Awọn imọran 8 fun lilọ kiri Awọn Akoko Iṣoro Ti Mo ti Kọ lati Ngbe Pẹlu Arun Alaisan

Akoonu

• 1. Beere fun iranlọwọ
• O le ni oye ni ṣiṣakoso igbesi aye funrararẹ, ṣugbọn o ko ni lati ṣe akiyesi ohun gbogbo jade adashe.
• 2. Di ọrẹ pẹlu aidaniloju
• 3. Ṣakoso awọn ohun elo rẹ
• O le rii pe awọn ayidayida ti ara rẹ fun ọ ni iyipada irisi nigbati o ba wa ni igbesi aye alayọ.
• 4. Ni imọlara awọn imọlara rẹ
• 5. Mu isinmi kuro ninu gbogbo rilara yẹn
• 6. Ṣẹda itumọ ninu awọn italaya
• 7. Ẹrin ọna rẹ nipasẹ awọn nkan lile
• 8. Jẹ ọrẹ rẹ ti o dara julọ
• Ṣe o le wa asopọ ti o jinle pẹlu ara rẹ

Lilọ kiri ipo ilera kan jẹ ọkan ninu awọn italaya nla julọ ti ọpọlọpọ wa le dojuko. Sibẹsibẹ ọgbọn nla wa lati ni anfani lati awọn iriri wọnyi.

Ti o ba ti lo akoko pẹlu awọn eniyan ti n gbe pẹlu aisan onibaje, o le ti ṣe akiyesi pe a ni awọn agbara nla kan - bii lilọ kiri airotẹlẹ ti igbesi aye pẹlu ori ti arinrin, ṣiṣe awọn ikunsinu nla, ati gbigbe asopọ pẹlu awọn agbegbe wa lakoko paapaa nira julọ igba.

Mo mọ eyi ni akọkọ nitori irin-ajo ti emi ti n gbe pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ ni ọdun marun sẹhin.

Lilọ kiri ipo ilera kan jẹ ọkan ninu awọn italaya nla julọ ti ọpọlọpọ wa le dojuko. Sibẹsibẹ ọgbọn nla wa lati ni anfani lati awọn iriri wọnyi - ọgbọn ti o wa ni ọwọ lakoko awọn ipo igbesi aye italaya miiran, paapaa.

Boya o gbe pẹlu ipo ilera, iwọ n kiri kiri ajakaye kan, o ti padanu iṣẹ rẹ tabi ibatan rẹ, tabi o n laja eyikeyi ipenija miiran ni igbesi aye, Mo ti ṣajọ diẹ ninu ọgbọn “aisan gal”, awọn ilana, ati awọn iṣe ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ronu tabi ṣepọ pẹlu awọn idiwọ wọnyi ni ọna tuntun.

1. Beere fun iranlọwọ

Ngbe pẹlu onibaje, ipo aiwotan ti beere pe ki n tọ awọn eniyan lọ ninu igbesi aye mi fun atilẹyin.

Ni akọkọ, Mo ni idaniloju pe awọn ibeere mi fun iranlọwọ afikun - n beere lọwọ awọn ọrẹ lati wa si awọn ipinnu lati pade iṣoogun pẹlu mi tabi mu awọn ọjà nigba awọn igbona mi - yoo wo bi ẹrù fun wọn. Dipo, Mo rii pe awọn ọrẹ mi mọriri aye lati ṣe afihan abojuto wọn ni ọna ti o daju.

Nini wọn ni ayika ṣe igbesi aye mi dun pupọ, ati pe Mo mọ pe awọn ọna diẹ wa ti aisan mi ṣe iranlọwọ gangan mu wa sunmọ wa.

O le ni oye ni ṣiṣakoso igbesi aye funrararẹ, ṣugbọn o ko ni lati ṣe akiyesi ohun gbogbo jade adashe.

O le rii pe bi o ṣe gba awọn ayanfẹ laaye lati fi ara wọn han ati ṣe atilẹyin fun ọ lakoko akoko iṣoro, igbesi aye dara si gangan nigbati wọn ba sunmọ.

Nini ọrẹ kan joko ni yara idaduro ni awọn ipinnu lati pade iṣoogun pẹlu rẹ, paṣipaaro awọn ọrọ aṣiwère, tabi nini awọn akoko iṣaro ọpọlọ ni alẹ pẹ tumọ si ayọ diẹ sii, itara, ifọkanbalẹ, ati ajọṣepọ ninu igbesi aye rẹ.

Ti o ba ṣii ararẹ si sisopọ pẹlu awọn eniyan ti o ni itọju rẹ, ipenija igbesi aye yii le mu paapaa ifẹ diẹ sii si agbaye rẹ ju ti iṣaaju lọ.

2. Di ọrẹ pẹlu aidaniloju

Nigbami igbesi aye ko ni ọna ti o pinnu. Ti ṣe ayẹwo pẹlu aisan onibaje jẹ ipa ọna jamba ninu otitọ yẹn.

Nigbati a ṣe ayẹwo mi pẹlu MS, Mo bẹru pe o tumọ si igbesi aye mi kii yoo ni ayọ, iduroṣinṣin, tabi imuṣẹ bi Mo ti fẹ fojuinu nigbagbogbo.

Ipo mi jẹ aisan ilọsiwaju ti o lagbara ti o le ni ipa iṣipopada mi, iranran, ati ọpọlọpọ awọn agbara ara miiran. Nitootọ Emi ko mọ kini ọjọ iwaju yoo wa fun mi.

Lẹhin awọn ọdun diẹ ti n gbe pẹlu MS, Mo ti ni anfani lati ṣe iyipada pataki ni bii Mo ṣe joko pẹlu ailoju-ọrọ yẹn. Mo kọ ẹkọ pe nini iruju “ọjọ-ọla kan” ti o mu kuro tumọ si nini aye lati yipada kuro ninu ayọ ti o gbẹkẹle ayidayida si ayọ ailopin.

Iyẹn ni igbesi aye ti o tẹle, ti o ba beere lọwọ mi.

Ọkan ninu awọn ileri ti Mo ṣe fun ara mi ni kutukutu ni irin-ajo ilera mi ni pe ohunkohun ti o ba ṣẹlẹ, Mo wa ni abojuto bi mo ṣe dahun si rẹ, ati pe Emi yoo fẹ lati mu ọna ti o dara bi mo ti le ṣe.

Mo tun ṣe si kii ṣeFifun soke lori ayo.

Ti o ba nlọ kiri lori awọn ibẹru nipa ọjọ iwaju ti ko daju, Mo pe ọ lati mu ere iṣaro ọpọlọ ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati tunto awọn ero rẹ. Mo pe ni “Ere ti o dara julọ ti o buru julọ” ere. Eyi ni bi o ṣe le ṣere:

1. Gba iberu kan ti n ṣiṣẹ ni inu rẹ.“Emi yoo ṣe agbekalẹ awọn idibajẹ iṣipopada ti o pa mi mọ ni anfani lati lọ irin-ajo pẹlu awọn ọrẹ mi.”
2. Foju inu wo ọkan tabi diẹ sii awọn ọna iranlọwọ ti o le ṣe si ipo ibẹru yẹn. Iwọnyi ni awọn idahun “ọran ti o dara julọ” rẹ.“Emi yoo wa tabi fi idi ẹgbẹ ita gbangba ti o wọle tabi ọgọ mulẹ.”“Emi yoo jẹ aanu ati alatilẹyin ọrẹ fun ara mi nipasẹ gbogbo awọn ikunsinu ti o le wa.”
3. Foju inu wo awọn abajade rere si awọn idahun ni igbesẹ 2.“Emi yoo pade awọn ọrẹ tuntun ti o le ni ibatan si gbigbe pẹlu awọn italaya lilọ kiri.”“Emi yoo ni anfani lati ni agbara paapaa lagbara ju ti iṣaaju lọ nitori ọkan ninu awọn ibẹru mi ti ṣẹ ati pe Mo ṣe awari pe Mo wa DARA niti gidi.

Idaraya yii le gbe ọ lati rilara di tabi ailagbara ninu rumination nipa idiwọ funrararẹ, ati dipo dojukọ ifojusi rẹ si idahun rẹ si rẹ. Laarin idahun rẹ wa agbara rẹ.

3. Ṣakoso awọn ohun elo rẹ

Nini agbara ti ara kere si nitori awọn aami aisan mi tumọ si pe lakoko awọn ami ami ami emi ko tun ni akoko lati fi agbara mi si eyiti ko ni itumọ si mi.

Fun didara tabi buru, eyi mu mi lati ṣe ayẹwo ohun ti o ṣe pataki fun mi nitootọ - ati ṣiṣe si ṣiṣe diẹ sii ninu rẹ.

Iyipada iwoye yii tun gba mi laaye lati dinku awọn nkan ti o ni imuṣẹ ti o kere julọ ti o lo lati ṣajọpọ aye mi.

O le rii pe awọn ayidayida ti ara rẹ fun ọ ni iyipada irisi nigbati o ba wa ni igbesi aye alayọ.

Fun ara rẹ ni akoko ati aaye si iwe akọọlẹ, ṣe àṣàrò, tabi sọrọ si eniyan ti o gbẹkẹle nipa ohun ti o nkọ.

Alaye pataki wa ti o le fi han wa ni awọn akoko irora. O le fi awọn ẹkọ wọnyi si lilo daradara nipa fifun igbesi aye rẹ pẹlu diẹ sii ti ohun ti o ṣe pataki ni otitọ.

4. Ni imọlara awọn imọlara rẹ

Ni akọkọ, Mo ni akoko lile lati jẹ ki otitọ otitọ MS tuntun mi wọ inu ọkan mi. Mo bẹru pe ti mo ba ṣe, Emi yoo ni ibinu pupọ, ibanujẹ, ati alaini iranlọwọ pe emi yoo bori tabi gba awọn ẹdun mi lọ.

Ni bit, Mo ti kẹkọọ pe O dara lati ni rilara jinna nigbati Mo ṣetan, ati pe awọn ikunsinu bajẹ.

Mo ṣẹda aye lati ni iriri awọn ẹdun mi nipasẹ sisọ ni otitọ pẹlu awọn eniyan ti Mo nifẹ, iwe iroyin, ṣiṣe ni itọju ailera, tẹtisi awọn orin ti o fa awọn ẹdun jinlẹ, ati sisopọ pẹlu awọn eniyan miiran ni agbegbe aisan onibaje ti o loye awọn italaya alailẹgbẹ ti gbigbe pẹlu ilera kan majemu.

Ni igbakugba ti Mo ba jẹ ki awọn ikunsinu wọnyẹn kọja nipasẹ mi, Mo ṣe afẹfẹ rilara itura ati diẹ sii ni otitọ ara mi. Bayi, Mo fẹran lati ronu ti kigbe bi “itọju spa fun ẹmi.”

O le bẹru pe gbigba ara rẹ ni awọn ẹdun ipenija lakoko akoko iṣoro tẹlẹ tumọ si pe iwọ kii yoo jade kuro ninu irora jinlẹ, ibanujẹ, tabi ibẹru naa.

O kan ranti pe ko si rilara ti o duro lailai.

Ni otitọ, gbigba awọn ẹdun wọnyi lati fi ọwọ kan ọ jinna le jẹ iyipada.

Nipa kiko imọ ifẹ rẹ si awọn ikunsinu ti o waye ati jẹ ki wọn jẹ ohun ti wọn jẹ laisi igbiyanju lati yi wọn pada, o ti yipada fun didara. O le di alagbara diẹ sii, ati ni otitọ sii ìwọ​.

O wa nkankan ti o ni agbara nipa fifun ararẹ ni ipa nipasẹ awọn giga ati awọn kekere ti igbesi aye. O jẹ apakan ohun ti o jẹ ki o jẹ eniyan.

Ati pe bi o ṣe n ṣe ilana awọn ẹdun lile wọnyi, ohunkan tuntun yoo han. O le ni irọrun paapaa ni okun sii ati ifarada diẹ sii ju ti iṣaaju lọ.

5. Mu isinmi kuro ninu gbogbo rilara yẹn

Bii Mo nifẹ rilara awọn rilara mi, Mo tun rii pe apakan ohun ti o ṣe iranlọwọ fun mi ni irọrun DARA pẹlu “lilọ jin” ni pe Mo nigbagbogbo ni aṣayan lati lọ kuro.

Ṣọwọn ni Emi yoo lo ọjọ kan ni kikun ti nkigbe, ibinu, tabi ṣalaye iberu (botilẹjẹpe iyẹn yoo dara, paapaa). Dipo, Mo le ṣeto wakati kan sẹhin tabi paapaa iṣẹju diẹ lati ni imọlara… lẹhinna yipada si iṣẹ ṣiṣe fẹẹrẹ lati ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba gbogbo agbara.

Fun mi, eyi dabi wiwo awọn ifihan ẹlẹya, lilọ fun rin, sise, kikun, ṣiṣere kan, tabi ijiroro pẹlu ọrẹ kan nipa nkan ti ko ni ibatan si MS mi patapata.

Ṣiṣe awọn ikunsinu nla ati awọn italaya nla gba akoko. Mo gbagbọ pe o le gba gbogbo igbesi aye rẹ lati ṣe ilana ohun ti o fẹ lati gbe ni ara ti o ni ọpọlọ-ọpọlọ, ọjọ iwaju ti ko daju, ati lẹsẹsẹ awọn aami aisan ti o le dide ki o ṣubu ni igbakugba. Emi ko ni iyara.

6. Ṣẹda itumọ ninu awọn italaya

Mo ti pinnu lati yan itan ara mi ti o nilari nipa ipa ti Mo fẹ ki ọpọlọ-ọpọlọ pupọ mu ni igbesi aye mi. MS jẹ ifiwepe si jijẹ ibasepọ mi pẹlu ara mi.

Mo ti gba ipe yẹn, ati nitori abajade, igbesi aye mi ti di ọlọrọ ati itumọ diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ.

Nigbagbogbo Mo fun MS ni kirẹditi, ṣugbọn emi gaan ni eyi ti o ti ṣe iṣẹ iyipada yii.

Bi o ṣe kọ ẹkọ lati ni oye ti awọn italaya tirẹ, o le ṣe iwari agbara ti awọn ogbon ṣiṣe itumọ itumọ tirẹ. Boya o yoo wo eyi bi aye lati ṣe akiyesi pe ifẹ ṣi wa paapaa awọn akoko ti o nira julọ.

O le rii pe ipenija yii wa nibi lati fihan ọ bi agbara ati agbara ti o jẹ lootọ, tabi lati sọ ọkan rẹ di rirọ si ẹwa agbaye.

Ero naa ni lati ṣe adanwo ati gba ohunkohun ti o ba ni itunnu tabi gba ọ niyanju ni bayi.

7. Ẹrin ọna rẹ nipasẹ awọn nkan lile

Awọn akoko kan wa nigbati walẹ ti aisan mi kọlu mi lootọ, bii nigbati mo nilo lati sinmi kuro ni iṣẹlẹ awujọ ki n le sun ni ailopin ninu yara miiran, nigbati Mo dojuko yiyan laarin awọn ipa ti o buru ti oogun kan. lori omiran, tabi nigbati Mo n joko pẹlu aibalẹ ṣaaju ilana iṣoogun ti n bẹru.

Nigbagbogbo Mo rii pe Mo kan ni lati rẹrin bi o ṣe le jẹ arekereke, aiṣedede, tabi irẹlẹ ẹmi irẹlẹ awọn akoko wọnyi.

Ẹrin naa ṣalaye resistance ti ara mi si akoko naa o fun mi laaye lati sopọ pẹlu ara mi ati awọn eniyan ti o wa ni ayika mi ni ọna ẹda.

Boya o n rẹrin ni aipe ti akoko naa tabi fifọ awada lati jẹ ki iṣesi mi rọrun, Mo ti ri ẹrin lati jẹ ọna ti o nifẹ julọ lati jẹ ki ara mi fi eto ara mi silẹ ki o ṣe afihan ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko yii.

Fọwọ ba sinu awada rẹ tumọ si sisopọ pẹlu ọkan ninu awọn agbara agbara ẹda rẹ ni akoko kan nigbati o le ni rilara agbara. Ati ni gbigbe nipasẹ awọn iriri iṣoro wọnyi ti ko nira pẹlu ori ti arinrin ninu apo ẹhin rẹ, o le wa agbara ti o jinlẹ paapaa ju iru ti o lero nigbati ohun gbogbo n lọ ni ibamu si ero.

8. Jẹ ọrẹ rẹ ti o dara julọ

Laibikita bawo ọpọlọpọ awọn ọrẹ ti o ni abojuto ati awọn ẹgbẹ ẹbi ti darapọ mọ mi fun irin-ajo mi pẹlu MS, Emi nikan ni o ngbe ninu ara mi, ronu awọn ero mi, ati rilara awọn ẹdun mi. Imọye mi ti o daju yii ti ni ẹru ati adashe ni awọn akoko.

Mo ti tun ṣe awari pe Mo ni imọlara ti o kere pupọ nigbati mo ba fojuinu pe nigbagbogbo n tẹle mi pẹlu ohun ti Mo pe “ọlọgbọn ara mi.” Eyi ni apakan mi ti o le rii gbogbo ipo bi o ṣe jẹ - pẹlu jijẹri awọn ẹdun ọkan mi ati awọn iṣẹ ojoojumọ mi - lati ibi ti ifẹ ailopin.

Mo ti ni oye ti ibatan mi pẹlu ara mi nipa pipe ni “ọrẹ to dara julọ.” Irisi yii ti ṣe iranlọwọ fun mi lati rilara nikan ni awọn akoko ti o nira mi.

Lakoko awọn akoko lile, ọlọgbọn inu mi ṣe iranti mi pe Emi ko wa ninu rẹ nikan, pe o wa nibi fun mi o si fẹran mi, ati pe o gbongbo mi.

Eyi ni adaṣe kan fun sisopọ pẹlu ọlọgbọn tirẹ:

1. Apo iwe kan ni idaji inaro.
2. Lo ọwọ ti kii ṣe ako rẹ lati kọ diẹ ninu awọn ibẹru rẹ si apa ti iwe naa baamu.
3. Lo ọwọ ọwọ rẹ lati kọ awọn idahun ifẹ si awọn ibẹru wọnyẹn.
4. Tẹsiwaju siwaju ati siwaju bi ẹni pe awọn apakan meji wọnyi n ṣe ibaraẹnisọrọ kan.

Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iṣọkan inu laarin awọn aaye ọtọtọ meji ti ara ẹni pupọ, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn anfani ti awọn agbara ifẹ rẹ julọ.

Ṣe o le wa asopọ ti o jinle pẹlu ara rẹ

Ti o ba nka eyi nitori pe o n kọja akoko lile ni bayi, jọwọ mọ pe Mo n gbongbo fun ọ. Mo ri awon alagbara re.

Ko si ẹnikan ti o le fun ọ ni aago kan tabi sọ fun ọ gangan bi o ṣe gbọdọ gbe nipasẹ apakan yii ti igbesi aye rẹ, ṣugbọn Mo gbẹkẹle pe iwọ yoo wa lati wa asopọ jinle pẹlu ararẹ ninu ilana naa.

Lauren Selfridge jẹ igbeyawo ti o ni iwe-aṣẹ ati olutọju ẹbi ni Ilu California, n ṣiṣẹ lori ayelujara pẹlu awọn eniyan ti n gbe pẹlu aisan ailopin bii awọn tọkọtaya. O gba adarọ ese ijomitoro naa, “Eyi kii ṣe Ohun ti Mo paṣẹ, ”Lojutu lori gbigbe ọkan tọkantọkan pẹlu aisan onibaje ati awọn italaya ilera. Lauren ti gbe pẹlu ifasẹyin ifasita ọpọ sclerosis fun ọdun marun 5 ati pe o ti ni iriri ipin rẹ ti awọn ayọ ati awọn akoko italaya ni ọna. O le ni imọ siwaju sii nipa iṣẹ Lauren Nibi, tabi tẹle e ati oun adarọ ese lori Instagram.