Ilọ Treadmill Ti Yoo Tọ Awọn itan Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣiṣe jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ jade, ṣugbọn iṣipopada atunwi ko nigbagbogbo ṣe ara dara. Iṣipopada siwaju nigbagbogbo le fa awọn ibadi wiwọ, awọn ipalara lilo pupọ, ati awọn ipo miiran. Eyi jẹ ọkan idi idi ti olukọni Bootcamp Barry Shauna Harrison fẹran lati ṣafikun awọn ẹgbẹ ẹgbẹ treadmill sinu awọn adaṣe rẹ (bii eyi).

Iyẹn tọ-ni ipilẹ, o n ṣiṣẹ ni ẹgbẹ nigba ti o wa lori treadmill. Awọn aladugbo rẹ le fun ọ ni awọn iwo ajeji lakoko ti o ṣe adaṣe gbigbe ni ibi-idaraya, ṣugbọn o tọsi. "Yipada awọn ilana iṣipopada ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan labẹ-tabi ti ko lo, eyiti o le mu iṣẹ ṣiṣe pọ si,” Harrison sọ. "O jẹ nla fun ṣiṣẹ inu ati ita itan ati awọn glutes ati pe o dara fun agbara ibadi bakannaa ni irọrun. Ti o ba nṣiṣẹ nigbagbogbo, awọn wọnyi ni awọn iṣan ti o le jẹ alailera tabi kere si alagbeka." Ṣiṣẹ awọn iṣan wọnyi ti ko lo ko le ṣe iranlọwọ nikan lati yago fun ipalara ati gbe ati ṣe ohun orin ara isalẹ rẹ ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ pẹlu akoko ifesi nigba ti o nṣiṣẹ ni ita ati pe o ni lati fo lori ẹka kan ni ọna rẹ.

Ṣetan lati gbiyanju Daarapọmọra fun ararẹ? Eyi ni bi o ṣe le ṣe.

• Ṣe eto treadmill rẹ si 3.0-3.5, ki o si farabalẹ yi ara rẹ si apa ọtun ki o dojukọ ọtun patapata.
• Ja gba sere-sere si igi ti o wa niwaju rẹ ti o ba nilo, kii ṣe lẹhin rẹ ki o má ba lọ soke. Tẹ awọn eekun rẹ ki o duro si isalẹ ni awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn gbe oju rẹ si oke ati ara ga ati ma ṣe jẹ ki ẹsẹ rẹ kọja si ara wọn. O le jẹ ki o lọ ti igi ti o ba lero pe o ṣetan, ṣugbọn maṣe ni ibanujẹ ti o ko ba ni itunu lati lọ laisi ọwọ.
• Daapọ bii eyi fun bii iṣẹju kan, lẹhinna koju siwaju lẹẹkansi ki o yipada awọn ẹgbẹ ki o dojukọ ẹgbẹ osi rẹ ni bayi. Daarapọmọra fun iṣẹju miiran.

Ti o ba jẹ olusare ti ko ṣe awọn gbigbe ita bi eyi nigbagbogbo, idapọmọra yoo ni rilara aibikita diẹ si ara rẹ, nitorinaa ranti lati mu lọra. “O le gba iyara ni iyara ki o tẹẹrẹ bi o ti lo diẹ sii si gbigbe, ṣugbọn ko si iyara lati ṣe iyara yii,” Harrison ni imọran. Ṣafikun awọn iṣẹju diẹ ti itọpa ti o tẹ sinu awọn adaṣe deede rẹ, ati pe iwọ yoo jẹ pro ni akoko kankan.

Atunwo fun