Kini Hypertrophy Isan, bii o ṣe n ṣẹlẹ ati bii o ṣe le ṣe ikẹkọ

Akoonu

• Bi o ti n ṣẹlẹ
• Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ hypertrophy
• Kini lati jẹ lati jèrè ibi iṣan

Hypertrophy ti iṣan ni ibamu si ilosoke ninu iwuwo iṣan ti o jẹ abajade ti iwontunwonsi laarin awọn ifosiwewe mẹta: iṣe adaṣe ti ara kikankikan, ounjẹ to dara ati isinmi. Hypertrophy le ṣee waye nipasẹ ẹnikẹni, niwọn igba ti wọn ba tẹle eto ikẹkọ ti o baamu fun ibi-afẹde wọn, ni ounjẹ ti o pe ati isinmi awọn ẹgbẹ iṣan fun o kere ju wakati 24 ṣaaju ṣiṣe wọn jade lẹẹkansi, bi hypertrophy ko waye lakoko ikẹkọ, ṣugbọn lakoko isinmi.

Ilana hypertrophy gbọdọ wa pẹlu alamọdaju eto ẹkọ nipa ti ara, ni afikun si onjẹ nipa ounjẹ nitori pe ounjẹ wa ni ibamu pẹlu ikẹkọ ati pe eniyan ko jiya awọn abajade, gẹgẹbi awọn irọra tabi awọn ayipada ninu sisisẹ diẹ ninu awọn ara. Wo 10 awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jèrè ibi iṣan.

Bi o ti n ṣẹlẹ

Lakoko idaraya, awọn isan jiya awọn ipalara kekere si awọn okun wọn ati, lẹhin ikẹkọ, ara bẹrẹ lati rọpo ati tunṣe awọn okun iṣan ti o sọnu tabi ti bajẹ, igbega ilosoke ninu iwọn iṣan naa. Ilana ti "ipalara" ti awọn okun iṣan waye nitori aapọn iṣan, eyiti o le jẹ nitori apọju, iyẹn ni pe, nitori iṣe ti awọn adaṣe pẹlu ẹrù ti o tobi ju awọn isan lọ ti a lo si, eyiti o fa ilana ti iṣatunṣe iṣan ati abajade ni hypertrophy.

Ilana aapọn le tun ṣe akiyesi nitori imolara sisun ti iṣan lakoko tabi lẹhin adaṣe. Eyi ṣẹlẹ nitori wiwu ti awọn sẹẹli iṣan nitori ikojọpọ ti ẹjẹ, glycogen ati awọn nkan miiran inu, eyiti o mu ki alekun ibi iṣan dagba. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati ni iwuwo iṣan.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ hypertrophy

Ikẹkọ fun hypertrophy yẹ ki o fi idi mulẹ nipasẹ alamọdaju eto ẹkọ nipa ti ara ni ibamu si awọn abuda eniyan naa. Nigbagbogbo iru ikẹkọ yii ni a ṣe ni agbara, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati bi lilo ẹrù giga, lati mu ilana hypertrophy wa. Ṣayẹwo adaṣe pipe kan lati ni iwuwo iṣan.

Kii ṣe hypertrophy nikan, ṣugbọn iṣe ti awọn adaṣe ti ara ni apapọ ni lẹsẹsẹ awọn anfani, gẹgẹ bi iyọsi ti ara ti o pọ sii, ida ogorun ti ọra ara dinku, idena arun ati agbara aarun ọkan ti o dara. O ṣe pataki pe awọn adaṣe fun hypertrophy ṣiṣẹ gbogbo ara, ṣugbọn pẹlu isinmi ti o kere ju wakati 24 ki ẹgbẹ iṣan ti o ṣiṣẹ le gba pada.

Aṣiṣe ti o wọpọ ni awọn ile-idaraya nigba ti o ba de si hypertrophy ni pe awọn ọkunrin n ṣe ikẹkọ awọn apa oke nikan ati awọn obinrin nikan awọn ẹsẹ kekere. Ni igba pipẹ eyi le ja si aiṣedede ti ara, irora pada ati, ninu ọran ti awọn ọkunrin ti ko kọ ẹsẹ, o le ja si awọn iṣoro osteoarticular, nitori ẹsẹ jẹ iduro fun atilẹyin ara.

Ilana hypertrophy lọra, ati awọn abajade akọkọ yẹ ki o han lẹhin oṣu 6. Nitorinaa o ṣe pataki lati tẹsiwaju ninu adaṣe ati jijẹ. Wo bawo ni o gba lati jèrè ibi iṣan.

Kini lati jẹ lati jèrè ibi iṣan

Ounjẹ fun hypertrophy gbọdọ ṣee ṣe nipasẹ onimọ-jinlẹ ati pe o ni gbigba awọn kalori diẹ sii ju lilo lọ, ni ọlọrọ deede ni awọn ọlọjẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ ninu ilana imularada awọn okun iṣan.

O tun ṣe pataki lati jẹ awọn carbohydrates ati awọn ọra ti o dara ki agbara wa lati jẹ ki ikẹkọ le ṣee ṣe ni kikankikan ati pe eniyan tun wa ni gbogbo ọjọ. Ṣayẹwo akojọ aṣayan pipe fun nini iwuwo iṣan.