti igbesi aye lilọ kiri pẹlu iṣaro pẹlu aisan onibaje. Iṣẹ rẹ ti han ni ọpọlọpọ awọn titẹ ati awọn iwe oni-nọmba, pẹlu Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, ati awọn omiiran. O le tẹle irin-ajo rẹ ki o wa awọn imọran igbesi aye ṣiṣe fun gbigbe daradara pẹlu awọn ipo ailopin lori Instagram ati oju opo wẹẹbu rẹ.