Awọn adaṣe 17 fun awọn eniyan ti o ni ibusun (arinbo ati mimi)

Akoonu

• 1. Awọn adaṣe fun lilọ kiri ti ara
• 2. Awọn adaṣe ẹmi
• Nigbati o ko yẹ ki o ṣe awọn adaṣe naa

Awọn adaṣe fun awọn eniyan ti o ni ibusun yẹ ki o ṣee ṣe lẹmeji ọjọ kan, ni gbogbo ọjọ, ati pe wọn ṣe iranṣẹ lati mu ilọsiwaju rirọ awọ-ara, dena pipadanu isan ati ṣetọju iṣipopada iṣipopada. Ni afikun, awọn adaṣe wọnyi tun mu iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ nipasẹ didena awọn ọgbẹ decubitus, ti a tun pe ni ibusun ibusun.

Ni afikun si awọn adaṣe ti ara, o tun ṣe pataki ki eniyan ti o dubulẹ lori ibusun ṣe awọn adaṣe mimi, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣiṣẹ ti awọn iṣan mimi ati rii daju agbara ẹdọfóró ti o tobi, ṣiṣe eniyan naa simi dara julọ ati ki o ni ikọ-iwe ti o munadoko diẹ sii, ni idi ti wọn nilo lati jade eefun, fun apẹẹrẹ.

Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe nigbagbogbo laiyara ati ibọwọ fun awọn ifilelẹ ti eniyan kọọkan. Bi o ṣe yẹ, awọn adaṣe ni a ṣe iṣeduro nipasẹ ọjọgbọn ilera, paapaa onimọwosan ti ara.

1. Awọn adaṣe fun lilọ kiri ti ara

Diẹ ninu awọn adaṣe nla lati ṣetọju iṣipopada ti eniyan ti o ni ibusun ati mu awọn iṣan lagbara.

Ẹsẹ ati ẹsẹ

1. Pẹlu eniyan ti o dubulẹ lori ẹhin wọn, beere lọwọ wọn lati gbe awọn kokosẹ wọn, lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ati lati oke de isalẹ, bi ẹni pe wọn nṣe iṣẹ ‘ẹsẹ ballerina’. Igbiyanju kọọkan gbọdọ ṣee ṣe ni awọn akoko 3 pẹlu ẹsẹ kọọkan;
2. Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, eniyan yẹ ki o tẹ ki o na awọn ẹsẹ rẹ lẹẹmẹta ni ọna kan, pẹlu ẹsẹ kọọkan;
3. Ti o dubulẹ lori ẹhin ati ese rẹ tẹ. Ṣii ki o pa awọn ẹsẹ, wiwu ati tan eekun kan lati ekeji;
4. Pẹlu ikun rẹ si oke ati pẹlu ẹsẹ rẹ ni titọ, gbe ẹsẹ rẹ soke, tọju orokun rẹ ni titọ;
5. Pẹlu ikun rẹ si oke ati pẹlu ẹsẹ rẹ ni titọ, ṣii ati pa ẹsẹ rẹ mọ, ni ita ibusun, laisi tẹ ẹsẹ rẹ;
6. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o gbiyanju lati gbe apọju rẹ kuro lori ibusun, awọn akoko 3 ni ọna kan.

Apá ati ọwọ

1. Ṣii ki o pa awọn ika ọwọ rẹ, ṣii ki o pa awọn ọwọ rẹ;
2. Ṣe atilẹyin igbonwo rẹ lori ibusun ki o gbe ọwọ rẹ soke ati isalẹ ati lati ẹgbẹ si ẹgbẹ;
3. Agbo awọn apa rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ rẹ si ejika rẹ, awọn akoko 3 ni ọna kan, pẹlu apa kọọkan;
4. Pẹlu apa rẹ ni gígùn, gbe apa rẹ si oke laisi atunse igbonwo rẹ;
5. Jẹ ki apa naa duro ki o si nà ni ara ki o ṣe išipopada ti ṣiṣi ati pipade apa, fifa apa lori ibusun;
6. Yipo ejika bi ẹni pe o ya aworan ti o tobi lori ogiri.

Diẹ ninu awọn itọsọna pataki ni lati tun ṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe 2 si awọn akoko 3, pẹlu aarin ti 1 si 2 iṣẹju isinmi laarin wọn ati lati tun ṣe 1 si 3 ọjọ ọsẹ kan, pẹlu o kere ju wakati 48 ti isinmi laarin awọn akoko.

Awọn nkan ti o wa ni rọọrun bii igo omi kikun, awọn baagi iyanrin, iresi tabi apoti ewa ni a le lo lati mu alekun idaraya ṣiṣẹ, idasi si iwuwo iṣan ti o pọ sii.

2. Awọn adaṣe ẹmi

Ti eniyan ti o ni ibusun le ni anfani lati jade kuro ni ibusun, o le ṣe awọn adaṣe mimi yii lakoko ti o joko lori ibusun tabi duro. Awọn adaṣe ni:

1. Gbe ọwọ rẹ si ikun rẹ ki o simi ni idakẹjẹ, lakoko ti n ṣakiyesi awọn iṣipopada ti o niro ni ọwọ rẹ;
2. Gba ẹmi jinle ki o jẹ ki o jade laiyara ṣiṣe ‘pout’ pẹlu ẹnu rẹ fun awọn akoko 5 ni ọna kan;
3. Mu simi jinlẹ lakoko gbigbe awọn apá rẹ ati fifa afẹfẹ jade nigbati o ba dinku awọn apá rẹ. Lati jẹ ki o rọrun o le ṣe pẹlu apa kan ni akoko kan;
4. Na ọwọ rẹ siwaju ki o fi ọwọ kan awọn ọpẹ rẹ papọ. Mu simi jinna lakoko ṣi awọn apá rẹ ni apẹrẹ agbelebu kan. Tu ẹmi silẹ lakoko pipade awọn apa rẹ ki o fi ọwọ kan awọn ọpẹ rẹ lẹẹkansi, awọn akoko 5 ni ọna kan.
5. Kun igo omi idaji idaji 1,5 ati gbe koriko kan. Mu simi jinlẹ ki o si tu afẹfẹ silẹ nipasẹ koriko, ṣiṣe awọn nyoju ninu omi, awọn akoko 5 ni ọna kan.

Iwọnyi jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn adaṣe. A ṣe iṣeduro pe awọn adaṣe jẹ itọkasi nigbagbogbo nipasẹ olutọju-ara, ni ibamu si awọn iwulo ti eniyan kọọkan, paapaa nigbati eniyan ko ba le ṣe awọn agbeka nikan nitori aini agbara ninu awọn isan tabi nigbati iyipada iyipada ti iṣan kan wa, bi le ṣẹlẹ lẹhin ikọlu kan, myasthenia tabi quadriplegia, fun apẹẹrẹ.

Nigbati o ko yẹ ki o ṣe awọn adaṣe naa

O jẹ itọkasi lati ṣe awọn adaṣe nigbati eniyan ba dubulẹ ni ibusun:

• O kan jẹun nitori o le ṣaisan;
• O kan mu oogun diẹ ti o fa irọra;
• O ni iba, nitori idaraya le mu iwọn otutu pọ si;
• O ni titẹ ẹjẹ giga tabi aiṣakoso, nitori o le dide paapaa diẹ sii;
• Nigbati dokita ko fun ni aṣẹ fun idi miiran.

Ẹnikan yẹ ki o gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe ni owurọ, nigbati eniyan naa ba ta ni gbooro ati ti titẹ ba ga lakoko awọn adaṣe, o yẹ ki eniyan da adaṣe duro ki o ṣe adaṣe atẹgun akọkọ titi titẹ yoo pada si deede.