Ṣiṣe igboro ẹsẹ: awọn anfani, awọn alailanfani ati bii o ṣe le bẹrẹ

Akoonu

• Awọn anfani ati ailagbara ti ṣiṣe bata ẹsẹ
• Bii o ṣe le ṣiṣe bata ẹsẹ lailewu
• Bawo ni lati bẹrẹ

Nigbati o ba n ṣiṣẹ laibọ bàta, ilosoke wa ni ifọwọkan ẹsẹ pẹlu ilẹ, jijẹ iṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ ati ọmọ malu ati imudarasi gbigba ti ipa lori awọn isẹpo. Ni afikun, awọn ẹsẹ igboro gba ifamọ ti o tobi julọ si awọn atunṣe kekere ti ara nilo lati ṣe lati yago fun awọn ipalara, eyiti kii ṣe ọran nigbagbogbo nigbati o ba n wọ bata bata pẹlu awọn olulu-mọnamọna to dara tabi o yẹ fun iru igbesẹ ti eniyan naa.

A ṣe iṣeduro ṣiṣiṣẹ bata ẹsẹ fun awọn eniyan ti o ti lo tẹlẹ lati ṣiṣẹ, eyi jẹ nitori lati ṣiṣe ẹsẹ bata ni o ṣe pataki ki eniyan lo ararẹ si iṣipopada naa, nitorinaa yago fun awọn ipalara, nitori iru iṣiṣẹ yii nilo imoye ara ti o pọ julọ.

Awọn anfani ati ailagbara ti ṣiṣe bata ẹsẹ

Nigbati o ba n ṣiṣẹ ẹsẹ bata, ara ni anfani lati ṣatunṣe dara julọ, pẹlu eewu ipalara diẹ si orokun ati awọn isẹpo ibadi, nitori nipa ti apakan akọkọ ti ẹsẹ ti o kan si ilẹ ni aarin ẹsẹ, eyiti o pin kaakiri naa ipa taara si awọn isan dipo awọn isẹpo. Ni afikun, eyi jẹ ọna abayọ lati ṣe okunkun awọn isan kekere inu awọn ẹsẹ, eyiti o dinku awọn aye ti igbona bii fasciitis ọgbin.

Sibẹsibẹ, nigbati o ba n ṣiṣẹ laibọ ẹsẹ awọn ayipada kekere wa ninu ara, awọ ara lori awọn ẹsẹ yoo nipọn, awọn nyoju ẹjẹ le farahan lori atẹlẹsẹ ati pe eewu awọn gige ati awọn ipalara nigbagbogbo wa nitori awọn okuta ni ọna tabi gilasi fifọ, fun apẹẹrẹ .

Bii o ṣe le ṣiṣe bata ẹsẹ lailewu

Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣiṣe bata ẹsẹ laisi pa ara rẹ lara ni:

• Ṣiṣe bata ẹsẹ lori itẹ-atẹsẹ;
• Ṣiṣe bata ẹsẹ lori iyanrin eti okun;
• Ṣiṣe pẹlu 'awọn ibọwọ ẹsẹ' eyiti o jẹ iru sock ti a fikun.

Aṣayan ailewu miiran ni lati ṣiṣe pẹlu awọn bata bata ti ko ni aabo ti o gba ọ laaye lati ṣii awọn ika ẹsẹ rẹ jakejado lakoko ti o nṣiṣẹ.

Lati bẹrẹ ọna tuntun yii ti nṣiṣẹ o ṣe pataki lati bẹrẹ laiyara fun ara lati lo fun. Apẹrẹ ni lati bẹrẹ ṣiṣe awọn ibuso to kere si ati fun akoko diẹ, nitori ni ọna yii o ṣee ṣe lati yago fun irora ninu awọn ika ẹsẹ, eyiti a npe ni metatarsalgia nipa imọ-jinlẹ, ati lati dinku eewu awọn microfractures ni igigirisẹ.

Bawo ni lati bẹrẹ

Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ minimalist tabi ṣiṣe deede ni lati bẹrẹ ikẹkọ rẹ ni ilọsiwaju. Imọran to dara ni lati bẹrẹ nipasẹ yiyipada awọn bata ti nṣiṣẹ ti o lo lati lo ‘awọn ibọwọ ẹsẹ’ ati ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ itẹ tabi lori eti okun.

Lẹhin awọn ọsẹ diẹ o le bẹrẹ ṣiṣe lori koriko ati lẹhinna lẹhin awọn ọsẹ diẹ diẹ o le ṣiṣe ẹsẹ lailewu patapata, ṣugbọn tun bẹrẹ pẹlu kẹkẹ itẹ, iyanrin eti okun, koriko, lẹhinna lori eruku ati, nikẹhin, lori idapọmọra. A gba ọ niyanju nikan lati ṣe ṣiṣe to to 10K lori idapọmọra lẹhin ti o ti bẹrẹ iru aṣamubadọgba diẹ sii ju oṣu mẹfa sẹyin. Ni eyikeyi idiyele, o jẹ ailewu lati wa pẹlu olukọ ti ara ẹni lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara ni gbogbo igba.