Awọn Ounjẹ Wọpọ wo ni O le Fa Igbẹgbẹ?

Akoonu

• Kini idi ti diẹ ninu awọn ounjẹ fa igbẹ gbuuru?
• 1. Ounjẹ aladun
• 2. Awọn aropo suga
• 3. Wara ati awọn ọja ifunwara miiran
• 4. Kofi
• 5. Awọn ounjẹ ti o ni caffeine ninu
• 6. Fructose
• 7. Ata ilẹ ati alubosa
• 8. Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 9. Onjẹ yara
• 10. Ọti
• Bawo ni lati ṣe itọju igbuuru
• Ṣọọbu fun itọju gbuuru
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, igbuuru jẹ nipasẹ ọlọjẹ tabi kokoro arun ti ara rẹ n gbiyanju lati ṣan jade. Sibẹsibẹ, jijẹ awọn ounjẹ kan pato tun le fa ija gbuuru.

Awọn ounjẹ ti o fa gbuuru yato laarin awọn eniyan, ṣugbọn awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ pẹlu ifunwara, awọn ounjẹ elero, ati awọn ẹgbẹ ẹfọ kan.

Nkan yii n wo awọn ounjẹ 10 ti o fa igbagbogbo gbuuru, awọn itọju ti o dara julọ, ati nigbawo lati rii dokita kan.

Kini idi ti diẹ ninu awọn ounjẹ fa igbẹ gbuuru?

Awọn oriṣi ounjẹ ti o fa gbuuru yato laarin awọn eniyan. Ti o ba ni ifarada onjẹ, jijẹ ounjẹ yẹn pato le fa gbuuru tabi igbẹ alaimuṣinṣin.

Ifunwara ati giluteni jẹ awọn inleran ounje ti o wọpọ.

Awọn aijẹran ajẹsara jẹ igbagbogbo idi gbuuru onibaje. Awọn aami aisan miiran ti ifarada ounje ni awọn ikun inu tabi irora, fifun, ati gaasi.

Ifarada ti ounjẹ yatọ si aleji ounjẹ. Awọn nkan ti ara korira tun le fa gbuuru, papọ pẹlu awọn hives, awọ ara ti o yun, iwọpọ, ati ọfun ti n mu.

Malabsorption tun le fa gbuuru. Eyi ni igba ifun kekere ko ni anfani lati fa awọn eroja lati inu ounjẹ ti o jẹ. Diẹ ninu awọn ifarada ti ounjẹ le fa aarun apọju.

Ti o sọ, awọn ounjẹ kan le fa igbuuru paapaa ninu awọn eniyan ti ko ni awọn ifarada ounje. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ igbagbogbo ti o ni awọn oye nla ti awọn turari, awọn ohun elo atọwọda, awọn epo, tabi awọn ohun ti nru ifun inu.

Orisirisi awọn ounjẹ le fa igbẹ gbuuru, paapaa ni awọn eniyan laisi awọn ifarada onjẹ. Awọn okunfa pato yatọ laarin awọn ẹni-kọọkan.

1. Ounjẹ aladun

Awọn ounjẹ ti o lata jẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti igbẹ gbuuru ti ounjẹ. Eyi ṣee ṣe paapaa pẹlu awọn turari ti o lagbara ti ara rẹ ko lo.

Ata ata ati awọn idapọpọ curry jẹ ẹlẹṣẹ ti o wọpọ. Kemikali kan ti a pe ni capsaicin fun awọn ata ata ooru wọn.

fihan pe lakoko ti capsaicin le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi itọju irora ati arthritis, o tun jẹ ibinu ti o lagbara. Capsaicin le binu inu awọ inu nigba tito nkan lẹsẹsẹ.

Nigbati a ba run ni awọn oye nla, capsaicin le fa awọn aami aisan wọnyi:

• inu rirun
• eebi
• inu irora
• sisun gbuuru

Ti awọn ounjẹ lata ba n fa gbuuru, gbiyanju lati ṣafikun tapa si ounjẹ rẹ pẹlu awọn turari ti ko ni capsaicin, gẹgẹ bi lulú eweko tabi paprika ilẹ. Wọn ṣọ lati jẹ milder lori ikun.

Kapasiicin ninu ata ata le binu eto mimu. Eyi le fa igbẹ gbuuru ati awọn aami aiṣan korọrun miiran.

2. Awọn aropo suga

Awọn aropo suga pẹlu awọn ohun itọlẹ atọwọda (fun apẹẹrẹ, aspartame, saccharin, ati sucralose) ati awọn ọti ọti (fun apẹẹrẹ, mannitol, sorbitol, ati xylitol).

Diẹ ninu awọn aropo suga le mu eto mimu jẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni wọn ni ikilọ aami nipa ipa ipa agbara wọn.

Njẹ tabi mimu awọn ọti ọti suga, ni pataki, le ni ipa ti ọlẹ, ti n fa gbuuru ati gaasi.

Ti o ba fura pe awọn aropo suga n fa gbuuru, gbiyanju gige gige. Awọn ounjẹ ti o wọpọ ti o ni awọn ohun adun atọwọda pẹlu:

• chewing gum
• awọn candies ati awọn ajẹkẹyin ti ko ni suga
• awọn ounjẹ onisuga
• miiran mimu ohun mimu
• dinku awọn irugbin suga
• awọn ohun elo suga kekere, bii ọra wara ati ketchup
• diẹ ninu awọn ohun ikun-ehin ati wẹwẹ

Awọn aropo suga ti a pe ni awọn ọti ọti le ni ipa ti ọlẹ. Ṣayẹwo aami awọn eroja ki o wa fun ikilọ laxative.

3. Wara ati awọn ọja ifunwara miiran

Ti o ba rii pe o ni otita alaimuṣinṣin lẹhin mimu wara tabi njẹ awọn ọja ifunwara, o le ni aibikita lactose.

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe wọn ni ifarada lactose. O duro lati ṣiṣẹ ninu awọn idile ati pe o le dagbasoke nigbamii ni igbesi aye.

Iduro laitase tumọ si pe ara rẹ ko ni awọn ensaemusi lati fọ awọn sugars kan ni ibi ifunwara.

Dipo kikan rẹ, ara rẹ sọ awọn suga wọnyi ni yarayara, nigbagbogbo ni irisi gbuuru.

Awọn aropo lọpọlọpọ wa fun wara ti malu lori ọja, pẹlu:

• wara ifunwara lactose
• wara oat
• wara almondi
• wara soy
• wara cashew

Airi ifarada Lactose jẹ idi ti o wọpọ fun gbuuru onibaje. Ti o ba ni ipo yii, yago fun awọn ọja ifunwara yẹ ki o mu gbuuru kuro.

4. Kofi

Kafiini ti o wa ninu kọfi jẹ itaniji. O mu ki o ni itara ti ọgbọn, ati pe o tun mu eto ijẹẹmu rẹ ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ eniyan ni ifun titobi laipẹ lẹhin ife kọfi kan.

Gẹgẹbi International Foundation fun Awọn rudurudu inu ọkan (IFFGD), mimu agolo 2-3 ti kọfi tabi tii ni ọjọ kan le fa gbuuru nigbagbogbo.

Ọpọlọpọ eniyan tun ṣafikun awọn ohun ti n ṣe ounjẹ ti ounjẹ miiran si kọfi wọn, gẹgẹbi wara, awọn aropo suga, tabi awọn ọra-wara, eyiti o mu ki ipa laxative ti ohun mimu mu.

Fun diẹ ninu awọn eniyan, paapaa kọfi ti a ko ni kafeeti le ṣe iwuri ikun nitori awọn kemikali miiran ti o wa ni kọfi.

Lilo awọn aropo ifunwara, gẹgẹbi wara oat tabi ọra-wara agbọn, le dinku awọn ipa laxative ti kọfi. Bibẹẹkọ, ti o ba ro pe kofi n fa igbẹ gbuuru, gbiyanju lati yipada si tii alawọ tabi ohun mimu miiran ti o gbona.

Kofi ni caffeine ninu, eyiti o mu ki awọn ifun inu ṣiṣẹ. Fikun wara, ọra wara, ati awọn aropo suga le mu alekun ipa rẹ pọ sii.

5. Awọn ounjẹ ti o ni caffeine ninu

Yato si kọfi, awọn ounjẹ miiran ati awọn ohun mimu ti o ni caffeine le fa gbuuru tabi igbẹ alaimuṣinṣin.

Kanilara ni ti ara nwaye ni chocolate, nitorinaa eyikeyi awọn ọja ti o ni adun koko le ni kafiini ti o pamọ.

Awọn ounjẹ ti o wọpọ ati awọn ohun mimu ti o ni caffeine pẹlu:

• cola ati omi onisuga miiran
• tii dudu
• alawọ ewe tii
• ohun mimu agbara
• koko koko
• chocolate ati awọn ọja ti o ni adun koko

Kanilara n mu eto mimu ṣiṣẹ. Chocolate jẹ orisun pamọ wọpọ ti kafeini.

6. Fructose

Fructose jẹ suga adun ti a rii ninu eso. Je ni apọju, fructose le ni ipa laxative.

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso le fa gbuuru nitori eyi tumọ si gbigba awọn ipele giga ti fructose.

Fructose tun wa ni:

• candies
• ohun mimu elerindodo
• awọn olutọju

Diẹ ninu awọn eniyan rii pe wọn ni awọn ifun ifun looser nigbati awọn eso ati ẹfọ tuntun wa siwaju sii ni imurasilẹ ni awọn oṣu ooru.

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso, tabi awọn ounjẹ miiran ti o ni fructose giga, le fa gbuuru.

7. Ata ilẹ ati alubosa

Mejeeji ata ati alubosa ni awọn oje ti, nigbati o ba fọ nipasẹ acid ninu ikun rẹ, le tu awọn eefin silẹ ki o mu inu jẹ.

Ata ilẹ ati alubosa jẹ awọn ọmọ wẹwẹ, eyiti o jẹ carbohydrate ara ti o nira lati jẹun. Wọn tun ni okun ti ko ni didasilẹ, eyiti o le jẹ ki awọn ounjẹ gbe nipasẹ ọna ti ngbe yarayara.

Wọn tun jẹ awọn ounjẹ FODMAP ti o ga, eyiti o jẹ ẹgbẹ ti awọn carbohydrates ti o le fa igbẹ gbuuru ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn ọti ọti, ti a sọrọ ni iṣaaju ninu nkan yii, jẹ ounjẹ FODMAP giga miiran ti o le fa gbuuru.

Ti o ba fẹ rọpo ata ilẹ ati alubosa ninu ounjẹ rẹ, gbiyanju idanwo pẹlu seleri tabi fennel. Iwọnyi le fun ounjẹ rẹ ni iru itọwo kanna, ṣugbọn pẹlu eewu ti igbẹ gbuuru ati gaasi.

Ata ilẹ ati alubosa jẹ ogbontarigi nira lati jẹun, nfa gaasi ati gbuuru.

8. Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ

Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ awọn ẹfọ agbelebu. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati okun ẹfọ olopobobo.

Awọn ẹfọ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣugbọn apa ijẹẹjẹ le ni iṣoro ṣiṣe wọn.

Ti o ko ba lo lati jẹun okun nla, iṣẹ nla le ja si àìrígbẹyà, gaasi, tabi gbuuru. Gbiyanju bẹrẹ pẹlu awọn ipin kekere ati jijẹ gbigbe okun rẹ laiyara.

Ounjẹ okun ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati dinku gbuuru ati pe o ni awọn anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati ilera ọkan. Ka nipa awọn anfani ti okun ti ijẹun ni ibi.

Awọn ẹfọ agbelebu, pẹlu broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, nira fun ara lati fọ. Njẹ wọn ni awọn anfani ilera, ṣugbọn wọn le fa idamu ti ounjẹ.

9. Onjẹ yara

Ọra, ọra, tabi awọn ounjẹ didin ni awọn ọra ti o lopolopo ati awọn ora trans ninu. Awọn ounjẹ wọnyi le fa igbuuru tabi jẹ ki awọn aami aisan naa buru. Eyi jẹ nitori ara ni iṣoro fifọ wọn.

Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ni iye ijẹẹmu kekere, nitorinaa ara ko ni nkan lati fa jade lati ọdọ wọn. Wọn ṣọ lati kọja nipasẹ ara ati jade ni yarayara.

Awọn ounjẹ ti o wọpọ ni awọn ọra ti a dapọ pẹlu:

• ounjẹ ipanu dindin
• sisun adie
• boga ati ẹran ara ẹlẹdẹ

Dipo, gbiyanju yiyan adie ti a yan, awọn boga turkey, tabi awọn aṣayan ajewebe nigbati o nwa lati ni itẹlọrun awọn ifẹ onjẹ yara.

Ọra, ọra, tabi awọn ounjẹ didin ni awọn ọra ti ko nira ti o nira lati jẹ.

10. Ọti

Oti mimu le ja si itusilẹ alaimuṣinṣin ni ọjọ keji. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba mu ọti tabi ọti-waini.

Gbiyanju gige gige ọti ati rii boya gbuuru naa ba lọ. Ti o ba ṣe bẹ, ronu idinku gbigbe gbigbe oti rẹ lati dinku aibalẹ ijẹẹmu yii.

Mimu ọti le ja si gbuuru ni ọjọ keji.

Bawo ni lati ṣe itọju igbuuru

Nigbati o ba ni gbuuru, ranti lati mu omi lọpọlọpọ ki o dẹkun gbigbẹ. Ara rẹ n padanu omi diẹ sii ju deede lọ nipasẹ otita omi.

Iye omi ti o nilo lojoojumọ yatọ si da lori abo rẹ, ọjọ-ori, ipele iṣẹ, ati kọ, nitorinaa ko si awọn itọsọna osise, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn orisun daba 8 tabi diẹ ẹ sii awọn gilaasi 8-ounce fun ọjọ kan. Ka diẹ sii nibi.

Njẹ awọn ounjẹ kan tun le ṣe iranlọwọ irorun gbuuru. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• ounjẹ BRAT, eyiti o duro fun bananas, iresi, eso apple, ati tositi
• onje alaijẹ ti o ni asọ, awọn ounjẹ ti okun kekere bi ibi ifunwara ọra kekere, awọn irugbin ti a ṣiṣẹ, ati amuaradagba titẹ si apakan
• ounjẹ kekere okun

Awọn bananas ọlọrọ ti Potasiomu jẹ onírẹlẹ lori awọ ikun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa omi ati awọn elekitiro eleto ti o le padanu lọna miiran nipasẹ egbin.

Aini-kafeini, tii egboigi pẹlu Atalẹ tabi ata le tun ṣe ifun inu rẹ mu.

Ti o ba nilo lati mu oogun on-counter (OTC), ọpọlọpọ awọn yiyan wa.

Loperamide (Imodium) ati bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) jẹ awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ti o wọpọ julọ ni awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ lati yọ gbuuru. Sibẹsibẹ, maṣe gba awọn oogun OTC fun igbẹ gbuuru ti awọn aami aisan rẹ pẹlu pẹlu iba tabi ẹjẹ ninu apoti rẹ.

Ka diẹ sii nipa awọn itọju àtọgbẹ nibi.

O le ṣe itọju gbuuru ni ile pẹlu omi pupọ ati awọn ounjẹ ti okun kekere. Awọn oogun tun wa.

Ṣọọbu fun itọju gbuuru

Awọn oogun aarun ara ati awọn atunṣe ile wa lori akọọlẹ ni awọn ile itaja ilera ti agbegbe rẹ ati ayelujara.

• Atalẹ tii
• peppermint tii
• Imodium (loperamide)
• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
• oogun abirun

Nigbati lati rii dokita kan

Ti o ba ni igbagbogbo tabi gbuuru onibaje, ti o ba le ṣe iranlọwọ lati rii dokita kan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo boya o ni asopọ pẹlu ifarada ounjẹ tabi aiṣedede eto ounjẹ.

Igbẹ gbuuru loorekoore le jẹ ami kan ti iṣọn inu ifun inu tabi ọrọ ikun ati inu miiran ti o le ṣe itọju.

Wo dokita kan ti o ba ṣakiyesi atẹle:

• loorekoore tabi gbuuru onibaje
• irora inu pupọ tabi fifọ
• awọn aami aiṣan pupọ ti gbigbẹ
• otita ti o ni eje tabi ikoko ninu

Ti o ko ba ni idaniloju awọn ounjẹ wo ni o fa igbuuru tabi awọn aami aiṣan miiran ti ounjẹ, o le ni anfani lati gbiyanju ounjẹ imukuro.

Lati ṣe eyi, o yọkuro awọn ounjẹ kan lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ bi awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣe n kan ara rẹ.

Ti o ba ni onibaje tabi igbẹ gbuuru pupọ, tabi awọn aami aiṣan ti o ni idaamu, wo dokita kan fun imọran nipa awọn idi ati awọn itọju rẹ.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ le fa igbuuru. Eyi le jẹ nitori aibikita onjẹ, tabi nitori ounjẹ naa binu inu ara ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti o wọpọ ti o fa gbuuru pẹlu awọn ounjẹ elero, sisun tabi awọn ounjẹ ti o sanra, ibi ifunwara, ati awọn aropo suga.

Ti o ba fura pe ounjẹ kan n fa igbẹ gbuuru, gbiyanju imukuro lati inu ounjẹ lati rii boya awọn aami aiṣan rẹ ba n ṣalaye.