Ara lapapọ, Iṣeduro Ọkàn-igbega Igbega Alajọṣepọ Ọjọ Falentaini

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu Ọjọ Falentaini ni ayika igun (ṣe o ti bẹrẹ Eto 5-Day Look-Good-Naked-Naked Naet Plan sibẹsibẹ?), O le fẹ lati ronu nipa gbigba gbogbo gbona ati idaamu pẹlu ọkunrin rẹ ni ibi-ere idaraya. O wa ni oriire: Derek Stratton, olukọni ni BFX Studios ni NYC ati onijo oniṣere tẹlẹ fun Pilobolus Dance Theatre, ti ṣe apẹrẹ adaṣe ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ yii fun Apẹrẹ. Pẹlu adaṣe iwuwo ara yii, iwọ yoo gbona awọn nkan soke laarin iwọ mejeeji lakoko ti o ngba adaṣe ara ni kikun pẹlu tcnu lori majemu pataki. Iwọ kii yoo paapaa nilo lati lọ kuro ni ile, eyiti o jẹ pipe nitori pe awọn nkan le gba nyara liiittle. (Fifun ọkan rẹ nigbamii pẹlu Awọn ọna 8 wọnyi si Iro Wiwa Bi Pro ni Ibusun)!

Flying adashe ni V-Day yii? Maṣe lagun rẹ (pẹlu Awọn irinṣẹ 9 wọnyi, Awọn ohun elo ati Awọn ẹwa, Ta Nilo Eniyan, lonakona?). Mu ọrẹ kan ti o ko ni aniyan lati ni itunu diẹ pẹlu-o le paapaa pari ni gbigba ilọpo meji iṣẹ adaṣe lati gbogbo ẹrin!

Di Mi Pade Awon Ila

Iboju irọ, awọn eekun tẹ, awọn ẹsẹ lori ilẹ, pẹlu alabaṣiṣẹpọ ni ipo iduro. Awọn apa agbelebu ati awọn titiipa ọwọ tabi ọwọ ọwọ pẹlu eniyan oke. Eniyan ti o ga julọ tẹ ni ẹgbẹ-ikun, fifi awọn eekun tẹ, mojuto ṣinṣin, ati awọn ori ila isalẹ eniyan si wọn, ipari oju-si-oju, lẹhinna dinku wọn sẹhin. Ṣe ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10 kọọkan.

Lilọ Fun A Stroll

Ti o duro sẹhin-si-ẹhin, tẹ awọn ekunkun ati titari sinu alabaṣepọ nipasẹ ibadi ati awọn ejika, gbigbe si ibi isokuso ti o jọra. Rin igbesẹ marun ni ọna kan, yipada awọn itọsọna. Tun awọn akoko 4 tun ṣe.

Wo inu Oju mi ​​Plank/Titari-soke

Luba oju pẹlu awọn ẹsẹ taara jade ati awọn apa gbooro si aja. Eniyan ti o ga julọ dojukọ alabaṣiṣẹpọ ni pẹpẹ iwaju nigba ti ẹni isalẹ n di ọwọ iwaju wọn. Mu pẹpẹ kan fun awọn aaya 30, lẹhinna yipada awọn ipo.

Teeter Totter

Duro atampako-si-atampako, didimu ọwọ, kọju si ara wọn. Rọra rọ awọn apá ki o lọ kuro lọdọ ara wọn, ti o ni V. Jeki aifokanbale wa ni awọn apa ki o si sọkalẹ lọ si isalẹ ni ọna ti o jọra. Ṣe ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10 kọọkan.

Gbekele Mi

Duro ni ẹgbẹ-si-ẹgbẹ, rọra tẹriba ara wọn, lẹhinna laiyara rin ẹsẹ kuro lọdọ ara wọn titi awọn ejika nikan yoo fi kan. Gbe apa ita soke si ipele ejika lakoko ti o gbe ẹsẹ ita soke nigbakanna, lẹhinna laiyara sẹhin sẹhin si ipo ibẹrẹ. Ṣe ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.

Ṣiṣẹ Fun O

Bẹrẹ ni pẹpẹ ti o yipada, awọn ọwọ lori ilẹ, awọn ẹsẹ lori awọn ejika alabaṣepọ. Alabaṣiṣẹpọ di awọn kokosẹ mu, lẹhinna squats lakoko ti o tẹsiwaju lati mu plank ti o yipada. Ṣe ṣeto 1 ti awọn atunṣe 10, lẹhinna yipada awọn ipo.

Atunwo fun